અસ્થમા સાથે વ્યાયામ પર ટીપ્સ

ખાતરી કરો કે તમે અસ્થમા સાથે કસરત કરવા તૈયાર છો

અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરવાથી સામાન્ય અસ્થમા લક્ષણો થઈ શકે છે , જેમ કે:

• ઘસવું
• છાતીમાં તણાવ
• હાંફ ચઢવી
• ક્રોનિક ઉધરસ

જો કે, વ્યાયામ ફિટ રહેવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરવું અને નિષ્ક્રિય થવું મહત્વનું નથી. અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરવા માટે આવશ્યક ઘટક એ છે કે કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરવો અને અસ્થમાની સમસ્યાઓનો ઉપયોગ અટકાવવા.

અસ્થમાના કોઝ લિક્વિડ્સ સાથે કસરત કેવી રીતે કરે છે?

તમારી નાક સામાન્ય રીતે તમારા સંભવિત અસ્થમાના ટ્રિગર્સથી તમારા ફેફસાંનું રક્ષણ કરે છે . જ્યારે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે, હવા તમારા ફેફસાંને નાક દ્વારા દાખલ કરે છે, જે હવામાં ગરબડ કરે છે અને ફેફસાંમાં જવાથી કેટલાક ટ્રિગર્સને ફિલ્ટર કરે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરને વધુ હવાની જરૂર છે, અને તમે તમારા મોંથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો. તમારું મોં હૂંફાળું, હૂંફાળું કરતું નથી, અથવા હવામાં ફિલ્ટર કરતું નથી. પરિણામ સ્વરૂપે, અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરવું ટ્રિગર એક્સપોઝરનું જોખમ વધારી શકે છે.

અસ્થમા સાથે કસરત કરવાના ફાયદા શું છે?

જ્યારે તમે અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરો ત્યારે તેમાં ઘણા લાભો છે:

• શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે
• વજન જાળવવા માટે મદદ કરે છે
• માનસિક લાભો
• હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે

શું કેટલાક પ્રવૃત્તિઓ લક્ષણો ઘટાડવા માટે વધુ અથવા ઓછી શક્યતા છે?

જ્યારે તમે અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અન્ય કરતા વધુ લક્ષણોનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ એરોબિક પ્રવૃત્તિ છે જે તમને હૂંફાળું અને ભેજવાળી હવામાં ખુલ્લી પાડે છે જે તમારા ફેફસામાં ખલેલ પાડશે નહીં.

અન્ય પ્રવૃત્તિઓ જે સામાન્ય રીતે અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરતી વખતે લક્ષણો તરફ દોરી જશે નહીં:

• બિકીંગ leisurely
• હાઇકિંગ
• વૉકિંગ

જો ટીમ રમતો વધુ તમારી વસ્તુ છે, તો તમે અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરતી વખતે લક્ષણો વિકસિત થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે જો તમે રમતોમાં ભાગ લેતા હોવ જે પ્રવૃત્તિની ટૂંકી વિસ્ફોટની જરૂર હોય, જેમ કે:

• બેઝબોલ
• ફૂટબૉલ
• સ્પ્રિન્ટ ચાલી રહ્યું છે

બીજી બાજુ, સહનશક્તિ રમતો વધુ લક્ષણો તરફ દોરી જાય તેવી શક્યતા છે. અસ્થમાના લક્ષણો તરફ દોરી જવાની રમત વધુ હોય છે, ખાસ કરીને જો તમારા અસ્થમા સારા નિયંત્રણ હેઠળ ન હોય , તો નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બાસ્કેટબૉલ
• મેદાન હોકી
• લાંબા અંતર ચાલી રહ્યું છે
• સોકર

અસ્થમા સાથે કસરત કરતી વખતે શું કરવું?

નીચેના પગલાઓ તમને અસ્થમાથી વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે તમે કયા પ્રકારનું કસરત પસંદ કરો છો:

1. હંમેશા તમારા બચાવ ઇન્હેલરને ચાલુ રાખો . તમારે હંમેશા બચાવ ઇન્હેલર બંધ રાખવું જોઈએ, પરંતુ અસ્થમાથી વ્યાયામ કરતાં આ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. અચાનક અસ્થમાનાં લક્ષણો કે જે વિકાસ પામે છે તે સારવાર માટે તમારા બચાવ ઇન્હેલર આવશ્યક છે.
2. તમારા અસ્થમાનું નિરીક્ષણ કરો જો તમારા અસ્થમા સારા નિયંત્રણ હેઠળ ન હોય તો, તમારે કદાચ કસરત કરતા પહેલા વધુ સારું નિયંત્રણ મેળવવાની જરૂર છે. અસ્થમા સાથે વ્યાયામ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
3. અસ્થમા સાથે સુરક્ષિતપણે ઉપયોગ કરવા માટે તમારા અસ્થમા ક્રિયા યોજનાને અનુસરો . તમારા અસ્થમા ક્રિયા યોજના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તે અસ્થમા સાથે કેવી રીતે કસરત કરી શકે છે તે વિશે વાત કરો. જો તમે ગ્રીન ઝોન ન હોવ તો તમારે કસરત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તે તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

