જો મારી પાસે હાર્ટબર્ન હોય તો હું શું ખાઈ શકું?

દૈનિક મેનુમાં હૃદયબર્ન-ફ્રેંડલી ખોરાક અને વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે. નીચે મેનુઓમાં ખોરાક હોય છે જે મને મળ્યું છે કે જે મારા માટે સુરક્ષિત છે, જે જી.ઇ.આર.ડી. પીડિત તરીકે ખાય છે. તે હૃદયના આહાર પર તે વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન અને નાસ્તા માટે સૂચનો આપવામાં આવે છે. અહીં બતાવવામાં આવેલ દરેક ડિનર મેનૂ, તેના વાનગીઓમાં બાજુની વાનગીઓ માટેના સૂચનો સહિત, તેની તૈયારી માટેની એક લિંક સાથે એન્ટ્રી આપે છે.

દિવસ એક નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ ગરમ ઓટમીલ અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1/2 કપ પપૈયા કાપી નાંખ્યું
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ
• 1 tbsp માર્જરિન

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 મધ્યમ સફરજન

બપોરના:

• ચિકન સૂપ 1 1/2 કપ ક્રીમ
• ચિકન સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ, 4 ઓઝ ડેલી-સ્ટાઇલ કાતરી ચિકન, 1 ટેબ્સ લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 લેટીસ પર્ણ)
• 1/2 કપ કાચા ગાજર લાકડીઓ

મધ્ય-બપોરે નાસ્તાની:

• 20 બીજવાળા દ્રાક્ષ

રાત્રિભોજન:

• બીફ અને મશરૂમ સ્ટ્રોગાનૉફ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા લીલા કઠોળ
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ બે નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1/2 કપ કાતરી પીચીસ

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 નાની બનાના

બપોરના:

• સ્ટફ્ડ ટ્યૂના પોકેટ (1 આખા અનાજ પિટા, 4 ઔંસ પાણી ભરેલું ટ્યૂના, 2 tbsp લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1/4 કપ કાકડી કાપી નાંખ્યું)
• 1 કપ લેટસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 કપ પીચીસ

રાત્રિભોજન:

• છાશ ઓવન-ફ્રાઇડ ચિકન

• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવાથી ગાજર
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો

--------------------

દિવસ ત્રણ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 1/2 કપ પફ્ડ ઘઉં અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 નાની બનાના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 ટેબ્સ મગફળીના માખણ સાથે 1 ચોખા કેક

બપોરના:

• તુર્કી સેન્ડવિચ (2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ, 4 ઓઝ ઓવન-શેકેલા ટર્કી લંચિયન માંસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી મેયોનેઝ)
• 2 ઓઝ મકાઈ ટૉર્ટિલા ચીપ્સ
• 1 કપ કોટેજ પનીર
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 કપ જરદાળુ, રસ માં કેનમાં

રાત્રિભોજન:

• ટુના નૂડલ કેસરોલ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા બ્રોકોલી
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો

--------------------

દિવસ ચાર નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ બર્ન ટુકડાઓમાં અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 20 બીજવાળા દ્રાક્ષ

બપોરના:

• 1 1/2 કપ ચિકન નૂડલ સૂપ
• ચિકન સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ, 1 ચમચી ઓછી ચરબી મેયોનેઝ, 4 ઓઝ ડેલી-સ્ટાઇલ કાતરી ચિકન)
• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના
• 1/2 કપ સેલરિ લાકડીઓ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 4 આખા અનાજના ઘઉંના ફટાકડા

રાત્રિભોજન:

• Oregano સાથે ગરમીમાં પોર્ક ચોપ્સ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 મધ્યમ બેકડ બટેટા
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

--------------------

દિવસ પાંચ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ ગરમ ઓટમીલ અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના

બપોરના:

• ચિકન વીંટો (1 ફેટ-ફ્રી લોટ લૅટાલ્લા, 7 "થી 8" વ્યાસ, 4 ઓઝ ડિસ્ટેડ ચિકન સ્તન, 2 ટેબ્સ લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1/2 કપ કાપલી લેટીસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી કાપલી મોઝારેલા ચીઝ)

