સ્પાઇનીય સંધિવા માટે પાણીનો વ્યાયામ

ઘણા લોકો જાણે છે કે, કસરત સંખ્યાબંધ ડીજનરેટિવ રોગો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારા મૂડમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બધા મહાન પ્રભાવો સાથે, જે નિયમિત કસરત કાર્યક્રમ જાળવવા માંગતા નથી?

પરંતુ, ડીજનરેટિવ મેરૂ સંધિવા ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, વજનની પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે દુઃખાવો તમારા સુનિશ્ચિત કસરત પ્રવૃત્તિને અવગણવાનું નક્કી કરે છે.

સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ માટે કસરત

સ્પાઇનલ સંધિવાથી, કસરત કાર્યક્રમ શોધી કાઢો કે જે તમારા કરોડરજ્જુ પર દબાણ ન કરતું હોય તે તમારી રોજિંદી કામગીરીને સુધારવા માટે, તેમજ તમારા પીડાનાં સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બદલામાં, આ સંયુક્ત ફેરફારોને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે જે કઠોરતા, સ્થિરતા, વધુ પીડા અને શક્ય અક્ષમતા તરફ દોરી જાય છે. તેથી તમારા સ્પાઇન પર કમ્પ્રેશનને રોકવા કે અવગણવા માટે તમે શું કરી શકો અને કસરત તમારી શરત સંબંધિત અને અન્ય આરોગ્ય ધ્યેયો માટે અર્થપૂર્ણ બનાવી શકો છો?

ડેબી તુર્ઝેન, એમએસપીટી, ન્યુ યોર્કમાં ન્યૂ યોર્ક પ્રિસ્બીટેરિયન હોસ્પિટલ / વેઇલ્લ કોર્નેલ મેડિકલ સેન્ટર ખાતે શારીરિક થેરપીના ક્લિનિકલ સ્પેશિયાલિસ્ટ કહે છે, પાણીમાં કામ કરવું એ પસંદગીની કવાયત છે. "પાણીની ઉષ્ણતામાન ગુરુત્વાકર્ષણની અસરને રદ કરે છે અને તમે ખસેડો તરીકે કરોડમાં સંકોચન ઘટાડે છે." તુર્ઝેન કહે છે કે એકવાર તમે તમારા છાતીના સ્તરે ડૂબી ગયા પછી તમારા સાંધાને પાણી દ્વારા પ્રદાન કરેલી ઉત્સાહથી ફાયદો થઈ શકે છે.

તરવું અથવા એક્વાટિક વ્યાયામ

એકવાર તમે પાણીમાં છો, તમે ક્યાં તો તરી શકો છો, મજબૂત કરી શકો છો, સુગમતા અને ઍરોબિક વ્યાયામ કરી શકો છો.

તે તમારી પસંદગી છે - ક્યાં તો શરીર સારી કરશે.

સ્વિમિંગ સ્પાઇન માટે સારું છે કારણ કે સામાન્ય ઍરોબિક, ગતિ અને તાકાત કન્ડીશનીંગની શ્રેણી સાથે, હાડકાં વચ્ચેનાં વિસ્તારોમાં થોડુંક સ્પાઇનલ રોટેશન લાવે છે, તુર્ઝાન કહે છે. આ માઇક્રો વળી જતું ક્રિયા ફૉટ સાંધામાંથી સિન્વયોલીય પ્રવાહીને પમ્પ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્પાઇનલ જડતા ઘટાડી શકે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ડિસ્ક અને ઇન્ટરવેર્ટ્બ્રલ સાંધાઓ વિસર્જન કરે છે.

તેના સિદ્ધાંતને સમજાવવા માટે, તુર્ઝાન એ સ્પોન્જનું સામ્યતા બનાવે છે જે સ્ક્વિઝ્ડ થાય છે અને પછી જવા દો. કારણ કે તે સંકોચાઈ હતી, તેણી કહે છે, સ્પોન્જ - આ કિસ્સામાં, તમારા સાંધા અને ડિસ્ક - વધુ પડતા સંકોચન થાય તે પહેલાં પાણી લઈ શકે છે. પરિભ્રમણ થોડું ટ્રેક્શન આપે છે, જે ડિસ્કમાંથી પ્રવાહી ચળવળના નાના પ્રમાણમાં મદદ કરે છે અને તેમને તંદુરસ્ત રાખે છે.

"નીચે લીટી એ છે કે સ્વિમિંગ દરમિયાન થયેલા સ્પાઇનલ વળી જતું પ્રવાહી ચળવળ, અને તમારા સાંધાને લવચીક અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે પ્રવાહી ચળવળ કી", તુર્ઝાન માને છે. "આથી સ્વિમિંગ એ તમારી ઓછી પીઠની ગતિશીલતા પર કામ કરવા માટે એક સરસ માર્ગ છે."

પાણી વ્યાયામ વર્ગો

જળ કસરત અને સ્વિમિંગ બંને એરોબિક ક્ષમતા, સ્નાયુઓની તાકાત, અને ગતિની શ્રેણી વિકસાવે છે. પરંતુ પાણી કસરત વર્ગ સાથે, તમે ચોક્કસ ક્ષેત્રો જેમ કે અબોડમૅન, બેક, હિપ, ઘૂંટણ, અને વધુને લક્ષિત કરશો.

પૂલના મોટાભાગના પુલ અને વ્યાયામશાળાઓ નજીવી ફી માટે મૂળભૂત જલીય વ્યાયામ કાર્યક્રમો ઓફર કરે છે. ઉપરાંત, આરધરાઇટિસ ફાઉન્ડેશન ખાસ કરીને અમેરિકી આસપાસના ઘણા સમુદાયોમાં ઉપલબ્ધ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમો તૈયાર કરે છે. તેમના જળ કસરત કાર્યક્રમને એએફ એક્વાટિક પ્રોગ્રામ કહેવામાં આવે છે.

ગમે તે પ્રકારનું પાણી કસરત તમે પસંદ કરો છો, મોટે ભાગે, તમે સ્પાઇન જડતાને સંબોધશો. કરોડરજ્જુની તીવ્રતા મેરૂ સંધિવાની એક ઓળખચિહ્ન લક્ષણ છે, અને તે ઘણી વખત પ્રવાહીને સ્થિર થવાનું કારણ બને છે. આનાથી ગતિ, પીડા, અસ્થિ સ્પર્સ અને અસ્થિના ફેરફારોમાં વધુ અભાવ પડે છે. "તે કાયમી શેક્ર છે," તુર્કઝન ટિપ્પણીઓ "તમે જેટલું ઓછું કરો છો, વધુ પીડા કરો છો અને તમે જેટલું ઓછું ખસેડવા માગો છો તે સ્પાઇન આર્થ્રાઇટિસને રોકવા અને રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં વિકાસને મર્યાદિત કરતી વખતે ચળવળ સંરક્ષણની પ્રથમ રેખા છે. પીડા ઘટતી. "

તમારા કોર સ્થિર કરવા માટે ગતિશીલ વ્યાયામ

સ્પાઇન આરોગ્ય સુધારવા માટેનો બીજો રસ્તો, તુર્ઝાન કહે છે, સૌમ્ય કોર સ્થિરીકરણ કસરતો સાથે છે.

નોંધ, આ બેસીને અપ્સ નથી કરતું તેણી કહે છે, "બેસો અપ્સ જો તમે મેરૂ સંધિવા હોય તો તમે કરવા માંગો છો છેલ્લા વસ્તુ વિશે છે," તેણી કહે છે. કોર સ્થિરીકરણમાં સ્પાઇન સ્ટેબિલિટીને સુધારવા માટે થડ અને હિપ્સની મજબૂતી અને તાલીમના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

તુર્ઝેન નિયમિત રૂપે તેનાં મેરૂ સંધિવાવાળા દર્દીઓને ફિટ બોલમાં અને ફીણ રોલોરોનો ઉપયોગ કરીને વ્યાયામ આપે છે. ગતિશીલ સ્થિરીકરણ કવાયત કહેવાતા આ પ્રકારના કાર્યવાહીથી તમે તમારા અબ અને બેક સ્નાયુઓને જ નહીં પરંતુ સંતુલન, લવચિકતા, સંકલન અને શરીર જાગૃતિ વિકસાવવા પણ મદદ કરી શકો છો.

ગતિશીલ સ્થિરીકરણ કસરત કરતી વખતે, તુર્ઝાન કહે છે કે ધ્યેય હથિયારો અને / અથવા પગ ખસેડતી વખતે ટ્રંકને હટાવવાનું છે. કારણ કે બોલ અને ફીણ રોલર તમને નીચે ખસેડી શકે છે, તમારા એબીએસ સખત કામ કરવા માટે તમારા ટ્રંક સીધા અને હજુ પણ રાખવા છે. આ ટ્રંક તાકાત બનાવી શકે છે અને આશા છે કે સ્પાઇન આરોગ્ય સુધારે છે.

_{સ્રોત:}

_{ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ ડેબી તુર્ઝેન, એમએસપીટી, શારીરિક થેરપીના ક્લિનિકલ નિષ્ણાત, ન્યૂ યોર્ક પ્રિસ્બીટેરિયન હોસ્પિટલ / વેઇલ કોર્નેલ મેડિકલ સેન્ટર, ન્યૂ યોર્ક. સપ્ટેમ્બર 2011}