જયારે તમે કબજિયાત થાય છે, ત્યારે છેલ્લી વસ્તુ જે તમે કરવા માંગો છો તે કંઇ ખાય છે જે ફક્ત વસ્તુઓને ખરાબ બનાવશે. ત્યાં ખાદ્યપદાર્થો વસ્તુઓ છે કે જે તમે ખાય કરી શકો છો કે જે કબજિયાતને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરશે , તેથી તે નીચે જણાવેલ ખોરાકને અવગણવા માટે વધારે પડતો હોવો જોઈએ નહીં.
આમાંથી કેટલાક ખોરાક તમે કબજિયાત થાય ત્યારે જ ટાળવા માટે પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ અન્ય એવા લોકો પણ છે કે જે તમે સંપૂર્ણ રીતે ટાળવા માગી શકો છો જેથી કબજિયાતમાં વધુ રોગો અટકાવી શકાય.
નોંધ: કબજિયાત પર ચોક્કસ ખોરાકની અસરો અંગે બહુ ઓછી પ્રકાશિત સંશોધન છે. નીચેની ભલામણો, તેથી, સામાન્ય અર્થમાં માર્ગદર્શિકા ગણવામાં આવે છે.
વ્હાઇટ ફ્લોર સાથે કંઈપણ
સફેદ લોટ ઘઉં છે જેમાંથી મોટા ભાગની ગટ-તંદુરસ્ત ફાયબર દૂર તોડવામાં આવે છે. તમારા આંતરડાને સહેલાઇથી રંગબેરંગી રાખવામાં ફાઇબરની તંદુરસ્ત ઇન્ટેક આવશ્યક છે.
તેથી, હવે કબજિયાતને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે (અને કદાચ તેને પાછા આવવાથી અટકાવી), ટાળો:
- બેગેલ્સ
- કેક
- કૂકીઝ
- ડોનટ્સ
- પેપરિયોની
- પિઝા
- સલામી
- સેન્ડવીચ સફેદ બ્રેડ, ટોસ્ટ, અથવા બન્સ સાથે બનાવવામાં આવે છે
પ્રોસેસ્ડ મીટ્સ
પ્રોસેસ્ડ મીટ્સ પાચન તંત્ર પર સખત હોવાનું માનવામાં આવે છે. તમે તેને નવી નોકરી આપવા માંગતા નથી, દા.ત. તમારા છેલ્લા ભોજન પર સખત મહેનત કરો, જ્યારે તે તેના મૂળ કાર્યને સમાપ્ત ન કરી દીધું છે - કોઈ પણ પહેલાંના ભોજનને ખાલી કરાવવાનો. વધુમાં, પ્રોસેસ્ટેડ મીટસમાં સામાન્ય રીતે નાઈટ્રેટ, પદાર્થો કે જે કબજિયાત વધારી શકે છે.
તેથી, જ્યારે કબજિયાત (અને બહાર!), ટાળો:
- બેકોન
- બોલોગ્ના
- હોટ ડોગ્સ
- ફુલમો
ફ્રાઇડ ફુડ્સ
પ્રોસેસ્ડ મીટ્સ, ફ્રાઇડ અને અન્ય ચીક પામતા ખોરાકની જેમ શરીરને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે, પ્રક્રિયા ધીમી થઈ છે અને તેથી કદાચ કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે.
કબજિયાતને સરળ બનાવવા અને તેને પાછા આવવાથી અટકાવવા, ટાળવું:
- બાર્બેક્યુડ પાંસળી
- ફાસ્ટ ફૂડ હેમબર્ગર
- ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ
- તળેલું ચિકન
- તળેલી માછલી
- બફેલો પાંખો
ડેરી ઉત્પાદનો
ઘણા લોકો જાણ કરે છે કે ડેરી ઉત્પાદનો તેમને કબજિયાત કરી શકે છે. આ ડેરી પ્રોડક્ટ્સમાં જોવા મળતી વિવિધ પ્રોટીન અથવા લેક્ટોઝની અસરને લીધે હોઈ શકે છે.
જ્યારે તમે કબજિયાત થાય ત્યારે આ ડેરી ખોરાકને ટાળો.
- બધા પ્રકારની ચીઝ
- આઈસ્ક્રીમ
- દૂધ
- ખાટી મલાઈ
- દહીં*
* તમારા કબજિયાતની હળવા થઈ ગયા પછી, તમે ફરીથી દહીં ખાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. દહીં ગટ-તંદુરસ્ત પ્રોબાયોટીક્સ છે જે તમને પ્રથમ સ્થાને કમ્પોઝ થવાથી મદદ કરે છે.
જો તમને ક્રોનિક કબજિયાત પીડાય છે, તો તમે દૂરના આહારનો પ્રયાસ કરવા માગી શકો છો જેમાં તમે અમુક અઠવાડિયા માટે કોઈ ડેરી ખાવાનું ટાળવા માટે જોઈ શકો છો કે આ તમારા લક્ષણો પર કોઈ અસર થાય છે કે નહીં.
લાલ માંસ
ઘણા નિષ્ણાતો લાલ માંસને નિર્દેશન કરે છે જ્યારે તમે કબજિયાત થાય ત્યારે ખોરાકને ટાળી શકાય. જો કે, તે લાલ માંસનો પ્રકાર છે જે સમસ્યા છે. પરંપરાગત ઉછેર, અનાજ-મેળવાયેલા ગાયમાંથી માંસ, પદાર્થો (પ્રોટીન અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી) ધરાવે છે જે કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે.
જો તમે ગોમાંસને ખરેખર પ્રેમ કરો છો, તો તે ઘાસમાંથી મેળવાયેલા માંસ પરની થોડી માછલીઓ, પાસ્તાવાળી ગાય પર વધુ નાણાં ખર્ચવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. ગાય ખાવાથી ખોરાક ખાઈ રહ્યા છે, કારણ કે તે શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવા માટે અનુકૂળ છે, તેમના માંસમાં પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે જે આપણે મનુષ્યોને ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ છે. તેથી, તમે તમારા કબજિયાત સમસ્યાને બગાડ્યા વગર તમારા લાલ માંસનો આનંદ લઈ શકશો.
> સ્ત્રોતો
> "કબજિયાત સ્વાવલંબન" મેડલાઇન પ્લસ
> ડેલિ એટલ. "ફેટી એસિડ પ્રોફાઇલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીની ઘાસ-ખાદ્ય અને અનાજ-મેળવાય ગોમાંસમાં સમીક્ષા. પોષણ જર્નલ. 2010 9:10
> મ્યુલર-લિસરર એસએ, વાલ્ડ એ. પુખ્ત વયના લોકોમાં કબ્જ. BMJ ક્લિનિકલ પુરાવા