આઈબીએસ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોબોયોટિક સપ્લીમેન્ટ્સ

આઈટબ્લિટ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) ની શરૂઆત અને જાળવણીમાં આંતરડા બેક્ટેરિયાની ભૂમિકાને વધુ ધ્યાન આપવાની સાથે, વૈજ્ઞાનિકો આઈબીએસ લક્ષણો ઘટાડવામાં તેમની સંભવિતતા માટે probiotic પૂરવણીઓ શોધી રહ્યા છે. અહીં તમે શીખી શકશો કે શા માટે પ્રોબાયોટીક્સ મદદની હોઈ શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય છે તે પૂરક પસંદ કેવી રીતે કરવું

ઝાંખી

પ્રોબાયોટિકને ક્યારેક "મૈત્રીપૂર્ણ" બેક્ટેરિયા કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ અમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવાનું વિચારે છે અને તપાસમાં અમારા પાચન તંત્રની અંદર "મૈત્રીરહિત" બેક્ટેરિયાની સંખ્યાને જાળવી રાખીને અમારા સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં આવે છે.

તમારી મોટા આંતરડાના બેક્ટેરિયાના હજારો તાણથી ભરવામાં આવે છે-અમારા ગટ વનસ્પતિનો એક ભાગ. આ તમામ વિવિધ તાણ વચ્ચે અનુકૂળ સંતુલન માટે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યની જરૂર છે. જ્યારે મૈત્રીરહિત બેક્ટેરિયા વર્ચસ્વ ધરાવતું હોય - આંતરડાની ડાયસ્બીઓઈસિસ તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિ -અમે દાહક સ્થિતિમાં અનુભવી શકો છો જે શારીરિક લક્ષણોમાં પરિણમે છે.

પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેંટ લેવાથી બેક્ટેરિયાના અનુકૂળ સંતુલન જાળવવા માટે મદદ કરવામાં આવે છે, જે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટેના તબક્કાને સુયોજિત કરે છે અને તમારા આઈબીએસ લક્ષણોને શાંત કરવા મદદ કરી શકે છે.

લક્ષણો

આઈબીએસ માટે પ્રોબાયોટીક્સના ઉપયોગ પર સંશોધન કરવામાં આવતો હોવાને લીધે ઘણા સ્ટ્રેઇન્સની તુલના કરવામાં મુશ્કેલી સર્જાય છે, કારણ કે મોટાભાગના અભ્યાસોમાં આઇબીએસની રચનાના વિવિધ લક્ષણો પર પ્રોબાયોટીક્સની હકારાત્મક અસર જોવા મળી છે. આશાસ્પદ એ હકીકત છે કે મોટાભાગના અભ્યાસોએ પ્રોબાયોટીક્સ લેવાથી આઇબીએસના લક્ષણો પર કોઈ નકારાત્મક અસર દર્શાવ્યા નથી.

વિવિધ અભ્યાસોમાં, પ્રોબાયોટિક પૂરક મળી આવ્યા છે:

• પેટનું ફૂલવું ઘટાડો
• વરાળ ઘટાડો
• સમગ્ર આઇબીએસ લક્ષણો સુધારવા
• આંતરડા ચળવળની આવૃત્તિને સામાન્ય બનાવો
• પેટમાં દુખાવો ઘટાડો

શા માટે તેઓ મદદ કરે છે

પ્રોબાયોટિક પૂરક લેતા, અને ત્યાં મોટા આંતરડાના અંદર મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો, કેટલાક અથવા બધા નીચેના અસરો દ્વારા આઈબીએસના લક્ષણો ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે:

• નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયલ અતિશયોક્તિ (SIBO) નાબૂદ
• અસંતુષ્ટ બેક્ટેરિયાની સંખ્યા ઘટાડવી
• આંતરડાઓના અસ્તરને મજબૂત બનાવવું
• આંતરડાની અભેદ્યતા ઘટાડવા ઘટાડવા (લિક ગટ)
• ગતિશીલતાને સામાન્ય બનાવવી
• આંતરડાની અતિસંવેદનશીલતા ઘટાડવી
• આંતરડાના અસ્તરમાં મળેલ નર્વ રીસેપ્ટર પર મદદરૂપ અસરો મારફત પીડા ઘટાડવી

કયા પ્રકારની શ્રેષ્ઠ છે?

આઈબીએસ લક્ષણો હળવા માટે કયા પ્રકારનાં પ્રણાલીઓ સૌથી અસરકારક છે તે માટે સંશોધકો માટેના પડકારોમાંના એક પેઢીના નિષ્કર્ષ પર જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. હાલના તબક્કે, કેટલાક મર્યાદિત પુરાવા છે કે આઈબીએસ લક્ષણો હળવા માં નીચેના તાણ અસરકારક હોઈ શકે છે:

• લેક્ટોબોસિલેસ સ્ટ્રેન્સ, (જેમ કે એલ. ઍસોસિફિલસ, એલ. પ્લાટેરમ, એલ. રેમાનોસ)
• બિફિડબેક્ટેરિયમ જાતો, (જેમ કે બી. ઇન્ફન્ટિસ (સંરેખિત), બી. લોંગમ, બી. બીફિડમ)

ઉત્પાદકો વિવિધ પ્રોબાયોટિક રચનાઓ વિકસાવવા અને તેમની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં વ્યસ્ત રહ્યા છે. અસરકારકતા માટે કેટલાક સંશોધન સમર્થન ધરાવતા આવા મિશ્ર તાણના નિર્માણમાં VSL # 3 છે. પૂરક ઉત્પાદકો દ્વારા આ પ્રકારનું ધ્યાન વધુ સલામત અને અસરકારક પ્રોડક્ટ પસંદગીઓ માટે આશાસ્પદ ભવિષ્ય માટે સારું રહ્યું છે.

