તમારી સ્પાઇન જાળવવા માટે તમારી જીવનશૈલીનું સંચાલન કરો
નામ સૂચવે છે તેમ, ડીજનરેટિવ ડિસ્ક બીમારી (મોટે ભાગે) એક વય-સંબંધિત પ્રક્રિયા છે જે તમારી સ્પાઇનમાં જાય છે જેમાં અડીને આવેલા કરોડરજ્જુ (હાડકા) વચ્ચે સ્થિત આઘાત-શોષક ગાદી દુભાય છે.
ડીડીડી, જે ઘણીવાર સંદર્ભિત છે, સામાન્ય રીતે ફેરફારોની કાસ્કેડમાં પ્રથમ ઘટના છે જે સંધિવા તરફ દોરી શકે છે, અને સંભવિત ગૂંચવણો જેમ કે મેરૂ સંધિવા
જ્યારે નિવારણ તકનિકી રીતે શક્ય નથી- લગભગ દરેકને ઓછામાં ઓછા કેટલાક ડીજનરેટિવ સ્પાઇનલ ફેરફારોનો વિકાસ થાય છે - તમે આ સંભવિત પીડાદાયક સમસ્યાના પ્રારંભને ધીમું કરવા માટે જીવનભર ફિક્સેસ અમલ કરી શકો છો .
ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ અટકાવવાની કી
પ્રથમ અને અગ્રણી, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જીવનશૈલી સુધારાઓ અમલમાં તમારા ભાગ પર સક્રિય ભાગીદારીનો સમાવેશ થશે .
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ત્યાં કોઈ ગોળી નથી જે ફક્ત તમારા ડીડીડીને રોકશે. દરને ઘટાડવાની કી જેના પર ડિજનરેટિવ કરોડરજ્જુ બદલાઈ જાય છે તે ટી-પૉપિંગ વિશે ઓછું હોય છે અને તે દિવસો અને દિવસ-આઉટ વસ્ત્રો અને આંસુ તમારા સ્પાઇન અને અન્ય સાંધા પર હોઈ શકે છે.
તેણે કહ્યું, પૂરવણીઓ અને હર્બલ ઉપાયો જે સામાન્ય રીતે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત અને / અથવા પોષવું ખરેખર તમારી સ્પાઇનલ ડિસ્કની સંકલન જાળવવાની ભૂમિકા ભજવે છે. અમે લેખમાં પાછળથી આ વિશે વધુ વાત કરીશું.
વચ્ચે, જો તમે કળીમાં ડીજનરેટિવ ડિસ્ક બીમારીને કેવી રીતે હટાવવા તે વિશે હારી જણાય તો, ક્યારેય ડર નહીં. આ લેખમાં, હું તમારી સ્પાઇનની સુખાકારીનો હવાલો લેવા માટે સૌથી વધુ સામાન્ય શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ પર જઈશ, કારણ કે તે DDD સાથે સંબંધિત છે.
સક્રિય જીવન જીવંત અને કસરત શામેલ કરો
ડીજનરેટિંગ ડિસ્ક અટકાવવા માટે તમે જે કાંઈ કરી શકો તે વિશે સ્પાઇન નિષ્ણાતને પૂછો અને તેઓ સંભવિત રૂપે તમને જણાવશે.
મૂળભૂત રીતે, આ તમારા સાંધાને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને નિયમિત રીતે આમ કરવાથી અનુવાદ કરે છે.
બીજું સૌથી મદદરૂપ વસ્તુ જે સંભવિત સૂચવે છે તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, ખાસ કરીને પાછા અને કોર (પેટની) સ્નાયુઓ
અને છેલ્લે, તેઓ કદાચ તમને પ્રથમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ મેળવવા માટે દિશા નિર્દેશ કરશે, પ્રથમ પસંદગી તરીકે ચાલવા સાથે.
તેણે કહ્યું, અહીં કેટલાક હકીકતો અને સાવચેતી છે જે તમને જાણ થવી જોઈએ. (અને વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરને પૂછો.)
