1 -
કેવી રીતે પીટી ક્લિનિક બહાર રહોતમારા ભૌતિક ચિકિત્સક એક ચળવળ નિષ્ણાત છે જે તમારા માટે છે જ્યારે ઇજા અથવા બીમારી તમને સામાન્ય રોજિંદા ક્રિયાઓ કરવાથી અટકાવે છે તમારી પી.ટી. તમને શીખવવા માટે સક્ષમ છે કે કેવી રીતે ઇજાઓ અથવા ગતિશીલતા સમસ્યાઓનો સામનો કરવો.
અહીં વસ્તુઓની એક પગલું-થી-પગલું વિચાર યાદી છે જે તમે સામાન્ય રીતે આગળ વધવા માટે અને પી.ટી. ક્લિનિકથી સંભવિત રીતે પોતાને બહાર રાખવા માટે કરી શકો છો. તેમને તપાસો, અને તમારા પી.ટી. ની મુલાકાત લેવાનું નિશ્ચિત કરો જો તમને વિધેયાત્મક ગતિશીલતા સાથે કોઈ સમસ્યા હોય.
2 -
યોગ્ય પોસ્ચર જાળવોપીઠનો દુખાવો , ગરદનનો દુખાવો , અને રાંઝણ કે તત્સંબંધી એ કેટલાક સામાન્ય કારણો છે કે જે તમે ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લઈ શકો છો. મોટેભાગે, તમારી પીડા ક્યાંયથી બહાર આવતી નથી અને કોઈ દેખીતું કારણ નથી. ઘણાં નિષ્ણાતો માને છે કે અયોગ્ય બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રામાં પીઠનો દુખાવો અને સમસ્યાઓ છે .
તમે યોગ્ય મુદ્રામાં મેળવવા અને જાળવવા માટે શીખતા પીઠના દુખાવાની તીવ્ર પીડા અથવા ગરદનનો દુખાવો થવાની સંભાવના ઘટાડી શકો છો. સારી મુદ્રામાં રાખવાથી, તમે તણાવને મર્યાદિત કરી શકો છો અને તમારી સ્પાઇન પર તાણ અને તમારી જાતને પી.ટી. ક્લિનિકમાંથી બહાર રાખી શકો છો.
3 -
હેવી લિફ્ટિંગ ટાળોપાછા પીડા ટાળવા અને પીઠનો દુખાવો માટે પી.ટી. ની કુશળ સેવાઓની તમારી જરૂરિયાતમાં ઘટાડો કરવા માંગો છો? સારી રીતે ઉપાડવા અને ભારે અને પુનરાવર્તિત પ્રશિક્ષણ કેવી રીતે ટાળવા તે જાણો . ભારે વસ્તુઓ ઉઠાવી તમારા બેક અને અસ્થિર ડિસ્ક પર અવિશ્વસનીય તણાવ અને તાણ પર સ્થિત છે.
ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળો, અને જો તમારે ઉપાડવું આવશ્યક છે, તો તમને મદદ કરવા માટે ભાગીદાર મેળવો અને વસ્તુઓને યોગ્ય રીતે ઉપાડવા કેવી રીતે શીખો. આ તમારી પીઠની સુરક્ષા કરી શકે છે અને તમને પી.ટી. ક્લિનિકમાંથી બહાર રાખી શકે છે.
4 -
કૂદકો અને રમત દરમિયાન યોગ્ય રીતે જમીનઘૂંટણના ઇજાઓ, અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન જેવા (એસીએલ) મચકો અથવા માનસિક આંસુ, યુવાનો અને પુખ્ત રમતોમાં વધારો થયો છે. લાક્ષણિક રીતે, આ ઇજાઓને નોંધપાત્ર પુનર્વસનની આવશ્યકતા હોય છે અને સંપૂર્ણપણે રૂઝ આવવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે.
ઘૂંટણની ઇજાઓના તમારા જોખમને ઘટાડવાની એક રીત એ છે કે રમતમાં ભાગ લેતી વખતે કૂદવાનું અને જમીન કેવી રીતે લગાવી શકાય. જ્યારે જમ્પિંગ અને ઉતરાણ થાય છે, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા ખભા હેઠળ અને તમારા પગની ઘૂંટણમાં હોવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણમાં વધારો અને તાણ વધે છે જ્યારે તેઓ ઉતરાણ કરે છે અને ઉતરાણ કરે છે.
