ઊંઘ માટે અંતરાય પર લડી રહ્યો છે
તમે કેવી રીતે છેલ્લા રાત્રે ઊંઘ? શું તમે તાજગી અનુભવો અને તમારું દિવસ શરૂ કરવા તૈયાર છો? શું ક્યારેય ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ અથવા ME / CFS ) સાથે કોઇને પૂછવા માટે આ સૌથી ખરાબ પ્રશ્નો છે?
જ્યારે ઊંઘ અમને ખાસ કરીને પડકારજનક છે, આ શરતો સાથે વધુ સારું થવું શક્ય છે.
ખરેખર, એમ.ઈ. / સીએફએસ ધરાવતા ઘણા લોકો તમને જણાવશે કે તેઓ દિવસ દરમિયાન આઠ થી દસ કલાક રાત ઊંઘે છે, વત્તા થોડા નપાની.
બીજી બાજુ, એફએમએસ સાથેના આપણામાંથી ઘણા, મોડેલની ગુણવત્તાના ચારથી પાંચ કલાકની નસીબને રાત તરીકે ઊંઘે છે. રિફ્રેશ થઈ જાવ એવી વસ્તુ હોઈ શકે કે જે તમને યાદ આવે છે કે જ્યારે એફએમએસ અથવા એમ.ઇ. / સી.એફ.એસ.
એફએમએસ અને ME / સીએફએસમાં ઘણો સામાન્ય છે, જેમાં થાક અને અણધાર્યા ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ અસંખ્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલા છે.
તમારી સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ શું છે, તે તમને વધુ સારી ઊંઘમાંથી લાભ થઈ શકે છે તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે તેવી બધી બાબતો કરવી સરળ નથી, પરંતુ આરોગ્ય સુધારણા એક મોટો પુરસ્કાર હોઈ શકે છે.
ઊંઘ માટે અંતરાય
તમે કદાચ ઊંઘની સ્વચ્છતા વિશે સાંભળ્યું છે (દરરોજ એક જ સમયે ઉઠાવવું, બેડ પહેલાં કૅફિન દૂર કરવું), અને જ્યારે તે મહત્વનું છે, તે માત્ર કી નથી તમે તે ટિપ્સ અજમાવી હશે અને કોઈ નસીબ નહી હશે. જો એમ હોય, તો તમારી પાસે એવી બીજી કેટલીક વસ્તુઓ હોઈ શકે છે કે જેમાં પ્રથમ સૉર્ટ કરવાની જરૂર છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સારવારની ઊંઘ સંબંધિત આડઅસરો બહાર પાડી
- ઊંઘની સમસ્યાઓનું નિદાન અને સારવાર
- પીડાનું સંચાલન કરવું તે ઊંઘ માટે ઓછું વિક્ષેપકારક છે
- ઊંઘ વિશે તમારા અભિગમ બદલતા
તમે કદાચ તે બધાને ઝડપથી અને સરળતાથી શાસન કરી શકશો નહીં. જો કે, દરેક માટે તમે સફળતાપૂર્વક સંબોધિત કરી શકો છો, તમે વધુ સારી ઊંઘના ફાયદા મેળવી શકો છો, જેનો અર્થ થાય છે વધુ સારું લાગવું.
સ્લીપ-સંબંધિત સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
એકદમ સરળ પગલું દવાઓ અને સપ્લિમેન્ટ્સ માટે આડઅસરોની યાદીઓ પર જોવામાં આવે છે જે તમે નિયમિત રીતે લેતા હોવ તે જોવા માટે જો તેઓ તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. અનિદ્રા , ઉદાહરણ તરીકે, લીરિકા (પ્રેગ્બાલિન) અને કોક્યુ 10 સહિતના કેટલાક સામાન્ય સારવારોની સંભવિત અસર છે.
ડ્રગ ઉત્પાદકોની વેબસાઇટ્સ પર દવાઓના પેકેજિંગ સામગ્રી, એફડીએ (FDA) ની વેબસાઇટ અથવા તમારી ફાર્મસીમાં દવાઓના આડઅસરો (અને ઘણાં પૂરવણીઓ) વિશે તમે શોધી શકો છો.
તમારા ફાર્માસિસ્ટનો અંડર-અંદાજ ન કરો તેઓ માત્ર ગોળીઓ ગણતા નથી! ફાર્માસિસ્ટને તે બધી દવાઓ પાછળ રસાયણશાસ્ત્રમાં ખૂબ પ્રશિક્ષણ આપવામાં આવે છે અને તે ઘણીવાર તમને તમારા ડૉક્ટર કરતાં વધુ કહી શકે છે.
