અસ્થમા સાથે જીવવું એનો અર્થ એ કે વધારાના તણાવ સાથે જીવવું. તણાવ હેઠળ રહેવાથી અસ્થમાના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે , જેથી અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વ-વ્યવસ્થાપન પ્રોગ્રામને અનુસરવું મુશ્કેલ બને છે.
તણાવ અને ચિંતા અસ્થમાથી લોકોને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે?
લાંબી માંદગી સાથે રહેતા લોકો ઘણી ચિંતા અનુભવે છે. પરંતુ આ તફાવતને લાભદાયી છે કે તે તમારા જીવનમાં સંપૂર્ણ સહભાગિતામાં દખલ કરે છે તે તફાવતમાં મહત્વપૂર્ણ છે.
લાભદાયી અસ્વસ્થતા જરૂરી ક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે લાંબી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ્ય પગલાં લેવા, જ્યારે અતિશય ચિંતા તબીબી સ્થિતિને જટીલ કરી શકે છે.
રોજબરોજની તણાવના સંચાલનમાં તણાવ કે મુશ્કેલી અસ્થમા ધરાવતા લોકો માટે વિવિધ સમસ્યાઓનો પરિણમે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઊંઘમાં મુશ્કેલી
- વ્યાયામના અભાવને લીધે શારીરિક માવજત નબળી છે
- મુશ્કેલીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
- ચીડિયાપણું
- મિત્રો અને પ્રવૃત્તિઓમાંથી પાછો ખેંચી લો
- ભૂખમાં ફેરફાર
- હતાશા
જ્યારે તણાવના સ્તરમાં વધારો થાય છે, ત્યારે અસ્થમાના લક્ષણો, જેમ કે ઘૂંટણિયું અને ઉધરસને કારણે થાય છે. જેમ જેમ અસ્થમાના લક્ષણોમાં વધારો થાય છે, તેમ તેમ સ્વાસ્થ્યમાં નીચું સર્પાકાર બનાવવા, ચિંતા થાય છે.
જો તણાવ તીવ્ર હોય તો, ગભરાટના હુમલામાં અસ્વસ્થતા વધારી શકે છે, જે નીચેના અથવા નીચેના બધા લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
- હાંફ ચઢવી
- સ્મોથિંગ અથવા ચોકીંગની લાગણીઓ
- હાર્ટ પાલ્પાટેશન્સ
- ધ્રુજારી અને ધ્રુજારી
- ચક્કર
- પરસેવો
- હોટ સામાચારો અથવા ઠંડી ઠંડી
- છાતીનો દુખાવો
- અવિશ્વાસની લાગણી (જેમ કે ધુમ્મસમાં હોવું, એક વાદળમાં અથવા કોઈની આસપાસથી દૂર)
- મૃત્યુનો ભય, ક્રેઝી થવાનું અથવા નિયંત્રણ ગુમાવવાનું
તણાવ અને ચિંતાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવાની રીતો
તમારા તણાવને સંચાલિત કરવામાં અને અસ્થમાના લક્ષણોને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપવામાં આવી છે:
- તંદુરસ્ત ખોરાક લો સુગર, કૅફિન અને આલ્કોહોલ બધા તણાવ સ્તરનું નિર્માણ કરી શકે છે. જેટલું તમે કરી શકો તેટલું આ ઘટકો ધરાવતા ખોરાકને ટાળો.
- વ્યથિત શ્વાસ . પડદામાંથી ઘણીવાર શક્ય તેટલો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને શ્વાસમાં સતત ધ્યાન આપો. ગભરાટ અથવા અસ્વસ્થતા હુમલામાં, ધીમે ધીમે અને ઊંડે નાક દ્વારા શ્વાસ લો.
- વ્યાયામ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચિંતા પર કામ કરવાનો સારો માર્ગ છે
- ઊંઘ મોટા ભાગના લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી ગરીબ ઊંઘ, અથવા ઊંઘ અભાવ, તણાવ સાથે સામનો કરવા માટે ઓછી ઊર્જા અને ઓછા ભાવનાત્મક અને ભૌતિક સાધનો નહીં. ઊંઘની સારી રાત્રે માટે:
- થાકેલા સુધી બેડમાં ન જવું
- ઊંઘની નિયમિત અનુસરો
- સૂવા માટે (અને સેક્સ માટે) તમારા બેડરૂમનો ઉપયોગ કરો
- માત્ર બેડ પહેલાં જ કસરત કરશો નહીં
- કેફીન ટાળો
- દિવસ દરમિયાન નિદ્રા નથી
- પથારીમાં જાવ અને દરરોજ એક જ સમયે ઊઠો.
