એક હેમસ્ટ્રીંગ ખેંચાય? હામ્સ્ટરીંગ ઇજા પર શારીરિક થેરપી કેવી રીતે કામ કરે છે
આ ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સ્નાયુઓ તમારી જાંઘના પીઠ પર સ્થિત ત્રણ સ્નાયુઓનું એક જૂથ છે. ત્રણ સ્નાયુઓને દ્વિશિરમાં ફેમોરિસ, સેમીમેમેબ્રાનોસ અને સેમિટેન્ડિનોસ કહેવામાં આવે છે. આ ત્રણ સ્નાયુઓ તમારા ઘૂંટણને વળાંકવા માટે એક સાથે કામ કરે છે તેઓ હિપ એક્સ્ટેંશન સાથે પણ મદદ કરી શકે છે, એક ચળવળ જ્યાં તમારા હિપ અને જાંઘ તમારા શરીરના પાછળ તરફ જાય છે.
તમારૂ સ્નાયુઓ તમારા યોનિમાર્ગના તળિયે અસ્થિમાંથી ઉદ્દભવે છે, જે આસ્કિઅલ ટ્યુબરસીટી કહેવાય છે.
સ્નાયુઓ પછી તમારી જાંઘ પાછળ પાછળ કોર્સ. દ્વિશિરની ફેમોરિસ સ્નાયુ તમારા ઘૂંટણની બાજુમાં, અથવા બહારના, તમારા પગના ભાગમાં જોડે છે. સેમીમેમબ્રોનોસસ અને સેમિટેન્ડિનોસ, તમારા ઘૂંટણ અને પિન આંગણાની મધ્યભાગમાં, અથવા અંદરની બાજુ પર જોડે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ માટે સામાન્ય ઈન્જરીઝ
ટ્રોમા, જે રમતોની સહભાગિતા દરમિયાન થઇ શકે છે, તે હૅમસ્ટ્રીંગ્સને વારંવાર કારણ ઇજા છે. આ આંશિક અથવા સંપૂર્ણ આંસુ સ્નાયુઓ અથવા હેમસ્ટ્રિંગ્સના રજ્જૂ દ્વારા થઈ શકે છે. પ્રસંગોપાત, વૉકિંગ અથવા ચાલી રહેલ દરમિયાન પુનરાવર્તિત તાણની હેમસ્ટ્રિંગ સમસ્યાઓ થઇ શકે છે.
હેમસ્ટ્રસ્ટિંગની ઇજામાં સ્નાયુઓ અથવા રજ્જૂમાં આંસુ, જેમ કે તાણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કેટલીક વખત આશાળુ ટ્યુબરસીસિટી નજીક હિંસક દુખાવો થાય છે. પ્રસંગોપાત, ઘૂંટણની પીડા તરીકે તમારા ઘૂંટણની અને મેનિફેસ્ટ નજીકના રજ્જૂમાં હેમસ્ટ્રિંગની સમસ્યાઓ અનુભવાય છે.
હેમસ્ટરિંગ ઇજાના ચિહ્નો અને લક્ષણો
ગોઠણની ગોઠણની હલફલની ઇજાના સામાન્ય સંકેતો અને લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:
- તમારા હિપ પાછળના પીડા
- તમારા ઘૂંટણના આંતરિક અથવા બાહ્ય ભાગમાં દુખાવો
- તમારા જાંઘના પીઠ પર નમ્રતા અને વધતા તાપમાન
- તમારી જાંઘના પગ પર ઉત્સાહી અથવા વિકૃતિકરણ
- તમારા ઘૂંટણને વટાવતી વખતે તમારા ઘૂંટણની કે પીડાને વટાવતી વખતે મુશ્કેલી
તમારી જાંઘ અને પગની પાછળનો દુખાવો પણ તમારી પીઠના લક્ષણોથી આવતા લક્ષણો હોઇ શકે છે .
પ્રસંગોપાત ગૃધ્રસી જેવી સમસ્યાઓ એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક ઈજા નકલ કરી શકો છો. જો તમારી હેમસ્ટ્રિંગ પીડા સાથે પીઠના દુખાવાની હાલની શરૂઆત થઈ હોય, તો તમને રુવાંટીવાળું તાણ ન હોવાનું ગભાણ અનુભવ છે.
જો તમને એમ લાગે કે તમે તમારા સ્નાયુઓને સ્નાયુમાં ઘાયલ કર્યા છે, તો તમારે તમારા ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ. તે તમારી ઈજાની તપાસ કરી શકે છે અને તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય સારવાર પૂરી પાડી શકે છે.
શારીરિક થેરપી મદદ કેવી રીતે કરી શકાય?
