ડાયાબિટીસ માટે એક મહાન વ્યાયામ
તરવું ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે માત્ર તે જ આનંદ નથી, તેમાં ઘણી લાભો છે જે તેને ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ પ્રોગ્રામ માટે યોગ્ય બનાવે છે. આશ્ચર્ય શું ડાયાબિટીસ તરવૈયાઓ તેમની સંભવિત હાંસલ અટકાવે છે?
ગેરી હોલ જુનિયરને 25 વર્ષની વયે પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું. તેની સ્થિતિ અને મહાન નિશ્ચયના કાળજીપૂર્વક મેનેજમેન્ટને કારણે તે 1996 અને 2000 ના ઓલિમ્પિકમાં આઠ સ્વિમિંગ મેડલ્સ જીતવા માટે આગળ વધ્યા હતા.
ત્યાં કોઈ ગેરેંટી નથી કે ડાયાબિટીસ ધરાવતી દરેક વ્યક્તિ સ્વિમિંગ માટે મેડલ જીતશે - પરંતુ ડાયાબિટીસને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરવા પુરતા પુરતા પુરસ્કાર છે.
ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે તરવુંના લાભો
તરવું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર માવજત સુધારે છે. આ ખૂબ મહત્વનું છે કારણ કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો હૃદય રોગ માટે અન્ય કરતા વધારે જોખમો ધરાવે છે. તરવું પણ કેલરીને બાળે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
તરવું શરીરમાં તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે ડાયાબિટીસને અંકુશમાં રાખવામાં મૂલ્યવાન છે. કસરત કરતી વખતે, સ્નાયુ કોશિકાઓ વધુ અસરકારક રીતે રક્ત ખાંડને શોષી લે છે વ્યાયામ કેવી રીતે લોહીમાં શર્કરાના સ્તર ઘટાડે છે
કસરતથી ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ લાભો કલાકો સુધી રહે છે - અથવા ક્યારેક દિવસ - પણ તે કાયમી નથી. આ કારણે જ નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવું વધુ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે વધુ અગત્યનું છે, પરંતુ વધુ વારંવાર કામ કરે છે.
શક્ય એટલી પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રારંભ કરો, ભલે તે સત્ર દીઠ માત્ર 5 થી 10 મિનિટ હોય.
45 થી 60 મિનિટ સુધી કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10- થી 15-મિનિટના સત્રો વચ્ચે આરામ થવો તે સારું છે.
અન્ય લાભો પણ છે:
- વ્યાયામના અન્ય ઘણા સ્વરૂપો કરતાં તેના પગ પર તે તણાવયુક્ત છે. આ અગત્યનું છે કારણ કે ડાયાબિટીસના નાના રુધિરવાહિનીઓમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો સામાન્ય છે, પગની ઇજાઓ જેવી કે કટ અથવા ફોલ્લાઓ મટાડવું અને ચેપને ભરેલું છે.
- સ્વિમિંગ જેવી ઓછી તીવ્રતાવાળી કસરતને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને ફાયદો આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
- તે શરીર પર ગુરુત્વાકર્ષણના દબાણને મુક્ત કરે છે, જે સંધિધિઓ ધરાવતા હોય અથવા વધારે વજન ધરાવતા લોકો માટે સંયુક્ત ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
- તે સામાન્ય રીતે લાઇફગાર્ડ દ્વારા નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, જો તમને મુશ્કેલીઓ આવે તો મદદ પૂરી પાડી શકે છે.
હેલ્થ-કેર પ્રદાતા પાસેથી ગો-ફોર મેળવવી
પ્રથમ, કોઈ પણ નવા અભ્યાસક્રમ માટે હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર તરફથી ઓકે મેળવવા માટે ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે તે મહત્વનું છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે દર્દી તેની પ્રવૃત્તિ સ્તરને વધારવા માટે યોગ્ય છે. સ્વાસ્થ્ય સંભાળ નિષ્ણાત પણ તમારી પાસે કયા પ્રકારની ડાયાબિટીસ છે તેના આધારે લેવા માટે તમને ખાસ સાવચેતીની જાણ કરવાની ઇચ્છા કરશે. વિચાર કરવાના અન્ય પરિબળોમાં દવાઓ લેવામાં આવે છે, તમારી વર્તમાન માવજત સ્થિતિ, શર્કરાના સ્તર અને અન્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
તરીને તૈયારી કરવી
હવે તે તરીને સ્થળ શોધવાનો સમય છે સ્થાનિક પુલ અથવા તરી કેન્દ્રો, જેમ કે વાયએમસીએ અથવા જેસીસી દ્વારા સંચાલિત, ઉત્તમ વિકલ્પો છે લાઇફગાર્ડ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છે, અને ઘણી બધી સવલતો જુદી જુદી યોજનાઓ આપે છે. લાઇફગાર્ડ્સ સાથેનો કોઈપણ પૂલ દંડ છે, જો કે.
સ્વિમિંગ વર્ગ લેવા યોગ્ય હોઈ શકે છે, જે શિખાઉ માણસ અથવા મધ્યસ્થી તરણવીરને સરળ, સરળ સ્ટ્રોક વિકસાવવા મદદ કરી શકે છે જે અડધા કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે.
પાણી ઍરોબિક વર્ગોમાં જુઓ. આ વર્ગો પ્રશિક્ષિત પ્રશિક્ષકો દ્વારા સંચાલિત થાય છે, કોઈ સ્વિમિંગની આવશ્યકતા નથી અને તે સમાન લાભો આપે છે. કોઈ દર્દીને તેના આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે પહેલા તપાસ કરવી જોઈએ અને પ્રશિક્ષકને કોઈ ખાસ જરૂરિયાતો વિશે જણાવવું જોઈએ.
ડાયાબિટીસ સાથે તરવું: ખાસ બાબતો
- પાણીમાં જતા પહેલાં, ડાયાબિટીસ હોય તેવા લાઇફગાર્ડને કહો
- પાણીમાં ડાયાબિટીસ ID કંકણ પહેરો.
- પૂલની આસપાસ અને લોકર રૂમમાં ફુવારો સેન્ડલ અથવા અન્ય ફૂટવેર પહેરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આનાથી તમારા પગને કાપીને અથવા કટીંગની, અથવા એથ્લીટના પગને ચુંટવાની શક્યતા ઘટાડે છે. ડાયાબિટીસવાળા લોકો પોટમાંથી કટ, ઉઝરડા કે સબસ્ટ્રેશન માટે તપાસ કરવા પછી તેમના પગની તપાસ કરે છે.
- સમયની વિસ્તૃત અવધિ માટે તરવું હાઈપોગ્લાયકેમિઆ , અથવા લોહીમાં શર્કરામાં ઘટાડો કરી શકે છે. વ્યાયામ દ્વારા લાવવામાં થાકેલું લાગણી હાઈપોગ્લાયસીમિયા જેવી લાગે છે, તેથી નિયમિત અંતરાલે રક્ત ખાંડનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગ્લુકોઝ ગોળીઓ, નાસ્તો અથવા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે જે કોઈ પણ રક્ત ખાંડની ટીપાંનો ઉપયોગ કરે છે તે સાથે આગ્રહ રાખે છે. એક ગ્લુકોઝ મીટર અને ગ્લુકોઝ ગોળીઓ અથવા નાસ્તાને પૂંછડી રાખો, નાના પ્લાસ્ટિક બેગમાં.
- જો તમે ઇન્સ્યુલિન પંપ પહેરે તો, સ્વિમિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો.
તે સાથે ચોંટતા: એક પાર્ટનર અથવા વર્ગ મે સહાય
પાર્ટનર સામેલ હોય તો વળગી રહેવું કોઈ પણ કસરત કાર્યક્રમ સરળ છે. મ્યુચ્યુઅલ પ્રેરણા પ્રતિબદ્ધ રહેવાનું સરળ બનાવે છે. તમારા કસરત બોડીને તમારી ખાસ જરૂરિયાતો અને ડાયાબિટીસ સાથેની સાવચેતી વિશે જણાવો.
નિયમિત સૂચિ સાથે ચોંટતા અવરોધોને વધારવાનો બીજો ઉપાય વર્ગ લેવાનું છે. આમ કરવાથી નવા લોકોને મળવાની, તેમજ નિયમિત શેડ્યૂલ માટે મોકલવું અને પાણીની ઍરોબિક્સ જેવી નવી ચીજોની અજમાવવા માટે એક સરસ રીત છે. આ બધા તમને પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્ત્રોતો:
"ડાયાબિટીસ અને વ્યાયામ: જ્યારે તમારા બ્લડ સુગર મોનિટર કરવા માટે." 1 ડિસેમ્બર, 2015. મેયો ક્લિનિક
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. "શારીરિક પ્રવૃત્તિ / વ્યાયામ અને ડાયાબિટીસ." ડાયાબિટીસ કેર 27.1 જાન્યુઆરી 2004. S58-62. 5 સપ્ટેમ્બર 2007.
"શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ડાયાબિટીસ વિશે મને શું જાણવાની જરૂર છે." રાષ્ટ્રીય ડાયાબિટીસ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ ઓગસ્ટ, 2014. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