પ્રથમ, ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, જો ચાલવું તમને પીડા આપતું નથી, તો તેને તમારા નિયમિત કાર્યક્રમમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એકસાથે સાંધાઓ પર વૉકિંગ ખૂબ સરળ છે, પરંતુ તે હજુ પણ વધારો પરિભ્રમણ અને સ્નાયુ સહનશક્તિ મદદ કરે છે, અને તે તમારા હૃદય માટે સારું છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇસે 30 મિનિટ ચાલવા (અથવા અન્ય એરોબિક પ્રવૃત્તિ) દર અઠવાડિયે 5 વાર લેવાની ભલામણ કરી છે, જે સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને ટેકો પૂરો પાડે છે.
પરંતુ જો પીડાથી પીડા થતી હોય, તો પાણીમાં કામ કરવું વૈકલ્પિક તક આપે છે. ડીજનરેટિવ ફેરફારોની પ્રગતિને કારણે, સંયુક્ત આંદોલન અમુક સમયે "અસ્થિ પર અસ્થિ" બની શકે છે, જેનો અર્થ ડિસ્ક અને તેની આઘાત શોષી લેવાની ક્ષમતાની ક્ષતિ ઘટી છે. આ કિસ્સામાં, જમીન આધારિત કસરત તમારા પીડાને વધારી શકે છે.
પાણીમાં કામ કરવું એ મહાન છે કારણ કે તે સમીકરણમાંથી મોટા ભાગનો ભાર લે છે. મોટાભાગના સમુદાયો વિવિધ કક્ષાના સ્તરે જળ કસરત વર્ગો આપે છે; યોગ્ય તક શોધવા માટે તમારું તપાસો
બીજું, જ્યારે તમે કામ કરો છો ત્યારે તમારે ઘટાડવું અને બેન્ડિંગ ક્રિયાઓ ઘટાડવા અથવા ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે. આ કસરતને અવગણવા માટે કોઈ બહાનું નથી, પરંતુ તમારા ડીડીડીના વિકાસમાં આગળ વધી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે લાઇસેંસ પ્રાપ્ત લાયકાત ધરાવતા વ્યાવસાયિક સાથે તમારા પ્રોગ્રામની સમીક્ષા કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
ત્રીજું, જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો ત્યારે સારા ફોર્મનો ઉપયોગ કરવાની આદત મેળવો (વધુ માહિતી માટે નીચેનો વિભાગ જુઓ) પ્રવૃત્તિ, કસરત અને ખાસ કરીને, તાકાત તાલીમ, તમારા મુદ્રામાં અને સંરેખણ જેટલી જ સારી છે.
સારું સ્વરૂપ જાળવી રાખવાથી ગરદન અને પાછલા તાણને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
ગુડ ફોર્મ અને એમ્પ્લોયમ બોડી મેકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો
વ્યાયામ પર કોઈ ચર્ચા શરીર મિકેનિક્સ અને સારા ફોર્મ વિશે ચેટ વગર પૂર્ણ છે. આ વિશે શીખવું - અને તેમને રોજગારી આપવી, અલબત્ત - તમારા સાંધાઓનો સમાવેશ કરતી હાડકા વચ્ચે યોગ્ય ફિટ જાળવવા તરફ લાંબા સમય સુધી જઈ શકે છે; આ લાંબા અંતરની પર ડીજનરેટિવ ફેરફારો ધીમા માટે કી છે.
તમારા મિકેનિક્સને માઇન્ડિંગ એ સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરવાની ઉત્તમ રીત છે જે તે સાંધાને ખસેડવા માટે રચાયેલ છે. જો તમને ખબર ન હોય તો, સ્નાયુનું સંતુલન ડિસ્ક અને સ્પાઇન વેલનેસ માટેના કેટલાક મુખ્ય ફાળો પૈકી એક છે કારણ કે તે સાંધા પર અયોગ્ય દબાણ ઘટાડવા અથવા ટાળવામાં સહાય કરે છે. સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુના સંતુલનની અછત સામાન્ય રીતે વધતા સંયુક્ત વસ્ત્રો અને તોડીને અનુવાદિત કરે છે, જે ઉપર જણાવેલી છે, તે સંધિવાને લગતું મુખ્ય પુરોગામી છે, જે અમે વય તરીકે કરોડરજ્જુમાં થતી ડીજનરેટિવ ફેરફારો છે.
કમનસીબે, ઘણા લોકો તેમના શરીર મિકેનિક્સ વિશે જાણવા માટે પ્રયાસ કરી શકતા નથી. તેમના માટે, તે જ જૂની રીતે આગળ વધવા માટે સરળ અને / અથવા વધુ સરળ છે,
પગ, હિપ સાંધા અને પેલ્વિક અસ્થિ શક્તિશાળી મુદ્રા પ્રમોટરો છે. તેમ છતાં તમારા વધુ નાજુક કરોડરજ્જુની માળખાઓને બદલે તેમને સામાન્ય હલનચલન કરવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર છે, તમારી ડિસ્ક બંધ દબાણ લેવાનો એક ઉત્તમ રસ્તો છે.
આ બધું આપેલું, તમારી ડિસ્કને ઈજામાંથી બચાવવા અને પછીના અધોગતિના રક્ષણ માટે અંગૂઠાનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે ભારે કામ કરતી વખતે તમારા સ્પાઇન પર વધારે આધાર રાખવાનું ટાળવું. સલાહની આ બીટ બાગકામ , ચડતા ચડતા, વસ્તુઓ ઉઠાવવી અને કમ્પ્યુટર પર બેસતી વખતે સારી મુદ્રામાં જાળવી રાખવા સહિત અનેક પ્રવૃત્તિઓ પર લાગુ થઈ શકે છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ માટે તે એક મહાન પાયાના કૌશલ્ય અને મૂલ્યવાન નિપુણતા છે.
સારા ફોર્મ પર હેન્ડલ મેળવવાનો સારો માર્ગ ક્યાં તો Pilates અથવા યોગ લેવાનું છે. બંને પદ્ધતિઓ હલનચલન કરતી વખતે ગોઠવણીમાં રહેવા માટે શરીર અને મનને તાલીમ આપે છે. આ તાલીમ, જેમ કે "તમારા પગનો ઉપયોગ કરો અને તમારી પાછળ નહીં" ભલામણ, અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પણ લાગુ કરી શકાય છે, સાથે સાથે, હાઉસકીપિંગ અને વધુ ચલાવવાથી
ધુમ્રપાન બંધ કરો અથવા બેટર છતાં, પ્રારંભ કરશો નહીં
તે જાણીતું છે કે ધૂમ્રપાન અસંખ્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે. અને ડિસ્ક અધોગતિ તેમની વચ્ચે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધુમ્રપાનથી તમાકુને એક કરતાં વધુ રીતે ડિસ્ક, તેમજ એક કરતાં વધુ વિસ્તારમાં ડિસ્કને અસર કરે છે. દાખલા તરીકે, પ્લૉસ જર્નલમાં 2015 માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં ઓછામાં ઓછા બે પદ્ધતિઓ મળી આવી છે, જેના દ્વારા ધૂમ્રપાનથી ડિસ્કને નુકસાન થઈ શકે છે: ડિસ્કની કિનારીઓ પર થતી પુનઃબીલ્ડની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરતું નથી, પરંતુ તે પણ રક્તવાહિનીઓનું નિર્માણ કરે છે, જેને કાર્ય સોંપવામાં આવે છે. ડિસ્ક પોષક પહોંચાડવા માટે.
ધૂમ્રપાનની આદતથી પણ તમારા પીઠના દુખાવાની વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. વિજ્ઞાન હજુ પણ આ પર કામ કરી રહ્યું છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે ધુમ્રપાનને કારણે પીડા સંભાવના વધે છે ઉદાહરણ તરીકે, 2016 માં એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુરુષ સ્મોકર્સ જે મુખ્ય શસ્ત્રક્રિયા કરનારા હતા તેમને બિન-ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કરતા વધુ પીડા રાહતની જરૂર હતી.
ધુમ્રપાન કરનાર ન હતા.