• 1 કપ કાતરી પીચીસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 નાની બનાના

રાત્રિભોજન:

• સ્વીડિશ મીટબોલ્સ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા લીલા કઠોળ
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ છ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 બેગલ
• 1 tbsp મગફળીના માખણ અથવા ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ
• 1 નાની બનાના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 નાના પિઅર

બપોરના:

• બટાકાની સૂપ 2 કપ ક્રીમ
• તુર્કી સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ, 4 ઔંશ સફેદ ટર્કી લંચિયન માંસ, 1 ચમચી ઓછી ચરબી મેયોનેઝ, 2 લેટસના પાંદડા)
• 1/2 કપ કાચા ગાજર લાકડીઓ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 2 ઓઝ પ્રેટઝેલ્સ

રાત્રિભોજન:

• શેકવામાં ચિકન અને ચોખા
• 1 નાના tossed કચુંબર

• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા લીલા કઠોળ
• 1 કપ જરદાળુ

--------------------

દિવસ સાત નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ મકાઈ ટુકડાઓમાં
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 નાની બનાના
• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 3/4 કપ જરદાળુ

બપોરના:

• સ્ટફ્ડ ચિકન પોકેટ (1 આખા અનાજ પિટા, 4 ઔંશ પાસ કરેલું ચિકન સ્તન, 2 ચમચી લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 કપ કાપલી લેટીસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી કાપલી મોઝારેલા ચીઝ)
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 ચમચી કેક 1 ચમચી ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ સાથે

રાત્રિભોજન:

• શેકેલા મેરીનેટ ફ્લેન્ક સ્ટીક
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 મધ્યમ બેકડ બટેટા
• 2 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ જરદાળુ

--------------------

દિવસ આઠ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ ગરમ ઓટમીલ અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1/2 કપ પપૈયા કાપી નાંખ્યું
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ
• 1 tbsp માર્જરિન

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 મધ્યમ સફરજન

બપોરના:

• ચિકન સૂપ 1 1/2 કપ ક્રીમ
• ચિકન સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ, 4 ઓઝ ડેલી-સ્ટાઇલ કાતરી ચિકન, 1 ટેબ્સ લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 લેટીસ પર્ણ)
• 1/2 કપ કાચા ગાજર લાકડીઓ

મધ્ય-બપોરે નાસ્તાની:

• 20 બીજવાળા દ્રાક્ષ

રાત્રિભોજન:

• ચિકન પોટ પાઇ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવાથી ગાજર
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો

--------------------

દિવસ નવ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1/2 કપ કાતરી પીચીસ

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 નાની બનાના

બપોરના:

• સ્ટફ્ડ ટ્યૂના પોકેટ (1 આખા અનાજ પિટા, 4 ઔંસ પાણી ભરેલું ટ્યૂના, 2 tbsp લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1/4 કપ કાકડી કાપી નાંખ્યું)
• 1 કપ લેટસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 કપ પીચીસ

રાત્રિભોજન:

• બીફ અને શાકભાજી જગાડવો-ફ્રાય
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ દસ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 1/2 કપ પફ્ડ ઘઉં અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 નાની બનાના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 ટેબ્સ મગફળીના માખણ સાથે 1 ચોખા કેક

બપોરના:

• તુર્કી સેન્ડવિચ (2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ, 4 ઓઝ ઓવન-શેકેલા ટર્કી લંચિયન માંસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી મેયોનેઝ)
• 2 ઓઝ મકાઈ ટૉર્ટિલા ચીપ્સ
• 1 કપ કોટેજ પનીર
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 કપ જરદાળુ, રસ માં કેનમાં

રાત્રિભોજન:

• ચિકન અને મશરૂમ સ્ટ્રોગાનૉફ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા લીલા કઠોળ
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ અગિયાર નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ બર્ન ટુકડાઓમાં અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 20 બીજવાળા દ્રાક્ષ

બપોરના:

