તમે એવું વિચારી શકો છો કે તમારી ક્રોનિક પીડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને વિમુખ થઈ શકે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય ધ્રુવીયા માથાનો દુખાવો કર્યો છે , ટેલિવિઝન કાર્યક્રમ જોવા માટે નીચે બેઠા છો અને પછી ભૂલી ગયા છો કે તમે અસર કરી રહ્યા છો? તે આપણામાંના ઘણા લોકો સાથે બન્યું છે, અને જ્યારે તે દુઃખ નિયંત્રણ પર આવે છે ત્યારે મન કેવી રીતે શક્તિશાળી છે તેનું એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે. તીવ્ર દુખાવાને સંચાલિત કરવા માટેની મુખ્ય વ્યૂહરચના છે વિક્ષેપ તકનીકો શીખવા.
શું તમારા મગજમાં દુખાવો છે?
ક્યારેક લોકો એવું વિચારે છે કે પીડા તેમના માથામાં છે. ભાગરૂપે, તેઓ સાચા છે. નેસ્કીસપ્ટર્સ તરીકે ઓળખાતા વિશિષ્ટ નસ દ્વારા શરીરના બાહ્ય વિસ્તારોમાં પીડા અનુભવે છે અને તે પછી મગજની વ્યાખ્યા કરવામાં આવે છે. તે પીડા સિગ્નલોને કેટલા મગજ આપશે તે તેના પર નિર્ભર છે કે તે સમયે શું થઈ રહ્યું છે. જો તમે ભીડ વિસ્તારમાં ઘણા વિસ્તારોમાં હોવ તો તમને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જેમ કે એરપોર્ટ, તમે કોઈ અન્ય વિક્ષેપો વગર કોઈ શાંત ઓરડામાં હોવ તે કરતાં અલગ પીડા અનુભવે છે.
તમારું મગજ માત્ર એક જ સમયે ઘણા બધા વિસ્તારોમાં તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. પીડા સંવેદના તમારા આસપાસના અન્ય બધી વસ્તુઓ સાથે ધ્યાન માટે સ્પર્ધા કરે છે. તમારા મગજ દરેક વસ્તુ દરેક ધ્યાન આપે તે કેટલી ધ્યાન આપે છે તે સહિતના પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમાં તમે કેટલા લાંબા સમયથી પીડાતા હતા અને તમારા વર્તમાન મૂડ સહિત
આ તમારા માટે શું અર્થ છે? ઠીક છે, જો તમારી પાસે નગ્ન પીડા છે જે સંપૂર્ણપણે દવા દ્વારા નિયંત્રિત નથી, તો તમારા પીડા વ્યવસ્થાપન-વિક્ષેપ માટે તમારી બીજી વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે.
ઉપયોગી ડિસ્ટ્રેક્શન વ્યૂહ
દરેક વ્યક્તિની વ્યૂહરચનાઓ છે કે જે તેમના માટે કાર્ય કરે છે. દુઃખની દવા જેવી, જો કે, વિક્ષેપના તકનીકને શોધવા પહેલાં તમારે ઘણી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવો પડશે જે તમારા માટે યોગ્ય છે. તમારા અંતઃકરણમાં દુખાવોનું સંચાલન કરવા માટે વિક્ષેપના તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રારંભ કરવા માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે.
- તમારા મનપસંદ ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ જુઓ
- પીડા સિવાય અન્ય કોઈ પણ વસ્તુ વિશે મિત્રને ચેટ કરો અને ચેટ કરો
- એક પુસ્તક વાંચી
- ઢીલું મૂકી દેવાથી અથવા કાર્ડ-નિર્માણ જેવા ઢીલું મૂકી દેવાથી શોખમાં ભાગ લો
- એક પડકારરૂપ શબ્દ પઝલ કરો
- સુખદ સંગીત સાંભળો
- એક વિડિઓ ગેમ રમો
- ધ્યાન
વિક્ષેપ તકનીકો તમારી પીડા સંપૂર્ણપણે દૂર લેશે? કદાચ ના. પરંતુ તેઓ તમને અન્ય વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને કદાચ તમારી પીડાને સરળ બનાવશે. જ્યારે તમે ક્રોનિક પીડા સાથે જીવે છે , ત્યારે દરેક પીડા વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના મદદ કરે છે.
હંમેશની જેમ, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઇએ જો તમારી પાસે બ્રેકથ્રુ પીડા હોય , ખાસ કરીને જો તે તમારા માટે નવું હોય.
સ્ત્રોતો:
હોફમેન, હન્ટર અને પેટરસન, ડેવિડ વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી પેઇન ડિસ્ટ્રેક્શન. એ.પી.એસ બુલેટિન ગ્રંથ 15, સંખ્યા 2. વસંત 2005.
જ્હોનસન, માલ્કમ એચ. દુઃખાવો કેવી રીતે કામ કરે છે પેઇન મેનેજમેન્ટ? વર્તમાન પેઇન અને માથાનો દુખાવો ગ્રંથ 9, સંખ્યા 2. માર્ચ 2005. પાના 90-95.