અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રીક્સ આગ્રહ રાખે છે કે બાળકો અને કિશોરો "દૈનિક ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ માટે શારીરિક સક્રિય" હોવા જોઈએ, જોકે તેઓ ભારપૂર્વક કહે છે કે તેને 60 મિનિટની સતત પ્રવૃત્તિ કરવાની જરૂર નથી.
જેમ જેમ મોટા ભાગના માતાપિતા જાણે છે, તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે, નિયમિત કસરત એ વજન ગુમાવવાનો અને બાળપણની મેદસ્વીતાને અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
નિયમિત કસરત પણ બાળકોને આત્મસન્માન, મજબૂત ઊંઘ, વધુ ઊર્જા, ચિંતા ઘટાડવા, અને ડિપ્રેશનનું જોખમ ઘટાડવા માટે મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
બાળકો માટે વ્યાયામ
તેથી જો કસરત એટલી મહત્ત્વની છે, તો તે ઘણા માતાપિતાને આશ્ચર્ય પામે છે જ્યારે તેઓ તેમના બાળકો સાથે પ્રારંભ થવો જોઈએ.
પહેલેથી જ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે તમારા નવું ચાલવા શીખતું બાળક સાઇન ઇન કરવાની જરૂર છે?
જો તે સોકરમાં ન હોય અથવા પહેલેથી જ નૃત્ય હોય તો શું તે તમારા પ્રેક્ષકોને પાછળ છે?
અલબત્ત નથી, પરંતુ તે હજુ પણ મહત્વનું છે કે ટોડલર્સ અને પ્રેક્ષકોને કેટલીક કવાયત મળે છે
ટોડલર્સ માટે વ્યાયામ
નેશનલ એસોસિએશન ફૉર સ્પોર્ટ એન્ડ ફિઝિકલ એજ્યુકેશન (એનએએસપીએ) એ સલાહ આપી છે કે ટોડલર્સ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટની અનૌપચારિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક દિવસ મેળવે છે.
તે ખરેખર માત્ર ન્યૂનતમ છે, છતાં. ટોડલર્સ વાસ્તવમાં દરરોજ કેટલાંક કલાકો માટે શારીરિક સક્રિય હોવું જોઇએ અને તે એક સમયે 60 મિનિટ કરતા વધુ સમય સુધી બેઠાડુ ન હોવું જોઈએ જ્યાં સુધી તેઓ સૂતાં નથી.
Preschoolers માટે વ્યાયામ
પૂર્વશાળાઓને થોડી વધુ કવાયત કરવાની જરૂર છે - ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટની માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટની અનૌપચારિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક દિવસ.
ફરીથી, આ લઘુત્તમ ભલામણો છે અને preschoolers પણ દરરોજ કેટલાંક કલાકો માટે ભૌતિક રીતે સક્રિય હોવું જોઇએ અને એક જ સમયે 60 મિનિટ કરતાં વધુ સમય સુધી તેઓ ઊંઘી ન જાય ત્યાં સુધી બેઠાડુ ન હોવું જોઈએ.
બાળકો માટે સ્ટ્રક્ચર્ડ શારીરિક પ્રવૃત્તિ
માતાપિતા આ ભલામણો વાંચી શકે છે અને કહે છે કે તે એક સરસ વિચાર છે કે તેમના ટોડલર્સ અને પ્રીસ્કૂલર્સ સક્રિય છે, પરંતુ માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું છે, ખાસ કરીને અનૌપચારિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિરુદ્ધ?
તે એક ઉત્તમ પ્રશ્ન છે કારણ કે વિવિધ લોકો વાસ્તવમાં એનએએસપીઇ (NASPE) માર્ગદર્શિકાને અલગ અલગ રીતે અર્થઘટન કરવા લાગે છે, જે મૂંઝવણ તરફ દોરી શકે છે.
તે વાસ્તવમાં ખૂબ સરળ છે, છતાં.
NASPE માર્ગદર્શિકા મુજબ, દરરોજ બાળકોએ ચોક્કસ સમય પસાર કરવો જોઈએ:
- સ્ટ્રક્ચર્ડ શારીરિક પ્રવૃત્તિ - આ એવી પ્રવૃત્તિ છે જે માતાપિતા અથવા અન્ય પાલક દ્વારા આયોજિત અથવા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને તે બાળકના વિકાસલક્ષી સ્તરે તૈયાર કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, માતાપિતા એક પરેડ ગીત રમી શકે છે અને તેની આસપાસ બે વર્ષનો કૂચ કરી શકે છે, તેના પગ ઉઠાવી શકે છે અને તેના હથિયારો ઉપર અને નીચે પંપીંગ કરી શકે છે અને ગીતની હરાવતા રૂમની આસપાસના પાથને અનુસરી શકે છે. અલબત્ત, અન્ય મજા, પ્રકાશથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે સ્ટ્રક્ચર્ડ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે ગણવામાં આવશે જે તમે નવું ચાલવા શીખતું બાળક અથવા પ્રેસ્કીલર સાથે કરી શકો છો અને જે તેમને તાળું મારેલું, stomping, જમ્પિંગ, વૉકિંગ, ચાલી, રોલિંગ, લાત , છુપાવી, બારણું, અને અન્ય રીતે ખસેડવાની.
- અનૌપચારિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ - તેનાથી વિપરિત, અનૌપચારિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તે છે કે જે તમારા નવું ચાલવા શીખતું બાળક અથવા પ્રિસ્કુલર પોતાના પર કરે છે, જેમ કે જ્યારે તે નવા રમકડા સાથે સક્રિય રીતે ભજવે છે જે તેને રાઇડ-પર કાર, ટ્રાઇસિકલ, સોકર બોલ, અથવા પણ એક કુરકુરિયું પછી ચાલી
શું તે નેતા, હોપ્સકોચ અથવા ફ્રીઝ ટેગ (માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ) ને અનુસરે છે અથવા ઘાસમાં ફરતે ચાલે છે, પરપોટાનો પીછો કરીને, અથવા ઘરની ફરતે વાહનને ખેંચીને (બિન-સંકુચિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ), તમારા બાળકો દરરોજ સક્રિય છે તેની ખાતરી કરો.
જો તેઓ દૈનિક સંભાળ અથવા પૂર્વશાળાના હોય, તો આ પ્રકારના માળખાગત અને અનૌપચારિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તેમના દૈનિક અભ્યાસક્રમનો એક ભાગ હોવો જોઈએ.
શું ટોડલર્સ અને પ્રેક્ષકોને વાસ્તવમાં માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે?
તેઓ ચોક્કસપણે ટ્રેડમિલ પર ચલાવવાની જરૂર નથી અથવા દબાણ કરવા અને જેકોને જમ્પિંગ કરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવતી નથી, પરંતુ માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર અહીં વિશે વાત કરે છે તે ખરેખર તમારા બાળકો સાથે રમવા વિશે ખરેખર છે.
તેમના પોતાના પર સક્રિય મુક્ત રમત મહાન છે, પરંતુ માળખાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બાળકોને સમજવામાં સહાયરૂપ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને ખાતરી કરો કે દરરોજ તમારા બાળકો સક્રિય છે.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રિક્સ પોલિસી સ્ટેટમેન્ટ. સક્રિય સ્વસ્થ દેશ: વધારો શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા બાળપણની જાડાપણું નિવારણ. પેડિયાટ્રાક્સ વોલ્યુમ 117 નંબર 5 મે 2006, પૃષ્ઠ 1834-1842.
બીટ્સ, એટ અલ યુ.એસ. પૂર્વશાળાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેના રાષ્ટ્રીય માર્ગદર્શિકાઓ સાથેનું પાલન: માપ અને અર્થઘટન. બાળરોગ 2011; 127: 4 658-664
નેશનલ એસોસિએશન ફોર સ્પોર્ટ એન્ડ ફિઝિકલ એજ્યુકેશન. સક્રિય પ્રારંભ: જન્મથી ઉંમર સુધી બાળકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા એક નિવેદન 5, 2 જી આવૃત્તિ.