• 1 1/2 કપ ચિકન નૂડલ સૂપ
• ચિકન સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ, 1 ચમચી ઓછી ચરબી મેયોનેઝ, 4 ઓઝ ડેલી-સ્ટાઇલ કાતરી ચિકન)
• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના
• 1/2 કપ સેલરિ લાકડીઓ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 4 આખા અનાજના ઘઉંના ફટાકડા

રાત્રિભોજન:

• પાસ્તા અને હેમ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવાથી ગાજર
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો

--------------------

દિવસ બાર નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ ગરમ ઓટમીલ અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના

બપોરના:

• ચિકન વીંટો (1 ફેટ-ફ્રી લોટ લૅટાલ્લા, 7 "થી 8" વ્યાસ, 4 ઓઝ ડિસ્ટેડ ચિકન સ્તન, 2 ટેબ્સ લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1/2 કપ કાપલી લેટીસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી કાપલી મોઝારેલા ચીઝ)
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 નાની બનાના

રાત્રિભોજન:

• શાકભાજી બીફ સ્ટયૂ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ તેર નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 બેગલ
• 1 tbsp મગફળીના માખણ અથવા ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ
• 1 નાની બનાના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 નાના પિઅર

બપોરના:

• બટાકાની સૂપ 2 કપ ક્રીમ
• તુર્કી સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ, 4 ઔંશ સફેદ ટર્કી લંચિયન માંસ, 1 ચમચી ઓછી ચરબી મેયોનેઝ, 2 લેટસના પાંદડા)
• 1/2 કપ કાચા ગાજર લાકડીઓ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 2 ઓઝ પ્રેટઝેલ્સ

રાત્રિભોજન:

• એપલસોસ સાથેનો પોર્ક ચોપ્સ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 મધ્યમ બેકડ બટેટા
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

--------------------

દિવસ ચૌદ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ મકાઈ ટુકડાઓમાં
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 નાની બનાના
• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 3/4 કપ જરદાળુ

બપોરના:

• સ્ટફ્ડ ચિકન પોકેટ (1 આખા અનાજ પિટા, 4 ઔંશ પાસ કરેલું ચિકન સ્તન, 2 ચમચી લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 કપ કાપલી લેટીસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી કાપલી મોઝારેલા ચીઝ)
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 ચમચી કેક 1 ચમચી ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ સાથે

રાત્રિભોજન:

• ઓવન-ફ્રાઇડ ચિકન
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવાથી ગાજર
• 1 કપ જરદાળુ

--------------------

દિવસ પંદર નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ ગરમ ઓટમીલ અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1/2 કપ પપૈયા કાપી નાંખ્યું
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ
• 1 tbsp માર્જરિન

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 મધ્યમ સફરજન

બપોરના:

• ચિકન સૂપ 1 1/2 કપ ક્રીમ
• ચિકન સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ, 4 ઓઝ ડેલી-સ્ટાઇલ કાતરી ચિકન, 1 ટેબ્સ લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 લેટીસ પર્ણ)
• 1/2 કપ કાચા ગાજર લાકડીઓ

મધ્ય-બપોરે નાસ્તાની:

• 20 બીજવાળા દ્રાક્ષ

રાત્રિભોજન:

• બીફ સ્ટ્રીપ્સ અને પાસ્તા
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

--------------------

દિવસ સોળ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1/2 કપ કાતરી પીચીસ

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 નાની બનાના

બપોરના:

• સ્ટફ્ડ ટ્યૂના પોકેટ (1 આખા અનાજ પિટા, 4 ઔંસ પાણી ભરેલું ટ્યૂના, 2 tbsp લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1/4 કપ કાકડી કાપી નાંખ્યું)
• 1 કપ લેટસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 કપ પીચીસ

રાત્રિભોજન:

• મશરૂમ્સ સાથે તુર્કી કટલેટ્સ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 મધ્યમ બેકડ બટેટા
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ જરદાળુ

--------------------

દિવસ સત્તર નમૂનાનો મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 1/2 કપ પફ્ડ ઘઉં અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 નાની બનાના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 ટેબ્સ મગફળીના માખણ સાથે 1 ચોખા કેક

બપોરના:

• તુર્કી સેન્ડવિચ (2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ, 4 ઓઝ ઓવન-શેકેલા ટર્કી લંચિયન માંસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી મેયોનેઝ)
• 2 ઓઝ મકાઈ ટૉર્ટિલા ચીપ્સ
• 1 કપ કોટેજ પનીર
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 કપ જરદાળુ, રસ માં કેનમાં

રાત્રિભોજન:

• તલ ચિકન કબ્બો
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા લીલા કઠોળ
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ અઢાર નમૂનાનો મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ બર્ન ટુકડાઓમાં અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 20 બીજવાળા દ્રાક્ષ

બપોરના:

• 1 1/2 કપ ચિકન નૂડલ સૂપ
• ચિકન સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ, 1 ચમચી ઓછી ચરબી મેયોનેઝ, 4 ઓઝ ડેલી-સ્ટાઇલ કાતરી ચિકન)
• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના
• 1/2 કપ સેલરિ લાકડીઓ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 4 આખા અનાજના ઘઉંના ફટાકડા

રાત્રિભોજન:

• બીફ રખડુ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવાથી ગાજર
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો

--------------------

દિવસ ઓગણીસ નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ ગરમ ઓટમીલ અનાજ
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
• 1 tbsp માર્જરિન
• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 કપ વણાયેલી સફરજનના

બપોરના:

• ચિકન વીંટો (1 ફેટ-ફ્રી લોટ લૅટાલ્લા, 7 "થી 8" વ્યાસ, 4 ઓઝ ડિસ્ટેડ ચિકન સ્તન, 2 ટેબ્સ લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1/2 કપ કાપલી લેટીસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી કાપલી મોઝારેલા ચીઝ)
• 1 કપ કાતરી પીચીસ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 નાની બનાના

રાત્રિભોજન:

• ચિકન અને શાકભાજી જગાડવો-ફ્રાય
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ કાતરી પીચીસ
• 1 ડિનર રોલ
• 1 tbsp માર્જરિન

--------------------

દિવસ ટ્વેન્ટી નમૂના મેનુ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 બેગલ
• 1 tbsp મગફળીના માખણ અથવા ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ
• 1 નાની બનાના

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 1 નાના પિઅર

બપોરના:

• બટાકાની સૂપ 2 કપ ક્રીમ
• તુર્કી સેન્ડવીચ (2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉંના બ્રેડ, 4 ઔંશ સફેદ ટર્કી લંચિયન માંસ, 1 ચમચી ઓછી ચરબી મેયોનેઝ, 2 લેટસના પાંદડા)
• 1/2 કપ કાચા ગાજર લાકડીઓ

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 2 ઓઝ પ્રેટઝેલ્સ

રાત્રિભોજન:

• ના ટામેટા ચટણી લેસગ્ના
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવાથી ગાજર
• 1 કપ કાતરી નાશપતીનો

--------------------

દિવસ ટ્વેન્ટી વન સેમ્પલ મેનૂ

બ્રેકફાસ્ટ:

• 1 કપ મકાઈ ટુકડાઓમાં
• 8 ઓઝ સ્કિમ અથવા 1% દૂધ
• 1 નાની બનાના
• 1 અંગ્રેજી મફિન (2 છિદ્ર)
• 1 tbsp માર્જરિન

મિડ-મોર્નિંગ નાસ્તાની:

• 3/4 કપ જરદાળુ

બપોરના:

• સ્ટફ્ડ ચિકન પોકેટ (1 આખા અનાજ પિટા, 4 ઔંશ પાસ કરેલું ચિકન સ્તન, 2 ચમચી લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 કપ કાપલી લેટીસ, 1 ઓઝ લો-ચરબી કાપલી મોઝારેલા ચીઝ)
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી

મધ્યાહન-બપોરે નાસ્તાની:

• 1 ચમચી કેક 1 ચમચી ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ સાથે

રાત્રિભોજન:

• મશરૂમ્સ સાથે બ્રાયલ્ડ લેમ્બ ચોપ્સ
• 1 નાના tossed કચુંબર
• 2 tbsp ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ડ્રેસિંગ
• 1 કપ ઉકાળવા લીલા કઠોળ
• 1 કપ તાજા અથવા સ્થિર સ્ટ્રોબેરી