જો તમને લાગે છે કે તમારી સારવારો ઊંઘની સમસ્યા ઊભી કરી રહી છે, વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર નિદાન
જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ જે એફએમએસમાં સામાન્ય છે:
- અનિદ્રા
- સ્લીપ એપનિયા
- બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ
- બ્રોક્સિઝમ (દાંત પીસિંગ)
કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે એફએમએસ ધરાવતા લોકો ઊંઘના ચોક્કસ તબક્કા દરમિયાન અસામાન્ય મગજની પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે, જે નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ માટે જવાબદાર છે.
તે નક્કી કરવા માટે કે તમારી પાસે સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, તો તમારું ડૉક્ટર તમને ઊંઘ અભ્યાસ કરવા માંગે છે.
સ્લીપ વિકૃતિઓનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો તે હંમેશા સરળ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ઊંઘ શ્વસન માટે સીપીએપ મશીનની જરૂર હોય, તો તે ચોક્કસપણે તેને ઉપયોગમાં લેવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. જો કોઈ ઉપચાર તમારા માટે સારી રીતે કામ કરતું ન હોય, તો તમારે જે કંઇક કરે છે (અલબત્ત તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ હેઠળ) શોધવા માટે ક્ષણભર માટે પ્રયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
બેટર સ્લીપ માટે પેઇન મેનેજિંગ
એફએમએસ દુખાવો સારવાર માટે નામચીન છે. ME / CFS પીડા પણ હોઈ શકે છે જેમ જેમ તમે તમારી પીડાને સારવાર / વ્યવસ્થા કરવાના માર્ગો શોધવાનું કામ કરો છો, તેમ તમારા બેડને ધ્યાનમાં લો. ગાદલું આરામદાયક છે કે તેના પર મૂકે છે? શું તમારી ઓશીકું તમારા માથા અને ગરદનને સારી રીતે ટેકો આપે છે અથવા તમે સ્નાયુના અસ્થિવા અને માથાનો દુખાવો સાથે જાગે છો?
શું તમારી શીટ્સ નરમ અથવા લચકચરી છે?
કેટલીકવાર, યોગ્ય બેડ , ઓશીકું અને શીટ શોધવામાં ખરેખર એક તફાવત છે. ઉપરાંત, જો તમને શીટની કરચલીઓથી હેરાનગતિ કરવામાં આવે છે, તો તેમને વધુ સારી રીતે રાખવા માટે શીટ સ્ટ્રેપ જુઓ તેઓ ઘણા પથારી અને ઘરના સ્ટોર્સ પર ઉપલબ્ધ છે, તેમજ ઓનલાઇન રિટેલર્સ
તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે રાત્રિના સમયે ચોક્કસ પીડાની સારવાર વિશે વાત કરી શકો છો દવા કે જે તમને દિવસ દરમિયાન કાર્ય કરવા માટે ખૂબ થાકેલા બનાવે છે તે તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે જ જરૂર છે તે હોઈ શકે છે
ઉપરાંત, એપ્સમ મીઠું સ્નાન અથવા સૌમ્ય યોગ જેવી સરળ વસ્તુઓ તમારા પીડાને સરળ બનાવવા અને બેડ પહેલાં તમે આરામ કરી શકે છે.
ઊંઘ વિશે તમારી વર્તણૂક બદલવી
જ્યારે તમે પથારીમાં જવા વિશે વિચાર કરો છો, ત્યારે શું તમે બધા હૂંફાળું અને હૂંફાળું લાગે છે કે તે તમને તણાવ આપે છે? જો તમે પથારીમાં જતા ડર્યા કારણ કે તેનો અર્થ એ કે ત્યાં જાગવું અને કલાકો સુધી અસર થવી, તે મદદ કરવા જઇ રહ્યું નથી.
ઊંઘ તરફના તમારા વલણ વિશે વિચારવું અગત્યનું છે જેથી તમે ઓળખી શકો કે તમારી પાસે નકારાત્મક સંગઠનો છે. તમે તે વલણને તમારા પોતાના પર મેળવી શકો છો, અથવા તમારી પાસે વ્યવસાયિક સહાય જેવી વધુ સારા નસીબ હોઇ શકે છે, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી
સ્લીપ હાઈજિન
એકવાર તમે આ સમસ્યાઓને સંબોધિત કરી લીધા પછી, તમારી પાસે ઊંઘની સ્વાસ્થ્ય સુધારણા સાથે વધુ સારા નસીબ હશે.
સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા શું છે? ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે સ્લીપ હાઈજિન વાંચો