તમને સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ
અસ્થમાનો સામનો કરવો, એક લાંબી માંદગી મુશ્કેલ બની શકે છે. એક માથાનો દુખાવો, ફલૂ અથવા તૂટેલા હાડકાંની વિપરીત, લાંબી માંદગી ક્યારેય દૂર નથી. અસ્થમા જેવી લાંબી માંદગી દૈનિક જીવનમાં પીડા, થાક, તણાવ અને વિક્ષેપોનું કારણ બની શકે છે. તે હકારાત્મક સ્વ-છબી નેગતીવને બદલી શકે છે અને કુટુંબ, મિત્રો અને પ્રવૃત્તિઓમાંથી ઉપાડી શકે છે.
એક લાંબી માંદગી શાળામાં અથવા કાર્યાલયમાં સામનો કરવાની ક્ષમતા પર પણ અસર કરી શકે છે.
આત્યંતિક કેસોમાં, ભૌતિક મર્યાદાઓ - જેમ કે અસ્થમા સાથે વારંવાર શ્વાસની તકલીફ - તે કામ, શાળા અથવા મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ બદલવા માટે જરૂરી બની શકે છે. કામની પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર, તેમજ લાંબી માંદગીનો ખર્ચ, મોંઘા વીમા કવરેજમાંથી આઉટ-ઓફ-પોકેટ તબીબી ખર્ચાઓથી પણ નાણાકીય મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે.
ક્રોનિક અસ્થમાનો સામનો કરવાનો પડકારો હોવા છતાં, ઘણા લોકો તેમના અસ્થમાનાં લક્ષણોનું સંચાલન કરી શકે છે, ગૂંચવણો અટકાવી શકે છે અને રોજિંદા જીવનચરિત્રો અને પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણી શકે છે.
તમારી ક્રોનિક અસ્થમા સ્થિતિ મેનેજિંગ
અસ્થમા હોવા અંગે કોઈએ અસ્વીકાર કરવો જોઈએ નહીં. આ સ્થિતિને અવગણીને અનિયંત્રિત લક્ષણો, અસ્થમાના અવારનવાર હુમલા અને ગૂંચવણો સાથે જીવવું અર્થ કરી શકે છે. અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવાથી ચોક્કસ અસ્થમા દવાઓની જરૂરિયાત ઘટાડી શકે છે. અસ્થમા સાથે રહેવાથી વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે નીચેના પગલાં લેવામાં આવી શકે છે:
- માંદગી પર શ્રેષ્ઠ નિયંત્રણ મેળવવા માટે ડૉક્ટર સાથે કામ કરો. દવાઓથી જીવનશૈલી અને પર્યાવરણીય ફેરફારોથી, તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ અને સારવાર કરવા તમારી સાથે કામ કરશે. ડૉક્ટર દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ અસ્થમા સેલ્ફ-મેનેજમેન્ટ પ્લાનને અનુસરો.
- યોગ્ય રીતે અસ્થમા દવાઓનો ઉપયોગ કરો આમાં તમારી દવાને શેડ્યૂલ પર અને યોગ્ય રીતે ઇન્હેલર્સનો ઉપયોગ કરવાનું શામેલ છે. તમારા ઇન્હેલર હોમને લેવા પહેલાં સૂચનો, તમારા તકનીક પર પ્રદર્શન અને પ્રતિક્રિયા માટે પૂછો. પ્રાયમરી કેર રેસ્પિરેટરી મેડિસિનના નેચર પાર્ટનર જર્નલ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવેલા 2014 ના એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે 80% થી વધુ પુખ્ત વ્યક્તિઓ ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરતી વખતે નબળી તકનીક દર્શાવે છે.
- અસ્થમાના હુમલાના લક્ષણોથી સાવચેત રહો. લક્ષણોમાં ઉધરસ, વીંટવાનું, છાતીમાં તણાવ અને શ્વાસ લેવાની તકલીફનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી ઝડપી-રાહત દવા માટે ક્યારે પહોંચવું તે જાણો.
