ઘણા અભ્યાસોએ આહાર અને કેન્સર નિવારણ વચ્ચેની કડી પર ધ્યાન આપ્યું છે. અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર કેન્સર રિસર્ચ (એઆઈસીઆર) તાજેતરમાં તમામ લેખોની તારીખની સમીક્ષા કરી છે. તે સમીક્ષાના આધારે, તેઓ અંદાજ આપે છે કે એકંદરે સ્વસ્થ આહાર અને મધ્યમ કસરત પર આધારિત 30 થી 40 ટકા કેન્સરને રોકી શકાય છે. પહેલેથી જ કેન્સર હોવાનું નિદાન કરનારાઓ માટે, તેઓ નિવારણ માટેની માર્ગદર્શિકાને અનુસરીને અને પુનરાવૃત્તિને અટકાવવામાં મદદ કરવા માટે ભલામણ કરે છે.
ચાલો સામાન્ય ભલામણોથી શરૂ કરીએ અને ફેફસાનું કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે ડાયેટરી અભિગમ વિશે વાત કરવા માટે આગળ વધીએ.
કેન્સર નિવારણ માટેની એઆઈસીઆર ભલામણો
- ઓછા વજનવાળા વગર શક્ય એટલું દુર્બળ બનો.
- દૈનિક ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે શારીરિક સક્રિય રહો.
- ખાંડવાળી પીણાં ટાળો ઊર્જા-ગાઢ ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરો. (ખાસ કરીને ઉમેરાયેલા ખાંડમાં વધારે પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય, અથવા ફાયબરમાં ઓછું, અથવા ચરબીમાં વધારે.)
- વિવિધ શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા કઠોળને વધુ ખાય છે.
- લાલ માંસનો વપરાશ મર્યાદિત કરો (જેમ કે બીફ, ડુક્કર, અને લેમ્બ) અને પ્રોસેસ્ટેડ મીટસ ટાળવો.
- જો બધી જ સેવન થાય, તો માદક પીણાને પુરુષો માટે 2 અને સ્ત્રીઓ માટે 1 દિવસ આપો.
- મીઠું (સોડિયમ) સાથે પ્રોસેસ કરેલ મીઠાનું ખોરાક અને ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરો.
- કેન્સર સામે રક્ષણ આપવા માટે પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. (અભ્યાસોએ જોયું છે કે જેઓ વિટામિન ઇ અને બી-કેરોટિનની પૂરવણીઓ લે છે તેમને વાસ્તવમાં ફેફસાંનું કેન્સર થવાનું જોખમ વધી જાય છે.)
આહાર અને વ્યાયામ
ફેફસાના કેન્સરની રોકથામમાં કેટલાક અભ્યાસો ખાસ કરીને ખોરાક અને કસરત પર ધ્યાન આપ્યું છે. નિમ્ન જોખમ સાથે સંકળાયેલ વિશિષ્ટ ખોરાક નીચે આપેલી લિંક્સમાં મળી શકે છે, પરંતુ આ અભ્યાસના હાઇલાઇટ્સ કે જે ચોક્કસ ખોરાક અને કસરત પર ધ્યાન આપે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- મધ્યમ કવાયત - પણ દર અઠવાડિયે 1 થી 2 વાર બાગકામ - ઘણા અભ્યાસોમાં ફેફસાનું કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
- એક ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકમાં ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ ઊભું થયું હતું.
- ફેફસાંનું કેન્સરનું જોખમ ઓછું થવાનું હોય છે, અને હકીકતમાં, નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યુટે એવો અંદાજ મુક્યો છે કે સફરજન જેવા ફલેવોનોઈડ્સમાં રહેલા ખોરાકમાં ફેફસાનું કેન્સર 50 ટકા જેટલું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
- સ્ત્રીઓમાં, ડેરી ઉત્પાદનો અને શાકભાજીનો વપરાશ ધુમ્રપાન કરનારાઓના ફેફસાંનું કેન્સરનું ઓછું જોખમ અને બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓમાં ઓછું જોખમ ધરાવતા કાળી ચા સાથે સંકળાયેલું છે.
- કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, સ્પિનચ, બ્રોકોલી અને નારંગીના રસ જેવા લ્યુટેન જેવા ઉચ્ચ ફુડ્સ ફેફસાનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું છે.
- લાઇકોપીનમાં ઊંચી ખોરાક, જેમ કે ટમેટાં અને ખાસ કરીને ટમેટા સોસ, ફેફસાના કેન્સરનું ઓછું જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે.
