તમારી ડીપેસ્ટ અબ
ત્રાંસા પેટનો (ટીએ) સ્નાયુ 6 પેટના સ્નાયુઓમાંથી સૌથી ઊંડો છે. તે પાંસળીઓ અને હિપ્સ વચ્ચે વિસ્તરે છે, આગળથી પાછા થડની આસપાસ ટ્રૅપિંગ કરે છે. આ સ્નાયુની તંતુઓ આડા રીતે ચલાવે છે, જેમ કે બેક સપોર્ટ પટ્ટોની જેમ પહેરવામાં આવે છે. આ રીતે, પોસ્ચ્યુરલ આધાર પૂરો પાડવા સાથે, ત્રાંસી પેટનો સ્નાયુ ટ્રંકની અંદરના અંગો સમાવી શકે છે અને સહાય કરે છે.
મૂળ
ત્રાંસી પેટનો સ્નાયુ ઘણી જગ્યાએ ઉદ્દભવે છે તે તમારી પડદાની સ્નાયુઓ સાથે એકબીજા સાથે જોડાય છે, જે શ્વાસના મુખ્ય સ્નાયુ છે, અને તે તમારી નીચલા છ પાંસળીની અંદરની સપાટીને જોડે છે. પાછળ, તે થોરાકોોલંબર સંપટ્ટને જોડે છે .
આગળ, ત્રાંસી પેટનો સ્નાયુ હિપ અસ્થિ (તેના આંતરિક સપાટી પર) ની અંદરના ભાગમાં અને બાજુની (બાહ્ય રીતે બહારની તરફનો) 1/3 ભાગમાં ઇન્જેન્ટલ અસ્થિબંધનની સાથે જોડાય છે. ઇન્જેન્ટલ અસ્થિબંધન જોડાયેલી પેશીઓની પાતળી સ્ટ્રેપ છે જે હિપ અસ્થિના આગળથી વિસ્તરે છે અને pubic સિમ્ફિસિસિસ સંયુક્ત પર જોડે છે.
ઝીંગા પદાર્થની પ્રક્રિયા પર ત્રાંસી પેટનો સ્નાયુ દાખલ કરે છે, જે એક નાની અસ્થિ છે જે તમારા સ્તનપાનની નીચેથી આવેલો છે, રેખાના આલ્બા, જે કંડરા છે જે પાંસળીથી ઊભી પેડુમાં ચાલે છે અને જમણી અને ડાબી બાજુઓને અલગ કરે છે. સુપરફિસિયલ ઋજુ abdominus સ્નાયુ, અને pubic symphysis સંયુક્ત.
ક્રિયાઓ
પેટની દીવાલ સપાટ કરીને, ત્રાંસા પેટના સ્નાયુમાં થડની સ્થિરતા અને ત્યાં સ્થિત અંગો માટે આધાર પૂરો પાડે છે. ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ પેટના અંગોને સંકોચન કરીને અને ફેફસાંમાં વધતા દબાણને કારણે ઉત્સર્જનની મદદ પણ કરી શકે છે.
લાઇના આલ્બાને સપોર્ટ
ઉપરોક્ત જણાવે છે કે આગળના ભાગમાં ત્રાંસી પેટના સ્નાયુ રેખા અવબામાં જોડાય છે.
રેખા આલ્બા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેની તાકાત ગુમાવી બેસે છે. બાળકના જન્મ પછી ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તે લીનાઆ આલ્બાની પ્રામાણિકતા જાળવવાનો સારો માર્ગ હોઇ શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે રેખા આલ્બા નબળા હોય છે, ત્યારે પ્રભુત્વ વધે છે.
