ફ્રોઝન શોલ્ડર સારવાર માટે પ્રથમ પગલાંઓ

એડહેસિવ Capsulitis? અહીંથી પ્રારંભ

જો તમે ખભામાં સ્થિર હોવ તો તમારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય , તો પછી તમે સમજો છો કે તમારા ખભા અને હાથમાં પીડા અને મર્યાદિત ગતિશીલતા નિરાશાજનક કેવી રીતે હોઈ શકે છે. ડ્રેસિંગ અને સ્નાન જેવા સરળ કાર્યો પૂર્ણ કરવા લગભગ અશક્ય લાગે છે.

એક સ્થિર ખભા ક્યાંયથી આવે એવું લાગે છે ઘણી વખત થોડી કે કોઈ ઈજા નથી, અને ખરેખર કોઈ ચોક્કસ ખભા પરીક્ષણો છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા છે ફ્રોઝન શોલ્ડરની નિશાની સરળ છે: તમારા ખભામાં મર્યાદિત, પીડાદાયક શ્રેણી ગતિ (રોમ)

જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને તમારા હાથના સામાન્ય કાર્યાત્મક ઉપયોગને ફરીથી મેળવવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારી પી.ટી. તમારી પીડાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને ફરીથી તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવામાં સહાય માટે વ્યૂહરચનાઓ આપી શકે છે.

જો તમે સ્થિર ખભાથી પીડાતા હોવ તો અહીં તમારે કેટલીક સરળ બાબતોની સૂચિ છે. તમારા ખભા માટે કોઈ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સાથે તપાસ કરો, માત્ર તે ખાતરી કરવા માટે કે તમારા માટે આગળ વધવું સલામત છે.

1 -

એક સ્લિંગ પહેરવા બંધ કરો

જ્યારે તમને ખભા પીડા હોય , ત્યારે તમને પીડા-મુક્ત ઝોનમાં તમારા હાથને રાખવામાં સહાય માટે એક સ્લિંગ પહેરવાની લલચાઈ થઈ શકે છે. સ્થિર ખભા સાથે સ્લિંગ પહેરવા આગ્રહણીય નથી કારણ કે આ ફક્ત તમારા ખભા સંયુક્તમાં ROM ને મર્યાદિત કરવાનું ચાલુ રાખશે.

જો તમે ખભા સર્જરીને કારણે સ્લિંગને પહેરી રહ્યા હો, તો તેને દૂર કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, પરંતુ સામાન્ય રીતે, જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય તો સ્લિંગને પહેરવા જોઇએ નહીં.

2 -

તમારા આર્મનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રારંભ કરો

જયારે તમારી પાસે એક સ્થિર ખભા હોય , ત્યારે તમારા હાથથી પીડા થઈ શકે છે બાજુ સુધી પહોંચવા, અથવા તમારી પાછળ પાછળ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકો છો.

પરંતુ સ્થિર ખભા સાથે પીડા સામાન્ય રીતે ખૂબ જ હંગામી છે. જલદી તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો છો, દુઃખ મિનિટોમાં બંધ થાય છે. જો તમને આવશ્યકતા હોય, તો તમે આઇસ પેકથી દુઃખદાયક લક્ષણોને શાંત પાડવા માટે મદદ કરી શકો છો.

ઘણી વખત સ્થિર ખભા સાથે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ જોખમ નથી. હકીકતમાં, તમારા હાથ અને ખભાનો ઉપયોગ કરીને તે સામાન્ય રીતે ફરીથી ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફક્ત યાદ રાખો કે ઉપયોગ કર્યા પછી તમારા હાથને આરામ કર્યા પછી પીડા માત્ર થોડી મિનિટ્સ ટકી જશે. તમારા હાથના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાથી તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ થતી જાય છે જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય

3 -

મોશન રેંજ પર કામ શરૂ કરો

તમારા ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર એક રોમ કસરતો પર કામ કરી રહ્યું છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ખભામાં નિષ્ક્રિય અને સક્રિય ROM બંને માટે વ્યાયામ આપી શકે છે

તમારા ખભાના બ્લેડમાં અસામાન્ય ગતિ સામાન્ય રીતે સ્થિર ખભા સાથે હોય છે તમારા સ્થિર ખભા સુધારણાના ભાગરૂપે ખભા બ્લેડની સ્થિરતા કસરત કરવાથી તમને ખભા બ્લેડ નિયંત્રણ પાછો મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

ખભા રોમને સુધારવામાં મદદ માટે શારીરિક ચિકિત્સા ક્લિનિક્સમાં શોલ્ડર પુલિસનો ઉપયોગ થાય છે. પુલી કસરતો ક્લિનિકમાં કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમે ખભાના પુલ્સની ખરીદી કરો અથવા તમારા સ્થાનિક હાર્ડવેર સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ સરળ વસ્તુઓમાંથી તમારી પોતાની ખરીદી કરો તો પણ તે કરી શકાય છે.

