હિપ્સ ઓફ સેન્ટર સાથે ધ પ્રોન દબાવો

તમારી પીઠની એક બાજુ પર પીડાને સારવારમાં મદદ કરવા માટે પીઠનો એક નિમ્ન સ્તર.

ઓછી પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય ઘટના છે જે એક સમયે અથવા અન્ય સમયે 85% લોકો સુધી હુમલો કરે છે. ફિઝિકલ થેરાપી ક્લિનિક્સમાં જોવા મળતી સૌથી સામાન્ય નિદાનમાંની તે એક છે અને તે કામ પર ખોવાયેલા સમયના અગ્રણી કારણોમાંથી એક છે.

જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમને ખબર પડે છે કે તે ખસેડવા, કાર્ય કરવા અથવા મનોરંજક સમયનો આનંદ કેવી રીતે લઈ શકે તે મુશ્કેલ છે. પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય ત્યારે, તમે કદાચ તેને દૂર કરવા અને દૂર રહેવા માટે ઝડપથી તેનું નિયંત્રણ લઈ શકો છો

જ્યારે પાછા પેઇન સ્ટ્રાઇક્સ લેવા માટે પ્રથમ પગલાંઓ

જો તમને પીઠનો દુખાવોનો તીવ્ર હુમલો આવે છે, તો તમારી સ્થિતિ પર અંકુશ લેવા માટે તમારે પ્રથમ કરવું જોઈએ . પ્રથમ, તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો તમને બાહ્ય અથવા મૂત્રાશયના ફેરફારો અથવા તમારા પગમાં અચાનક નબળાઈ કે લકવો જેવા ચોક્કસ લક્ષણો હોય. આ એક તબીબી કટોકટીની નિશાની હોઈ શકે છે જે જરૂરીયાતમાં સારવારની જરૂર છે.

તમારી પીઠનો ઉપચાર શરૂ કરવા માટે, કેટલાક મૂળભૂત પ્રથમ પગલાં લેવા જોઈએ. આમાં શામેલ છે:

1. આરામ કરો પીઠનો સૌથી વધુ પીડા ખૂબ ઝડપથી થાય છે
2. ફ્લોર જેવી, હાર્ડ સપાટી પર ચહેરો નીચે આવેલા છે. જો તે મુશ્કેલ છે, તમારા બેડ પર બોલતી દંડ હોવા જોઈએ.
3. તમારા સ્પાઇનની સામાન્ય સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય માટે થોડાક દબાવી રાખો. તમારા ચહેરા નીચે ઊભા રહો, તમારા હાથને ફ્લોર પર ફ્લેટ કરો અને તમારી પાછળની હળવાશમાં રાખતી વખતે દબાવો.
4. તમારા લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરો કેન્દ્રીકરણ , અથવા તમારા સ્પાઇનની નજીકના સ્થાન માટે પીડાની હિલચાલ જુઓ તમારા લક્ષણોનું કેન્દ્રકરણ તમારી પ્રેસ અપ કરવાથી સારું સંકેત છે.

1. યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા વિશે જાગ્રત રહો. સ્લેચ-અતિશય કસરત કરવાથી તમારા શરીરને યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારા બેક પેઇન સારવાર માટે આગામી પગલાંઓ

જો તમે પ્રેસ અપ કસરત કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે અને યોગ્ય મુદ્રામાં રાખ્યા છે પણ તમારા લક્ષણો તમારા સ્પાઇનના એક બાજુ પર ચાલુ છે, તો તમારે નવી કસરત કરવી જોઈએ: કેન્દ્રની હિપ્સ સાથે દબાવો

હીપ્સ ઓફ સેન્ટરથી દબાવો એ મેકેન્ઝી મેથડ કસરત છે જે પીઠના દુખાવા અને રાંઝણ કે જે તમારી સ્પાઇનની એક બાજુ પર સ્થિત છે તે સારવારમાં મહાન છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