Pilates માં ભૂમિકા
જે વસ્તુઓએ Pilatesને કસરતની એક અનન્ય પદ્ધતિ બનાવી હતી તેમાં ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓને ચૂકવવામાં આવેલો ધ્યાન છે, ખાસ કરીને તેની ક્ષમતાને પેટને સપાટ કરવા અને ટ્રંકને સ્થિર કરવા. જો તમને ખાંસી કે હસવું હોય તો તમે કેવી રીતે આ સ્નાયુમાં કામ કરી શકો છો તે માટે તમે લાગણી મેળવી શકો છો, તમારા ટ્રંકના પેટની વિસ્તાર તરફ ધ્યાન આપતા રહો
જ્યારે Pilates કદાચ પહેલી કસરત પદ્ધતિ હતી જે મુખ્ય સ્થિરતા માટે ટીએએનો ઉપયોગ કરવા અને તેનો ઉપયોગ કરવા પર ભાર મૂકે છે, તાજેતરના દાયકાઓમાં ધારણાએ તેના પર પકડ્યો છે આજકાલ, મોટાભાગના વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ, ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સ અને કસરત પદ્ધતિઓ ઊંડા પેટના સ્નાયુઓના કામ પર ઓછામાં ઓછા કેટલાક ધ્યાન આપે છે, જે, અલબત્ત, ત્રાંસી રૂપે સમાવેશ કરે છે.
વાસ્તવમાં, ખૂબ સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, અને ટી.એ. સ્નાયુને લગતી ઘણી પદ્ધતિઓ, તેમજ અન્ય કોર સ્નાયુઓ, છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં વિકસિત થયા છે.
કોર શું છે?
ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ કોરની બનેલી ઘણી સ્નાયુઓમાંથી એક છે. પરંતુ જો તમે 10 થેરાપિસ્ટ અથવા વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષકોને પૂછો કે ખરેખર કોર શું છે, તો તમને 10 અલગ અલગ જવાબો મળશે.
કેનેડાની ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ડિયાન લી, જે કોરમાં વિશેષતા ધરાવે છે તેને તે શરીરના વિસ્તાર તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે પડદાની સ્નાયુ અને પેલ્વિક ફ્લોર વચ્ચે સ્થિત છે. લીની વ્યાખ્યા મુજબ કોરમાં યોનિમાર્ગ, લ્યુપર સ્પાઇન અને છાતીમાં તમામ સાંધાઓનો સમાવેશ થાય છે. આનો અર્થ એ થાય કે કોર સ્નાયુઓ ટી.એ., ઓબ્લિકિક્સ અને રીક્ક્ટસ પેટના સ્નાયુઓ સુધી મર્યાદિત નથી; તેના બદલે, કોરમાં અન્ય ઘણી ટ્રંક સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
તેણે કહ્યું, પડદાની પેટની સ્નાયુ, પડદાની, પેલ્વિક ફ્લોર અને મટિફિડાસ નામની કટિ સ્નાયુ સાથે સારી મુદ્રામાં અને ચળવળ માટેના મુખ્ય ખેલાડીઓ અને પીઠનો દુખાવો દૂર રાખવામાં આવે છે.
લી કહે છે કે આ સ્નાયુઓ તમને ચળવળ માટે તૈયાર કરે છે, અને તેમને "આગોતરી" તરીકે માનવામાં આવે છે. તે માટે, તેણીના દર્દીઓ સાથે કામ કરતી વખતે જાગૃતિ અભિગમ લે છે. એટલે કે, દર્દીઓને એક પરંપરાગત કોર મજબૂતી પ્રોગ્રામ આપતા પહેલા તે આ અત્યંત ઊંડા સ્નાયુઓ શોધવા અને સક્રિય કરવા પર તેમની સાથે કામ કરે છે. નહિંતર, તેણી સમજાવે છે, દર્દીને લાગે છે કે તેઓ તેમના ટી.એ.નો વ્યાયામ કરી રહ્યા છે, જ્યારે વાસ્તવમાં કસરત વધુ સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓનું પ્રભુત્વ રહેશે.
> સ્ત્રોતો:
> કેન્ડેલ, ફ્લોરેન્સ પીટરસન, મેકરેરી, એલિઝાબેથ કેન્ડલ, અને પ્રોવોન્સ, પેટ્રિશિયા ગેઇઝ. સ્નાયુઓ પરીક્ષણ અને પોસ્ચર અને પેઇન સાથે કાર્ય 3 જી. બાલ્ટીમોર, મેરીલેન્ડ: વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1983.
> લી, ડી, કોર તાલીમ vs મજબૂત - તફાવત શું છે અને શા માટે તે બાબતો છે ડિયાન લી એન્ડ એસોસિએટ્સ ફિઝિયોથેરાપી. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php