તમારા ટીન બેડ પર શું સમય જોઈએ?

તમારા બાળકને રાત્રે 8 વાગે પથારી નાખવાની દિવસો થઈ ગઇ છે. હવે, તમે નસીબદાર છો, જો તમારું કિશોર મધરાત પહેલા ઊંઘી જાય તો!

જેમ જેમ તમારા બાળકને તેના કિશોરોમાં વધે છે, તેમ તે પછીથી અને પાછળથી રહેવાનું કુદરતી છે, કારણ કે જૈવિક ઊંઘની પદ્ધતિ કિશોરાવસ્થામાં ઊંઘ અને જાગવાની સમય તરફ આગળ વધે છે.

જો કે, કિશોરાવસ્થાને યોગ્ય કાર્ય માટે રાત્રિના દીઠ 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ પ્રારંભિક શરુઆતના સમયનો અર્થ એમ છે કે તે સંભવતઃ તે શટ-આંખ મેળવવામાં નહીં આવે

તેથી તમારા ટીનને સવારે જાગવાની જરૂર છે, અને નવ કલાકની બાદબાકી કરો. તે કલાક તમારા ટીનનું શ્રેષ્ઠ સૂવાના હોઈ શકે છે (એક કલાક આપો અથવા લઈ શકો છો) પરંતુ એક સારી તક છે કે જે તમારા માટે હાસ્યજનક રીતે પ્રારંભિક લાગે શકે છે.

એટલા માટે ઘણા તબીબી વ્યાવસાયિકો અને શાળા સંચાલકો પાછળથી સ્કૂલ શરૂ કરવાના ગુણ અને વિવેચન અંગે ચર્ચા કરે છે. એવા પુરાવા છે જે કહે છે કે ટીનેર્સના જૈવિક ઘડિયાળો તેમને શરૂઆતમાં જ જાગે છે.

જો કોઈ યુવાને સવારે 6:30 કલાકે શાળામાં સમયસર પહોંચવા માટે ઉઠાવવાની જરૂર હોય તો, તેને 8:30 થી 10:30 વાગ્યા વચ્ચેની લૂંટફાટને હટાવવાની જરૂર છે, કમનસીબે, જેમને કિશોરોએ અગાઉ પણ જાગવાની જરૂર છે, તેઓ દરેક રાત્રે ઊંઘની આગ્રહણીય રકમ મેળવવામાં મુશ્કેલી પડશે.

સૂર્ય નીચે જાય તેટલું જલદી તમારા શીટ્સ વચ્ચે તમારા બાળકને ક્રોલિંગ થવાની શક્યતા નથી, પરંતુ તમે તમારા ટીનને સારી ઊંઘની આદતોને પ્રોત્સાહન આપીને 10 વાગ્યાથી કે પછી પથારીમાં જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો.

શા માટે ટીન્સને ઊંઘની જરૂર છે?

દેખીતી રીતે, દરેકને રાત્રિ દીઠ સારી ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ કિશોરો એ આરામ મેળવવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સમય છે.

તમારી કિશોર વયને લાગે છે કે તે વ્યવહારીક પુખ્ત છે, પરંતુ તેનું મગજ હજુ સુધી પૂર્ણ વિકસિત નથી.

તેના કારણે, તે જોખમી નિર્ણયો લેવાની શક્યતા ધરાવે છે - અને જ્યારે તે ઊંઘથી વંચિત છે ત્યારે તે સંયુક્ત છે. તે ઉપર, જે તરુણોને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તે ડિપ્રેશન અને મૂડ સ્વિંગનું જોખમ છે, સાથે સાથે અતિશય ખાવું અને ગરીબ ખોરાકની પસંદગી કરવી.

શું હું મારા ટીનને બેડટાઇમ આપું?

ક્યારેક માબાપને આશ્ચર્ય થાય છે, શું કિશોરીને નિર્ણાયક સૂવાનો સમય આપવાનું યોગ્ય છે? જ્યારે તમારા 13 વર્ષના બાળકને યોગ્ય સમયે સૂવા જવાની વધુ મદદની જરૂર પડી શકે છે, ત્યારે 17 વર્ષની ઉંમરની વ્યક્તિએ પોતાની જાતને કેવી રીતે સંભાળવી તે વિશેની ઘણી રીમાઇન્ડર્સની જરૂર નથી.

જૂની કિશોરોને સખત સૂવાનો સમય આપવાને બદલે, તમારા કિશોરોને તેના વધતા જતા શરીરની જરૂરિયાતોની ઊંઘ વિશે શિક્ષિત કરો. પછી, તે શાળા વિશે જાગૃત થવાની શક્યતા અંગેની ચર્ચા કરે છે.

ખાતરી કરો કે તમારી યુવાને ઓવરટ્રાય થવાનું જાણે છે તે સન્માનનો બેજ નથી. ઘણી વાર વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવા અથવા તેમના મિત્રો સાથે વિડીયો ગેમ રમવા માટે આખી રાત રહેવા પર ગર્વ અનુભવે છે. તેઓ ઘણી વખત ફક્ત પાંચ કલાક ઊંઘ મેળવે છે અને તેઓ લાગે છે કે બાકીના શરીરને વંચિત રાખવું તાકાતનું નિશાન છે.

