તંદુરસ્ત વિકલ્પો પૂરા કરો અને સારા ઉદાહરણ બનો
જેમ જેમ કિશોરો તેમના ખોરાક પસંદગીઓમાં વધુ સ્વતંત્ર બની જાય છે, તેમ તેમ તેઓ કેટલીક નહી-તંદુરસ્ત વિકલ્પોનો આનંદ માણે છે. અને જો તેમના મિત્રોની જેમ જ ખાવા-પીવાની આદતો હોય, તો તેઓ ઓછો અંદાજ પણ કરી શકે છે કે તેમના ખોરાકમાં ખરેખર કેટલું ખરાબ છે કારણ કે હોટ ડોગ્સ અને કૂકીઝ ખાવા માટે સામાન્ય લાગે છે.
અહીં ચાર સૌથી ખરાબ ખોરાકની ટેવ છે અને માતાપિતા તેમને બદલવા માટે મદદ માટે શું કરી શકે છે.
બ્રેકફાસ્ટ છોડવું
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રીક્સ અનુસાર, 20 થી 30 ટકા કિશોરો નિયમિત ધોરણે નાસ્તો ખાતા નથી. નાસ્તો ખાવાનું તમારા યુવા ચયાપચયની ક્રિયા શરૂ કરી શકે છે, જે વજન નિયંત્રણ, મૂડ અને શાળા પ્રદર્શનને મદદ કરે છે.
માતાપિતા મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને આ વર્તણૂકને બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. તમે સુનિશ્ચિત કરી શકો છો કે તમારી ટીન ખોરાકને સરળતાથી સુલભ બનાવીને તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાય છે. ટેબલ પર નાસ્તો કરવા અને તમારા તરુણો સાથે બેસીને તમારા તંદુરસ્ત નાસ્તોનો આનંદ માણો ત્યારે તે તમારી નિયમિતનો ભાગ બનાવો. અથવા, જો સમય સમસ્યા હોય તો, ઝડપી અને તંદુરસ્ત નાસ્તો વિકલ્પો જુઓ જે ઑન-ધ-ગો ભોજન માટે યોગ્ય છે.
"અન્ય" ફૂડ ગ્રૂપમાંથી ખૂબ વધારે ભોજન કરવું
ખાદ્ય પિરામિડમાં, "અન્ય" ખોરાકનો સમૂહ ટોચ પર સૌથી નાનો વિભાગ છે તે ખોરાકથી ભરવામાં આવે છે જે રોજિંદા ખોરાકમાં પિરસવાના ઓછામાં ઓછી રકમ હોવાનું માનવામાં આવે છે. આ કેટેગરીમાં ભોજનની ઊંચી ચરબી અને કેલરી-લાદેન નાસ્તાના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
ઘણી વખત, આ ખાદ્ય જૂથમાંથી વધારે પડતો ખોરાક આપના ખોરાકમાં પર્યાપ્ત તંદુરસ્ત ખોરાકની મંજૂરી આપતું નથી.
ફૅલ્સ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો ઉપલબ્ધ કરીને તમારા ટીનને આ આદતને તોડવામાં સહાય કરો. રસોડામાં ખૂબ ઊંચી ચરબી અને કેલરીના નાસ્તો કર્યા વગર પણ ટાળો. તે ચીઝની થેલી પડાવી લેવું સહેલું છે, જે ફળને ચૂંટી કાઢવાની જરૂર છે તેનાથી ધોવાઇ અને છાલ કરવાની જરૂર છે.
હજુ સુધી, જો ઓછું હોય અથવા તે "અન્ય" ખોરાકની આસપાસ હોય અને તમે તમારા પોતાના નાસ્તાની પસંદગીઓ માટે સારો દાખલો બેસાડવો, તો તમારી ટીન આખરે તેમના માર્ગો બદલી શકે છે
ઘણી વખત બહાર ડાઇનિંગ
તરુણો જ્યારે નાના હતા ત્યારે ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સને ઘણી વખત કરતા હતા. આ વારંવાર થાય છે કારણ કે તેમની શાળા, રમત અને કામની સુનિશ્ચિતતાઓ નિયમિત ભોજન સમય સાથે ઓવરલેપ કરે છે.
આ ખરાબ ટેવને અવરોધ કરવા, અઠવાડિયામાં એકવાર ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું તે વિશે તમારા યુવાને વાત કરો. પછી જ્યારે તેણી પાસે સમય હોય ત્યારે તેના માટે રાત્રિભોજન અને તંદુરસ્ત ખોરાક આપો. આ એક વધારાનું પ્લેટ ફિક્સિંગ જેટલું જ સરળ છે અને જ્યારે તે રમત પ્રથા અથવા તેણી જે પ્રવૃત્તિઓ ધરાવે છે તેમાંથી ઘરે જાય ત્યારે તેને ઉષ્મા આપવાની મંજૂરી આપે છે.
પીવાના સોફ્ટ ડ્રિંક્સ
6 થી 17 ની ઉંમરના અમેરિકન યુવાનોને જોતા અભ્યાસમાં 1 978 માં 37 ટકાથી વધારીને 1 99 8 માં 56 ટકાનો વધારો થયો હતો. જો કે 2000 અને 2010 ની વચ્ચે આ સંખ્યામાં ઘટાડો થયો હોવા છતાં કિશોરોમાં ખાંડની પીણાઓ લોકપ્રિય છે. તેઓ સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણો પૈકીનું એક છે અને ચોક્કસપણે તંદુરસ્ત પીણું છે જે તમારી ટીનને બનાવી શકે છે.
તમે તમારા કિશોરોને ફળનો રસ અને પાણી ઉપલબ્ધ કરીને અને સોડા ખરીદવાથી તંદુરસ્ત પીણું પસંદ કરી શકો છો. તમે ફળોના સ્વાદવાળા કાર્બોરેટેડ પાણીને પણ હાથમાં રાખવા પ્રયાસ કરી શકો છો.
આ એક ઓછી ખાંડ વિકલ્પ છે જે હજી પણ સ્વાદ અને મીઠાસનો સંકેત આપે છે અને કિશોરો તેમને એક તક આપે તે પછી તેમને ખરેખર આનંદ કરે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તંદુરસ્ત ખાવું અને તંદુરસ્ત ખાવું લેવાની આ ખરાબ ખોરાકની આદતથી બચવા માટે એક સામાન્ય સર્વજ્ઞ છે તંદુરસ્ત ખોરાક પૂરો પાડવામાં તમારી સક્રિય ભૂમિકા છે. જો તમે આ ખોરાક તમારા ટીનને વધુ સરળતાથી ઉપલબ્ધ બનાવવાના આદતમાં મેળવી શકો છો, તો તમે તેમની આહારમાં ફેરફાર જોશો. તમે તમારા પોતાના ભોજન પસંદગીઓ માટે ઉદાહરણ પણ સેટ કરી શકો છો. અંતે, તમારું આખું કુટુંબ તંદુરસ્ત ખાવાથી આનંદ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન એકેડમી ઓફ પેડિએટ્રિક્સ બ્રેકફાસ્ટ વિશેષ માટેનો કેસ સ્વસ્થ બાળકો મેગેઝિન 2015.
> બેબે એસએચ, વોલ્સ્ટાઇન જે, ગોલ્ડસ્ટેઇન એચ. સ્ટિલ બોબલિંગ ઓવર: કેલિફોર્નિયા કિશોરો વધુ સોડા અને અન્ય સુગર-મધુર પીણાંઓ પીવે છે. હેલ્થ પોલિસી રિસર્ચ માટે યુસીએલએ સેન્ટર. 2013. Https://eedource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf