ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી બ્રાઉન-બેગ લંચ આઈડિયાઝ

તમારી ડાયાબિટીસ મીલ પ્લાનને મદદ કરવા માટે ક્રિએટિવ વર્ક લંચ આઈડિયાઝ

ભલે તમે સ્કૂલમાં પાછા ફર્યા હોય અથવા કામ પર ભુરા-બેંગડા રહ્યા હો, આ ડાયાબિટીક લંચના વિચારો તમે તમારા બપોરના ભોજનની ધારણા કરી શકો છો.

એક ખરીદવાને બદલે લંચનું ભરણપોષણથી તમે તમારા ભોજન યોજના સાથે સુસંગત થતા ખોરાકને પસંદ કરવા માટે થોડો વધારે પ્લાનિંગ સમય આપે છે. દૈનિક ધોરણે તમારું ભોજન બદલવું પણ કંટાળાને અટકાવીને તમારી યોજનાને વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે.

અહીં પાંચ વિચારો છે- વર્ક સપ્તાહના દરેક દિવસ માટે એક- તે ચરબી, લો ગ્લાયકેમિક અને ઓછી દુર્બળ પ્રોટીન અને ફાઇબરમાં ઓછું હોય છે. અમારા બધામાં બાળક માટે પીબી એન્ડ જે સેન્ડવીચ અને એક શાકાહારી વિકલ્પ છે.

આ પાંચ ભોજન વિચારોમાંથી દરેકને બહાર કાઢવા માટે 16-ઔંશના ખાંડ-મુક્ત પીણું અથવા પાણી ઉમેરો

અનાજ-આધારિત સલાડ લંચ

(510 કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 56 ટકા)

• 1/2 કપ ચણા
• 2/3 કપ રાંધેલા જવ, બ્રાઉન ચોખા, અથવા ક્વિનોઆ
• 3 ounces રાંધેલા અને પાસાદાર ચિકન વિનાનું ચિકન સ્તન
• 1/2 ડુંગળી લાલ મરી
• 2 tablespoons ઓછી ચરબી રાસ્પબેરી-અખરોટ કચુંબર ડ્રેસિંગ
• 8 અદલાબદલી સૂકા જરદાળુ છિદ્ર

બપોરના ભોજન

(505 કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 54 ટકા)

• 10 ઓછી ચરબી આખા ઘઉં ફટાકડા
• 3 ઔંસ કાતરી ટર્કી સ્તન
• 2 ounces ઓછી ચરબી પનીર કાતરી
• 1 સફરજન
• 1 કપ બાળક ગાજર
• 3 જિંગરેનપેપ્સ

સેન્ડવિચ બપોરના લપેટી

(496 કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટથી 57 ટકા)

• 2 લો ફેટ તુર્કી અને હેમ ફ્રેમ્સ
• 1 કપ કાતરી કાકડીઓ
• 1 ક્લેમેન્ટાઇન
• 6 બદામ

જૂના, વફાદાર પીબી અને જે સેન્ડવિચ

(460 કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 53 ટકા)

• ક્ષુદ્ર માખણ અને જેલી સેન્ડવિચ 2 ચમચી પીનટ બટર, 2 ચમચી ખાદ્ય જેલી, અને આખા ઘઉંની બ્રેડ
• 1 નારંગી
• 6 ઔંસ ચરબી રહિત દહીં

વેગી લંચ

(450 કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 59 ટકા)

• 15 બેકડ નાસ્તાની ચીપ્સ અને 1 કાતરી લાલ મરી

• ડુબાડવું માટે 1/3 કપ હમીસ
• 1 મોટી તાજા પિઅર
• 1 ઔંશ નીચા ચરબી એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ
• 4 અખરોટ