તણાવ ઘટાડવા અને અસ્થમામાં સુધારો કરવા માટે આ પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો
તણાવ ઘણા દર્દીઓ માટે અસ્થમા બગડે છે. પોતે જ, તણાવથી તમને શ્વાસની બહાર લાગે છે તણાવ નિયમિત રીતે અસ્થમા દવાઓ ન લેવા બદલ પણ યોગદાન આપી શકે છે. આ બધા તમારા અસ્થમા નિયંત્રણને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
તણાવ આપણા દૈનિક જીવનનો એક ભાગ છે અને તે અશક્ય છે કે તમે તમારા જીવનમાંથી તમામ તણાવ દૂર કરી શકો છો. હકીકતમાં, તમામ તણાવ ખરાબ નથી. કેટલાક તણાવ વધતા ઉત્પાદકતા તરફ દોરી શકે છે
જો કે, તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ તાણથી દૂર રહેવાની જરૂર છે, તણાવનું સંચાલન કરવું કે જે તમે ટાળવા માટે, અને અસ્થમાના લક્ષણોને આરામ અને અટકાવવા માટે વ્યૂહરચનાઓ શીખી શકો છો.
નિયમિતપણે વ્યાયામ
તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે તમે કયા પ્રકારના કસરત કરો છો તે તમારા અસ્થમા સાથે નિયમિતપણે કરી શકો છો . ઍરોબિક્સથી લઈને યોગ સુધી તમને જે કંઇપણ ગમે છે, તે તમારા તણાવ સ્તરને લાભ લઈ શકે છે. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન સ્તર વધારે છે, મૂડ સુધારે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને ઊર્જાના સ્તરને વધારવામાં તમને મદદ કરે છે.
રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ જાણો
જયારે જર્નલિંગ અથવા હકારાત્મક સમર્થન પાઠવતા વિવિધ પ્રકારની તકનીકો હોય છે, ત્યારે ફક્ત ધીમી થઈ જાય છે અને વધુ હાજર હોવાથી તે પણ મદદ કરી શકે છે. ફક્ત તમારા બાળકો સાથે બોલપાર્કમાં હોવાનો આનંદ માણો અથવા તમે તમારા વિચારશીલ સહકાર્યકરોની કેટલી પ્રશંસા કરો
મલ્ટિટાસ્કિંગ કરતાં, ફક્ત તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર ફક્ત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આશરે 5 મિનિટ માટે હમણાં સંવેદના કરો અથવા લાગણી કરો.
ક્ષણમાં સમય વિતાવવો અને તે વિચારો, લાગણીઓ અને ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ ઘણી વાર તણાવને દૂર કરશે.
ધ્યાન
તમારા અસ્થમા પ્રેરિત તણાવ માટે ધ્યાન ઘણા લાભો પૂરા પાડે છે. જ્યારે તમે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં અનેક વસ્તુઓ થાય છે. તમારા:
- હૃદય દર ઘટે છે
- શ્વાસોશ્વાસનો દર ઘટે છે
- અધિવૃદય ગ્રંથી તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઓછી પેદા કરે છે
- મગજ વધુ કેન્દ્રિત અને સર્જનાત્મક છે
એક ઝડપી ધ્યાન શાંત મન વ્યાયામ છે.
તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઘણાં લોકો તેમના પેટમાં હાથ મૂકવા અને હાથની ઉપર અને નીચે ચળવળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઉપયોગી છે. તમારી વર્તમાન સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તે સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે પ્રયાસ કરી તમારા માથામાં અવાજ શાંત કરો. જો વિચારો કે તમે શાંત થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ફરીથી ભાર આપો.
ઘણા દર્દીઓ તરત જ ફાયદા મેળવે છે અને તાત્કાલિક, ટૂંકા ગાળામાં તણાવ ઓછો થાય છે.
શ્વાસ કસરતો
અસ્થમા માટે, શ્વાસની કસરતોમાં બે ફાયદા હોઈ શકે છે. માત્ર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરેલા શ્વાસને કારણે તણાવ ઘટાડવામાં આવે છે (તે ઘણી રીતે ધ્યાન જેવી જ છે), પરંતુ તે તમારા અસ્થમાને પણ સુધારી શકે છે.
આ કવાયતમાં , તમે એક સરળ કવાયત લઈ શકો છો જે તમને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ફક્ત મારા પોતાના શ્વાસને ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું અને મોનિટર કરવું વારંવાર તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો કરે છે અને મનને શાંત કરે છે.
