લાભો અને ટિપ્સ
મસાજ થેરાપીના એક પ્રકાર, ઊંડા પેશી મસ્તિષ્ક સ્નાયુ અને ફેસીયા (સ્નાયુઓની આજુબાજુની પેશીઓ) આસપાસના ઊંડા સ્તરો સુધી પહોંચવા માટે પેઢીના દબાણ અને ધીમા સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરે છે. તે તીવ્ર દુખાવો અને પીડા અને કોન્ટ્રાક્ટવાળા વિસ્તારો જેમ કે સખત ગરદન અને ઉપલા બેક, પીઠનો દુખાવો, પગ સ્નાયુની સખ્તાઈ, અને વ્રણ ખભા માટે વપરાય છે.
તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
જ્યારે કેટલાંક સ્ટ્રૉક સ્વીડિશ મસાજ ઉપચારમાં ઉપયોગમાં લેવાતા હોય તેવું જ લાગે છે, ઊંડા પેશી મસાજ ઊંડા દબાણ સાથે નિયમિત મસાજ ધરાવતી નથી.
તેનો ઉપયોગ સ્કાય પેશીઓને તોડવા માટે અને સ્નાયુ "ગાંઠો" અથવા શારીરિક ભાંગીને (પીડાદાયક, કઠોર પેશીના બેન્ડ) તોડી નાખવા માટે થાય છે જે પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને પીડા, મર્યાદિત શ્રેણી ગતિ અને બળતરા કરી શકે છે.
મસાજની શરૂઆતમાં, સામાન્ય રીતે હૂંફાળું દબાણ સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓને હૂંફાળું અને PReP માટે લાગુ પાડવામાં આવે છે. ચોક્કસ ટેકનિક પછી લાગુ કરવામાં આવે છે. સૌથી સામાન્ય તરકીબોમાં સમાવેશ થાય છે:
સ્ટ્રિપિંગ : કોણી, ડાર્ક, નૂકલ્સ અને થમ્બ્સનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુ તંતુઓની લંબાઇ સાથે ડીપ, ગ્લાઈડિંગ પ્રેશર
ઘર્ષણ: સ્નાયુના અનાજ પર પ્રેશર લાગુ પાડવા માટે એડહેસિયન્સ રિલીઝ અને પેશીઓના રેસાને ફરી લાવવા
લાભો
ઊંડા પેશી મસાજ સામાન્ય રીતે ચોક્કસ સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે ક્રોનિક સ્નાયુ દુખાવો, ઇજાના પુનર્વસવાટ, અને નીચેની શરતો:
- પીઠની પીડા
- મર્યાદિત ગતિશીલતા
- ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ (દા.ત. વ્હિપ્લેશ, ધોધ)
- પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા, જેમ કે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ
- પોસ્ટરલ સમસ્યાઓ
- હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ, આઈટી બેન્ડ, પગ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, રેમ્બોઇડ્સ, ઉપલા બેકમાં સ્નાયુ તણાવ
- અસ્થિવા પીડા
- ગૃધ્રસી
- રમતોની ચિંતા (દોડવીરો, રમતવીરો)
- પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ
- ટૅનિસ કોણી
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
- ઉચ્ચ પાછા અથવા ગરદનનો દુખાવો
કન્ઝ્યુમર રિપોર્ટ્સ મેગેઝિનના જણાવ્યા મુજબ, 34,000 લોકો શારીરિક ઉપચાર, કસરત, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, ચિરોપ્રેક્ટિક, એક્યુપંકચર, આહાર, ગ્લુકોસમાઇન અને ઓવર ધ કાઉન્ટર દવાઓ કરતાં ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ પીડાથી રાહત માટે ઊંડા પેશી મસાજને વધુ અસરકારક ગણે છે.
ડીપ પેશી મસાજને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા માટે ટોચની રેંકિંગ પણ મળી. ઊંડી પેશી મસાજ પછી તરત જ લોકો ગતિની સુધારેલી શ્રેણીને જોઇ શકે છે.
તે હર્ટ કરશે?
મસાજ દરમિયાન ચોક્કસ બિંદુઓ પર, મસાજ થેરાપિસ્ટ એ વિસ્તારો કે જ્યાં એડહેસન્સ અથવા ડાઘ પેશીઓ હોય છે તેના પર તમે કેટલીક અસ્વસ્થતા અથવા તો કેટલાક પીડા અનુભવી શકો છો.
મસાજ દરમિયાન તમને પીડા લાગે તો તમારે હંમેશા તમારા મસાજ ચિકિત્સકને જણાવવું જોઈએ. ચિકિત્સક ટેકનિકને વ્યવસ્થિત કરી શકે છે અથવા વધુ પેશીઓને તૈયાર કરી શકે છે જો સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓ તંગ હોય.
પીડા સારી રીતે જરૂરી નથી, અને એ જરૂરી નથી કે મસાજ કાર્યરત છે. હકીકતમાં, તમારા શરીરને પીડાને કારણે તંગ થઈ શકે છે, જેનાથી ચિકિત્સકને ઊંડા સ્નાયુઓ સુધી પહોંચવા માટે તે મુશ્કેલ બને છે.
હું શું અપેક્ષા રાખી શકું?
મસાજ થેરાપિસ્ટ્સ ઊંડા પેશી મસાજ દરમિયાન આંગળીના, નૂકલ્સ, હાથ, કોણી અને આગળનો ઉપયોગ કરી શકે છે. મસાજ ચિકિત્સક તંગ વિસ્તારો પર કામ કરે છે, કારણ કે તમને ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે કહેવામાં આવી શકે છે.
મસાજ પછી, તમે કેટલીક કઠોરતા અથવા દુઃખાવાની લાગણી અનુભવી શકો છો, પરંતુ તે એક કે તેથી વધુ દિવસની અંદર રહેવું જોઈએ. તમારા મસાજ થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરો જો તમને ચિંતા હોય અથવા મસાજ કર્યા પછી તમને પીડા લાગે તો
મસાજ પછી પાણી પીવાથી પેશીઓમાંથી મેટાબોલિક કચરો ફ્લશ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
ચેતવણી અને સાવચેતીઓ
ડીપ પેશી મસાજ રક્તના ગંઠાવાવાળા લોકો (દા.ત. થ્રોમ્બોફ્લેટીસ અથવા ઊંડા નસ થ્રોમ્બોસિસ) માટે સુરક્ષિત ન પણ હોઈ શકે, કારણ કે જોખમ ઉભું થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે રક્તના ગંઠાવા હોય અથવા રક્તના ગંઠાવાનું રચનાનું જોખમ હોય, તો તે જરૂરી છે કે તમે પ્રથમ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
જો તમે તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા, કિમોથેરાપી, કિરણોત્સર્ગ અથવા અન્ય કોઈપણ તબીબી પ્રક્રિયા કરી હોય, તો માલિશ ચિકિત્સા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરવી જોઇએ. ઓસ્ટિયોપોરોસિસ ધરાવતા કેટલાક લોકો આ પ્રકારના મસાજના ઊંડા દબાણને ટાળવા જોઈએ.
માલિશને ઉઝરડા, સોજો અથવા ચેપગ્રસ્ત ચામડી, ચામડીના ફોલ્લીઓ, અસ્પષ્ટ અથવા ખુલ્લા જખમો, ગાંઠો, પેટનો હર્નીયા, નાજુક હાડકાં, અથવા તાજેતરના ફ્રેક્ચરના વિસ્તારો પર સીધા જ ન કરવું જોઈએ.
જો તમારી પાસે કોઈ શરત છે, તો તે જાણવા માટે કે તમે કયા પ્રકારનું ભલામણ કરો છો તે પહેલાં તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમુક પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો, જેમ કે એકોલાઇઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ, ઊંડા પેશી મસાજની પીડાને સહન કરવા સક્ષમ ન પણ હોય.
સગર્ભા લોકોએ તેમના ડોક્ટરો સાથે પ્રથમ તપાસ કરવી જોઈએ જો તેઓ સંદેશ મેળવવામાં વિચારી રહ્યા હોય. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંડા પેશી મસાજ (અથવા કોઇ મજબૂત દબાણ) ટાળવો જોઈએ, પરંતુ તમારા ડૉક્ટર ગર્ભાવસ્થાના માલિશમાં મસાજ ચિકિત્સકને તાલીમ આપી શકે છે.
શક્ય સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
ડીપ ટિસ્યુ મસાજનો ઉદ્ભવ થઈ શકે છે. કેસના અહેવાલોમાં ઝેરી થોરીઓમ્બોલિઝમ, કરોડરજ્જુ એક્સેસરી ન્યુરોપથી, હીપેટિક હીમેટોમા અને ડીપ પેશિ મસાજ પછી પશ્ચાદવર્તી આંતરસંવેદનશીલ સિન્ડ્રોમ નોંધાઈ છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
ડીપ પેશી મસાજ ઊંડા દબાણ સાથે માત્ર એક મસાજ કરતાં વધુ છે. ગોલ અને તકનીકો અલગ છે તે અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારા માલિશ ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરવાનું યાદ રાખો કે મસાજનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરો.
> સ્ત્રોતો:
આરોગ્ય હેતુઓ માટે મસાજ થેરપી પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર. એનઆઇએચ. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> રોનોનોસ્કી એમ, રોનોવાસ્કા જે, ગ્રીઝ્સ્કવીયક એમ. તીવ્ર પીઠના પીડા પર ઊંડા પેશી મસાજ અને થેરાપ્યુટિક મસાજની અસરોની તુલના. સ્ટડ હેલ્થ ટેક્નોલ ઇન્ફોમ . 2012
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.