- ગ્રીન ટી પીતા ધુમ્રપાન કરનારા ઓક્સિડેટીવ ડીએનએ નુકસાનમાં ઘટાડો થયો હોવાનું જણાય છે, જે આનુવંશિક ફેરફાર કે જે કેન્સરથી પેદા થાય છે. કેન્સર નિવારણ અને સારવારમાં લીલી ચાની ભૂમિકા વિશે વધુ જાણો.
ચોક્કસ ફુડ્સ
ખોરાકની કેટલીક સામાન્ય શ્રેણીઓ ઉપર નોંધેલી છે, પરંતુ તમારા માટે જે ફેફસાના કેન્સર નિવારણના આહારને વધારવામાં રસ ધરાવે છે, ત્યાં ઘણું વધારે છે.
જો તમને ફેફસાના કેન્સરની રોકથામમાં રસ હોય તો ફેફસાના કેન્સરના જોખમને ઘટાડવા માટે સુપરફૂડ્સ પર આ લેખને ચૂકી ના લેશો. આ superfoods લેખમાં આ ખોરાક દરેક વિશ્વસનીય તબીબી અભ્યાસોમાં અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને ફેફસાના કેન્સરની વસ્તી દૃષ્ટિબિંદુથી ઓછું જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે અથવા શરીરના ચયાપચયની ભૂમિકા ભજવે છે જે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલું છે.
જો તેના બદલે, તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ ફેફસાના કેન્સરથી જીવે છે, ફેફસાના કેન્સર સામે લડતા ખોરાક પર આ લેખ તપાસો. આ લેખમાં ખોરાક, તેનાથી વિપરીત, કેન્સર કોશિકાઓ કેવી રીતે વહેંચાય છે અને વધારી શકે તે રીતે ફેરફાર કરી શકે છે. અલબત્ત, આવું કરવા પહેલાં તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવી જરૂરી છે. જેમ આપણે જાણીએ છીએ કે કેટલાક વિટામિનો અને ખનિજ સપ્લીમેન્ટ્સ કેન્સરની સારવારમાં દખલ કરી શકે છે , ફક્ત તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટ જ જાણી શકે છે કે કિમોચિકિત્સા અથવા અન્ય સારવારો સાથે સારવાર કરવામાં આવે ત્યારે તમને કોઈ વિશિષ્ટ ખોરાક હોય છે.
સ્ત્રોતો:
કેન્સર નિવારણ માટે કેન્સર પ્રિવેન્શન ભલામણ માટે અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યુટ બીજા નિષ્ણાત અહેવાલ પર આધારિત ભલામણો. ખોરાક, પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને કેન્સરનું નિવારણ: એ વૈશ્વિક પરિપ્રેક્ષ્ય ઍક્સેસ કરેલ 06/22/16
જીવનશૈલી અને ફેફસાના કેન્સર એસોસિએશન્સના હિસોલોજીકલ પ્રકારો દ્વારા કેસ નિયંત્રણ નિયંત્રણ. કુબિક, એ. એટ અલ. નિયોપ્લાઝમા 55 (3): 196- 9.
ધુમ્રપાન અને અન્ય ફેફસાં વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જે સ્ત્રીઓમાં ફેફસાના કેન્સરના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે: આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. 2007. કુબિક, એ. એટ અલ. નિયોપ્લાઝમા 51 (1): 83-8.
ભારે ધુમ્રપાન કરનારાઓ વચ્ચે ઓક્સિડેટીવ ડીએનએ નુકસાન પર 4 મહિનાની ચાના હસ્તક્ષેપનો પ્રભાવ: ગ્લુટાથેથી એસ-ટ્રાન્સફર જિયોનેટાઇપ્સની ભૂમિકા. 2004. હાકીમ, આઇ એટ અલ. કેન્સર રોગશાસ્ત્ર અને બાયોમાર્કર્સ 13920: 241-9
ડાયેટરી કેરોટીનોઈડ્સ, સીરમ બીટા-કેરોટીન, અને રેટિનોલ અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ આલ્ફા-ટોકોફોરોલ, બિટા કેરોટીન સમૂહનો અભ્યાસ. 2002. હોલિક, સી એટ અલ. અમેરિકન જર્નલ ઑફ એપિડેમિઓલોજી. 156 (6): 536-47
પૂરક મલ્ટિવિટામિન્સ, વિટામિન સી, વિટામીન ઇ અને ફોલેટનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ લંગ કેન્સરનો જોખમ ઘટાડતો નથી. સ્લેટર, સી એટ અલ. 2008. અમેરિકન જર્નલ ઑફ રેસ્પિરેટરી એન્ડ ક્રિટિકલ કેર મેડિસિન. 177 (524-530)