વજનમાં ઘટાડો થતો થાઇરોઇડ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે નિરાશાજનક પ્રક્રિયા બની શકે છે. ભલે તમારી પાસે હાઇપોથાઇરોડિઝમ છે, અથવા શસ્ત્રક્રિયા અથવા કિરણોત્સર્ગી આયોડિન (આરએઆઇ) પછી કોઈ થાઈરોઈડ નથી, તેમાં કોઈ પ્રશ્ન નથી કે અમને ઘણા લોકો માટે, થાઇરોઇડ ચયાપચયની અસર કરે છે, અને વજનમાં ઘટાડાને ચઢતો યુદ્ધ બનાવે છે. અહીં 10 આશ્ચર્યજનક ટીપ્સ છે જે તમને તમારા વજન ઘટાડાની હાનિને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ટ્રેક પર મેળવી શકો છો.
1. ખાતરી કરો કે તમારી થાઇરોઇડ સારવાર ઑપ્ટિમાઇઝ છે
ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવા, લક્ષણોની રાહત, અને એકંદરે સારી તંદુરસ્તીના સંદર્ભમાં, તમારા ડૉક્ટરને હાઇપોથાઇરોડિસમના નિદાન માટે પૂરતું નથી, અને તમને એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપવી. પ્રમાણભૂત સારવાર કરતાં વધુ, તમારે શ્રેષ્ઠ ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે, જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તમારા કોશિકાઓ ઓક્સિજન અને ઊર્જાની મેળે છે જે તેમને તમારા ચયાપચયને તેના કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
શ્રેષ્ઠ સારવાર શું છે? સંખ્યાબંધ દાક્તરોએ મહત્તમ હાઇપોથાઇરોડિસમ સારવાર પરના તેમના વિચારો શેર કર્યા છે, પરંતુ અહીં એક ઝડપી સારાંશ છે:
- લાક્ષણિક રીતે, TSH 2.0 કરતા ઓછું છે
- મુક્ત T3 રેફરન્સ રેંજનાં ટોચની અડધા ભાગમાં છે, અથવા રેફરન્સ રેંજની ટોચના 25 મા સ્થાને છે
- ફ્રી ટી 4 સંદર્ભ શ્રેણીના ટોચના અડધા ભાગમાં છે (જ્યાં સુધી તમે T4 / T3 દવા પર ન હોવ, તે સ્થિતિમાં તે ઘણીવાર નીચું હોઈ શકે છે)
જો તમારી સંખ્યાઓ બંધબેસતી ન હોય તો, તે શ્રેષ્ઠ વ્યવસાયી સાથે શ્રેષ્ઠ હાઇપોથાઇરોડિસમ સારવાર વિશે વાત કરવાનો સમય છે.
અને જો તમારા ડૉક્ટર તમને "સામાન્ય" શ્રેણીમાં પહોંચવા માટે જ રસ છે, તો તે એક નવા ડૉક્ટર માટે સમય છે .
2. ઊંઘ!
સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ છે કે જે તમે કરી શકો છો પૂરતી ઊંઘ છે જો તમે વજન ઓછું કરવા માગો છો, તો નિષ્ણાતો જણાવે છે કે જે મહિલાઓ રાત્રે 5 કલાક કે તેથી ઓછો સમય સૂઇ જાય છે તે સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ વજન ધરાવે છે જે રાત્રે 7 કલાક ઊંઘે છે.
હકીકતમાં, દરરોજ 5 કલાક જેટલો સમય સૂઈ ગયેલા મહિલાઓ 32 ટકા વધુ વજનવાળા (33 પાઉન્ડ અથવા વધુની વૃદ્ધિ) અને 16 વર્ષના અભ્યાસ દરમિયાન મેદસ્વી થવાની શક્યતા 15 ટકા વધુ થવાની સંભાવના છે. જે એક રાત્રે 7 કલાક સુતી.
તેથી જો વજનમાં ઘટાડો એક પડકાર છે, ઓછામાં ઓછો 7 કલાક રાત્રિ મેળવો.
3. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત જવાનું વિચારો
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અને સિલીયક રોગ વચ્ચેની એક કડી છે, અને હિસિમટોની થાઇરોઈડાઇટિસ સહિત સ્વયંપ્રતિરક્ષાના વિકાસનો વિકાસ. કેટલાક દર્દીઓએ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકમાં સ્થળાંતર કર્યા પછી નોંધપાત્ર વજનમાં ઘટાડો નોંધાવ્યો છે.
પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક આજીવન માટે મોકલવું નથી. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ત્રણ મહિના માટે ખાવું કરો, અને જો તમે ઓછી ફુલાવવું, વધુ ઊર્જા જોશો, અને તમે કેટલાક વજન ગુમાવો છો, તો આ એક સારો સંકેત છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યને દૂર કરવાથી તમારા માટે વજન નુકશાનનો ઉપાય સારો છે.
4. આહારની જુદી જુદી રીતોનો પ્રયાસ કરો
કોઈ "શ્રેષ્ઠ થાઇરોઇડ ખોરાક" નથી. તેથી જો તમે વ્યાપારી વજન નુકશાન કાર્યક્રમનો પ્રયત્ન કર્યો છે, અને તે કામ કરતું નથી, તો કોઈ એકનો પ્રયાસ કરો. જો તમે લો-કાર્બનો પ્રયત્ન કર્યો છે, અને તે કામ કરતું નથી, તો પાલેઓ અભિગમનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ખાંડ, અથવા ડેરી દૂર કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો ન હોય, તો પ્રયાસ કરો.
મેં થાઇરોઇડ દર્દીઓને સાંભળ્યું છે જેમણે ઓછી કાર્બ, કડક શાકાહારી, શાકાહારી, પાલેઓ, વજન જોનારા, નુટ્રિસસિસ્ટમ, જેન્ની ક્રેગ અને અન્ય વિવિધ પ્રકારના કાર્યક્રમો અને યોજનાઓનો વજન ગુમાવી દીધો છે.
કી વિવિધ અભિગમોનો પ્રયાસ કરવાનો છે, અને જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય કરી રહ્યા છો, ત્યારે તેની સાથે વળગી રહો!
5. તમારી મેટાબોલિઝમ બુસ્ટ કરો
જ્યારે હાઇપોથાઇરોડિસમ થાઇરોઇડને ધીમું કરી શકે છે, યોગ્ય સારવારથી ચયાપચયને વધુ સામાન્ય સ્તરે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તેણે કહ્યું, કેટલાક દર્દીઓ હજુ પણ શ્રેષ્ઠ સારવાર સાથે પણ ધીમેધીમે સામાન્ય ચયાપચયની નોંધ કરે છે.
ઉકેલ? તમારા ચયાપચય બુસ્ટ! વ્યાયામ - ખાસ કરીને ચળવળ જે સ્નાયુ બનાવે છે, તેમજ પૂરતા હાઇડ્રેશન, અને ખાવું કે જે ઉચ્ચ ઉષ્મીય અસર ધરાવે છે તે તમામ ચયાપચયને ઉત્તેજન આપવા મદદ કરી શકે છે. આ લેખ સમજાવે છે કે તમે તમારા ચયાપચયને આગળ વધવા માટે શું કરી શકો છો!
6. ફાસ્ટ ગ્લુકોઝ તપાસો
તમારી ઉપવાસ શર્કરા (રક્ત ખાંડ) એલિવેટેડ નથી તે મહત્વનું છે. 90 ઉપર ઉપવાસના સ્તરો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને પૂર્વ-ડાયાબિટીસના સંકેત હોઇ શકે છે, જે વજન નુકશાનને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. ખૂબ ઊંચા સ્તરો માટે, તમારા ડૉક્ટર મેટફોર્મિન જેવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ દવા આપી શકે છે. પરંતુ તમારા ખોરાકમાં ખાંડ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઘટાડવા, તીવ્ર સ્તર માટે, અને તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ નિયંત્રિત આહારને અનુસરીને - મને ડૉ. રોન રૉસ્સાલેની "રૉઝેડેલ ડાયેટ પ્લાન" - રક્ત ખાંડને ઓછું કરી શકે છે, અને વજનમાં ઘટાડાની મદદ કરી શકો છો.
7. વાંચો અને જાણો
જો તમે થાઇરોઇડ, ચયાપચયની ક્રિયા, વજન પર અસર, અને ખોરાકની ટીપ્સ અને દિશાનિર્દેશો વિશેની વિગતવાર સમજ મેળવવા માંગો છો, તો તમે મારા પુસ્તક થાઇરોઇડ ડાયેટ ક્રાંતિને વાંચવા માગી શકો છો. હું ડૉ. સારા ગોટ્ફ્રીડની પુસ્તક ધ હોર્મોન રીસેટ ડાયેટ પણ ભલામણ કરું છું.
8. તમે ખાવ છો ત્યારે બદલો
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે થાઇરોઇડ દર્દીઓને વજન ઘટાડવાની સફળતા ન હોય ત્યારે તેઓ "મિની-ભોજન" / ચરાઈને ખાવા માટેના તમામ દિવસના અભિગમને અનુસરે છે. તેના બદલે, દરરોજ બે કે ત્રણ ભોજન ખાવું, નાસ્તા વગર, અને 8 વાગ્યા પછી કોઈ ખોરાક ખાવાથી, ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ભૂખનાં હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અન્ય અભિગમ જે અસરકારક હોઈ શકે છે તે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અથવા સમય-પ્રતિબંધિત ખોરાક છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને સમય-પ્રતિબંધિત ખાદ્ય અભિગમ વિશે વધુ જાણો
9. જુઓ થાઇરોઇડ-અન ફ્રેન્ડલી ફુડ્સ
જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે કાચી goitrogens (પાલકની ભાજી, કાલે, કોબી, વગેરે જેવા ક્રુસિફેર શાકભાજી, કે જે તમારી થાઇરોઇડને ધીમું કરી શકે છે.) તમે પણ ખૂબ સોયા વિશે સાવચેત રહેવું જોઈએ , જે થાઇરોઇડ શોષણને અવરોધે છે, અને થાઇરોઇડને ધીમું કરી શકે છે.
થાઇરોઇડ-તરફેણકારી ખોરાક વિશે વધુ જાણો
10. પાણી અને ફાઇબર
થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું છો . હાયડ્રેશન ચયાપચયની મદદ કરે છે, અને વજનમાં થતાં નુકશાનની રીતે ઝેર દૂર કરવામાં તમને મદદ મળે છે.
તે પણ નિર્ણાયક છે કે તમે ખાતરી કરો કે તમારી આહારમાં પૂરતી ફાઇબર સામેલ છે અહીં ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકની સૂચિ છે . (પરંતુ યાદ રાખો કે goitrogens રાંધવામાં અથવા ઉકાળવા જરૂર છે જેથી તેઓ તમારા થાઇરોઇડ ધીમી નથી!)