- તમારા અસ્થમાને મોનિટર કરવા માટે એક ટોચના ફ્લો મીટરનો ઉપયોગ કરો. તમે તમારા ફેફસાંમાંથી કેટલી ઝડપથી અને કેટલી હવા ઉડાડી શકો છો તે એ છે કે તમે તમારા અસ્થમાને કેટલી સારી રીતે નિયંત્રિત કરી રહ્યાં છો. એક ટોચનું પ્રવાહ મીટર તમને હવાના જથ્થાને માપવા દે છે જે તમે બહાર ફેંકી શકો છો
- ઘરમાં એલર્જન નિયંત્રિત કરો. અમુક પર્યાવરણીય ટ્રિગર્સ - જેમ કે તમાકુનો ધૂમ્રપાન અને રુંવાટીદાર પાળતુ પ્રાણીઓ - અસ્થમાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. અસ્થમા-મૈત્રીપૂર્ણ ઘર બનાવવા માટે ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરો.
- નિયમિત કસરત મેળવો જો અસ્થમાનાં હુમલા શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરી રહ્યા છે, તો દૈનિક દિનચર્યાઓમાં યોગ્ય કસરત કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવી તે અંગે સૂચનો માટે ડૉકટરને પૂછો. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે ફેફસાના રોગોવાળા લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંનેને લાભ આપે છે.
શું અન્ય વ્યૂહરચનાઓ કોપ માટે લોકો ઉપયોગ કરવો જોઇએ?
અસ્થમાની કેટલીક વધુ ટીપ્સ અહીં છે જે તમને જીવનમાં સંપૂર્ણ રહેવા માટે મદદ કરી શકે છે.
- વાસ્તવિક બનો, પરંતુ સર્જનાત્મક બનો. લાંબી માંદગી સાથે રહેવું એનો અર્થ એ નથી કે આશા અને સપનામાં ફેરફાર કરવો પડે છે, પરંતુ જે રીતે તેઓ પ્રાપ્ત થાય છે તે કદાચ અલગ હશે. તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે એક માર્ગ શોધવામાં સર્જનાત્મક ઊર્જા મૂકો.
- એક લાંબી માંદગી હોવાના તણાવ સાથે સામનો કરવાનું શીખો. ક્રોનિક અસ્થમા સાથે જીવવું અનિશ્ચિતતા, નિરાશા, ગુસ્સો અને ડિપ્રેશનની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. આ લાગણીઓ પરિવાર અને મિત્રોને પણ અસર કરી શકે છે. તણાવના કેટલાક સંકેતોમાં વિવિધ ઊંઘની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે - જેમ કે થાક, શરીરમાં દુખાવો, પીડા, અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું, તાણ અને માથાનો દુઃખાવો ઉપરાંત - સામાન્ય કરતાં વધુ અથવા ઓછા ઊંઘ જેવી. સપોર્ટ ગ્રૂપમાં અન્ય લોકો સાથે અનુભવો શેર કરવા માટે સહાયતા શોધો જેઓ આ લાંબી માંદગી સાથે જીવે છે. વ્યક્તિગત પરામર્શ પણ મદદ કરી શકે છે ડિપ્રેસનવાળા લોકો માટે એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ દવાઓ અન્ય વિકલ્પ છે.
- સમસ્યાનું નિરાકરણ વલણ અપનાવવું અને નકારાત્મક વિચારો પર નિયંત્રણ કરવું. અસ્થમાના નિદાન પહેલા ભૂતકાળમાં રહેવું નહીં. એક પડકારને પહોંચી વળવાની શરત જુઓ, સમસ્યાની જેમ નહીં કે જે હલ ન કરી શકાય.