તંદુરસ્ત સૂવાનાને પ્રોત્સાહન આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સખત અમલ કરતાં નહીં. કેટલાક કિશોરો માટે, ઓવરટ્રાય થવાના કુદરતી પરિણામને અગાઉ યાદ રાખવાનું પૂરતું છે કે તે પહેલાં સૂઈ જવા માટે

કિશોરો માટે કે જેઓ હજુ પણ વાજબી સમય પર સૂવા માટે પ્રેરિત ન હોય, તેવા નિયમો સ્થાપિત કરે છે જે તેને પહેલાંના સમયમાં સૂવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. દાખલા તરીકે, તમારા કિશોરને કહો કે તે કાર ચલાવી શકતો નથી, જ્યાં સુધી તમે ખાતરી ન કરો કે તે પહેલાંની રાતમાં ઊંઘે છે, જ્યારે ડ્રાઇવિંગ વખતે થાકવું એ યુવા ડ્રાઈવર મૃત્યુના સૌથી મોટા કારણોમાંનું એક છે.

કેવી રીતે તમારા ટીન ઊંઘ પર જાઓ પ્રોત્સાહિત કરવા માટે

જ્યારે તમે 9 વાગે પથારીમાં ચઢી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારા ટીનની સૂવાનો સમયની મદ્યપાનની દેખરેખ રાખવું મુશ્કેલ છે. તંદુરસ્ત સૂવાનો સમય પ્રોત્સાહિત કરવા માટે આ વાલીપણાના વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરો:

• બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો જપ્ત. રાત્રે દરરોજ 9 વાગ્યે, સ્માર્ટફોન, ગોળીઓ અને અન્ય ઉપકરણો એકત્રિત કરો અને તેમને એક સામાન્ય ઓરડામાં ટોપલીમાં રાખો (અથવા, જો તમારું કિશોર તેને તમારા બેડરૂમમાં પાછું ઝલકાવવાની સંભાવના હોય તો). ઘણીવાર, કિશોરો મિત્રો સાથે અંતમાં વાતચીત કરતા અથવા ઇન્ટરનેટ બ્રાઉઝ કરતા રહે છે, અને સ્ક્રીનોમાંથી પ્રકાશ તેમની ઊંઘની ગુણવત્તાની સાથે દખલ કરે છે જાતે તરફેણમાં કરો અને તે ટોપલીમાં તમારા ફોનને ટૉસ કરો.

• કેફીન નકારવું સોડા અથવા અન્ય કેફેક્ટેડ પીણાં આપવાની જગ્યાએ, તમારા ટીનને ડિનર માટે માત્ર દૂધ કે પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. સ્કૂલ પછી કેફીનિયેટેડ સ્પોર્ટ્સ અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ પર પણ લગાડવું એ યુવાની ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે ઊર્જા પીણાં અને કેફફિનેટેડ સોડા ઘરમાંથી બહાર રાખો, અને તમારા ટીનને કોફી પીવાથી દૂર કરો જો તેને દિવસમાં પ્રવેશવા માટે કૅફિનની જરૂર હોય તો, તેણીને સમગ્રપણે વધુ ઊંઘની જરૂર છે.
• સ્લીપ-ફ્રેન્ડલી વાતાવરણ બનાવો. બેડરૂમમાં ઘેરા અને ઠંડી હોવી જોઈએ. તમારા કિશોરને બેડ પહેલાં વાંચવા ગમશે તો બેડ પર થોડો પ્રકાશ સેટ કરો. ગાદલું અને ઓશીકું આરામદાયક હોવું જોઈએ. ટીવીઝ શયનખંડથી બહાર લો - આ રૂમ ફક્ત ઊંઘ માટે જ હોવો જોઈએ
• અઠવાડિયાના અંતે સૂવું અટકાવો પ્રકૃતિથી, મધ્યાહન અથવા પછીના સમય સુધી કિશોરોએ સપ્તાહાંતમાં ખોવાઈ જવું અને ડૂબેલા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો કે, તે તેમના એકંદર ઊંઘના પેટર્નને અસર કરે છે. તેના બદલે, તમારા ટીનને વાજબી સમય સુધી વિચાર કરો જેથી તેની ઊંઘની યોજનાને ટ્રેક પર રાખો.
• સૂવાના સમયે ભલામણ કરો ખાતરી કરો કે તમારી કિશોર જાણે છે કે તમે 10:00 વાગ્યે (અથવા જે પણ સમયે તેણીને ભલામણ ઊંઘ લેવાની પરવાનગી આપશે) તેના દ્વારા રાત્રે 9: 30 વાગ્યે પથારીમાં રહેવાની અપેક્ષા રાખીએ છીએ. જ્યારે તમે લાઇટ્સને સમયસર અમલ કરવાનું અશક્ય હોઇ શકો છો, જો તમે પહેલેથી જ પથારીમાં છો, તો તમારા કિશોરોને કહીને તમારી અપેક્ષા તેના ઊંઘમાં જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
• સારા રોલ મોડેલ બનો. જો તમે ટીવી જોવાથી કોચથી પર ઊંઘી જાઓ છો અથવા સવારે જાગવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમારા ટીનને અનુસરવાની શક્યતા છે. તમારા કિશોરોને બતાવો કે તમને લાગે છે કે વાજબી સમય પર પથારીમાં જઈને પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તમે કૉલેજ પર ચાલ્યા જાય ત્યારે તમે તમારા ટીનની ઊંઘની પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ કિશોરવયના વર્ષોમાં સારો પાયો નાખવાનું મહત્વનું છે. એકંદરે, સારી ઊંઘ સાથે, તમારું ટીન સારી રીતે શૈક્ષણિક અને એથ્લેટિકલી પ્રદર્શન કરશે અને, એકંદરે, વધુ ખુશ વ્યક્તિ બનો.

> સ્ત્રોતો

> અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રીક્સ: અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રીક્સ બાળપણ સ્લીપ માર્ગદર્શિકાને ટેકો આપે છે.

> નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન: હાઉ મચ સ્લીપ ડુ શિશુઓ અને બાળકોની જરૂર છે?