ડાયાબિટીક ડાયેટ પર ભોજન માટે તંદુરસ્ત અદલબદલ

આ ખાય છે, સામાન્ય ખોરાક માટે તે વિચારો નથી

તમારા ખોરાકમાંથી ખોરાકને કાપી લેવાનું મુશ્કેલ છે પરંતુ જ્યારે તમને ખબર છે કે તેના બદલે શું ખાવું, આહારમાં ફેરફાર કરવા માટે સરળ છે.

આ "આ ખાવું, તે નહીં" વિચારો ભોજન માટે સંતુલિત અભિગમ બનાવવા માટે મદદ કરશે કે જે વધુ તંદુરસ્ત આખા ખોરાક અને ઓછા ઉમેરણોનો સમાવેશ કરે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ઘટકોનો તમારા ઇનટેક ઘટાડાથી તમારા સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

1 -

તેના બદલે પ્રક્રિયા અને પૂર્વ પેકેજ્ડ ફુડ્સ

વધુ હોમમેઇડ ભોજન અને ઓછી પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા ખોરાક લો.

પ્રક્રિયિત, તૈયાર અને પૂર્વ-પેકેજ્ડ ખોરાક મોટેભાગે સોડિયમની ચામડી, શર્કરા અને ચરબી ઉમેરવામાં આવે છે અને ગુણવત્તા સામાન્ય રીતે તે ખોરાકથી નીચું છે જે તમે કરો છો. જ્યારે તમે તમારા માટે રસોઇ કરો છો, તો તમે તે નિયંત્રિત કરી શકો છો કે જે ખોરાક તમે ખાય છો તે જાય છે.

સંપૂર્ણ, અસંબંધિત ઘટકો (જેમ કે રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી, કઠોળ અને દુર્બળ માંસ, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી) સાથે બંધ કરો, અને પછી સ્વાદિષ્ટ, સંતુલિત ભોજન બનાવો

2 -

તેના બદલે વ્હાઇટ બ્રેડ્સ, રિફાઇન્ડ પાસ્તા, ચોખા અને ક્રેકર્સ

વધુ આખા અનાજ અને આખા અનાજના બ્રેડ, પાસ્તા, અને ફટાકડા લો.

રિફાઇન્ડ અનાજ, જેમ કે સફેદ લોટને, એક અનાજના બે તંદુરસ્ત ભાગો - બ્રાન અને જંતુઓમાંથી તોડવામાં આવ્યા છે. આ ભૂખતે ફાઇબર પહોંચાડે છે, જ્યારે સૂક્ષ્મજીવ કેટલાક વિટામિન્સ ધરાવે છે.

આખા અનાજ, બીજી બાજુ, સમગ્ર અનાજ અખંડ રાખો. કારણ કે તેઓ વધુ ફાઇબર ધરાવે છે, તેઓ તમારા શરીરને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે વધુ સમય લે છે અને તમારી રક્તની સાકરને તપાસમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

3 -

કૂકીઝ, કેન્ડી અને ચિપ્સની જગ્યાએ

બદામ, બીજ, આખા અનાજ ફટાકડા, ફળો અને શાકભાજી પર પ્રોટીન સાથે જોડી.

કૂકીઝ, કેન્ડી, અને ચીપો મોહક અને અનુકૂળ હોય છે, પરંતુ તેઓ ખાલી કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ આપે છે જે તમારા શરીરની જરૂર નથી (વત્તા, તેઓ ભાગ્યે જ ભૂખને સંતોષે છે). તેના બદલે, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વત્તા પ્રોટીન પર નાસ્તા. ઉદાહરણ તરીકે, શબ્દમાળા પનીર અથવા પીનટ બટર સાથે સફરજન સાથેના સમગ્ર અનાજના ફટાકડા.

4 -

તેના બદલે ફ્રાઇડ ફુડ્સની જગ્યાએ

તંદુરસ્ત ચરબી સાથે થોડુંક રાંધેલા ખોરાક ખાઓ.

ડીપ ફ્રાઇડ ફૂડ્સ કેલરી અને ચરબીમાં સુપર ઉચ્ચ હોય છે. શું તમે ઘરે રસોઈ કરી રહ્યાં છો અથવા તમે ખાવાથી બહાર છો, વસ્તુઓ કે જે sautéed, બાફેલા, શેકેલા, અથવા શેકવામાં આવે છે તે પસંદ કરો આ રીતે, તમે ઉમેરાયેલા ચરબી અને કેલરીને તપાસમાં રાખશો.

5 -

તેના બદલે અત્યંત પ્રક્રિયા માંસ

તાજા દુર્બળ માંસ, માછલી અને અન્ય તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખાય છે.

પ્રોસેસ્ડ માંસ, જેમ કે ફુલમો, લંચ, માંસ અને બેકોન ખાસ કરીને સોડિયમમાં ખૂબ ઊંચી હોય છે અને સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઊંચી હોઈ શકે છે. ચરબી, ચામડીવાળું મરઘા, અને માછલીની સુવ્યવસ્થિત માંસના કટ જેવા પાતળું પ્રોટીન માટે તેને બદલે પસંદ કરો. શાકાહારી પ્રોટીન સ્રોતો પણ ધ્યાનમાં લો, જેમ કે બીજ અને tofu

6 -

ઉમેરાયેલ સોડિયમ અને સુગર સાથે તૈયાર ફુડ્સને બદલે

કોઈ ઉમેરવામાં મીઠું અને કોઈ ઉમેરવામાં ખાંડ નથી સાથે ખોરાક ખાય છે.

જ્યારે તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ખરીદી રહ્યા હો, જેમ કે તૈયાર બીજ અથવા ફળ, વસ્તુઓ કે જે કોઈ ઉમેરવામાં મીઠું અથવા (તૈયાર ફળ કિસ્સામાં) કહે છે કે "ફળોના રસ માં કેનમાં."

વધુ સારું, તાજા અથવા ફ્રોઝન ફળો અને શાકભાજી ખરીદો. આ રીતે, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમને વધારે સોડિયમ અથવા ઉમેરવામાં આવેલા શર્કરા મળતા નથી.