જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય , તો તમને તમારા પીડાનાં કારણો નક્કી કરવામાં સહાય માટે ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓનો ફાયદો થશે અને તમારા ખભા સંયુક્તની આસપાસ સામાન્ય ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. તમારા પી.ટી. તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા ખભાને ફરીથી ખસેડવા માટે તમને યોગ્ય વસ્તુઓ શીખવે છે.
ખભા પીડા ઘણા કારણો છે જો તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ચપટી માછલીના સ્નાયુઓમાં નબળાઇ જોવા મળે છે, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક આ સ્નાયુઓની તાકાત અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્યને સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
ગતિશીલ આઇસોમેટ્રિક ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબુત કસરત તમારા ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓ તમામ કાર્ય સુધારવા માટે મદદ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે. કસરત મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય અને સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કરવાનું સરળ છે.
જ્યારે ગતિશીલ Isometric શોલ્ડર વ્યાયામ કરવા માટે
તમે કોઈપણ સમયે ડાયનેમિક ઇસોમેટ્રીક ખભા કવાયત કરી શકો છો, તેમ છતાં ચોક્કસ સમય હોય છે જ્યારે તે શ્રેષ્ઠ લાભ હોઈ શકે છે આ સમયમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- સર્જરી પછી જ્યારે તમે તમારા ચક્રાકાર ચિકિત્સક કફ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.
- મૂળભૂત ખભા isometric કસરત એક પ્રગતિ તરીકે.
- તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ ચેતાસ્નાયુ ભરતી સુધારવા માટે.
- ઉપલા અતિ પ્રોપ્રિઓસેપ્શન સુધારવા માટે.
- તમારા ખભા સંયુક્ત આસપાસ સ્થિરતા સુધારવા માટે.
ગતિશીલ આઇસોમેટ્રીક ખભાને મજબૂત કરવાની કવાયત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો કે કસરત કરવા માટે તમારા માટે સુરક્ષિત છે.
કેવી રીતે એક્સરસાઇઝ કરવા માટે
ડાયનેમિક ઇસોમેટ્રીક ચક્રાકાર કફ કસરત કરવા માટે, પ્રથમ તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકના સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર બેન્ડ મેળવો.
- એક પેઢીના બેડ પર અથવા ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર આવેલા
- તમારા હાથમાં પ્રતિકારક સીમાના એક અંતનો પકડી રાખો.
- તમારા મિત્રને બેન્ડના વિપરીત અંતનો પકડી રાખો.
- સીધા તમારા કોણી સાથે હવામાં સીધા તમારા હાથ પકડી
- તમારા મિત્રને બેન્ડ પર ખેંચો જેથી તે શીખવવામાં આવે.
- જ્યારે તમારા મિત્ર બેન્ડ પર તણાવ રાખે છે, તો તેને અલગ અલગ દિશામાં તમારા આસપાસ જવામાં આવે છે.
- તમારા હાથને સીધો રાખવાની ખાતરી કરો અને છત તરફ સીધા જ નિર્દેશ કરો.
તમે મિત્ર તમારા વિશે 1 અથવા 2 મિનિટ માટે જુદી જુદી દિશામાં જઇ શકો છો અથવા જ્યાં સુધી તમારા ખભામાં થાક લાગે નહીં. જ્યારે તમારા મિત્ર તમારી ફરતે ફરતા હોય છે, ત્યારે તે તમારા ચક્રાકાર ચક્રાકાર સ્નાયુઓને વધુ પડકારવા માટે બેન્ડ પર પ્રતિકારની સંખ્યાને અલગ કરી શકે છે. આ રીતે, તમારા ખભાએ બન્ને દિશા નિર્દેશો અને બેન્ડ પરના વિવિધ પ્રતિકારનો પ્રતિસાદ આપ્યો છે.
તમારા ઉપલા અતિપ્રાપ્તિ પ્રોપ્રિઓઅસેપ્શન અથવા અવકાશી જાગરૂકતામાં સુધારો કરવા માટે, ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરીને કસરત કરો.
ડાયનેમિક ઇસોમેટ્રીક ખભા કવાયત દિવસમાં 1 કે 2 વખત અથવા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી ઘણીવાર કરવામાં આવે છે. કસરતને અટકાવવાનું નિશ્ચિત કરો જો તમને ખભાના દુખાવામાં વધારો થયો હોય, કારણ કે આ એક સંકેત હોઇ શકે છે કે તમારા ખભા અથવા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર
જો તમારી પાસે ખભા નબળાઈ કે પીડા હોય અથવા જો તમે ખભા સર્જરીમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ કરી રહ્યા હોય, તો તમને આઇસોમેટ્રિક ખભા મજબૂત કરવાની કવાયતથી લાભ થઈ શકે છે.
ગતિશીલ આઇસોમેટ્રીક ખભા કવાયત એ તમારા ઇસોમેટ્રિક રૂટિનમાં થોડો તફાવત ઉમેરવાનો અને તમારા સ્નાયુઓને વિવિધ દળોને પ્રતિક્રિયા કરવાની તાલીમ આપે છે જે તમે તમારા દિવસ દરમિયાન અનુભવી શકો છો.