વજનવાળા બાળકો માટે વજન નુકશાન લક્ષ્યો

બાળપણ જાડાપણું ઈપીએસ

જ્યારે બાળક વધુ વજન ધરાવે છે ત્યારે તે વારંવાર કહેવું સહેલું છે તેના બોડી માસ ઇન્ડેક્સને બહાર કાઢીને નિદાનને વધુ અધિકૃત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમને ઘણીવાર તેને દૂર કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, મોટાભાગના મોટાભાગના બાળકો માટે, તમે તમારા બાળકને વધુ વજનવાળા છો તે જાણવા માટે તમે વધુ જૂના જમાનાનું ચપટી એક ઇંચ અથવા બે ઇંચ શરીરની ચરબીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હાર્ડ ભાગ તમારા વજનવાળા બાળકને કેવી રીતે મદદ કરે છે તે જાણવાનું છે.

વજનવાળા બાળકોને મદદ કરવી

એકવાર બાળકને વધુ વજનવાળા હોવાનું નિદાન થયું, તેના માતાપિતાને સામાન્ય રીતે તેમના પોષણમાં સુધારો લાવવા માટે સામાન્ય માહિતી આપવામાં આવે છે અને તેમને વધુ શારીરિક સક્રિય થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. દુર્ભાગ્યે, આ સલાહથી અત્યાર સુધીમાં બાળકના સ્થૂળતાના મહામારીમાં મદદ મળી નથી, અને આ બાળકો વારંવાર આવતા વર્ષે પાછો ફરે છે અને બીજા 10 થી 15 પાઉન્ડ્સ મેળવ્યા છે.

ચોક્કસ વજન નુકશાનના ધ્યેયો રાખવાથી, તંદુરસ્ત કેવી રીતે ખાવું તે વિશે વધુ વિશિષ્ટ સલાહ ઉપરાંત અને તેઓ જેટલા વધુ સક્રિય હોય તે જરૂરી છે, તે વધુ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

વજનવાળા બાળકો માટે ફર્સ્ટ ગોલ્સ

આશ્ચર્યજનક રીતે, મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરેલા પ્રથમ ધ્યેય બહાર ન જાય અને ઘણાં વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેના બદલે, તેઓ ફક્ત વધુ વજન ન મેળવીને વધુ સામાન્ય ધ્યેયની ભલામણ કરે છે.

જો તમને યાદ છે કે તમારું બાળક ઉંચો થવાનું ચાલુ રાખે છે અને તરુણાવસ્થામાંથી પસાર થાય છે, તો તે સમજવું સરળ બનાવે છે કે શા માટે વજન ન વધવું ફક્ત મદદરૂપ થઈ શકે છે

જો તમારા વજનવાળા બાળકનું વજન ઓછું થતું નથી, તો જ્યાં સુધી તે વજન ન ઉઠાવતા હોય અથવા ઓછામાં ઓછું વજનમાં ઝડપથી વધારો કરી શકતો ન હોય, તો તે તંદુરસ્ત BMI સુધી પહોંચે છે કારણ કે તે ઊંચી જાય છે.

જો કે, આ પદ્ધતિ ફક્ત એવા બાળકો માટે જ કામ કરે છે જેઓ "થોડું વધારે વજનવાળા" હોવા છતાં અને હજુ સુધી તેમના વિકાસમાં વધારો કરતા નથી.

અન્ય મોટા વજનવાળા બાળકોને થોડા મહિના માટે વજન ન મળવાના પ્રથમ લક્ષ્ય સુધી પહોંચી ગયા પછી તેઓ વજન ગુમાવશે.

બાળકો માટે વજન નુકશાન લક્ષ્યાંક

એકવાર તમારા બાળકને થોડા મહિનાઓ માટે વજન ન ઉઠાવવાના તેમના લક્ષ્ય સુધી પહોંચી ગયા પછી, તમે વાસ્તવમાં વજન ગુમાવવા માટે એક નવું ધ્યેય સેટ કરી શકો છો. ફરી, એક વિનમ્ર ધ્યેય સુયોજિત કરવું મહત્વનું છે જેથી તમારા બાળકને ભરાઈ ગયાં નહી અને આપી શકતા નથી. મોટાભાગના બાળકો માટે એક મહિનામાં એક પાઉન્ડ સારો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય છે.