1. તમારા કોણી પર ચહેરો નમવું અને સહન કરો.
2. જ્યારે તમારા પગ અને પગને વિપરીત બાજુ પર ખસેડી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારા હિપ્સને એક બાજુએ ખસેડો. જો તમારી પીડા તમારી પીઠની જમણી તરફ હોય, તો તમારા હિપ્સને ડાબેથી ખસેડો. જો તમારી પીડા ડાબી બાજુએ છે, તો તમારા હિપ્સને જમણે ખસેડો
3. સ્થાનાંતરિત સ્થિતિ જાળવી રાખતાં તમારી જાતને નીચે નાનું બનાવો. તમારું શરીર અર્ધચંદ્રાકાર આકારમાં હોવું જોઈએ.
4. ફ્લોર પર તમારા ખભા હેઠળ તમારા હાથ ફ્લેટ મૂકો, અને એક દબાવો અપ કરો. તમારા હિપ્સને કેન્દ્રથી એક બાજુ રાખીને અને તમારી પાછળની હળવાશમાં રહેવાની ખાતરી કરો.
5. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો ત્યાં સુધી દબાવો, એક સેકન્ડ માટેની અંતિમ સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે નીચે નીચલા રાખો. તમારા હિપ્સ સમગ્ર સમય ખસેડવામાં રહે કરીશું.
6. તમારા પીઠના દુખાવાની સ્થિતીમાં અથવા તીવ્રતામાં ફેરફાર કરતી વખતે આ કસરત 10 થી 15 પુનરાવર્તનોનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારા લક્ષણોનું મોનિટર કરો

તમારા હિપ્સ સેન્ટર સાથે પ્રેસ અપ કરતી વખતે, તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરવાની ખાતરી કરો. યાદ રાખો કે તમે કસરત કરો છો તે તમારા પીડાનું કેન્દ્રીકરણ એક સારો સંકેત છે જો તમારા લક્ષણો કેન્દ્રિય છે, કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો.

તમારા પીઠના પીડાને સુધારવામાં મદદ માટે, પોસ્ટેરિયલ કઠણ સાથે જોડાણમાં, દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.

જો કેન્દ્રને તમારા હિપ્સ સાથે દબાવવાનું તમારા પીડાને વધુ ખરાબ થવાનું કારણ બને છે, તો તમારા હિપ્સને વિપરીત બાજુમાં ખસેડવામાં આવી છે. ફરીથી, મોનિટરનાં લક્ષણો અને કેન્દ્રકરણ માટે જુઓ.

જો તમે સુધરેલી ગતિશીલતા અનુભવી રહ્યા હોવ અને મધ્યમાં હિપ્સ સાથે દબાવો સાથે દુખાવો ઘટે, તો લક્ષણો દૂર ન થાય ત્યાં સુધી કસરત કરો. પછી, પીડાને દૂર રાખવા માટે સીધા જ દબાવો.

જો તમારી પીડા સારી બને છે પરંતુ ચાલુ રહે છે, અને તમને તમારી પ્રગતિની દુકાનોની જેમ લાગે છે, તો તમારે પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે એક અલગ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

આ flexion- પરિભ્રમણ ખેંચાણ કેન્દ્ર બોલ હિપ્સ સાથે પ્રેસ ઉપર વાજબી પ્રગતિ છે.

પીઠનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે કસરતો સાથે સ્વાવલંબન કરવાનો પ્રયાસ કરીને, જેમ કે મધ્યમાં હિપ્સ બોલ પર દબાવો, તમે પીડા પર અંકુશ લઈ શકશો અને ઝડપથી તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને કાર્ય પર પાછા જઈ શકશો.

અલબત્ત, જો તમારી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય તો તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમારા માટે વસ્તુઓને સૉર્ટ કરવામાં સહાય માટે હોઈ શકે છે

_{સોર્સ: મેકેન્ઝી, રોબિન તમારી પોતાની પીઠની સારવાર કરો 8. રુમતિ બીચ: સ્પાઇન પબ્લિકેશન્સ ન્યુઝીલેન્ડ, 2006. પ્રિન્ટ}