શ્રેષ્ઠ થાઇરોઇડ ડાયેટ શું છે?

થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ડાયેટ-સંબંધિત વજન નુકશાન ટિપ્સ

ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓની જેમ, તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે શું "શ્રેષ્ઠ" થાઇરોઇડ ખોરાક છે? સત્ય એ છે કે થાઇરોઇડ દર્દી તરીકે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક તમારા લક્ષ્યો પર આધારિત છે. અહીં કેટલાંક મુખ્ય ધ્યેયો છે, જેમ કે તે લક્ષ્યાંકો હાંસલ કરવા માટે કેટલીક સહાયરૂપ ટીપ્સ સાથે.

જો તમારો ધ્યેય વજન નુકશાન છે

હાઈપોથાઇરોડિઝમ ધરાવતા લોકોની સામાન્ય ફરિયાદ વજન ઓછું કરવાની મુશ્કેલી, એક અવિકરિયાત થાઇરોઇડ છે.

જો તમને વજન ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ થાઇરોઇડ ડાયેટ એક છે જે તમને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. જો કે, એક બહુ-પગલું પ્રક્રિયા છે જે તમને આ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

તમારી થાઇરોઇડ સારવાર ઑપ્ટિમાઇઝ

તમારા થાઇરોઇડ સ્તરને "સામાન્ય" તરીકે અથવા સંદર્ભ શ્રેણીની અંદર આવવા માટે પૂરતું નથી. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારા વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે , તમારે તમારા થાઇરોઇડનું સ્તર "શ્રેષ્ઠ" ની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ કે તમારી થાઇરોઇડ ઉત્તેજક હોર્મોન (TSH) સ્તર સામાન્ય રીતે 2.0 થી નીચે આવશે, અને તમારા મફત T4 અને મફત T3 સંદર્ભ શ્રેણીના ઉપલા અર્ધમાં ઘટાડો કરશે. વધુ માહિતી માટે, સહાય વાંચો , હું હાયપોથાઇરોડ છું અને હું હજી પણ સારી રીતે નથી લાગતું: તમારા આગળનાં પગલાં

બ્લડ સુગર અને લેપ્ટિન સ્તરો ઑપ્ટિમાઇઝ

શું તમે તમારા લેપ્ટિન સ્તરને જાણો છો? રક્ત ખાંડ ઉપવાસ? જો તમે ન કરતા હો, તો એક મહત્વનું આગલું પગલું છે. અને જો આ સ્તરો અસંતુલિત હોય, તો તમારે તેમને ટ્રેક પર પાછા મેળવવા માટે ખોરાક, પૂર્તિઓ અથવા દવાઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે. થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે લોંગ-ટર્મ વજન નુકશાનમાં વધુ જાણો : હોર્મોનલ પરિબળો જે ખોરાકને અસર કરે છે: કેન્ટ હોલ્ટર્ફ, એમડી સાથેની મુલાકાત .

સંતુલન અન્ય હોર્મોન્સ

જો તમારી સેક્સ હોર્મોન્સ (એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન), અને એડ્રીનલ હોર્મોન્સ (કોર્ટીસોલ, ડીએચઇએ) સિલકની બહાર છે, તો તે વજનમાં વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. પેરીમેનોપોઝ અને મેનોપોઝ , એસ્ટ્રોજન વર્ચસ્વ પણ, પેટને વજનમાં ફેરવવાનું કારણ બની શકે છે, અને વજનમાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અભાવ પણ ચરબી બર્નિંગ સ્નાયુનું નિર્માણ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. અધિવૃદય અસંતુલનથી તમે થાકી શકો છો, થાઈરોઈડની સારવાર માટે ઓછા પ્રતિભાવ આપી શકો છો, અને વજન ઓછું કરી શકો છો. આ હોર્મોન્સનું મૂલ્યાંકન કરવું અને અસંતુલનને નિરાકરણ કરવું તમારા વજન નુકશાનના પ્રયત્નોમાં તમને મદદ કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પગલું હોઈ શકે છે.

પૂરતી સ્લીપ મેળવો

ઊંઘની અછત વજનમાં વધારો કરવા પુરવાર થઈ છે અને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો સખત બનાવે છે. રાત્રે દીઠ સાત અથવા વધુ કલાક માટે લક્ષ્ય રાખ્યું

ઝેર અને એલર્જન દૂર કરો

ઘઉં અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ઉત્પાદનોનો ઑટોઇમ્યુન થાઇરોઇડ રોગ સંબંધ હોય છે, અને ગ્લુટેનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાથી તમને બળતરા ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. એ જ રીતે, અન્ય ખાદ્ય એલર્જન-ડેરી ખોરાક, સોયા, બદામ, અને અમુક ફળો - બળતરા પેદા કરી શકે છે, અને તમારા માટે વજનમાં ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ખાદ્ય સંવેદનશીલતાને નિર્ધારિત કરવા માટે દૂર ખોરાક અથવા એલર્જી પરીક્ષણનો વિચાર કરો અને કોઈપણ એલર્જી અથવા સમસ્યાઓ પ્રતિબિંબિત કરવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરો.

ખસેડો

ચરબી કરતા સ્નાયુ વધુ મેટાબોલિકલી સક્રિય છે, થાઇરોઇડ દર્દીઓ વજન ઘટાડવા માટે ચયાપચય વધારવાનું મહત્વનું છે. દૈનિક ચળવળ- કસરત કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા-તે મહત્વનું છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારી દિનચર્યામાં પ્રવૃત્તિને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સામેલ કરો.