જેમ તમે તમારી પસંદગી કરો છો, ખાતરી કરો કે તમે પસંદ કરો છો તે પૂરક બેક્ટેરિયાની જીવંત તાણ ઘરે, ઉત્પાદકના સૂચનો મુજબ પૂરક સ્ટોર કરવાની ખાતરી કરો.

કેટલાક ફોર્મ્યૂલેશનને રેફ્રિજરેશનની જરૂર છે, જ્યારે અન્યને ઠંડી, સૂકી જગ્યાએ સંગ્રહિત કરી શકાય છે.

પ્રોબાયોટીક્સ ઇન ફૂડ

કેટલાક ખોરાકમાં કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે તેના પરિણામે પ્રોબાયોટીક્સનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોબોઓટિક-લગતા ખોરાક એ ખોરાક છે કે જે આથોની પ્રક્રિયાને પસાર કરે છે, જેના પરિણામે પ્રોબોટિક્સ બેક્ટેરિયાના વૈવિધ્યસભર અને અસંખ્ય તાણ પેદા થાય છે. પ્રોબાયોટીક્સ ધરાવતી આથોવાળા કેટલાક ઉદાહરણોમાં દહીં, પરંપરાગત રીતે તૈયાર સાર્વક્રાઉટ અને કોરિયન વાનગી કિમ્ચીનો સમાવેશ થાય છે. આખા ખોરાકને લાંબા સમયથી સમગ્ર અને પાચન તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ વિષય પર થોડું વાસ્તવિક સંશોધન છે

તે પણ અજાણ છે કે જો આથો ખોરાક આઇબીએસ લક્ષણો માટે મદદરૂપ થશે મોનાશ યુનિવર્સિટીના પરીક્ષણ મુજબ, આથો લાવવાની પ્રક્રિયા કેટલાક ખોરાકની FODMAP સામગ્રીને વધારી શકે છે. જો તમે આથો ખોરાકમાં તમારા ખોરાકમાં ઉમેરવાનું પસંદ કરો છો, તો બગડતી લક્ષણો વગર આ ખોરાકને સહન કરવાની તમારી ક્ષમતાને આકારણી કરવા માટે નાના ડોઝથી શરૂ કરવાની ખાતરી કરો.

બોટમ લાઇન

હકારાત્મક લાભ અને આડઅસરોનું ન્યૂનતમ જોખમની આશા સાથે, પ્રોબાયોટીક્સ કદાચ તમારી આઈબીએસ માટે પ્રયાસ કરી શકે છે. પરંતુ કોઈ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોડક્ટની જેમ, પ્રોબાયોટીક્સનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો. (પ્રોબાયોટીક્સ એવા લોકો માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે જેમણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય અથવા જેઓ ગંભીર ગંભીર બીમારીથી પીડાતા હોય.)

બ્રિટીશ આહાર એસોસિએશન આગ્રહ રાખે છે કે તમે ચાર અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે probiotic પૂરકનો પ્રયત્ન કરો તે જોવા માટે કે તે તમારા લક્ષણો પર કોઈ અસર કરે છે કે નહીં. જો નહિં, તો તેઓ ભલામણ કરે છે કે તમે અલગ અલગ તાણ અથવા પ્રોબાયોટિક બેક્ટેરિયાનાં તાણથી અલગ અલગ ઉત્પાદનનો પ્રયાસ કરો.

> સ્ત્રોતો:

> ડાઇ, સી, એટ. અલ "પ્રોબાયોટિકસ એન્ડ ઇરીટીવ બોવલ સિન્ડ્રોમ" વર્લ્ડ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2013 28 19: 5973-5980

> ડીદારી ટી, મોઝફરી એસ, નિક્કર એસ, અબ્દુલ્લી એમ. "ઇફેક્ટિવિફી ઓફ પ્રોબાયોટીક્સ ઈન ઈરીચર બોવલ સિન્ડ્રોમઃ મેટા-એનાલિસિસ સાથે અપડેટ કરાયેલી રીટેન્ટેડ રીવ્યુ." વર્લ્ડ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2015; 21 (10): 3072-3084.

> ગેલો એ, પાસરા જી, ગસ્સાબર્રિનિ એ, લેન્ડોલ્ફી આર, મોન્ટાલ્ટો એમ. "મોડ્યુલેશન ઓફ માઇક્રોબાયોટા એટ ટ્રીટમેન્ટ ફોર ઇન્ટેસ્ટિનલ ઈન્વેલ્મેટરી ડિસઓર્ડર્સઃ એ અપટોડેટ." વર્લ્ડ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2016; 22 (32): 7186-7202

> મેકેન્ઝી વાય, એલ્ડર એ, એન્ડરસન ડબલ્યુ, વિલ્સ એ, ગોડાર્ડ એલ, ગુલિયા પી, જાનકોવિચ ઇ, માચ પી, રીવેસ એલબી, સિંગર એ, લોમેર એમસીઇ. "પુખ્તોમાં બાવલ સિંડ્રોમના આહાર વ્યવસ્થાપન માટે બ્રિટીશ ડાયેટેટિક એસોસિએશનના પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકા" હ્યુમન ન્યુટ્રીશન એન્ડ ડાયેટિક્સિક્સ 2012 25: 20-274 ની જર્નલ.

> વેબર એસ. "આથો ખોરાક અને FODMAPS" મોનાશ યુનિવર્સિટી જાન્યુઆરી 2017