મેળવો અને તમારા આદર્શ વજન જાળવો
જો તમે તમારા આદર્શ વજન પર ન હો, તો ત્યાં રહેવાનું વિચારો.
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે આ કરતાં વધુ સરળ છે. પરંતુ તમારા શરીર પર ઓછા વજન વહન અર્થ એ થાય કે તમારા સાંધા અને ડિસ્ક પર ઓછી દબાણ મૂકવામાં આવે છે. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓબ્સ્ટેટીઝમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 25 વર્ષથી વધુ બીએમઆઇની વ્યક્તિ, જે વ્યક્તિગતને વધારે વજનવાળા પરંતુ મેદસ્વી તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, તે પાતળા ડિસ્ક ડિજનરેશનનું જોખમ વધારે છે. સંશોધકોએ ઉમેર્યું હતું કે યુવાન વયે વજન વધારે પડતો હોવાની ખાસ કરીને ડિસ્ક આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે.
હેવી મેન્યુઅલ લેબર અને બીઝિંગ સેડન્ટરી વચ્ચે સ્ટ્રાઈક બેલેન્સ
તમે તમારી પીઠ અને તમારી ડીડીડીના વિકાસ માટે સંભવિત બાબતો માટે કાર્ય બાબતો માટે શું કરો છો? આમાં જીવનના દરેક તબક્કાની લોકો, જેઓ કમ્પ્યૂટરો પર જાતે કામદારો પર બેસી રહે છે, તેમાં સમાવેશ થાય છે.
મોટાભાગના નિષ્ણાતો જણાવે છે કે વ્યવસાય કે જે નૈતિક અથવા નૈતિક રીતે માગણી કરતા નથી તે તમને ડિજનરેટિવ સ્પાઇનલ ફેરફારો રોકવા અથવા ધીમી કરવાની શ્રેષ્ઠ તક આપે છે.
જો તમે બેઠાડુ હોય, તો તમે સંભવિતપણે સ્નાયુની મજબૂતાઇમાં વધારો કરશો નહીં. પરંતુ મજબૂત સ્નાયુઓ તમારી ડિસ્ક બંધ દબાણ લેવા મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, સ્નાયુની નબળાઇ સ્નાયુ તણાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, અને આ ઘણીવાર પીડા તરફ દોરી જાય છે.
જો તમે ભારે હાથની મજૂરમાં કામ કરો છો, તો બીજી બાજુ, ખાસ કરીને જો તમે કામની બહાર સંતુલિત તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમ ન રાખતા હોવ તો, તમે સંયુક્ત તાણ અને વસ્ત્રો અને અશ્રુ થઈ શકો છો.
આ કારણોસર અને વધુ, નિષ્ણાતો અમને જણાવે છે કે શક્ય હોય ત્યાં, આપણે ભારે શારીરિક શ્રમ અને સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિયતા વચ્ચે સંતુલન હડતાલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
ડાયેટરી એપ્રોચ લો
આ લેખની શરૂઆતમાં જણાવ્યા પ્રમાણે, પૂરક અને હર્બલ ઉપચારો લેવાથી વિકાસશીલ થતા ડિજનરેટિવ ડિસ્ક બીમારી અટકાવવા અથવા ધીમું કરવાની રીત નથી. થોડુંક અપવાદ સાથે, વિજ્ઞાન ડીડીડી-વિશિષ્ટ પ્રણાલીઓ સાથે આવવું પડ્યું નથી જે ગોળીઓ લેવા અથવા ચોક્કસ ખોરાક ખાવા માટે સંભવિત રૂપે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
પરંતુ આહાર અને સંભવતઃ કેટલાક પૂરવણીઓ, સામાન્ય રીતે જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ કરીને તમારી ડિસ્કની સુખાકારી પર આડકતરી રીતે ફાળો આપી શકે છે. તમે ઉપચાર અથવા ચોક્કસ નિવારણના પગલાઓ કરતાં વ્યૂહરચનાની દ્રષ્ટિએ પોષક અભિગમ વિશે વિચારી શકો છો.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ટેકો આપતા ફુડ્સ અને પૂર્તિઓ તમારી ડિસ્કને બચાવવા મદદ કરી શકે છે. સંભવિત રીતે સૌથી વધુ ઉપયોગી વિટામિન ડી છે.