   જો તમે અસ્થમાનો ઉપયોગ કરતી વખતે લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો લક્ષણોનો ઉપચાર કરવા માટે તમે તમારા બચાવ ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરશો. તમારા ડૉક્ટર પાસે પણ તમે કસરત કરવા પહેલાં તમારા રેસ્ક્યૂ ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેથી તમે લક્ષણોને થતા અટકાવી શકો.

1. હૂંફાળું અને ઠંડું તમારી પ્રવૃત્તિમાં અચાનક ફેરફારો ટાળો જે અસ્થમાનાં લક્ષણોને ટ્રીગર કરી શકે છે. ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ શરૂ કરો - માત્ર બારણું નહીં ચાલો અને સખત વ્યાયામ શરૂ કરો. તેવી જ રીતે, અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરતી વખતે, અચાનક કસરત બંધ ન કરો. તેના બદલે, અટકાવવા પહેલાં ટૂંકા ગાળા માટે તમારા પ્રયત્નોને ધીમે ધીમે ઘટાડે છે.
2. ટ્રિગર્સ ટાળો અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરતી વખતે તમે ટ્રિગર્સ અનુભવો છો, તો તમે લક્ષણો વિકસાવી શકો છો ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ ચોક્કસ દિવસે હવાની ગુણવતા ખરેખર ગરીબ હોય તો, તમે મકાનની અંદર કસરત કરતા વધુ સારી હોઇ શકો છો. જો ઠંડી હવા તમારા અસ્થમાને બગડે છે, તો તમારા ફેફસાંમાં ઠંડા હવા થવાનો ટાળવા અથવા ઘટાડવા માટે માસ્ક અથવા સ્કાર્ફ પહેરો. ઘાસને ટ્રિગર હોય તો બગીચોથી દૂર રહેવું.

1. જો તમે લક્ષણો વિકસાવીએ તો કસરત કરવાનું રોકો જો તમે અસ્થમાનો ઉપયોગ કરતી વખતે લક્ષણો વિકસાવવાનું શરૂ કરો છો, કસરત બંધ કરો, તમારા બચાવ ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરો અને તમારા અસ્થમા ક્રિયા યોજનાને અનુસરો. જો તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે, તો તમે ધીમે ધીમે ફરીથી વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો.
2. જો તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થવાનું ચાલુ રાખે તો તરત જ તબીબી સંભાળ મેળવવાનું વિચારો. જો તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી, તો તમારા અસ્થમા એક્શન પ્લાન સૂચનો દીઠ તમારા બચાવ ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો. જો અસ્થમા સાથે વ્યાયામ કરતી વખતે તમે નીચેનામાંના કોઈપણ વિકાસ કરો છો, તો તરત જ તબીબી સંભાળ લો:
   • અંદર અને બહાર બંનેને શ્વાસમાં લેવાથી તે ઘીલો થાય છે
   • ખાંસી કે જે સતત બની છે
   • શ્વસન મુશ્કેલી
   • તાચીપ્નેઆ અથવા ખૂબ ઝડપી શ્વાસ
   • તમારી ચામડી તમારા શ્વાસોશ્વાસમાં ખેંચી લેવાય છે
   • હાંફ ચઢવી
   • સંપૂર્ણ વાક્યોમાં બોલવામાં મુશ્કેલી
   • નિસ્તેજ બની
   • બેચેન બનવું
   • બ્લુ હોઠ અથવા નખની (જેને સાયનોસિસ કહેવાય છે

_{સ્ત્રોતો:}

_{અમેરિકન લંગ એસોસિએશન 15 જાન્યુઆરી, 2011 ના રોજ પ્રવેશ. વ્યાયામ અને અસ્થમા}

_{અમેરિકન એકેડેમી ઓફ એલર્જી, અસ્થમા અને ઇમ્યુનોલોજી 15 જાન્યુઆરી, 2011 ના રોજ પ્રવેશ. યાદ રાખવા માટેની ટિપ્સ: અસ્થમા અને વ્યાયામ}