- તાણની સંખ્યા ઘટાડવી . તાણનું કારણ શું છે તે ઓળખો અને તે પછી તણાવને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો. તણાવ રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ છે, જ્યારે પ્રાથમિકતા આપવા અને ગોઠવવા દ્વારા વધુ સમય કાર્યક્ષમ બનીને તેને ટાળવાની રીત છે. અસ્થમાનાં પડકારોનો સામનો કરવો પણ તણાવપૂર્ણ બની શકે છે. તેને અંકુશમાં રાખવાથી પણ તમારામાં ઘટાડો થઈ શકે છે
- નકારાત્મક વિચારો બદલો ચિંતા કરવાની સમય મર્યાદા નક્કી કરો. પોતાને કહો કે ચિંતા ન કરવી જોઈએ એ હકીકતને બદલવાની નથી કે તમે ચિંતા કરશો. તેના બદલે, તમે કહી શકો છો: "15 મિનિટ પછી, હું આ વિશે વિચારવાનું બંધ કરીશ" અને તમને ચિંતા કરવાની અને તેને પાછું મેળવવા દો. સીડી, ડીવીડી, અને પુસ્તકો પણ છે જે વિચાર પ્રક્રિયાઓને બદલવા શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી જે વર્તણૂકીય થેરાપીમાં નિષ્ણાત છે તે સારા માટે નકારાત્મક વિચારો બદલવામાં તમારી મદદ માટે સ્વ-સહાયતા પદ્ધતિઓ શીખવી શકે છે.
- આરામ કરો રિલેક્સેશન તકનીકો, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, માર્ગદર્શિત કલ્પના, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, ધ્યાન, અને યોગ, પણ નીચા તણાવ સ્તર મદદ કરી શકે છે. વર્ગો, સીડી, પુસ્તકો, અને ડીવીડી બધા વિવિધ તકનીકો જાણવા માટે મદદ માટે ઉપલબ્ધ છે. દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ દરરોજ બે વાર ત્રણ વખત રાહત તકનીકનો ઉપયોગ કરો.
- હકારાત્મક સમર્થનનો ઉપયોગ કરો . વિચારોને દિલાસો અને શાંતિ આપવી, જેમ કે, "હું શાંત બની છું. હું આ સંભાળી શકું છું."
- મદદ માટે કહો કુટુંબ અને મિત્રો મદદ કરવા માગે છે તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે તેવા અગત્યના લોકો સાથે જોડાયેલ રહે છે. સમાન પરિસ્થિતિમાં અન્ય લોકોને મળવા અને તેમના અનુભવોથી શીખવા માટે સપોર્ટ ગ્રૂપમાં જોડાવાનો વિચાર કરો.
- વ્યાવસાયિક સહાય શોધો જો સેલ્ફ-હેલ્પ યુકિતઓ તણાવ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે નહીં, તો યોગ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયીની મદદ મેળવવાની વિચારણા કરો, જે જ્ઞાનાત્મક (ચર્ચા) ઉપચાર અને વર્તણૂક ફેરફાર બંનેનું મિશ્રણ પૂરું પાડી શકે છે, અને સંભવતઃ અન્ટી-ચિંતા દવાઓ પણ આપી શકે છે.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ એલર્જી, અસ્થમા અને ઇમ્યુનોલોજીના જાહેર શિક્ષણ સમિતિ "યાદ રાખવા માટેની ટિપ્સ: અસ્થમા ટ્રિગર્સ અને મેનેજમેન્ટ."
યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન. "શ્વાસ સારો: ક્રિયા યોજનાઓ અસ્થમા તપાસમાં રાખે છે." પ્રકાશન નં. (એફડીએ) 04-1302 મે 2004. એફડીએ ઑફ પબ્લિક અફેર્સ.