ઉપકરણો તમે તમારી પાછળ બંધ રાખો, નસકોરાં દૂર કરી શકો છો
તમે સંભવતઃ તે પહેલાં સાંભળ્યું છે: "હું જ્યારે મારી પીઠ પર ઊંઘું છું ત્યારે જ હું સંકોચું છું." સ્લીપ સ્થિતિ ખરેખર તમારા નસકોરાં પર કેવી અસર કરે છે? શું તેના માટે કોઈ ઉપચાર છે જે તમને વધુ સારી રીતે સૂઈ શકે?
ઊંઘની સ્થિતિ અને નસકોરાં
નસકોરાં પરિણામો જ્યારે ઉપલા શ્વસન, ખાસ કરીને ગળામાં અને અનુનાસિક પેસેજ, ઊંઘી દરમિયાન શ્વાસ દરમિયાન તોફાની એરફ્લોથી વાઇબ્રેટ કરે છે.
આ સામાન્ય રીતે નરમ તાળવું અને યુવુલાને અસર કરે છે, જે ગળાના પાછળના ભાગમાં અટકી જાય છે. જીભના પાયા પર સંકોચન પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે
ઠંડક અથવા એલર્જી સહિતના અનુનાસિક ભીડના સંદર્ભમાં નસકોરાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. માઉથ શ્વાસથી જડબાં (અને જીભ) પાછળની તરફ ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. વધુમાં, દારૂનું સેવન અવાજને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે દારૂ એક સ્નાયુમાં આરામ કરનાર છે, જે ગળામાં આવરિત સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓને અસર કરી શકે છે.
જો તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘો છો, તો તમે નસકોરાં માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઇ શકો છો. આવું કારણ બને છે કારણ કે વાયુમાર્ગ તૂટી પડવાના વિષય છે, બન્ને આંતરિક પરિબળો તેમજ બાહ્ય પ્રભાવ (જેમ કે તમારી ગરદનના વજન અથવા છાતી નીચે દબાવવાથી). ગ્રેવીટી વધુ સરળતાથી આ પેશીઓ ગળામાં પાળી શકે છે, પર્યાપ્ત એરફ્લોને અવરોધે છે.
તમારા પીઠના કારણમાં નસકોરા પર જ ઊંઘ આવી શકે છે, પણ તે સ્લીપ એપિનિયા તરીકે ઓળખાતી એરવે પતનને પરિપૂર્ણ કરી શકે છે.
શ્વાસ લેતા, હાંફે અથવા ચોકીંગ થતા, અને દિવસના ઊંઘ જેવી અન્ય લક્ષણો થવાનું કારણ બની શકે છે. આ પણ નોંધપાત્ર અને ઘોર પરિણામો હોઈ શકે છે , તેથી જો તે હાજર હોય તો આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કેટલાક લોકો નસકોરાના પુરાવા વગર ઊંઘના એપનિયા હોઈ શકે છે.
તમારી બાજુ પર સ્લીપિંગ તમને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને વધુ અનુકૂળ આરામ કરી શકે છે. સ્લીપ એપિનિયા વગરના સ્રોતવાળા 21 લોકોના અભ્યાસ સહિતના સંશોધન અભ્યાસો, તમારી બાજુ પર ઊંઘે છે તે સહાયથી નસકોરા અને તીવ્રતાના સમયને ઘટાડી શકાય છે.
કેવી રીતે તમારી સ્લીપ પોઝિશન બદલો
સૂચવે છે કે તમે હમણાં જ તમારી બાજુઓ પર ઊંઘ શીખ્યા, તેવું અર્થહીન લાગશે કે તમે બધા પછી, ઊંઘી જવું જો કે, આશરે અડધા લોકો તેમની બાજુઓ પર સૂવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે જેથી તેઓ આવું કરવાનું શીખી શકે અને પોઝિશનિંગ જાળવી શકે. ઘણી વખત બેડ ભાગીદારમાંથી તીક્ષ્ણ કોણીને વર્તણૂક મજબૂત કરે છે.
જેઓને થોડી વધારે પ્રોત્સાહનની જરૂર છે, ત્યાં ઘણા બધા સાધનો છે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે. આમાં પોસ્ચ્યુરેલ એલાર્મ્સ, ગળા બેન્ડ્સ , સ્પેશિયલ પોઝિશન્સ ગાદલા, બમ્પર બેલ્ટ્સ , અને મોડલ નોર્થશર્ટ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે. સંશોધન સૂચવે છે કે આ દરમિયાનગીરીઓ માટે લાંબા ગાળાની પાલન ઓછી છે, કદાચ કેટલાક મહિના પછી 2 ટકા જેટલું ઓછું છે.
એક સસ્તા ઘરનો ઉપાય કરોડરજ્જુ પર બનાવેલી ખિસ્સા અને પોકેટમાં ટેનિસની બોલ સાથે સુગમ-ફિટિંગ ટી-શર્ટ પહેરવાનો છે. તે જ વસ્તુ પૂર્ણ કરવા માટે બેકપેક અથવા ફેની પેકનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે. આમ, જયારે તમે ઊંઘી વખતે તમારી પીઠ પર રોલ કરો છો, ત્યારે તમે અસ્વસ્થ થશો અને કુદરતી રીતે તમારી બાજુઓ તરફ પાછા ફરો.
સામાન્ય રીતે, આ અગવડતા તમને ઉઠાવી લેવા માટે પૂરતી નહીં હોય જો તમે નોંધપાત્ર વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો તમારે તમારા બોલને પાછી લેવા માટે પૂરતી અગવડતાને કારણે ગોલ્ફ બૉલ અથવા બેઝબોલ જેવી મજબૂત બોલની જરૂર પડી શકે છે.
છેવટે, નસકોરા ઘટાડવા માટે રાત્રે બેડનું માથું ઊભું કરવું તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ એક એડજસ્ટેબલ બેડ, સૂવું ઊનનું ઓશીકું, અથવા અન્ય દરમિયાનગીરી સાથે પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. આદર્શ રીતે, માથું ઓછામાં ઓછું 20 થી 30 ડિગ્રી સુધી વધારી શકાય છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમારી નસકોરા શરીરની સ્થિતિને કારણે છે, તો તમને તમારી બાજુ પર ફેરવવા માટેના સરળ પગલાંઓ તમને વધુ સારી રીતે સૂઈ જવાની વસ્તુ છે.
જો તમારા નસકોરાં ચાલુ રહે, અથવા જો તમારી પાસે ઊંઘ શ્વસનુ સૂચક સૂચક અન્ય લક્ષણો હોય, તો વધુ પરીક્ષણ અને સારવારની જરૂરિયાત વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
> સ્ત્રોતો:
> કોમરૉફ એએલ "ડૉક્ટરને પૂછો. શું મારી ઊંઘની સ્થિતિ મને નસકોરાથી દૂર રાખે છે? જો એમ હોય તો હું કેવી રીતે રાતોરાત યોગ્ય સ્થાને રહી શકું? " હાર્વ હેલ્થ લેટ 2014 માર્ચ; 39 (5): 2.
> નાકોનો એચ એટ અલ "એપનિક અને નૉનપેનીક સ્નોરર્સમાં નસકોરા પર શરીરની સ્થિતિના અસરો." સ્લીપ 2003; 26: 169
> Ravesloot એમજે એટ અલ "સ્થિતિ-આધારીત નસકોરાં અને અવરોધક સ્લીપ એપનિયામાં સ્થાનિય ઉપચારની અપૂરતી સંભાવના - સાહિત્યની સમીક્ષા." સ્લીપ શ્વાસ . 2013 માર્ચ; 17 (1): 39-49
> ઝૌટોઓરેલીકિસ આઇ એટ અલ "નસકોરાંના ક્લિનિકલ અને પોલિઝોમ્નોગ્રાફિક નિર્ણાયક." જે સ્લીપ રેઝ . 2012 ડિસે; 21 (6): 693-9