4 -

ચિકિત્સા કફ સશક્તિકરણ પર કામ કરે છે

ચક્રાકાર કફ ચાર સ્નાયુઓનું એક જૂથ છે જે તમારા ખભા સંયુક્તને ઘેરે છે અને સપોર્ટ કરે છે. જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય, તો તમે મોટે ભાગે તમારા ખભાને યોગ્ય રીતે ખસેડી શકતા નથી.

તમારા ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓ મજબૂત તમે તમારા ખભા ચાલ રીતે સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે એક મજબૂત ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ તમારા ખભાને ટેકો આપવા અને તેની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા તેને યોગ્ય રીતે ખસેડવા માટે સહાય કરી શકે છે. પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે વધુ અદ્યતન ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત કરવા માટે તમને ગતિ કસરતની સરળ સક્રિય શ્રેણી અને પ્રગતિથી શરૂ કરવી જોઈએ.

5 -

સ્કૅપ્યુલર ગતિશીલતા પર કામ

તમારા ખભા તમારા ખભા બ્લેડ, કોલર અસ્થિ, અને ગ્લાનોહુમરલ સંયુક્તનો એક જટિલ સંયુક્ત છે. જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય, તો તમે નોંધ કરી શકો છો કે તમે તમારા ખભા બ્લેડ, અથવા સ્ક્રેપ્યુલરને વધુ પડતા ખસેડી શકો છો, જ્યારે તમે તમારા બાથને બાજુ ઉપર અથવા બહાર કાઢવા માટે પ્રયત્ન કરો છો.

ફ્રોઝન શોલ્ડર રીહેબિલિટેશનનો એક મહત્વનો ઘટક તમારા સ્કૅપુલામાં ગતિ સામાન્ય છે. આવું કરવા માટે, તમે scapular સ્થિરીકરણ કસરત શરૂ કરી શકો છો. આ કસરતો તમારા સ્કૅપુલાને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારા ખભાના બ્લેડ અને સમગ્ર ખભા સંયુક્ત, ચાલમાં જે રીતે સુધારો કરે છે તે માટે રચાયેલ છે.

6 -

જાદુઈ સારવાર માટે રોકો

ઇન્ટરનેટ પર ઝડપી શોધથી ઘણાં વેબ સાઇટ્સ અને ખભાના નિષ્ણાતો ઉઘાડી પાડવામાં આવે છે જે જાદુઈ સ્થિર ખભાના ઉપાય માટે એક-સ્ટોપ શોપ ઓફર કરે છે. મોટે ભાગે, આ સાઇટ્સ અને નિષ્ણાતો તમારા ખભા માટે સર્પ તેલ ઉપચાર માટે કેટલી રકમનું વેચાણ કરે છે

મોટાભાગના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ફ્રોઝન ખભા થોડા અઠવાડિયાથી આશરે 2 વર્ષ સુધી ચાલી શકે છે. ભલે તમે ભૌતિક ઉપચાર પૂર્ણ કરી હોય અને તમારા હાથનો સામાન્ય ઉપયોગ મેળવી લીધા હોય, પણ જ્યારે તમે તમારા હાથના ઓવરહેડને ઉત્પન્ન કરો છો ત્યારે તમારા ખભામાં નિશ્ચિત લાગણી દેખાશે. આ સામાન્ય છે અને ચાલુ ખભા ROM વ્યાયામ સાથે સમય માં સાફ જોઈએ.

જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય, તો ખાતરી કરો કે તમને યોગ્ય સારવાર મળે તે માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો. ભૌતિક ઉપચાર પદ્ધતિ ચોક્કસપણે પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને તમારા ખભા ગતિશીલતાને સુધારવા માટે તમને સહાય કરી શકે છે જેથી તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવી શકો.