બેક પેઇન માટે યોગા અથવા Pilates?

ઘણા લોકો Pilates વિશે ગર્ભપાત કરે છે, અને દાવો કરે છે કે તે તેમની પીઠ સાચવ્યો છે અથવા મુખ્ય રીતમાં તેમના મુદ્રામાં સુધારો કર્યો છે. અન્ય લોકો વ્યવહારીક યોગથી વિવાહિત છે, એમ કહેતા બીજા કોઈની તેમને પીડા રાહત આપવાનો નજીક આવે છે.

તે શું છે? શું એક પદ્ધતિ બીજી કરતાં વધુ તમારી પીઠ માટે સારી છે?

યોગા જૉ

તે માને છે કે નહી, જૉ Pilates, Pilates પદ્ધતિના નિર્માતા, યોગમાંથી તેમના કાર્યનો વિકાસ કર્યો (માર્શલ આર્ટ્સ અને અન્ય સખત ભૌતિક શાખાઓ સાથે).

1800 ના દાયકાના ઉત્તરાર્ધમાં જન્મેલા અને 20 મી સદીના મધ્યમાં જીવતા, જિલિયન હેસ્સેલ Pilates વેબસાઇટ અનુસાર, Pilates અસ્વસ્થ બાળક તરીકે જીવન શરૂ કર્યું હતું

જૉએ બૉડીબિલ્ડિંગ, યોગ, કુસ્તી, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને માર્શલ આર્ટ્સને તેમના સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓને દૂર કરવાનો એક માર્ગ તરીકે લીધો હતો. તેમના બાળપણ અને બહારના દરમ્યાન, જૉએ આ પ્રથાને એકસાથે બગાડ્યા, એનાટોમીના અભ્યાસ સાથે, પોતાના વ્યક્તિગત હીલિંગ પાથવે બનાવવાની.

પરંતુ જૉ માટે, આ શાખાઓમાં બધામાં એક અગત્યની સુવિધા નથી: કોર સ્નાયુઓનો મજબૂત સમૂહ તેથી તેમણે તેમના કાર્યમાં મુખ્યને સામેલ કરવાનો રસ્તો શોધી કાઢ્યો અને વિકાસ કર્યો. તેની પદ્ધતિ, જેને મૂળ "કોન્ટ્રૉલોજી" તરીકે ઓળખવામાં આવી હતી, તેનું પરિણામ આવ્યું.

વિશ્વયુદ્ધ દરમિયાન તેમણે યુદ્ધના કેદીઓ સાથે કામ કર્યું હતું - જેમાંથી ઘણા ઘાયલ થયા હતા અને તેઓ ખૂબ નબળા હતા - તેમને ખસેડવા માટે તેમણે બેડ સ્પ્રીંગ્સને એવી રીતે સજ્જ બનાવ્યા છે કે જે આ "દર્દીઓ" ને ટેકો આપે છે, અને ચળવળ સામે પ્રતિકાર કરે છે. આ સેટ અપ ઉપયોગ, કેદીઓ સારી મળી

Pilates કેવી રીતે આપણે જાણીએ છીએ તે આ જ રીતે શરૂ થયું, ખાસ કરીને વસંત-ચાલિત મશીનો સાથેના સ્ટુડિયોમાં કરવામાં આવેલા કામના તે પાસાં.

યોગા થી Pilates માટે - હાથી જર્ની

Pilates માટે સ્વીકારવામાં આવી શકે છે યોગ મુદ્રા એક ઉદાહરણ હાથી છે હાથી સુધારક પર કરવામાં આવે છે, જે વસંત આધારિત Pilates સાધનોના વિશેષ ભાગ છે.

હાથીની ચાલમાં મંદીન ફેસિંગ ડોગ યોગ દંભ જેવું દેખાય છે.

હાથીને ડાઉન ડોગની જેમ જ સ્થાને રાખવામાં આવે છે, જ્યારે તમે તેને ચલાવી રહ્યા હોવ ત્યારે તે ખૂબ અલગ લાગે છે. કારણ કે નીચલા તીવ્ર ગતિમાં સામેલ છે, હાથીને પીઠના સ્નાયુઓના તણાવને મુક્ત કરવા માટે મહાન છે, હિપ સાંધા તેમજ ખભા કમરપટ્ટીની જાગરૂકતા વધી રહી છે. અને Pilates મિશન માટે સાચું છે, હાથી તમને ખૂબ વ્રણ પેટના સ્નાયુઓ દૂર જવામાં કરી શકો છો.

