સ્લીપ પોઝિશન, આલ્કોહોલ, અને એજીંગ એ વાયરસેન એપનિયાના પરિબળો પૈકી છે
તેમ છતાં તમારી શરીરરચનાને કારણે તમને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા થવાની સંભાવના હોઇ શકે છે, અન્ય પરિબળો અને જોખમો છે કે જે વાસ્તવમાં સ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. આમાંના કેટલાક સંભવિત ફાળો તમારા નિયંત્રણમાં છે અને અન્ય લોકો નથી. શું સ્લીપ એપનિયા વધુ ખરાબ બનાવે છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો? શરીરરચનાની ભૂમિકા, ઊંઘની સ્થિતિ, આરઈએમ, દારૂ, સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અને સ્નાયુઓમાં છૂટછાટો, વૃદ્ધત્વ અને વજનમાં જેવા ઊંઘનાં તબક્કા શોધો.
સ્તન એપનિયા તમારી એનાટોમી સાથે શરૂ થાય છે
સ્લીપ એપનિયાના સૌથી મહત્વના કારણ એ છે કે તમારા વાયુપથની શરીર રચનાનું માળખું. નાક, કાકડા, તાળવું, જીભ અને જડબામાં ભાગ લેનાર અસંખ્ય ઘટકો છે. આ રચના તમારા જીનેટિક્સના આધારે વિકસાવવામાં આવી છે. જેમ આપણે અમારા માતા-પિતા અને ભાઈ-બહેનો સાથે પારિવારિક સામ્યતા શેર કરીએ છીએ, એટલા જ આંતરિક માળખા સમાન રીતે ગોઠવવામાં આવે છે. વજનવાળા અથવા સ્થૂળ હોવાને લીધે તમારા ઊંઘની ઍપ્નીઆના જોખમને પણ બગડી શકે છે. કમનસીબે, આ ફાઉન્ડેશન મોટે ભાગે તમારી નિયંત્રણમાંથી બહાર છે, પરંતુ અન્ય કારણો છે જે સ્લીપ એપનિયાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. આમાંની કેટલીક વધારાની બાબતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ઊંઘની સ્થિતિ
કેટલાક લોકોની સ્લીપ એપિનિયા ઊંઘની સ્થિતિ દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ થાય છે. ઊંઘનો અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમારી પીઠ પર ઊંઘ, સુમિત સ્થિતિમાં, વધતા શ્વસનની ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. આવું કારણ બને છે કારણ કે નરમ તાળવું અને જીભ સહિત વાયુપથાની સોફ્ટ પેશીઓ પાછળની બાજુએ પડી શકે છે અને હવાના માર્ગને અવરોધે છે.
ગ્રેવિટી ફાળો આપે છે અને તમારી પીઠ પર બોલતી આ ઘટના વધુ શક્યતા કરશે કેટલીક વ્યક્તિઓમાં, તમારી બાજુ પર સૂવા માટે સ્થાયી ઉપચારનો ઉપયોગ ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આરઈએમ સ્લીપ
રાત્રી દરમ્યાન વિવિધ ઊંઘની તબક્કાઓ દ્વારા સંક્રમણ કરવું સ્વાભાવિક છે. મોટાભાગની સ્લીપમાં બિન-આરઈએમ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.
જો કે, લગભગ દર 90 મિનિટ આરઈએમ ઊંઘ થાય છે. સ્નાયુઓના લકવો સાથે ઝડપી આંખની ગતિવિધિઓ થાય છે. આ સ્થિતિ તીવ્ર, આબેહૂબ ડ્રીમીંગ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, એક મૂવી જોવાની જેમ. આ સપનાથી અભિનયને રોકવા માટે, શરીર સક્રિય રીતે લકવાગ્રસ્ત છે. વાયુપથ ની સ્નાયુઓ પણ લકવો છે. આ ટ્યુબ ફલોપી અને સંકેલી બની જાય છે. પરિણામે, સ્લીપ એપનિયા ઘણી વખત આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન બગડે છે. ઓક્સિમૅટ્રી દ્વારા માપવામાં આવેલા ઓક્સિજન સ્તરોમાં આ ઘટનાઓની સંખ્યામાં વધારો અથવા વધુ તીવ્ર ટીપાં થઈ શકે છે. આરઇએમ ઊંઘ તરીકે ગુણવત્તા ઊંઘ એક અભિન્ન ભાગ છે, આ ચોક્કસ જોખમ પરિબળ ટાળી શકાય નહીં.
દારૂ
રાઈટકેપ કર્યાના પ્રણાલી સામે, તે સ્પષ્ટ છે કે દારૂ નકારાત્મક રીતે ઊંઘ પર અસર કરે છે તેમ છતાં તે તમને ઊંઘમાં અનુભવે છે, કારણ કે તે બંધ કરે છે, તે ફ્રેગમેન્ટેશન અને અનિદ્રા ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, એક સ્નાયુમાં મુક્તિદાતા તરીકે, તે ઉપલા શ્વસનને વધુ સંકેલી કરી શકે છે. આ જોખમ પરિબળ તમારા નિયંત્રણમાં છે. સૂવાનો સમય પહેલાં દારૂથી દૂર રહેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અંગૂઠાનો નિયમ તરીકે, દરેક મદ્યાર્ક યુક્ત પીણું પસાર કરવા માટે એક કલાકનો સમય આપો જેથી તમે સૂવા જતા પહેલા ઉપયોગ કરો છો. સ્લીપ એપનિયાના અનુભવની તકને લીધે દારૂની અસરો ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
મહિલાઓમાં મેનોપોઝ
ઠીક છે, તેથી આ એક સ્પષ્ટપણે માત્ર સ્ત્રીઓ પર લાગુ પડે છે
જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે. નાના સ્ત્રીઓ હોર્મોન્સ પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન દ્વારા સંરક્ષિત છે જે વાયુપથની પેટની જાળવણી કરે છે. મેનોપોઝની શરૂઆત પહેલાં સ્ત્રીઓમાં સ્લીપ એપનિયાના બનાવો આમ નીચા છે. જ્યારે આ હોર્મોન્સ ખોવાઈ જાય છે, ત્યારે પુરુષોમાં પુરુષોની સમાનતામાં વધારો થાય છે. શસ્ત્રક્રિયા મેનોપોઝ, રાજ્યનું વર્ણન કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતો શબ્દસમૂહ જે હિસ્ટરેકટમી અને અંડાશયના ઉત્સર્જનને દૂર કરે છે, તે સ્લીપ એપનિયાના સમાન જોખમને દર્શાવે છે. જે સ્ત્રીઓ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લે છે તેઓ મધ્યસ્થી (પરંતુ નીચલા) સ્લીપ એપિનિયાના જોખમ ધરાવે છે.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અને સ્નાયુ relaxants
કેવી રીતે દવાઓ સ્લીપ એપનિયા પર અસર કરી શકે છે? સામાન્ય રીતે, દવાઓની ત્રણ વર્ગો હોય છે જે સંભવિત સમસ્યાવાળા હોય છેઃ બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ, ઓપિટેટ્સ અને બાર્બિટ્યુરેટ્સ. બેન્ઝોડિએઝેપિન્સને અવારનવાર અસ્વસ્થતા, રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે, અને અગાઉ ઘણી વખત અનિદ્રા માટે વપરાય છે. તેઓ સ્નાયુઓને હળવા તરીકે પણ કાર્ય કરે છે અને આ વાયુપથને અસર કરી શકે છે અને એપનિયા ઊંઘી શકે છે. ઓપિએટ્સ માદક પદાર્થો છે જે પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે વપરાય છે. તેઓ કેન્દ્રીય સ્લીપ એપિનિયામાં ફાળો આપી શકે છે, જે છીછરા અથવા અનિયમિત શ્વાસ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. વધુમાં, બાર્બિટ્યુરેટ્સનો ઉપયોગ સેશનેશન અને જપ્તી નિયંત્રણ માટે થાય છે અને આ જ રીતે શ્વાસને અસર કરી શકે છે. જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમારી દવાઓ સ્લીપ એપનિયાના તમારા જોખમને વધારી શકે છે, તો તમારે તમારા નિર્દેશન કરનાર ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
જૂની પુરાણી
છેવટે, તમારી વૃદ્ધાવસ્થાને લીધે તમારી સ્લીપ એપિનિયા થઈ શકે છે જેમ જેમ તમે તમારા હથિયારો અને પગમાં સ્નાયુનું ટોન ગુમાવી બેસે છે, તેમ જ તમે તમારા વાયુપથની અંદર સ્નાયુની સૂચિ ગુમાવી શકો છો. આ ખુલ્લા રહેવાની તેની ક્ષમતાને સમાધાન કરી શકે છે આ ચોક્કસ જોખમ પરિબળ વિશે ઘણું કરવાનું નથી. સારા સમાચાર એ છે કે સ્લીપ એપિનિયાના બનાવો 60 વર્ષની ઉંમરે બંધ થતાં દેખાય છે. જો તમે સ્લીપ એપિનિયા વિકસાવવા જઇ રહ્યા હોવ, એવું લાગે છે, તમે તેને પછીથી વિકાસ પામશો.
વજન વધારો
વજન વધારીને, ખાસ કરીને જ્યારે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી બનવું, સ્લીપ એપનિયા પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. જો વાયુપ્રાપ્તિની શરૂઆત સાથે સંકુચિત હોય, તો જીભના આધાર પર અને વાયુપથની સાથે ચરબીની જુબાની વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. વજનમાં ઘટાડો, વજનમાં ઓછામાં ઓછો 10% ઘટાડો, નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા બંનેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્લીપ એપનિયાના જોખમને ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ?
ઉપરોક્ત કોઈપણ નિવારણક્ષમ અથવા રિવર્સલ જોખમોને દૂર કરીને પ્રારંભ કરો જે તમે ઓળખી શકો છો તમારા ઊંઘના એપને કારણે વધુ પડતી સમસ્યા હોવા છતાં, મૌખિક સાધન અથવા સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.પી.પી.) ના ઉપયોગ સહિત ઉપલબ્ધ અસરકારક સારવાર વિકલ્પો હજુ પણ છે.
તમારા ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે તમે જે જોખમોનો સામનો કરી રહ્યા છો તેની ચર્ચા કરો અને તમારા માટે યોગ્ય ઉકેલ શોધો.
> સ્ત્રોતો
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર 5 મી આવૃત્તિ 2011
> સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન 2 એનડી આવૃત્તિ 2005.