કૂદવાનું અને યોગ્ય રીતે જમીન શીખવાથી ઘૂંટણની ઇજાઓ થઈ શકે છે અને તમને સુધારણા ક્લિનિકથી દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
5 -
તમારા હિપ્સ મજબૂત રાખોઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સામાન્ય નીચલા તીવ્ર ઇજાઓ, જેમ કે દોડવીરની ઘૂંટણની અથવા ઇલિઓટિબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ , તમારા હિપ સ્નાયુઓમાં નબળાઇને કારણે થાય છે. ગ્લુટેસ મેડીયસ કહેવાય એક ચોક્કસ સ્નાયુ વૉકિંગ અને ચાલી જ્યારે તમારા પગ ની પરિસ્થિતિ નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે.
તમારા હિપ્સને મજબૂત રાખવાથી વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ ટાળવા અને ઘૂંટણની પીડા અટકાવવા માટે એક માર્ગ હોઇ શકે છે. આ તમારા પી.ટી. સાથેના વ્યક્તિગત સંબંધને જાળવી રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, વ્યાવસાયિક નહીં.
6 -
પુનરાવર્તિત ઓવરહેડ કાર્ય ટાળોખભાના દુખાવાના એક સામાન્ય કારણ ચક્રાકાર કફ ટક્કર કારણે છે. ચોક્કસ હોદ્દા તમારા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ રજ્જૂ અને નોંધપાત્ર દબાણ હેઠળ તેમને નજીક સ્થિત થયેલ બુર્સા મૂકો. આવા એક પદઃ તમારા હાથ અને હથિયારોથી ઓવરહેડથી કામ કરવું.
તમારા હથિયારોના ઓવરહેડથી કામ કરતા સમયની મર્યાદાને મર્યાદિત કરીને, તમે તમારા ખભા પર તણાવ ઘટાડવા અને ખભાના પીડા માટે તમારા પી.ટી. ની મુલાકાત લેવાની જરૂરિયાતને ટાળી શકો છો.
7 -
અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસો વ્યાયામનિયમિત શારીરિક વ્યાયામના ફાયદા ન આપવાથી કોઈપણ વ્યક્તિને નકારી શકે છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એવી ભલામણ કરે છે કે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ માટે ઉપયોગ કરે છે. તે દિવસમાં 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસો છે.
નિયમિત કસરત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા મદદ કરે છે અને તમારા હૃદય અને ફેફસાં યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. કસરત કરવામાં નિષ્ફળતા પીડા પેદા કરી શકે છે અથવા કાર્ડિયાક મુદ્દાઓ તરફ દોરી શકે છે જેના માટે નોંધપાત્ર તબીબી સંભાળ અને કાર્ડિયાક રીબૅબનો એક લાંબી કોર્સ જરૂરી છે. દરરોજ વ્યાયામ કરો, અને તમે પી.ટી. ક્લિનિકને ટાળવા માટે સક્ષમ હોઇ શકો છો.
કેટલીક ઇજાઓ અથવા માંદગી ટાળી શકાતી નથી, અને જ્યારે પણ તમારી પાસે કોઈ સમસ્યા હોય જે તમારા સામાન્ય કાર્યાત્મક ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે ત્યારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક ત્યાં તમારા માટે હોય છે. તમારી પી.ટી. પણ તમારા સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વકીલ હોવી જોઈએ, અને તે તમને ઇજાઓ અથવા બીમારીઓ કે જે તમારી ગતિશીલતા મર્યાદિત કરી શકે છે તે રોકવા માટેના રસ્તાઓ શીખવશે. યોગ્ય વસ્તુઓ કરવાથી અને ખોટી વસ્તુઓથી દૂર રહેવાથી તમને આગળ વધવા અને સારી લાગણી અને પી.ટી. ક્લિનિકમાંથી બહાર રાખવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે.