ડાયરી રાખવું વધુ સારું સારવાર તરફ દોરી જાય છે
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ અથવા ME / CFS ) સાથે નિદાન , સારવાર અથવા જીવવું મુશ્કેલ છે. લક્ષણો ઘણા છે અને તે ઉન્મત્ત જેવા અસ્થિરતાને એક દિવસ તમને ખૂબ સારી લાગે છે, પછીથી તમે ભાગ્યે જ જઇ શકો છો, અને આગળ તમે શારીરિક બધી જ યોગ્ય રીતે અનુભવો છો પરંતુ ફક્ત ધ્યાન કેન્દ્રિત અથવા સારી રીતે વાતચીત કરી શકતા નથી.
આ પ્રકારનાં અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ સાથે, તમે અને તમારા ડૉક્ટર કેવી રીતે તમારી સાથે ચાલી રહ્યા છે તે જાણવા માટે કેવી રીતે આશા રાખશો?
એક લક્ષણ ડાયરી ની કિંમત
એક લક્ષણ ડાયરી એક મોટી સહાય બની શકે છે તમને કેવી રીતે લાગે છે અને તમે દરરોજ શું કરો છો તેના પર નજર રાખીને, તમે દાખલાઓ શોધી શકશો અથવા ટ્રિગર્સને ઓળખી શકશો.
કદાચ તે એકદમ દેખીતી બાબત છે, જેમ કે તમે કરિયાણાની દુકાનમાં જાઓ તે પછી તમે દિવસમાં સૌથી વધુ થાકી ગયા છો. અથવા તે વધુ સૂક્ષ્મ હોઇ શકે છે, જેમ કે કદાચ તમારી જ્વાળા-અપ્સ નિયમિતરૂપે તમારા માસિક ચક્રમાં 14 દિવસ શરૂ થાય છે , અથવા તમને લાલ માંસ વગર એક કે બે દિવસ પછી સારું લાગે છે. એક ડાયરી તમને અને તમારા ડોકટરને આ પ્રકારની વસ્તુની શોધમાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમે તેમને ચૂકી શકો છો.
એક ડાયરી પણ તમારા ડોક્ટરને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે કયા લક્ષણો તમને વારંવાર હેરાન કરે છે. જો તમે સામાન્ય રીતે દિવસના અંત તરફ તમારા ડૉક્ટરને જોશો, તો તમારા મનમાં પીડા વધુ પ્રચલિત બની શકે છે કારણ કે તમે એચી છો, જ્યારે એક ડાયરી તમને બતાવી શકે છે કે તમે દરરોજ થાકી ગયા છો, પરંતુ ફક્ત ત્રણ કે ચાર દિવસ સુધી પીડાથી હેરાનગતિ થાય છે. સપ્તાહ
તમે કયા લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો અને કયા ડિગ્રી, તમારા નિદાન અને ઉપચારને વધુ સારી રીતે જાણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે તમને જીવનશૈલી ફેરફારો વિશે નિર્ણયો લેવા અને આશાસ્પદ વસ્તુઓની આસપાસ યોજના બનાવવામાં સહાયતા.
પ્રથમ, તમારા માટે એફએમએસ અને મે / સીએફએસ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોની વિસ્તૃત શ્રેણીથી પરિચિત થવું એ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમે સૂચિને છાપી શકો છો અને તેને તમારી ડાયરી સાથે રાખી શકો છો જેથી તમે તેને પાછા સંદર્ભિત કરી શકો. ઉપરાંત, જો તમે એવા લક્ષણોની નોંધ લેશો કે જે સૂચિમાં નથી, તો તે નહીં પણ.
તે ઓવરલેપિંગ શરતમાંથી આવી શકે છે જેને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.
એક લક્ષણ ડાયરી રાખવા
ડાયરી શરૂ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ સરળ રાખવાનું છે. જો તેને ભરવા માટે માત્ર થોડી મિનિટો લાગે છે, તો જ્યારે તમે તમારી સૌથી ખરાબ લાગણી અનુભવી રહ્યાં હોવ (તે કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમય હોઈ શકે છે) ત્યારે તમે તેને વળગી રહેશો. આ ઉપરાંત, જ્યારે કેટલાક સ્વરૂપો ઉપલબ્ધ છે, ત્યારે તમારે રેકોર્ડ્સને તમારી પોતાની પરિસ્થિતિમાં રાખવી જોઈએ અને તમારા માટે સંબંધિત માહિતી રાખવી જોઈએ.
નિષ્ણાતો વિવિધ પ્રકારનાં ડાયરીઓ અથવા લોગ્સ સાથે આવે છે અને ઘણા નમૂનાઓ ઓનલાઇન ઉપલબ્ધ છે. તમે પદ્ધતિ કે પદ્ધતિઓનો સંયોજન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે તે જોવા માટે પ્રયોગ કરવાનું ઇચ્છી શકો છો.
- લક્ષણ લોગ
દિવસમાં એક અથવા વધુ વખત, તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે લક્ષણોની સૂચિ બનાવો અને તેમની ગંભીરતાને રેટ કરો. આ પ્રકારની ડાયરી તમારા લક્ષણોના સ્તરને માપવામાં મદદ કરી શકે છે, તે ઓળખી કાઢીએ કે કયા લક્ષણોને તમને સૌથી વધુ અસર કરે છે, લક્ષણો અને દસ્તાવેજો વચ્ચેના આંતરક્રિયાઓને દિવસ-થી-દિવસના ફેરફારો વચ્ચે નિર્દેશન કરે છે. આ નમૂનો લક્ષણ લૉગ તમને પ્રારંભ કરવામાં સહાય કરી શકે છે. - પ્રવૃત્તિ લૉગ
કોઈ પ્રવૃત્તિ લૉગ રાખવાથી, તમે જે રીતે અનુભવો છો તેનાથી તમે શું કરો છો તે લિંક કરી શકો છો. તે વસ્તુઓને ટ્રૅક કરવા માટે મદદ કરી શકે છે કે જેમાં તમે કેટલી ઊંઘો છો, તમારા વ્યાયામ સ્તર, કામકાજ ચલાવતા તમને કેવી રીતે લાગે છે, ઘરકામ કરવું અને સામાજિકકરણ કરવું તમે તમારી લાગણીઓ અને તણાવ સ્તરને ટ્રેક કરવાથી પણ લાભ મેળવી શકો છો. આ નમૂના પ્રવૃત્તિ લોગ તમને તેના પર એક રસ્તો બતાવે છે.
- એન્વેલપ લોગ
એક પરબિડીયું લોગ તમને એ જોવા મદદ કરી શકે છે કે તમે તમારી મર્યાદામાં કેવી રીતે રહી રહ્યાં છો, જે એફએમએસ અથવા ME / CFS નું સંચાલન કરવા માટે જરૂરી છે. 1 થી 10 ના સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા ઊર્જા સ્તર, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને લક્ષણ સ્તરને રેટ કરો. જો તમારા લક્ષણો દિવસના જુદા જુદા સમયે અલગ અલગ હોય છે, તો તે તેને બે અથવા ત્રણ વાર દૈનિક ભરવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં છાપવાયોગ્ય નમૂના પરબિડીયું લોગ છે.
તમારી જર્નલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
તમે તમારા જર્નલ સાથે શું કરવા નથી માગતા તે એપોઇંટમેંટમાં લઇ જઇને તેને ડૉક્ટર પાસે લાવો. તે / તેણી પાસે જવાનો સમય નથી અને તેનું વિશ્લેષણ નથી.
જર્નલ તમને તમારી સ્થિતિનું વધુ સારું જ્ઞાન આપવાનું છે જેથી તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વિશ્લેષણ શેર કરી શકો.
તમે સારા દિવસો તરફ દોરી જાય છે તે જાણવા માગો છો તમે દરેક સારા દિવસને ચિહ્નિત કરી શકો છો અને ત્યારબાદ દિવસો સ્કેન કરી શકો છો, સુસંગતતા શોધી શકો છો. ખરાબ દિવસો અથવા જ્વાળાઓ માટે તમે આ જ વસ્તુ કરી શકો છો.
જો તમે ચોક્કસ પ્રકારનાં ખોરાકમાં સમસ્યા વિશે શંકા કરો છો, તો તમે તે દિવસો માર્ક કરી શકો છો કે તમે તે ખાધો અને જો તમે સતત ખરાબ દિવસો પછી તરત જ રહેશો.
તે અમુક સમય લાગી શકે છે, ચોક્કસપણે, પરંતુ લક્ષણ ટ્રિગર્સ ઓળખવા તે સારી રીતે વર્થ હોઈ શકે છે.
એક પરંપરાગત જર્નલ રાખીને
કેટલાક નિષ્ણાતો જણાવે છે કે તબીબી ઉપયોગ કરતા વ્યક્તિગત માટે તમારા જીવન વિશે વધુ પરંપરાગત સામયિક રાખવાથી તણાવમાં રાહત આપવી અને લાંબી માંદગી સાથે જીવવાના ભાવનાત્મક ઘટકોનું સંચાલન કરવામાં મોટી મદદ મળી શકે છે. તમે તમારા જીવનમાં લોકો સાથે તમારા સામયિકને શેર કરવાનું પણ પસંદ કરી શકો છો જેથી તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર વધુ સારી પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો.
સ્ત્રોતો
તમારા હેલ્થ કેર પ્રદાતા સાથે સારો સંબંધ જાળવવો હેર્થસ્ટોન કમ્યુનિકેશન્સ લિમિટેડ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જર્નલ રાખવી હેર્થસ્ટોન કમ્યુનિકેશન્સ લિમિટેડ
કેમ્પબેલ, બ્રુસ સફળ કંદોરો માટે દસ કીઓ સીએફઆઇડીએસ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સેલ્ફ-હેલ્પ. 2006