જો તમે થાઇરોઇડ દર્દી છો, તો એક સારું તક છે કે તમે વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો . થાઇરોઇડની સ્થિતિ ધરાવતા મોટાભાગના લોકો - હાશિમોટો અને હાઇપોથાઇરોડાઇઝમ , ગ્રેવ્ઝ રોગ અને હાઇપરથાઇરોડિઝમ, થાઇરોઇડ કેન્સર - કાયમી ધોરણે હાઇપોથાઇડાઇડ અંત. સારવાર કર્યા પછી પણ, આ ઘટાડેલા ચયાપચયમાં પરિણમી શકે છે, તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખાંડ પર પ્રક્રિયા કરે તે રીતે બદલાવો, અને થાક કે જે તમને પૂરતી કસરત કરવાથી રાખે છે.
થાઇરોઇડની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે, જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ - અથવા વજનમાં ઘટાડવાથી - અહીં 30 વિકલ્પો છે જે તમે તમારા પ્રયત્નોને વધુ સફળ બનાવવા માટે તમારા ખોરાકને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો.
સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ ફૂડ પસંદગીઓ બનાવો
અહીં કેટલીક સામાન્ય ખાદ્ય પસંદગીઓ છે જે તંદુરસ્ત છે, અને વધુ અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.
1. ઘાસ-મેળવાયેલા કાર્બનિક માંસનો ઉપયોગ કરો, જ્યારે અનાજ-મેળવાય છે, જ્યારેપણ શક્ય હોય ત્યારે. તેઓ ઉચ્ચ પોષણ મૂલ્ય ધરાવે છે, અને ઓછા ઝેર.
2. ઓર્ગેનિક, હોર્મોન ફ્રી ડેરી પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરો - બિન-કાર્બનિક વિરુદ્ધ, હોર્મોન દૂષિત ઉત્પાદનો - શક્ય હોય ત્યારે. તેઓ તમારી રોગ પ્રતિરક્ષા પ્રણાલી માટે ઝેરી પડતાનું ઓછું હોય છે.
3. તમારા આહારમાં વધુ "સારા ચરબી" - ઓલિવ તેલ, એવોકાડો અને તંદુરસ્ત બદામનો સમાવેશ કરો. સારી ચરબી ભરી રહી છે, અને તમને ઓછી એકંદર કેલરી ખાઈ શકે છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ છે.
4. જ્યારે પ્રોટીન ખાવું ત્યારે તંદુરસ્ત, નીચલા ચરબી પ્રોટીન સ્ત્રોત પસંદ કરો - માછલી, માંસ અને મરઘાંના દુર્બળ કાપ, અને બીજ સારી પસંદગી હોઇ શકે છે,
5. પુષ્કળ સ્વચ્છ પાણી પીવું. (કેટલાક નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમારે દરરોજ તમારા લક્ષ્ય વજનના દરેક પાઉન્ડ માટે ઓછામાં ઓછો 1/2 થી 1 ઔંશ પાણી મળે છે.)
6. વધુ ફાઈબર મેળવો - આદર્શ રીતે 25-30 મિલિગ્રામ દિવસ. ફાઈબર સંપૂર્ણતા સાથે મદદ કરે છે, અને પાચન / દૂર. ( થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ફાઇબરના લાભો, તેમજ સૌથી વધુ ફાયબર ખોરાક, અહીંયા વિશે વધુ વાંચો.)
કેટલાક થાઇરોઇડ-ચોક્કસ વિચારો
અહીં કેટલાક થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ચોક્કસ વિચારણાઓ છે.
7. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક ધ્યાનમાં કેટલાક થાઇરોઇડ દર્દીઓ ઓછા ફુવારો, ઘટાડાયેલા દુખાવાના અને દુખાવો, ઘટાડો લક્ષણો, અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક નીચેના જ્યારે વજન ગુમાવી એક સુધારી ક્ષમતા અહેવાલ. (દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, જો સેલીક બીમારી સ્વયંપ્રતિરક્ષા થાઇરોઇડ રોગનું ટ્રિગર કારણ છે , તો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાથી થાઇરોઇડ શરતમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.)