ડીજનરેટિવ ડિસ્ક બિમારીના 110 દર્દીઓને સંડોવતા એક 2016 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ અડધા વિટામિન ડીની ઉણપ હતી (સંશોધકોનું કહેવું છે કે વધુ અભ્યાસો-ખાસ કરીને જે વિવિધ વસ્તીનું મૂલ્યાંકન કરે છે-તે ચોક્કસપણે વિટામિન ડીની ભલામણ કરી શકે તે પહેલાં આવશ્યક છે.) કેટલાક અભ્યાસોમાં, વિટામિન ડી અસ્થિભંગના જોખમને ઘટાડવામાં પણ સંકળાયેલા છે.
અન્ય પોષણ વ્યૂહરચના એ છે કે શરીરમાં બળતરાના જથ્થાને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરવો. વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ ડીડીડીના વિકાસમાં ચોક્કસ ભૂમિકા બળતરા ભજવે છે. પહેલાં, એવું માનવામાં આવતું હતું કે બળતરા માત્ર ડિસ્ક પર હાનિકારક અસરો ધરાવતા હતા; પરંતુ તાજેતરમાં, પુરાવા બળતરા માટે મદદરૂપ ભૂમિકા સૂચવે છે. એક 2015 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બળતરા પેશીઓ હોમિયોસ્ટેસીસમાં ફાળો આપે છે. તમારા ગ્રેડ સ્કૂલ સાયન્સથી યાદ કરો કે હોમિયોસ્ટેસીસ એ સંતુલન જાળવવાનું શરીર છે અને તેથી આરોગ્ય જાળવી રહ્યું છે.
ઓલ્ડ ફેશન્ડ વે ડીડીડી અટકાવો
ટૂંકમાં, જો તમે લાંબા અંતરની ઉપર તમારા સ્પાઇનલ ડિસ્કની સુખાકારીને સુરક્ષિત કરવા માટે શોધી રહ્યાં છો, તો કમ્પ્યુટરને વધુ વખત દૂર કરો, વૉકિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ જાળવી રાખો, તંદુરસ્ત ખાવું અને તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા શારીરિક સાથે કામ કરો. તમારા વિશિષ્ટતાઓ માટે એક જીવનશૈલી દરજી માટે થેરાપિસ્ટ.
> સ્ત્રોતો
> ચીઆંગ, એચ., એટ. અલ., ઇમ્પ્લિકેશન્સ ઓફ ટોબેકો ધુમ્રપાન પર એક્યુટ પોસ્ટ ઑપેરેટીવ પેઇન: અ પ્રોસ્પેક્ટ ઓબ્ઝર્વેશનલ સ્ટડી. પેઇન નિદ્રા મેનેજ કરો માર્ચ 2016
> એલમસ્રી, એસ, એટ. અલ., ઇફેક્ટ્સ ઑફ ટોબેકો ધુમ્રપાન ઑન ધ ડીજનરેશન ઓફ ધ ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક: એ ફિનીટ એલિમેન્ટ સ્ટડી. પ્લોસ વન. ઑગસ્ટ 2015.
> લિયુકે, એમ. વજનના વજનના સંબંધમાં કટિ મેરૂદંડનું અધોગતિ. ઇન્ટ જે ઓબ્સ ઑગસ્ટ 2005.
> મોલિનોસ, એમ. ઇન્ટરવેર્ટબેરલ ડિસ્ક ડિજનરેશન એન્ડ રિજનરેશનમાં બળતરા. જે આર સોક ઈન્ટરફેસ માર્ચ 2015.
> ઝોલફોલિરી, એફ., અને એલ., એ સર્વે ઓફ વિટામિન ડી સ્ટેટસ સ્પાઇનની ડિજનરેટિવ ડિસીઝ સાથે દર્દીઓ. એશિયન સ્પાઇન જર્નલ ઓક્ટોબર 2016.