તે કહેવું નથી કે યોગ મુખ્ય મુદ્રામાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરતું નથી. પરંતુ કોરનું કામ કરવું એ Pilatesનો પ્રાથમિક હેતુ છે, જ્યારે યોગમાં તે ઘણા ફાયદાઓમાંની એક છે. બંને સિસ્ટમો કદાચ લવચીકતા, તાકાત, સંતુલન અને સંકલન વધારો કરશે; બન્ને પાછી અથવા ગરદનનો દુખાવો ઘટાડવામાં અથવા અટકાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

બેક પેઇન સંશોધન માટે Pilates

2015 ની જેમ, પીઠનો દુખાવો માટે Pilates કરવાના લાભો પરના કેટલાક અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે. જે કરવામાં આવ્યા હતા તે જાણ કરવા માટે ખૂબ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસોની સમીક્ષા, "પીઠનો પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોની સારવારમાં Pilates કસરતની અસરકારકતા: વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓનું વ્યવસ્થિત રિવ્યૂ," નોંધ્યું છે કે નાના અભ્યાસો, તેમજ અભ્યાસોની નબળી ગુણવત્તા જે મળી આવી હતી, પીઠનો પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોમાં પીડા અને અપંગતાને ઘટાડવા માટે Pilatesની ભલામણ કરતા લેખકોને અલિપ્ત કર્યા.

પરંતુ Pilates વિદ્યાર્થીઓ પોતાને સાથે વાત કરો, અને તમે એક ખૂબ જ અલગ છાપ મળી શકે છે.

અને 2015 કોચેન ડેટાબેઝ સમીક્ષા નિશ્ચિત પુરાવા શોધી શક્યા નથી કે પીઠનો દુખાવો માટે Pilates અન્ય પ્રકારનાં કસરતોથી બહેતર છે, તેમ છતાં ફરીથી, પદ્ધતિના ઘણા વિદ્યાર્થીઓ ભિન્ન ભિન્નતા માંગશે.

બેક પેઇન સંશોધન માટે યોગા

યોગ માટે, ચિત્ર સંશોધન પેઇન્ટ થોડી તેજસ્વી છે. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ યોગામાં પ્રકાશિત થયેલ 2015 ની સમીક્ષામાં કુલ 570 દર્દીઓના 6 અભ્યાસો જોવા મળ્યા હતા. સંશોધકોએ શોધ્યું કે ટૂંકા ગાળામાં, ઐયંગર ક્રોનિક સ્પાઇન પીડાના ઉપચાર માટે અસરકારક હોઇ શકે છે.

આ સમીક્ષા લાંબા સમય સુધી યોગની પાછળની સારવાર તરીકે પુરાવા મળતી નથી, જોકે.

તેવી જ રીતે (પરંતુ બરાબર એ જ નથી,) 2013 માં પીડાની ક્લિનિકલ જર્નલ પ્રકાશિત થઈ છે તે પુરાવા મળ્યા છે કે ટૂંકા ગાળામાં યોગ અસરકારક છે. તેને લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટેના મધ્યમ પુરાવા પણ મળ્યા હતા. સંશોધકોએ સમાપન ટીકા યોગને "પીઠના પીઠના પીડા માટે વધારાના ઉપચાર" તરીકે ભલામણ કરી છે.

અને છેલ્લે, ઓક્લાહોમા મેડિકલ એસોસિએશનનું યોગ અને ધ્યાન પર તેમના 2017 મેટા-વિશ્લેષણમાં તેનું વજન તેમના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયું હતું. સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે અસ્થિવા, સંધિવા અને ઓછી પીઠના દુખાવા, યોગ અને ધ્યાન ધરાવતા લોકોએ ઘટેલા પીડા અને તકલીફને મદદ કરી છે.

જ્યારે તે નીચે આવે છે, બેક પીડા ઘટાડવા માટે યોગ અને Pilates વચ્ચેની પસંદગી વ્યક્તિગત પસંદગી હોઇ શકે છે. જો તમે આધ્યાત્મિક અનુભવ સાથે તમારા ભૌતિક ઉપચારને બદલે મિશ્રણ કરશો તો યોગ તમારા માટે હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારી કસરતનો નિયમિત શ્વાસ લેવાથી ભૌતિક ક્ષેત્રમાં રહેતા હોય તો તે વધુ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે, Pilatesને ધ્યાનમાં લો

_{સ્રોત:}

> અચિલફુ એ, એટ. અલ યોગ અને અન્ય ધ્યાન ચિકિત્સા ચિકિત્સા તીવ્ર દુખાવાને ઘટાડવા માટે. જે ઓક્લા રાજ્ય મેડ એસોક જાન્યુ 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> ક્રૅરર, એચ, એટ. અલ પીઠના પીડા માટે યોગની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ક્લિન જે પેઇન મે 2013
ક્રો, ઇએમ, અને અલ કરોડરજ્જુ (પીઠ અને ગરદન) ની સારવારમાં ઐયંગર યોગની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા ઇન્ટ જે યોગા જાન 2015.
વેલ્સ, સી, એટ. અલ ક્રોનિક પીઠના પીડા સાથે લોકોની સારવારમાં Pilates કસરતની અસરકારકતાઃ વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓનું વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. બીએમસી મેડ રેઝ મેથોડોલ જાન્યુ 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, અને અલ પીઠના પીઠના પીડા માટે Pilates. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. Jul 2015.