તમારી પીઠ ઉગાડ્યા વિના ગાર્ડન

'બેક સેફ' વે ડિગ, વીડ, પ્લાન્ટ અને વધુ

બાગ અને પીઠનો દુખાવો સમાનાર્થી નથી. ફ્લેર-અપ્સ, સ્ટ્રેઇન, ઇજાઓ અથવા ફક્ત સાદા ol 'પીડા અને દુખાવો એ વસ્તુઓને કારણે હોઈ શકે છે કે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો, એટલે કે તમારા શરીર મિકેનિક્સ.

ચાલો સામાન્ય બાગકામનાં કાર્યોની સમીક્ષા કરીએ (ખોદકામ, નિંદણ, ઠેકડા વગેરેનો ઉપયોગ કરીને) અને તે કેવી રીતે તમારી પીઠ માટે સુરક્ષિત રીતે કરવું.

1 -

ગુડ શારીરિક મિકેનિક્સ માટે ઉત્ખનન

જ્યારે ગંદકી (અથવા બરફ, તે બાબત માટે) ધક્કો પહોંચે ત્યારે, તમે સ્નાયુ તાણ અથવા અન્ય પીઠની ઇજાઓ માટેના તમારા જોખમને ઘટાડી શકો છો.

લીવરેજ તરીકે તમારા વજનનો ઉપયોગ કરવો તે આ બધું છે. સારી શારીરિક મિકેનિક્સ અને તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ સફળતાપૂર્વક લાવવા માટેના કેટલાક ટીપ્સ અહીં છે:

• સારા શારીરિક ગોઠવણીની સ્થાપના દ્વારા પ્રારંભ કરો. પ્રથમ પગલું, અલબત્ત, એ દિશામાં નોંધવું છે કે તમારા પાવડોની છાલનો સામનો કરવો પડે છે.
  પરંતુ સારા સંરેખણથી શરૂ કરવા માટે તે પૂરતું નથી. જેમ તમે કામ કરો છો તેમ તમારે તેને રાખવું પડશે. આ પરિસ્થિતિમાં શરીર જાગૃતિનો બીજો એક લાંબો રસ્તો છે.
• જેટલું શક્ય તેટલું, તમારા વજનને પાવડોમાં દુર્બળ કરો, તેના બદલે સમગ્ર વસ્તુને ચલાવવો. મોટે ભાગે, તમે આ રીતે ઓછી અને ઓછી ઝડપથી ટાયર કરશો.
• જ્યારે તે ગંદકી બહાર ડમ્પ કરવા માટે સમય છે, તમારા આખા શરીરનો ઉપયોગ કરો, અને માત્ર તમારા શસ્ત્ર નથી. (આ ખૂબ ટાળવાની બીજી રીત છે "સ્નાયુ ચલાવવું.") ધૂળમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારા શરીરને ફક્ત ટ્વિસ્ટ કરવું સહેલું લાગે છે, પણ ધ્યાનમાં રાખો કે આ રીતે કામ કરવું ડિસ્ક ઇજા તરફ દોરી શકે છે. મૃદુ અથવા બરફ જેવા ભાર વહન કરતી વખતે સ્પાઇન વળીને અને / અથવા જ્યારે સ્પાઇન પર આગળ ધપાવવું-જે ઘણી વાર થાય ત્યારે આપણે આપણા શરીરમાં જાગૃતિ તરફ ધ્યાન આપતા નથી - સ્પાઇન ઈજા માટે જોખમી પરિબળો છે. તે પહેલા પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે, પરંતુ એક ક્વાર્ટર અથવા અડધા વર્તુળમાં જવામાં અને પછી ધૂળને છોડવાનો પ્રયાસ કરો.

2 -

તમારી પીઠને ઉથલો પાડતા વિના નિંદણ કરવાની વ્યૂહરચના

નિંદણ કદાચ બાગકામના તમામ કાર્યોમાં સૌથી વધુ કંટાળાજનક છે. સારા સમાચાર એ છે કે આમાંની એકથી બેસાડવાની વ્યૂહરચનાઓ અને વધુ માટે તાણ અને પીડા થવાની સંભાવના ઘટાડવાના અસંખ્ય રીતો છે.

ચાલો વ્યૂહરચનાની ચર્ચા કરીએ.

જો તમારી પાસે એક મજબૂત ડોલ અથવા સ્ટૂલ હોય, તો તેને પડાવી લેવું અને તેનો ઉપયોગ કરવો! તે તમારા ઘૂંટણ, હિપ્સ અને તમારી પીઠનો દબાણ પણ લઈ શકે છે, સાથે સાથે તમે નિંદણનો ખર્ચ કરતા પીડાથી મુક્ત થવાની સંભાવના વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

તે કહે છે, બેઠક કેટલાક પીઠ માટે અનિશ્ચિત હોઈ શકે છે. સૌથી મોટી ચાવી એ તમારી બેઠક હાડકાંની ટોચ પર બેસવાનો છે (જ્યારે તમે તેમને અનુભવો ત્યારે તેઓને ખબર પડશે.) જો તમારે ઘાસને પકડવા માટે આગળ ધપાવવું હોય તો, તમારા હિપ સંયુક્ત પર આ ક્રિયા કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા પીઠ

3 -

તમારા હિપ્સથી ભારે બેગ અથવા છોડો ઉત્પન્ન કરો

માટીના મોટા બેગ જેવા ભારે જેવી વસ્તુને ઉઠાવી-પ્રથમ નિયમ તમારા સામાન્ય અર્થમાં ઉપયોગ કરવો.

