તમે કમ્પોઝિટેડ હોવ ત્યારે ફુડ્સ લો

ફાઇબર વસ્તુઓને ખસેડવાની કી છે

જ્યારે તમે કબજિયાત અનુભવી રહ્યા છો, ત્યારે તમે ચોક્કસપણે ખોરાક ખાવા ઈચ્છતા હોવ કે જે તમારી સિસ્ટમને ખસેડશે. ખોરાકમાં કી તત્વ કે જે કબજિયાત માટે શ્રેષ્ઠ છે ફાઇબર છે, અને તમને મળશે કે વનસ્પતિમાંથી આવતા ખોરાકમાં

કમ્પોઝિટેડ જ્યારે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકની આ ઝડપી ચૂંટેલા સૂચિનો ઉપયોગ કરો, અને પછી આ ખોરાક તમારા કબજિયાતમાં શા માટે મદદ કરશે તે વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક તપાસ કરો. તમે પણ એવા લોકો માટે સાવચેતી મેળવશો જે સૂચિમાંના કેટલાક ખોરાક માટે સંવેદનશીલ હોઇ શકે છે.

• ફળ: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, પીચીસ, ​​જરદાળુ, ફળોમાંથી, કિસમિસ, રેવંચી, અને પ્રાયન્સ એ શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ ફાઇબર ફળો છે. ફાઇબર બુસ્ટ માટે, છાલ પણ ખાય છે.
• આખા અનાજ : સફેદ લોટ અને સફેદ ચોખાથી દૂર રહો અને તેની જગ્યાએ આખા અનાજનો આનંદ માણો, જે વધુ ફાઇબર આપે છે. આખા અનાજમાં ઓટ્સ, બદામી ચોખા, આખા ઘઉં, ક્વિનો, જવ અને રાઈનો સમાવેશ થાય છે.
• શાકભાજી : શું તમે પાંદડા, દાંડીઓ અથવા મૂળિયા ખાવ છો, તમને શાકભાજીમાંથી ફાયબર મળશે, બટાકાની સ્કિન્સમાં શું છે.
• નટ્સ : અખરોટ અને બદામ તમારા ખોરાકમાં ફાઇબર ઉમેરશે.
• બીજ : વિવિધ પ્રકારનાં બીજ ફાઇબરના ઉત્તમ સ્રોતો છે. તમે તેને તમારા સોડામાં ઉમેરી શકો છો અથવા તેમને દહીં અથવા સલાડ પર છંટકાવ કરી શકો છો. ચિયા, જમીનના ફ્લેક્સસેડ્સ, અને સૅલિયમ જેવા કેટલાકમાં સૌથી વધુ ટૉટ છે.
• કઠોળ અને કઠોળ (સાવધાની સાથે): ચણા, સોયાબીન, મસૂર, નૌકાદળ અને કિડની બીજ જેવા દંતતાનું ફાઇબરનું સારા સ્રોત છે. જો કે, તેમની પાસે ગેસી હોવા માટે સારી રીતે કમાણી કરાઈ છે. જો તમને બાવલ સિંડ્રોમ (આઇબીએસ) હોય, તો બીન અને કઠોળ ઉચ્ચ FODMAP ખોરાકની સૂચિમાં હોય છે જે આઈબીએસના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.
• હોટ ટી : એંજ અથવા પીળાં ફૂલવાળો એક છોડ સાથે બનાવેલી હર્બલ ટી તમારા કબજિયાતને સરળ બનાવવા માટે એક સુઘડ રસ્તો હોઈ શકે છે.

શા માટે ફાઇબર મદદ કરે છે જ્યારે તમે કબ્જ છે

કબજિયાતને સરળ બનાવવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો છો તે ધીરે ધીરે આહારના ફાઇબરના તમારા ઇન્ટેકમાં વધારો કરવાની છે. ફાઇબર એ પ્લાન્ટ સામગ્રીનો ભાગ છે જેને તમે ડાયજેસ્ટ કરી શકતા નથી. ફાઈબર કબજિયાત માટે ઉપયોગી છે કારણ કે તે સ્ટૂલ માટે બલ્ક અને નરમાઈને બન્ને ઉમેરે છે.