- માંદગી પર નિષ્ણાત બનો. તમે અને તમારા પ્રિયજનો અસ્થમા વિશે વધુ જાણો છો, તેનું સંચાલન કરવાનું સરળ છે. ઇન્ટરનેટ પર વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો સહિત, તે અથવા તેણીની જેમ, વધુ માહિતી આપવા ડૉક્ટરને કહો અસ્થમાથી નવા નિદાન કરનારા લોકો માટેના વિભાગ સહિત, આ સાઇટને અન્વેષણ કરવા માટે સમય પણ લો.
- પરિવારના સભ્યો અને મિત્રોને શિક્ષિત કરો વધુ પ્રેમભર્યા લોકો અસ્થમા વિશે વધુને વધુ સપોર્ટ આપે છે જે તેઓ પ્રદાન કરે છે. તેઓ અસ્થમા હુમલાના ચેતવણીના સંકેતો માટે પણ સાવચેત રહેશે. તમારા પ્રિયજનોને વાંચવા માટે પુસ્તકો અથવા પત્રિકાઓ આપો, અથવા ડૉક્ટરને તમારી સાથે મુલાકાત લેવા માટે તેમને પૂછો કે જેથી તેઓ પોતાના પ્રશ્નો પૂછી શકે.
- દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનું સંચાલન કરવું જાણો લાંબી માંદગીના પડકારોને પહોંચી વળવાથી થાકવું થઈ શકે છે અસ્થમાના નિયંત્રણમાં મદદ કરવા માટે ખૂબ અથવા ખૂબ ઓછું કરવાનું ટાળો.
- ધિમું કરો. આરામ અને ધ્યાનનો ઉપયોગ વર્તમાનમાં હોવા પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, કારણ કે તણાવ અને ચિંતા એ સૌથી વધુ ટ્રિગર્સમાં છે જે અસ્થમાનો હુમલો કરી શકે છે. રિલેક્સેશન તકનીકો અસ્થમાના હુમલાને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
છેલ્લે, ડૉક્ટર, પરિવાર, અને મિત્રો, સમુદાય સંસાધનો અથવા સપોર્ટ ગ્રૂપ્સમાંથી, ઉપલબ્ધ છે તે બધી સહાયને અવગણો નહીં. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે લાંબી માંદગી ધરાવતા લોકો રહે છે જેઓ ટેકો આપવાના વિસ્તૃત નેટવર્ક ધરાવે છે જેઓ પાછી ખેંચી લે છે અને અલગ થઈ જાય છે. એક ફિઝિશિયન અને / અથવા સપોર્ટ ગ્રૂપ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયી પાસેથી સહાયની શોધ કરવી એ લાંબી માંદગીના ઘણા પાસાંઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ પગલું છે અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
સ્ત્રોતો:
WebMD ક્રોનિક ઇલનેસ સાથે સંકળાયેલી: શું ગોઝ ખોટી છે: જ્યારે તે સ્વયં-સંચાલિત ક્રોનિક શરતોની વાત કરે છે, ત્યારે દર્દીઓ ઘણીવાર ભૂલો કરે છે
> લીમેસ્ટ્રી, જોએન ક્રોનિક માંદગી સાથે કંદોરો 1999. આલ્પાઇન ગિલ્ડ
અસ્થમા સાથે જીવવું નેશનલ હાર્ટ લંગ અને બ્લડ ઇન્સ્ટીટ્યુટ ડિસીઝ એન્ડ કંડિશન ઈન્ડેક્સ. નેશનલ હાર્ટ લંગ અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યુટ.
ક્રેન એમએ, જેનકિન્સ સીઆર, ગોમેન ડીપી, ડૌગ્લાસ જે.એ. ઇનહેલર ઉપકરણ તકનીકને વયસ્ક પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા બનાવાયેલ શિક્ષણમાં સુધારી શકાય છે: રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલ પરથી મળે છે. એનપીજે પ્રાઇમરી કેર રેસ્પિરેટરી મેડિસીન. 2014; 24: 14034