તમારી સંસ્થાનો કૌશલ્ય સુધારો
સંસ્થાના અભાવે સહજ તણાવ તરફ દોરી શકે છે. તમારા અંધાધૂંધીમાં માળખું ઉમેરવાથી તમારા તણાવ સ્તરમાં વધારો થશે. જુઓ કે આ સમય વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓમાંથી કોઈ તમને તમારા દિવસથી વધુ સમય પાછો મેળવવા અને તમારા તણાવ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી ઊંઘ સુધારો
ઘણા દર્દીઓ એવું વિચારે છે કે તેમને ફક્ત 7-9 કલાક ઊંઘ ન મળે, નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન કહે છે કે મોટાભાગના પુખ્ત લોકોની જરૂર છે.
જો તમે વધુ ઊંઘ ન મેળવી શકો તો પણ નિયમિત સૂઇમ શેડ્યૂલ (દા.ત. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાનું) તમારા તણાવ સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે સુતી સમયે હકારાત્મક પ્રતિજ્ઞા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો પણ પ્રયત્ન કરી શકો છો જે તમને રિફ્રેશ કરવામાં જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પછી સક્રિયતાપૂર્વક જાગૃતતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે "હું 5 કલાક ઊંઘી શકું છું," અથવા "હું શક્તિથી ભરી જાઉં છું અને મારું દિવસ શરૂ કરવા તૈયાર છું. તમારી પોતાની ઊંઘની તરાહો, સવારે ઊર્જાના સ્તરો, અને રાતની ઊંઘની તમારી દેખીતો આરામથી તમારા અર્થઘટનને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં સંભવ છે.
કેટલાક ફન સમય સુનિશ્ચિત કરો
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે "હું શા માટે વધુ ખુશ હોઈ શકતો નથી?"
અમે દિવસ, કામ, શાળા, કુટુંબોના દિવસે રોજ કેદ કરીએ છીએ અને પછી અસ્થમાની જેમ બધા ઉપર એક લાંબી માંદગીનો ઉમેરો કરીએ છીએ - તે આશ્ચર્યજનક નથી કે અમારી સુખનો ભાગ થોડો અભાવ હોઈ શકે છે. જુદા જુદા લોકો માટે આ અલગ અલગ વસ્તુઓ હોઈ શકે છે
આપણા જીવનમાં શારીરિક, બૌદ્ધિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક પ્રવૃત્તિઓથી અમારી ખુશી પર અસર થઈ શકે છે. બાઇકની સવારી માટે સમય નક્કી કરવો, થોડો સમય વીતાવવો, બાઇબલ અભ્યાસોમાં જવાનું અથવા શોખમાં ડાઇવિંગ કરવું એ દરેક વિસ્તારોમાંથી ઉદાહરણો છે જે મહાન તણાવ રાહત હોઈ શકે છે.
તમારા આહારમાં સુધારો
તમે જે ખાવ છો તે છે.
નબળી રીતે ખાવાનું તણાવ, ડિપ્રેશન અને એકંદર ગરીબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, મોટા પ્રમાણમાં ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક તરીકે વ્યાખ્યાયિત, ચિંતા લક્ષણો સાથે સંકળાયેલા છે. વધારામાં, તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર તમને ઊર્જા માટે ખાંડવાળી ખોરાક લેવાનું વધુ ઇચ્છે છે.
વધુ હસવું
લાફિંગ તંદુરસ્ત છે અને આપણામાંના મોટા ભાગના તે પૂરતા નથી. હસતી શારીરિક કસરત દ્વારા પ્રકાશિત કરેલા સમાન એન્ડોર્ફિન અને અન્ય હોર્મોન્સ પ્રકાશિત કરે છે. વધુમાં, હાસ્ય તણાવયુક્ત ઇવેન્ટ્સથી તમારા મનને ધ્યાનમાં લે છે જે તમારા પર વજન આપી શકે છે
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન. શરીર પર તણાવ અસરો.
> ફેલિસ એન. > કેકા >, નિકોલસ ચેર્બુન, કારિન જે. ઍન્સ્ટેઈ, પીટર બટરવર્થ ડાયેટરી પેટર્નસ એન્ડ ડીપ્રેસિવ લેક્ચન્સ ઓન ટાઇમ: સિક્યોરિંગ ધ રિલેશનશન્સ > વિથ સેબીયો-ઇકોનોમિક પોઝિશન, હેલ્થ બીહેવીયર્સ એન્ડ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રિસ્ક. PLOS ONE જાન્યુઆરી 29, 2014.
> બેનેટ એમપી, લેન્ગેચર સી. વિનોદી અને હાસ્ય મે ઇન્ફ્લુઅન્સ હેલ્થ: III. હાસ્ય અને આરોગ્ય પરિણામો પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા, માર્ચ 2008
> રાષ્ટ્રીય હાર્ટ, લંગ, અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યુટ નિષ્ણાત પેનલ રિપોર્ટ 3 (ઇપીઆર 3): અસ્થમાના નિદાન અને વ્યવસ્થાપન માટેની માર્ગદર્શિકા.