ટીન્સ, જે ખૂબ જ વધારે વજનવાળા હોય તેટલું વધુ વજન ગુમાવવાની જરૂર પડી શકે છે, એકવાર તેઓ તેમના પ્રારંભિક ધ્યેયો પૂરા કરે છે, અને સ્વસ્થ વજન મેળવવા માટે દર મહિને અથવા તો દર અઠવાડિયે બે પાઉન્ડ ગુમાવવાનું વધુ આક્રમક ધ્યેય પણ ખસેડી શકે છે.

આ લક્ષ્યો દ્વારા તમારા બાળકને ટેકો આપવા અને તેની પ્રગતિની દેખરેખ રાખવા માટે, તમારા બાળરોગ અને / અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે નિયમિત ફોલો-અપ એપોઇન્ટમેન્ટ્સ સેટ કરો.

બાળકો માટે વજન નુકશાન લક્ષ્યો સભા

કમનસીબે, તમે તમારા બાળકને આ વજન ઘટાડાની ધ્યેયો વિશે માત્ર કહી શકતા નથી અને તેને વજન ગુમાવતા જુઓ છો. તે કેટલાક કામ લે છે ધ્યેયો રાખવાથી એક સારું પ્રેરક બની શકે છે, જોકે.

વજનમાં ન ઉતરવાની પ્રથમ ધ્યેય તમે કેવી રીતે પૂરી કરો છો?

પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારું બાળક દર મહિને કેટલું વધારે વજન લગાવે છે, જેથી તમે જાણતા હશો કે તે દરરોજ કેટલા ઓછા કેલરીની જરૂર છે.

દાખલા તરીકે, જો તમારું નવ વર્ષુ ​​એક મહિનામાં વધારાનું ત્રણ પાઉન્ડ મેળવી રહ્યું હોય, અને દરેક પાઉન્ડ લગભગ 3,500 કેલરી જેટલી હોય, તો તેને વધારાનું વજન મેળવવાનું રોકવા માટે દર મહિને 10,500 કેલરી પર કાપ મૂકવાની જરૂર છે. જ્યારે તે ઘણો જ લાગે છે, તે દરરોજ માત્ર 350 કેલરીમાં કામ કરે છે.

દરરોજ તેના આહારમાંથી 350 કેલરી કાપીને નવ વર્ષની વયના માણસને કેટલો કઠોર છે? તે સખત ન હોવી જોઈએ, પરંતુ જો તમે તેના આહારમાંથી અડધા કેલરીને કાપીને (175 કેલરી) કાપીને અને અન્ય 175 કેલરી (આશરે 30 મિનિટ મધ્યમ કસરત) બર્ન કરવા માટે વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવાનું વધુ સરળ બને છે.

યાદ રાખો કે તમારે તમારા બાળકને પહેલેથી જ દરરોજ શું કરવું તે કરતાં આ ફેરફારો કરવા પડશે.

તેનો અર્થ એ કે જો તમારું બાળક પહેલેથી જ દરરોજ 30 મિનિટ માટે વ્યાયામ કરે છે, તો તેને કામ કરવા માટે દિવસમાં 60 મિનિટનો ઉપયોગ કરવો પડશે.

આ ઉદાહરણમાં બાળક સંભવતઃ ઉચ્ચ સીએ એલ ઓરી, ઉચ્ચ ખાંડની ચીજો, જે સોડા અને ફળોના પીણાં સહિતની પીણું પીવે છે, તેને કાપીને તેના ખોરાકમાંથી 350 કેલરી કાપી શકે છે. તમે તંદુરસ્ત આહાર સાથે કેલરી કાપી શકો છો, જેમ કે ઓછા ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાથી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં ફેરફાર કરીને, નાના ભાગોનું સેવા આપવું, મુખ્ય અભ્યાસક્રમની બીજી સહાયતા મર્યાદિત કરવી અને તંદુરસ્ત નાસ્તા ખાવાથી.

એકવાર તમારું બાળક થોડા મહિનાઓ માટે સ્થિર વજનમાં રહે છે, તમે એક મહિના પાઉન્ડ ગુમાવવાના આગળના ધ્યેય પછી જઈ શકો છો. કારણ કે તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે ચરબીનો પાઉન્ડ 3,500 કેલરી જેટલો છે, તમે જાણો છો કે તમારે તમારા આહારમાંથી એક દિવસમાં 115 કેલરીનો કાપ મૂકવો પડશે અને એક મહિનામાં એક પાઉન્ડ ગુમાવવો પડશે.

કૅલરીઝ, કૅલરીઝ, કૅલરીઝ

જ્યારે તમને ખબર હોતી નથી કે તમારા બધા બાળકની કેલરી ક્યાંથી આવે છે, તો તે તેના વજનમાંના ધ્યેયો પૂરા પાડવા માટે મદદ કરે છે, તે મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું બાળક છ કૂકીઝ (320 કેલરી) ને બદલે રાત્રિ પછી ત્રણ ઓરીયો કૂકીઝ (160 કેલરી) ખાવા માટે પસંદ કરે છે, તો તે સામાન્ય રીતે દરરોજ છ કૂકીઝ ખાય તો 160 કેલરી બચશે. જો તે સામાન્ય રીતે કોઈ પણ કૂકીઝ ખાતા નથી, તો તે ત્રણ કૂકીઝ વધારાની કેલરી હશે .

જો તમારી પાસે કડક કેલરી ગણતરી ન હોય તો, તમારા બાળકની ભોજનની સામાન્ય પ્રવાહોને નોંધવા માટે પીણાંની ડાયરી રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તે નાસ્તાથી મળેલી કેટલી કેલરી વગેરે. તમે શોધી શકો છો કે તેમાંથી વધારાની ભોજનની કેલરી મેળવી રહી છે. શાળા પછી મોટી અથવા સૂવાનો સમય નાસ્તો

શું બાળકો માટે વજન નુકશાન વિશે જાણવાની જરૂર છે

• જો વજનમાં ન ઉઠાવવું પણ પ્રથમ ધ્યેયની ઊંચી લાગે છે, તો કદાચ તમારા પ્રથમ ધ્યેય તરીકે ધીમા વજનમાં સાથે પ્રારંભ કરો. તેથી જો તમારું બાળક એક મહિનામાં બે પાઉન્ડ મેળવે છે, તો થોડા મહિના માટે માત્ર એક પાઉન્ડનો વજનમાં વધારો કરો.
• તમારા બાળક પર "ડાયેટિંગ" ને દબાણ કરવાને બદલે સ્વસ્થ આહાર અને તંદુરસ્ત વજનને પ્રોત્સાહિત કરો.
• તંદુરસ્ત ખાવું અને શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય હોવા માં સામેલ સમગ્ર પરિવાર મેળવવી બાળકોને તેમના વજન નુકશાન લક્ષ્યોને વળગી રહેવા માટે મોટા પ્રમાણમાં મદદ કરી શકે છે.
• હકીકત એ છે કે બાળકો સામાન્ય રીતે દર વર્ષે આશરે ચારથી પાંચ પાઉન્ડ મેળવે છે, જે બાળકને તરુણાવસ્થા નજીક પહોંચે છે તે વધારી શકે છે, તમારા બાળકના વજન નુકશાનના લક્ષ્યાંકોને જટિલ બનાવી શકે છે. મોટાભાગના વજનવાળા બાળકોને આ સામાન્ય વજનની જરૂર નથી હોતી.

_{સ્ત્રોતો:}

_{અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રિક્સ પોલિસી સ્ટેટમેન્ટ. બાળકોના વજન અને સ્થૂળતા નિવારણ પેડિયાટ્રાક્સ વોલ્યુમ 112 નંબર 2 ઓગસ્ટ 2003, પૃષ્ઠ 424-430}

_{બાળકોની સ્થૂળતા રોગચાળો: ઉપચાર વિકલ્પો. કિર્ક એસ - જે એમ ડાયેટ એસોક - 01-મે -2005; 105 (5 સપ્લિપ 1): S44-51}