8. સોયા પર ઓવરબોર્ડ ન જાવ સોયા ખોરાક તમારી થાઇરોઇડ દવાને શોષવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે અને તમારા થાઇરોઇડ પર ધીમા અસર પડી શકે છે. જો તમે સોયા ખાતા હોવ તો, તે એક કણક, અને આદર્શ રીતે, તેના આખા સ્વરૂપમાં હોવો જોઈએ.
9. બ્રાઝિલ બદામ વિશે સાવચેત રહો તેઓ સેલેનિયમનો એક મોટો સ્રોત છે - જે સ્વયંપ્રતિરક્ષા થાઇરોઇડ રોગ માટે આગ્રહણીય સપ્લિમેંટ છે - પરંતુ એક કે એકથી વધુ બદામ એક દિવસ સેલેનિયમને ઝેરી સ્તર સુધી વધારવા માટે કરી શકે છે. ઉપરાંત, બ્રાઝિલના નટ્સને કાપી નાખો જો તમે પહેલાથી જ સેલેનિયમ પૂરવણીઓ લઈ રહ્યા હોવ.
ડાયેટરી સ્ટ્રેસર્સ દૂર મેળવો
કેટલાક ખોરાક અને ઘટકો તમારી પાચન તંત્ર, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પર દબાણ લાવે છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે
10. શુદ્ધ શર્કરા અને ઉચ્ચ ફળ - સાકર મકાઈ સીરપ ઘટાડવા અથવા દૂર.
11. મીઠાઈઓ સહિત નાનું અથવા ખાંડ અને ખાંડવાળી વસ્તુઓ,
12. મીઠાં હળવા પીણાં ઘટાડવા અથવા ઘટાડવા
13. સંપૂર્ણપણે કૃત્રિમ ગળપણ અને આહાર પીણાં દૂર કરો. એવા પુરાવા છે કે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરતા નથી, અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
14. જો તમારી પાસે ખોરાકની એલર્જી છે - એટલે કે, ડેરી, બદામ, અનાજ, વગેરે - તમારા ખોરાકમાંથી આ ખોરાકને દૂર કરો. ખાદ્ય એલર્જન વિશેષપણે બળતરા વધે છે.
15. કેફીન ઘટાડવા મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ માટે ખૂબ કૅફિન ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને કોર્ટીસોલનું સ્તર વધારી શકે છે - જે તમારા વજન નુકશાન પ્રયત્નો માટે બિનઉત્પાદકતા હોઈ શકે છે.
16. વધુ પડતા દારૂ પીતા નથી તે ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે અને સારા ખોરાકના નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતા ઘટાડી શકે છે.
સ્પાઇકિંગથી બ્લડ સુગર રાખો
જ્યારે રક્ત ખાંડ ઝડપથી અને નિયમિત રીતે જાય છે, ત્યારે તે શર્કરાને પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારા શરીરની આંતરસ્ત્રાવીય ક્ષમતાને ભૂલાવી શકે છે, પ્રિ-ડાયાબિટીસના વધતા જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે અને વજનમાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
17. કાર્બોહાઇડ્રેટ-નિયંત્રિત, લો-ગ્લાયકેમિક આહારનું પાલન કરો. એક આહાર હું મદદરૂપ મળ્યું છે Rosedale ડાયેટ છે (અહીં વિવિધ ખોરાકની ગ્લાયકેમિક અસરની સૂચિ છે.)
18. એક જ ભોજનમાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખાંડવાળા ખોરાકનો વધુપડતું ઉપયોગ કરશો નહીં.
19. કેટલાક પોષક નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જ્યારે તમે લો-ફાયબર ખોરાક ખાય છે ત્યારે તમે ઘણા સોલિયમ ફાયબર કેપ્સ્યુલ લો છો, જેથી તે ખોરાકના ગ્લાયસીમિક અસરને ઓછો કરવામાં મદદ કરી શકાય.