જો તમારી પાસે ગોઠણની પટ્ટીની ઇજા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ફિઝિકલ થેરેપીનો સંદર્ભ આપી શકે છે જેથી તમે સામાન્ય કાર્ય અને ગતિશીલતા પાછી મેળવી શકો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની સામાન્ય અસ્થિરતામાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- ગતિ ની સીમા
- સ્ટ્રેન્થ
- ગોટ
- બેલેન્સ
- પીડા
- સુગમતા
તમારી સારવાર સામાન્ય રીતે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તમારા પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન દરમિયાન મળતી નબળાઈઓ સુધારવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. સામાન્ય ફંક્શનમાં પાછા ફરવા માટે તમારી હેમસ્ટ્રરીની ઇજાના સારવાર માટે તમારી ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી કાળજી રાખશે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પુનર્વસવાટના ભાગરૂપે વિવિધ સારવાર તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. તમારી ઈજાના પ્રારંભિક, અથવા તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન બળતરાને નિયંત્રિત કરવા માટે બરફનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. હીટ પછી ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રુધિર પ્રવાહ વધારવા માટે અને ઇજાગ્રસ્ત હેમસ્ટ્રીંગની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા માટે મદદ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
પ્રસંગોપાત, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ જેવી ઉપચારાત્મક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ ઇજા સાઇટને ઊંડા ગરમી પૂરી પાડવા માટે કરવામાં આવે છે. પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે TENS જેવા ઇલેક્ટ્રીકલ સ્ટીમ્યુલેશનનો ઉપયોગ પણ થઈ શકે છે. આ પદ્ધતિઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે ત્યારે સાવધાનનો ઉપયોગ થવો જોઈએ. ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા ટેનસ જેવા નિષ્ક્રિય સારવાર શરીરની એકંદર હીલિંગ માટે થોડો લાભ આપે છે. આવા સારવારોનો ઉપયોગ કરીને તર્કને સમજવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો, અને ખાતરી કરો કે તમે તમારા પુનર્વસવાટમાં સક્રિય રૂપે રોકાયેલા છો.
જો તમારી સ્નાયુમાં સ્નાયુ અથવા કંડરા આંશિક રીતે ફાટી જાય છે, તો સ્કાય પેશીઓ ઇજાના સ્થળે વિકસાવી હોઈ શકે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક ડાઘ મસાજ અને ગતિશીલતાને ડાઘ પેશીઓને ફરીથી તૈયાર કરવા અને ઇજાગ્રસ્ત ગોઠણની હેમસ્ટરિંગ સ્નાયુ અથવા કંડરાના સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક કંડરા દ્વારા સંપૂર્ણ જાડાઈ ફાટી ઠીક શસ્ત્રક્રિયા જરૂર પડી શકે છે. જો તમારી પાસે શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો સ્કાય પેશીઓની મસાજનો ઉપયોગ સર્જિકલ ચીરોની ગતિશીલતા સુધારવા માટે પણ થઈ શકે છે.
ઇજા પછી હેમસ્ટ્રિંગની તાકાત અને રાહત સુધારવા માટે સક્રિય કસરત સાબિત થઈ છે. ટુવાલ ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ રન કરી શકાય છે, અથવા તમે અન્ય વ્યક્તિ ની મદદ સાથે hamstrings પટ કરી શકો છો. આ સ્નાયુ જૂથની લવચીકતાને વધારવા માટેનો સ્ટેન્ડિંગ હેમ્સ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેચ એ અન્ય એક સરળ રીત છે.
સ્ટ્રેન્થ કસરતમાં તમારા પેટમાં બોલતી વખતે ઘૂંટણની સ કર્લ્સ અને કસરત મશીન સાથે બેસીને ઘૂંટણની ચામડીનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે મશીનની ઍક્સેસ ન હોય, તો તમે કસરત બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા પ્રતિકારક પ્રદાન કરવા માટે તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ ટ્યૂબ કરી શકો છો. ઘૂંટણની જોડણી સાથે બોલ પુલ પણ એક મહાન કસરત છે જે તમે હેમસ્ટ્રિંગ્સની મજબૂતાઈ સુધારવા માટે કરી શકો છો.
હેમस्ट्रરીંગ ઈજા પછી સામાન્ય ગતિશીલતા અને કાર્યક્ષમતા પાછી મેળવવા માટે તમે સંતુલન, પ્રોપ્રિઓઅસેપ્શન અને પેલિયોમેટ્રિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા અન્ય કવાયત લાભદાયી હોઈ શકે છે. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો.
હેમस्ट्रંટીંગ એક મોટા સ્નાયુ જૂથ છે જે તમારા હિપ સંયુક્ત અને ઘૂંટણની સંયુક્તથી ઉપર છે અને વૉકિંગ અને ચાલતા સંબંધિત સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. આ સ્નાયુઓને ઇજાથી નોંધપાત્ર ઘૂંટણ, જાંઘ અથવા હિપ પીડા થઈ શકે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સને લવચીક અને મજબૂત રાખવાથી, તમે હેમસ્ટ્રિંગ ઈજામાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને તમારી હૅમસ્ટ્રીંગ્સ સાથે ભાવિ સમસ્યાઓ અટકાવી શકો છો.