તે એક શિસ્ત છે: માટીના ઘણાં બધાં તમારી પીઠ માટે ખૂબ જ સરળ છે. મદદ માટે પૂછવું બરાબર છે, અને આમ કરવાથી તમને પીડાજનક ઈજાથી રક્ષણ મળશે.

જ્યારે તમે લિફટ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સનો ઉપયોગ નીચે પ્રમાણે કરી રહ્યાં છો:

• કમરની જગ્યાએ, હિપ્સ અને ઘૂંટણમાંથી બાંધો. હિપ્સ વધુ શક્તિશાળી અને પાછળથી લોડ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છે.
• જેમ જેમ તમે નીચું કરો તેમ, તમારી સ્પાઇન સીધી રાખો. જો તમે ઉપાડવા માટે કમર પર બેન્ડિંગની આદત હોય તો તમારે ધીમે ધીમે અને જાગરૂકતા સાથે તમારા શરીરમાં જવાની આ નવી રીત "વિચાર" કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

4 -

વ્હીલબાર બહાર ડમ્પીંગ

Wheelbarrows એક સરળ વસ્તુ છે, તેઓ નથી? પરંતુ તમે તમારા ખાલી કર્યા તે પહેલાં, તમે અગાઉ વિશે વાત કરી લીવરેજના વિચારને ફરી વિચારવા માંગી શકો છો.

એક ઠેલો ડમ્પિંગ ત્યારે અહીં સારા શરીર મિકેનિક્સની મૂળભૂત બાબતો છે:

• તમારી જાતને સ્થાનાંતરિત કરો જેથી તમે નીચેથી વજન લઇ શકો. આનો અર્થ એ છે કે એક ગુપ્ત પકડનો ઉપયોગ કરવો.
• હિપ્સ અને ઘૂંટણથી બેન્ડ કરો અને લિફ્ટને શરૂ કરવા માટે તમારી પાછળ સીધો રાખો. તમારા પગ અને યોનિમાર્ગો ના મોટા, શક્તિશાળી સ્નાયુઓ ના ચળવળ આધાર.
• એકવાર, તમારા સ્પાઇનને લાંબા સમય સુધી રાખો તમારા શરીરના વજનને ઠેકાણું તરફ લઇ જવા માટે સામગ્રીઓને બહાર કાઢો. (આ લિવરેજિંગ ભાગ છે.)

5 -

તમારું મોવર ખસેડો મેળવો

Lawnmowers ઘણી વખત તેમને જડતા બહાર મેળવવા માટે દબાણ એક બીટ જરૂર છે. અને જે પુષ્કળ માઉઝર તમે ઉપયોગ કરો છો તેના આધારે તે તમારા તરફથી આવે છે.

ફરીથી, આ માટે કી તમારા શરીરના વજનને લીવરેજ તરીકે ઉપયોગ કરવો છે. અને હંમેશની જેમ, તમારા સ્પાઇનને લાંબા સમય સુધી રાખીને, તમારા વજનને વટાવતી વખતે તમારા બેકને બચાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પરંતુ સારી ખેતરમાં બાયો-મિકેનિક્સ માટે બીજો તત્વ છે: તમારા હાથ, હાથ અને મોવર વચ્ચેનું જોડાણ કરો. સારા જોડાણથી તમારી પર દુર્બળ થવાની ક્ષમતા, લાંબી સ્પાઇન જાળવવા અને તમારા શક્તિશાળી હિપ અને પગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે સરસ રીતે યોગદાન મળે છે, કારણ કે તમે ઘાસ દ્વારા તમારા ઘાસના મેદાનમાં ચાલતા હોવ છો.

અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:

• એક તટસ્થ કાંડા મુદ્રામાં સ્થાપિત કરો. તમારા હાથ તમારા કાંડાઓનો વિસ્તરણ હોવો જોઇએ અને તમારા કાંડાના જમણા કે ડાબામાં જ નહી.
• એક કોણીના ખૂણાને સ્થાપિત કરો જે તમે નિરાંતે જાળવી શકો છો, અન્યથા, તમે વાસ્તવમાં જરૂર કરતાં વધુ સ્નાયુ તણાવ શામેલ થશો.

બાગ આનંદી અને લાભદાયી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સમયે પણ તે હાર્ડ કામ છે. સારા શરીર મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરીને જાણકાર અને આરામદાયક બનવા માટે થોડો સમય ફાળવો. તમારા સંધિઓ સંભવિત તે માટે આભાર હશે!