20. ચળવળ નિષ્ણાત ટેરેસા ટેપ ઉચ્ચ-ગ્લાયસીક ખોરાક અથવા ભોજન ખાવાથી તેના ટ્રેડમાર્ક "હૂ-ડાઉન" કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. (તમે આ ટૂંકા યુ ટ્યુબ વિડિઓ પર ટી-ટેપ હૉ ડાઉન્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો.
કાચો ગોઇટ્રોજેનિક ફૂડ્સને ઓવરડ કરશો નહીં
થાઇરોઇડના દર્દીઓ (જેઓને થાઇરોઇડ ગ્રંથ ન હોય તેઓને સિવાય) તે બાયિટ્રૉજનવાળા ખોરાકથી વધારે પડતો હોવા અંગે સાવચેત રહેવું જોઈએ. તેઓ થાઇરોઇડ ધીમી કરી શકે છે અને ગોઇટર (એક વિસ્તૃત થાઇરોઇડ.) ની રચનાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
21. પાકકળા અને બાફવું આ ખોરાકની એકંદર ગોઇટ્રોજેનિક અસરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમારી બાયટ્રોજન મોટા ભાગના કાચા નથી.
22. કાચા મિશ્રણ વિશે ખાસ કરીને સાવચેત રહો - કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય ઘટકો પણ થાઇરોઇડ-ધીમી ગિએટ્રોજન છે, અને જ્યુસિંગ તેમને મોટી માત્રામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
અહીં કેટલાક સામાન્ય ગોઇટ્રોજેનિક ખોરાકની આંશિક સૂચિ છે:
બોક છાયા
બ્રોકોલી
બ્રોકોકલિનિ
બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
કોબી
ફૂલકોબી
Collards
ડેકોન
કાલે
કોહલાબી
બાજરી
મગફળી
રુટબાગા
સ્પિનચ
સલગમના વાવેતરની
વોટરસી્રેસ
અહીં ગિએટ્રોજેનિક ખોરાકની વધુ વિગતવાર સૂચિ છે.
તમારા ભોજનનો સમય બદલો
કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે મીની-ભોજન, "ચરાઈ આખો દિવસ" અભિગમ થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે બિનઉત્પાદકતા હોઈ શકે છે. આ તર્ક? તે શરીરને ચરબી-બર્નિંગ મોડમાં ચરબી-સંગ્રહણમાંથી ખસેડવા માટે પૂરતો સમય આપવાની પરવાનગી આપતું નથી. તે માટે, અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
23. કોઈ પણ સમયે ભોજન ન કરો.
24. દિવસમાં બે અથવા ત્રણ ભોજન લો, અને વચ્ચે કોઈ નાસ્તો નથી.
25. 8 વાગ્યા પછી ખાવાનું ટાળો
26. તમારા રાત્રિભોજન ભોજન અને નાસ્તાની વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 10 થી 12 કલાક માટે પ્રયાસ કરો. આ ચરબી બર્નિંગ પ્રોત્સાહન આપે છે
ભોજન જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ
જયારે તમે ખાવ છો ત્યારે તણાવમાં હોય ત્યારે તમારું શરીર યોગ્ય ભૂખ, ધરાઈ જવું, અને ચરબીવાળું હોર્મોન્સ છોડવાની સ્થિતિમાં નથી. તે મૂત્રપિંડની હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તરને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે વધુ અસરકારક ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને તમારા પેટના વિસ્તારમાં. ખાવું જ્યારે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો તમારા પૂર્ણતાનો અર્થ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ખાવાથી તમારા તણાવનું સ્તર ઘટે છે.
27. દરેક ભોજન અને નાસ્તા પહેલાં ત્રણ ઊંડા સફાઇ શ્વાસ લો
28. કરડવાથી વચ્ચે ઊંડો શ્વાસ લો
29. ધીમે ધીમે ખાવ, અને તમારા ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે ચાવવું.
30. ખાવાથી મલ્ટિટાસ્ક કરશો નહીં. તેનો અર્થ, તમારી કારમાં, વાંચતી વખતે, ટીવી જોવા અથવા ફોન પર વાત કરતી વખતે, ઉભા ન ખાવું
પોષણ નિષ્ણાત અને લેખક માર્ક ડેવિડ પાસેથી વધારાની ટિપ્સ