• દ્રાવ્ય રેસા પાણીને શોષી લે છે અને ફેટી એસિડ્સ સાથે જોડાય છે, જેલ જેવા પદાર્થને બનાવે છે, જે નરમ બનાવે છે.
• અદ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીમાં વિસર્જન કરતું નથી, આમ સ્ટૂલને બલ્ક અને ભેજ પૂરો પાડે છે.
• બંને પ્રકારની ફાઈબર કબજિયાત માટે સારી છે. બન્ને પ્રકારો બધાં વનસ્પતિ ખોરાકમાં જોવા મળે છે, તે યાદ રાખવું જરૂરી નથી કે કયા પ્રકારનાં ફાઇબરનો સારો સ્રોત છે.

જો કે, ખૂબ જ ઝડપથી તમારી સિસ્ટમ પર ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને ગેસ લક્ષણો અને bloating ઉમેરી શકો છો. તેથી, ધીમે ધીમે ફળો અને શાકભાજીના તમારા વપરાશમાં વધારો કરો. કબજિયાતની સારવાર માટે , એ આગ્રહણીય છે કે તમે દરરોજ 20 થી 25 ગ્રામ સુધી તમારી ફાઈબર ઇનટેક વધારો.

જો તમને બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) હોય તો તમે શોધી શકો છો કે તમારી સિસ્ટમ દ્રાવ્ય ફાયબર સાથે ખોરાકને સંભાળવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે, કારણકે અદ્રાવ્ય ફાયબર તમારા લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે છે

FODMAPs અને Gassy ફુડ્સ

જો તમારી પાસે આઇબીએસ છે, તો તમે ટૂંકા-સાંકળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (એફઓડીએમએપીઝ) માં ઉપભોક્તાઓને ટાળવા માગી શકો છો, પછી ભલે તે અન્ય લોકો માટે કબજિયાત હોય તો પણ તેઓ સારા હોય. એફઓડીએમએપી સામાન્ય ખોરાકમાં મળેલી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે આઇબીએસ (IBS) લક્ષણોમાં વધારો કરવા માટે મળી આવ્યા છે.

વધુ ફળ અને શાકભાજી ખાવાથી તમારા કબજિયાતને સરળ બનાવવા માટે મદદ મળી શકે છે, તેમાંની કેટલીક પાસે ગેસી પ્રતિષ્ઠા છે જ્યાં સુધી તમારી સિસ્ટમ વધુ સહેલાઈથી કામ કરી રહી ન હોય ત્યાં સુધી તમને ગેસ આપવાની શક્યતા ઓછી હોય તેવા ખોરાકને પસંદ કરવાનું એક સારું વિચાર હોઈ શકે છે એકવાર તમારી તીવ્ર કબજિયાત થઈ જાય પછી તમે તમારી પસંદગીની પસંદગીને વિસ્તૃત કરી શકો છો.

કબ્જ માટે શ્રેષ્ઠ ફળો

કબજિયાત હળવા માટે ફળો એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. મોટાભાગના આહાર ફાયબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જેમાં તમને અન્ય પોષક લાભોના સંપૂર્ણ યજમાન આપવામાં આવે છે. આ બાબતે કોઈ સખત વિજ્ઞાન ન હોવા છતાં, તમે શોધી શકો છો કે તમારું શરીર ફળોને સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે જે રાંધેલા અથવા સૂકવવામાં આવે છે, કારણ કે તે કાચા હોય છે.

અહીં કેટલાક ફળો છે જે કબજિયાતને હળવા થવામાં મદદરૂપ હોવાનું માનવામાં આવે છે.

• જરદાળુ
• બ્લૂબૅરી
• ફિગ
• દ્રાક્ષ
• કિવિ
• પપૈયા
• પીચીસ
• નાશપતીનો
• અનેનાસ
• ફલમો
• રાસબેરિઝ
• સ્ટ્રોબેરી

સુકી વિકલ્પો

• જરદાળુ
• તારીખ
• ફિગ
• Prunes
• રેઇઝન

કબ્જ માટે શ્રેષ્ઠ શાકભાજી

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી સહિત અનેક શાકભાજી ખાવાનું, તમારા આંતરડાને નિયમિતપણે ખસેડવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહ છે. ફાયબરની તંદુરસ્ત માત્રા મેળવવા ઉપરાંત, શાકભાજી પણ પોષક સંપૂર્ણ શ્રેણી પૂરી પાડે છે જે તમારા પાચન અને એકંદર આરોગ્ય માટે સારી છે.

