તીવ્ર માથાનો દુખાવો અથવા કોઇ ગંભીર તબીબી સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલી શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે થાક થઈ શકે છે. ડિસઓર્ડરનું સંચાલન કરવું - પીડા, ડૉકટરની નિમણૂંક, અને તમારી દવાઓ - એક વસ્તુ. પછી માથાનો દુઃખાવોનો માનસિક તાણ હોય છે-માથાનો દુખાવો અથવા ખૂટે કામ અથવા સામાજિક પ્રવૃત્તિઓના ગુસ્સો વિકસાવવાનો ભય.
તમારા ક્રોનિક માથાનો દુખાવોનો સામનો કરવા માટે તમને મદદ કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે.
સ્વ સંચાલન
કંદોકની વિભાવનાને ઘણીવાર સ્વ-વ્યવસ્થાપનના વિચાર સાથે એકબીજાના બદલે ઉપયોગમાં લેવાય છે જેનો અર્થ એ છે કે તમારા માથાનો દુઃખાવો અથવા લાંબી માંદગીને અનુકૂળ કરે તેવું જીવન બનાવવું. તમારા માથાનો દુઃખાવો આસપાસ દિનચર્યા ડિઝાઇન કરવા માટે તમારા જીવનની ગુણવત્તા વધારવા અને ઘણી વાર બેકાબૂ બીમારી પર નિયંત્રણ એક અર્થમાં આપવી જરૂરી છે. અહીં એવા પગલાઓ છે જે તમને જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ નર્સિંગમાં ક્રોનિક સંધિવા ધરાવતા લોકો પરના અભ્યાસ દ્વારા પ્રેરિત સ્વ-વ્યવસ્થાપનને મદદ કરી શકે છે .
- તમારી સીમાઓ જાણો : તમારા માથાનો દુખાવો ટ્રીગર્સનું ક્લોઝલી પરીક્ષણ કરો; સમજણથી તમારી મર્યાદાને અનુરૂપ તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર થાય છે.
- સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરો : માથાનો દુખાવો સપોર્ટ ગ્રુપ ઑનલાઇન અથવા તમારા સમુદાયમાં શોધવાનો વિચાર કરો. જયારે એક માથાનો દુખાવો ઘર પર અથવા કામ પર વિકસે છે ત્યારે સ્પીડ ડાયલ અથવા એક સાથીદાર પર મા બાપ બહાર હોય ત્યારે બાળકની દેખરેખ રાખતી એક યોજનાનું નિર્માણ કરો જ્યારે તમે ઝડપી નિદ્રા લેતા હો ત્યારે તમારા ફોનનો જવાબ આપી શકો છો.
- તમારી સ્વયં-ઓળખને અનુકૂલિત કરો : તમારા માથાનો દુખાવો તમારા જીવનમાં મૂકાયેલી મર્યાદાઓ હોવા છતાં, આપનો આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન જાળવી રાખો- તમે નવું કહો છો જ્યારે તમારા માથાનો દુખાવો તમને વ્યાખ્યાયિત કરતા નથી, ત્યારે સ્વીકારો કે તેઓ તમારું જીવન છે, તમારા જીવનનો એક ભાગ છે.
- બેલેન્સ હાંસલ: તમારા માથાનો દુખાવો કેટલાક અંધાધૂંધી કારણ બની શકે છે; ઓર્ડર લેવાનો પ્રયાસ કરો મહત્વપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ શું છે તેના પર પ્રાથમિકતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા જીવનની ગુણવત્તા ઑપ્ટિમાઇઝ કરો.
તમારી માથાનો દુખાવો સ્ટોરી શેર કરવાનું વિચારો
આ એક કપટી કાર્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણા લોકો માટે, તે એક વિશાળ બોજ છૂટી શકે છે. તમારા માથાનો દુખાવો વિશેના કોઈને જણાવતી વખતે કી પગલાઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે:
- કુશળતાઓનો ઉપયોગ કરીને કુશળતાપૂર્વક તમારા વિશ્વાસુ અને જાહેરાત તમારા સ્થળ પસંદ કરો
- આત્મવિશ્વાસ અને આત્મ-ખાતરી ઝબકારો
- અનન્ય પ્રતિક્રિયાઓ માટે પોતાને તૈયાર કરો
હેલ્થકેર ટીમ શોધો જે તમે વિશ્વાસ કરો છો
શું તમે પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયન, એક ન્યુરોલોજીસ્ટ , અથવા માથાનો દુખાવો નિષ્ણાત જુઓ છો, તમારા ડોક્ટર (ઓ) સાથેના તમારા સંબંધ તમારા કુંભલાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. એક ડૉક્ટર જે તેમના દર્દી સાથે તંદુરસ્ત, સહાયકારી સંબંધ બનાવે છે, તેમના ઉપચારની ક્ષમતાઓ પ્રત્યે વાસ્તવિક છે, તેમની દેખભાળમાં દયાળુ છે અને "સંપૂર્ણ" દર્દીને સમજે છે - દર્દીની બીમારી તેમના જીવન પર છે તે આર્થિક, સામાજિક અને ભાવનાત્મક અસરો છે.
અંતિમ સંદેશ
અમને ઘણા માટે, અમે અમારા માથાનો દુઃખાવો નથી ઇલાજ કરી શકો છો. પરંતુ આપણે સ્વીકૃતિ અને સ્વ-વ્યવસ્થાપન દ્વારા તેમને સાજા કરી શકીએ છીએ. તમારા માથાનો દુઃખાવો સગવડ કે જીવન બનાવીને પોતાને માટે સારી રહો
સ્ત્રોતો:
ક્રાલિક ડી, કોચ ટી, પ્રાઈસ કે, હોવર્ડ એન. ક્રોનિક બીમારી સેલ્ફ મેનેજમેન્ટ: ઑર્ડર બનાવવા માટે પગલાં લેવા. જે ક્લિન નર્સ 2004. ફેબ્રુ; 13 (2): 259-67
સ્ટુઅર્ટ એમ. ડૉક્ટર દર્દી સંબંધ પર રિફ્લેક્શન્સ: પુરાવા અને અનુભવથી બીઆર જે જનરલ પ્રેક્ટ 2005. ઑક્ટો 1; 55 (51 9): 793-801.