બદલો શું અને તમે કેવી રીતે ખાવું

તમે શોધી શકો છો કે તમારી આહારમાં ફેરફારથી મદદ મળશે એક સૂચન ખાંડ, મર્યાદા ફળો, ડેરી અને અનાજ ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા, અને દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે તમારા ખોરાકને બહાર રાખતી વખતે મુખ્યત્વે શાકભાજીથી તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મેળવો. વધુમાં, બેથી ત્રણ ભોજન એક દિવસ, કોઈ નાસ્તા નહીં, અને 8 વાગ્યા પછી ખોરાક ટાળવાથી ભૂખમરામાં હોર્મોન્સ અને રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળે છે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન મળે છે.

જો તમારો ધ્યેય થાઇરોઇડ સપોર્ટ છે

તમને કદાચ વજન નુકશાનની ચિંતા ન હોય, પરંતુ તેના બદલે, તમે જાણવા માગો છો કે તમારી થાઇરોઇડ કાર્યને નુકસાન પહોંચાડવામાં અને મદદ ન કરવા માટે શું ખાવું છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:

આયોડિનની ઉણપથી દૂર રહો

આયોડિન થાઇરોઇડ હોર્મોન માટે બિલ્ડિંગ બ્લૉક છે. તે માટે, ખાતરી કરો કે તમારી આહાર આયોડિન-ખામી નથી . તમારા ખોરાકમાં આયોડિન શામેલ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ આયોડિન-સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે છે- સીવીડ, ઝીંગા, સુકા પ્રોઇંન્સ, લોબસ્ટર, ક્રાનબેરી-અથવા આયોડિન-સમૃદ્ધ મીઠુંનો ઉપયોગ કરો. (હિમાલયન મીઠું લાક્ષણિક આયોડિન-ફોર્ટિફાઇડ ટેબલ મીઠું કરતાં ઓછું પ્રક્રિયા કરે છે.)

ગોઇટ્રોજન જુઓ

ગોઇટ્રોજેનિક (ગોઇટર-પ્રમોટિંગ) શાકભાજી જેવા સ્પિનચ બ્રોકોલી, કાલે, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ સાથે વધુ પડતા પગલાં લેવા વિશે સાવચેત રહો. કાચા અને મોટા પ્રમાણમાં ખાવામાં આવે ત્યારે, આ શાકભાજી તમારા થાઇરોઇડને ધીમું કરી શકે છે ખાસ કરીને, આ veggies બાફવું અથવા રાંધવા કાચા મિશ્રણ વિશે ખાસ કરીને સાવચેત રહો Goitrogens વિશે બધા માં વધુ જાણો : થાઇરોઇડ દર્દીઓ ક્રુસિફેરસ શાકભાજી વિશે શા માટે ચેતવણી આપી છે

મર્યાદા સોયા

પણ તે સોયા ખોરાક સાથે overdoing વિશે સાવચેત રહો, જે થાઇરોઇડ હોર્મોન શોષણ કરવાની તમારા શરીરની ક્ષમતા અવરોધિત કરી શકો છો વધુ જાણવા માટે, સોયા અને થાઇરોઇડ આરોગ્ય વાંચો : તમારે શું જાણવાની જરૂર છે: થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે શું કરવું અને શું નહીં .

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય દૂર કરવાનું વિચારો

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ફરી આવે છે કારણ કે, કેટલાક દર્દીઓમાં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા સ્વયંપ્રતિરક્ષા થાઇરોઇડ રોગ માટે ટ્રિગર છે. દર્દીઓના સબસેટમાં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાથી એન્ટિબોડીઝને દૂર કરે છે અને થાઇરોઇડ રોગની માફી આપે છે. તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકની સુનાવણી મૂલ્યવાન છે-એન્ટિબોડીઝ પરીક્ષણ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે - તે નક્કી કરવા માટે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખાવાથી તમારા થાઇરોઇડ કાર્ય અને / અથવા લક્ષણોને મદદ કરી શકે છે.

થાઇરોઇડ-સહાયક પોષણ મેળવો

થાઇરોઇડ કાર્ય માટે સેલેનિયમ, બી વિટામિન્સ, અને જસત મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમારી આહારમાં આ પોષક તત્ત્વો પૂરતી છે, અથવા પૂરક ઉમેરવા વિશે તમારા વ્યવસાયી સાથે વાત કરો.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો વજન ઘટાડવાનો તમારો ધ્યેય છે, તો યાદ રાખો કે કોઈ જાદુઈ જવાબ, એક પૂરક અથવા એકમાત્ર આહારમાં પરિવર્તન નથી કે જે ચમત્કારથી તમે વજન ગુમાવશે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ થાઇરોઇડ કાર્યને સુનિશ્ચિત કરવું અને ખોરાક, ચળવળ, પોષણ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ તમારા ધ્યેયમાં વધુ સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> જોન્કાલાસ, જે. એટ અલ "હાયપોથાઇરોડિસમની સારવાર માટેની માર્ગદર્શિકા: થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ પર અમેરિકન થાઇરોઇડ એસોસિએશન ટાસ્ક ફોર્સ દ્વારા તૈયાર." થાઇરોઇડ 2014 ડિસે 1; 24 (12): 1670-1751 doi: 10.1089 / yours.2014.0028

> મુલ્લર, આર. એટ. અલ "થાઇરોઇડ હોર્મોન રેગ્યુલેશન ઓફ મેટાબોલિઝમ." ફિઝિઓલ રેવ. 2014 એપ્રિલ; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

ટૉનસ્ટેડ, એસ. "વેગન ડાયેટ્સ એન્ડ હાયપોથાઇરોડિઝમ." પોષક તત્વો. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/