જેમ ફળોનો કેસ છે તેમ, તમે શોધી શકો છો કે તમારું શરીર કાચા શાકભાજીની જગ્યાએ રાંધવામાં વધુ આરામદાયક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ઉચ્ચ-ફાઇબર શાકભાજીની વિવિધ પ્રકારની વનસ્પતિ સૂપનો આનંદ લો.

કબજિયાત હળવા માટે નીચેના શાકભાજી લાભદાયી માનવામાં આવે છે.

તમારી ગ્રીન્સ ખાય છે

• કાલે
• લેટીસ
• સ્પિનચ
• સ્વિસ ચર્ડ

શાકભાજી સાથે તમારી પ્લેટ ભરો

• કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ હૃદય
• શતાવરીનો છોડ
• બ્રોકોલી
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• કોબી
• ગાજર
• લીલા વટાણા
• વટાણા
• ત્વચા સાથે લાલ બટાકાની
• સ્ક્વૅશ
• ઝુચિની

આખા અનાજ અને કબ્જ

શુદ્ધ અનાજ જેવા કે સફેદ લોટ અને સફેદ ચોખાથી આખા અનાજ પર સ્વિચ કરવું ઘણા લોકો દ્વારા કબજિયાતના મુદ્દાઓ ઉકેલવાની દ્રષ્ટિએ ફરક પાડવા લાગે છે. અહીં કેટલાક સારા આખા અનાજની પસંદગી છે

• ગુલમથક
• જવ
• બ્રાઉન ચોખા
• Bulgur
• ઓટ્સ
• ક્વિનો
• રાઈ
• અખા ઘઉં

નોંધ: જો તમે ક્રોનિક કબજિયાત પીડાતા હોવ તો, તમે તમારા લક્ષણો પર કોઈ પણ અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે બધા અનાજનો દૂર કરવાના આહારનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો અને આ સ્લાઇડ્સમાં સૂચિબદ્ધ અન્ય બધા સ્રોતોમાંથી ફાઇબર પર ભાર મૂકે છે.

કબ્જ માટે શ્રેષ્ઠ ચા

કબજિયાતને સરળ બનાવવાનો એક માર્ગ એ છે કે ચાની કપ ચાની પહોંચે. હોટ પ્રવાહી ક્રિયા માટે તમારી સિસ્ટમને પૂછવા માટે મદદ કરી શકે છે. લિક્વેક્ટિવ્ઝ ઇફેક્ટ્સવાળા જડીબુટ્ટીઓ સાથે બનાવેલી ચા આદર્શ છે. કબજિયાત માટે શ્રેષ્ઠ બે ચા છે:

• અનીસ ચા: આ લાઇસીરીસ-ટેસ્ટિંગ ટી બંને જાડા અને એન્ટિસપેઝોડિક અસરો હોવાનું માનવામાં આવે છે.
• ફર્નલ ચા: પણ લિકરિસ-ટેસ્ટિંગ, ફર્નલ ટીને આંતરડાની સંકોચનમાં ઝડપ લાવવાનો વિચાર છે, તેમજ રેચક અને એન્ટિસપેઝોડિક તરીકે કામ કરે છે.

કબ્જ માટે શ્રેષ્ઠ નટ્સ

નટ્સ ફાઈબર અને ઓમેગા-ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે. જ્યારે તમે કબજિયાત થાય ત્યારે સુધી પહોંચવા માટે કેટલાક સારા વિકલ્પો છે:

• બદામ
• બ્રાઝિલ બદામ
• પેકેન્સ
• વોલનટ્સ

કબજિયાત માટે શ્રેષ્ઠ બીજ

કબજિયાત હળવા માં ખાસ કરીને મદદરૂપ હોવાનું માનવામાં આવે છે તેવા કેટલાક વિવિધ પ્રકારનાં બીજ છે.

• ચિયા બીજ : આ નાના બીજ આહાર ફાયબર અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે. સલાડ પર તેમને છંટકાવ અથવા સોડામાં તેમને ઉમેરો
• પીળાં ફૂલવાળો અને ખાસ સ્વાદવાળો એક જાતનો છોડ જેનો ઉપયોગ રસોઈની વાનગીઓ બનાવવામાં થાય છે .: વરિયાળી બીજ પર ચ્યુઇંગ કબજિયાત હળવા સાથે, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું સરળ બનાવવા માટે મદદ માનવામાં આવે છે.
• ફ્લેક્સસેડ : આ સુઘડ ઓછી મીંજવાળું સ્વાદવાળા બીજને તેમના ફાઇબર અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સથી ફાયદો થવાની જરૂર છે. પકવવા માટે અથવા સોડામાં ઉમેરવામાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• Psyllium : બૌદ્ધ જાડાઈ તરીકે તેનો હોદ્દો કમાય જે કબજિયાત સરળ બનાવવા માટે એક માર્ગ તરીકે psyllium ઉપયોગ માટે ઘણા સંશોધન આધાર છે.

કબ્જ માટે શ્રેષ્ઠ અલ્પાહાર

1. ફળ: સફરજન અને નાશપતીનો તદ્દન પોર્ટેબલ છે.

2. ગ્રાનોલા: ઉમેરવામાં ખાંડ ઘટાડવા અને તમે અનાજ, બીજ, અને બદામ કે જે તમે સહન કરી શકો છો ઉમેરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા પોતાના ગ્રાનોલા બનાવો.

3. હ્યુમસ: આ ફાઇબર સમૃદ્ધ નાસ્તા અત્યંત પોર્ટેબલ છે અને તમે તેને કાચા શાકભાજીની લાકડીઓ જેમ કે ગાજર અથવા સેલરીથી આનંદ કરી શકો છો.

4. નટ્સ: બ્રાઝિલ બદામ, પેકન્સ, અને અખરોટ સામાન્ય રીતે બધા દ્વારા સહન સહન છે.

5. ટ્રેઇલ મિશ્રણ: તમે તમારા માટે અનુકૂળ હોય તેવા ખોરાક ખાવ છો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારું પોતાનું બનાવો. તમે કેટલાક બદામ, બીજ, શ્યામ ચોકલેટ અને સૂકા ફળ (જો સહન કરી શકો છો) ઉમેરી શકો છો.

6. શાકભાજીઓ: ગાજર અને સેલરી ઉત્તમ નમૂનાના નિબ્બલ્સ છે.

પાણી પુષ્કળ પીવું

તમારા શરીરમાં દરેક સેલને તેની શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા પર કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા નથી, તો તમારા શરીરને તમારા આંતરડામાંથી પાણી ખેંચીને વળતર મળશે. આ કઠણમાં ફાળો આપતા હાર્ડ સ્ટૂલનું પરિણામ હોઈ શકે છે. તમારા દિવસ દરમિયાન પાણી પીવું. તમે જાણશો કે તમારા પેશાબ સ્પષ્ટ હોય તો તમે પીઓ છો.

એક શબ્દ પ્રતિ

જ્યારે તમારી પાસે કબજિયાત હોય, ત્યારે યાદ રાખો કે વનસ્પતિઓમાંથી મળેલી ચીજ વસ્તુઓને હલનચલન કરવા માટે તમારી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. દરરોજ 8 થી 10 ચશ્મા પ્રવાહી પીવા અને શારીરિક રીતે સક્રિય પણ થવાની ખાતરી કરો.

> સ્ત્રોતો:

> ગિબ્સન પી, શેફર્ડ એસ. કાર્યાત્મક ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ લક્ષણોના આહાર-આધારિત ડાયેટરી મેનેજમેન્ટઃ ધ ફોડમેપ એપ્રોચ. જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી એન્ડ હેપટોલોજી 2010 25: 252-258.

> શેફર્ડ એસ, લોમેર એમ, ગિબ્સન પી. શોર્ટ-ચેઇન કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફંક્શનલ ગેસ્ટ્રોઇએન્ટેસ્ટાઇનલ ડિસઓર્ડર અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2013: 108: 707-717.

> યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન કબ્જ - સ્વ-સંભાળ મેડલાઇનપ્લસ