સ્વસ્થ, સ્થાયી વજન નુકશાન સમય લે છે. ત્યાં ખરેખર કોઈ ઝડપી સુધારાઓ અથવા શૉર્ટકટ્સ નથી. પરંતુ કેટલીકવાર, તમારી ધીરજ તેની મર્યાદા સુધી પહોંચે છે, કારણ કે તમે ઉચ્ચપ્રદેશને હિટ કર્યો છે - અને એક ઔંશ નહી આવે છે જ્યારે તમે ઉચ્ચપ્રદેશમાં આવો છો, ત્યારે તમને તંદુરસ્ત વજન નુકશાન સાથે ટ્રેક પર પાછી મેળવવા માટે તમારી પ્રેરણાને ઊંચી રાખવા માટે યોગ્ય ચાલવાની જરૂર છે.
શબ્દ "વજન નુકશાન ઉચ્ચપ્રદેશ" વર્ષ માટે ચર્ચા કરવામાં આવી છે.
જૈવિક અને ભાવનાત્મક રીતે, વજન નુકશાનની ઉચ્ચપ્રદેશ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા આહાર અને કસરતની યોજના બદલી નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા ત્રણ અઠવાડિયા સુધી તમે વજનમાં ઘટાડો કર્યો નથી. તમે થોડા પાઉન્ડમાં વધઘટ કરી શકો છો, પરંતુ તમે શોધી શકો છો કે તમે ચોક્કસ સંખ્યા નીચે જઇ શકતા નથી.
તાજેતરના અભ્યાસમાં વજનમાં ઘટાડો, ચયાપચય, જિનેટિક્સ અને વજનમાં વધારો કરવાના અમારા જ્ઞાનમાં વધારો થાય છે. આપણી સમજણ વધે છે તેમ, તમારા સુધી પહોંચવાની અને જાળવી રાખવાની તકો - તમારું લક્ષ્ય વજન અને ડરાવેલી ઉચ્ચપ્રદેશથી બચી ગયા!
તમે શા માટે "ઉચ્ચપ્રદેશ" પર છો?
સુનર અથવા પછીથી, જો તમે સફળતાપૂર્વક પરેજી પાડી રહ્યા હો, તો તમારું વજન ઘટાડશે, અથવા કદાચ થોડા સમય માટે પણ સ્ટોલ કરશે. અહીં તમારા ધીમું ડાઉન્સ - અથવા પટ્ટાઓના તમારા વજન નુકશાન પ્રોગ્રામમાંના કેટલાક કારણો છે:
- ઉત્સુકતા: લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડા સાથે ઇન્ટન્ટ પ્રસન્નતા થતી નથી. તે ગુમાવવાનો સમય લે છે, અને પછી ધીમેથી તમારી મદ્યપાનની અને "નવી તમે" સાથે લાગણીઓ સંરેખિત કરો.
- શારીરિક મિકેનિક્સ: તમારું શરીર તમને જીવન, સંગ્રહ અને ઊર્જા વિતરણ દ્વારા ખસેડવા માટે અને તમને ક્યાં જવું છે તે મેળવવા માટે રચાયેલ છે. જ્યારે તમે અચાનક ઓછું ખાવાનું શરૂ કરો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ભયંકર દુષ્કાળ - ઊર્જાની જાળવણી કરે છે, અને તમારા મેટાબોલિઝમને ડાયલ્સ કરે છે. વધુ વજન આપેલું સંશોધન સૂચવે છે, વધારાનું વજન જાળવી રાખવા તમારા શરીરમાં રાસાયણિક સંશ્લેષણ વધારે છે.
- દ્રવ્ય પર મન: વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છનારાઓ માટે, મન વજન નુકશાન રમતનો મોટો ભાગ છે. કાળજીપૂર્વક જોઈ, અને સંબોધવા, ખાવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ખોરાક, પીણાં, નાસ્તો બધા ફાળો આપે છે - ક્યારેક ખૂબ - અમે ભાવનાત્મક રીતે કેવી રીતે અનુભવીએ છીએ જૂની મદ્યપાન બદલીને, નવા જ્ઞાન મેળવવામાં અને વિવિધ ખોરાક પસંદ કરવાથી, તમારી અને તમારા શરીરમાં કરુણા અને ધીરજની જરૂર છે.
- ફિઝિયોલોજી: વજનમાં વધારો, અથવા વાજબી સમયગાળા દરમિયાન વજન ઓછું કરવામાં નિષ્ફળ થવાથી તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું સારું કારણ છે. તમારી પાસે અચલિત થાઇરોઇડ હોઈ શકે છે . જો તમે પહેલાથી જ થાઇરોઇડ દર્દી ધરાવો છો, તો તમારે તમારી થાઇરોઇડ સારવારને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
વજન નુકશાન પાથ પર પાછા મેળવી
જ્યારે તે એક ઉચ્ચપ્રદેશની જેમ જુએ છે, તે તમારા નકશાને તપાસવા માટે રસ્તામાં માત્ર એક બિંદુ હોઇ શકે છે. તમારા લક્ષ્ય વજન તરફ ગતિ રાખવા માટે આ ટીપ્સનો વિચાર કરો:
- વ્યાયામ: ઊજાર્માં ઊર્જાનો ઉપયોગ કરતા ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે મૂળભૂત હકીકત-વજન નુકશાન થાય છે. તેનો અર્થ એ કે ઓછા કેલરી ખાવા અને કસરતમાં વધારો કરવો. જો તમે એવા તબક્કે હોવ જ્યાં તમારા નિયમિત વર્કઆઉટ પરિણામ ઉત્પન્ન કરતા નથી, તો તમારી કસરત કરવાની ટેવ તમારા લક્ષ્યોને જાણો - શું તમે તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અથવા શફલ મેળવો છો? એક તંદુરસ્ત વજન પહોંચાડવા અને તેને જાળવી રાખવા માટે દરરોજ એક જિમમાં ત્રણ કલાકની જરૂર હોતી નથી -પરંતુ તે અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં સખત પ્રવૃત્તિને એક કલાકની જરૂર પડી શકે છે, સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને
- જુઓ કે તમે શું ખાવું-અથવા ચાવવું: કેલરીની ગણના કરો, અથવા તો ખોરાકનો ડાઇવો ગણાય એ, તમે શું ખાવ છો તે અંગે જાગૃતતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સાબિત માર્ગ છે. અમે શાબ્દિક રીતે "અમે શું ખાય છે." પ્રસંગે કૂકીઝ અને કેક માટે જગ્યા છોડીને - તંદુરસ્ત રીતે કેવી રીતે ખાવું કેવી રીતે વધુ સારી સમજ મેળવવા. ફળો અને શાકભાજીનો ઇનટેક બૉસ્ટ કરો અને ધ્યાનમાં રાખો કે પૂરવણીઓ તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. સંતોષકારક ભોજન યોજના એ તમારા વજનના લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવાનું એક સુપર રીત છે.
- ઊંઘ! સ્ટડીઝ એવા લોકો દર્શાવે છે જે ઓછી ઊંઘે છે, ઘણી વાર વજન વધારે છે. સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે શાંત સ્લીપ આવશ્યક છે. જ્યારે તમે થાકેલું હોવ ત્યારે, તમે ઓછી વ્યાયામ કરો અને ચિપ્સ અથવા સોડાના બેગ માટે પહોંચવાની વધુ શક્યતા છે. જ્યારે તમે દીર્ઘકાલિન ઊંઘમાં થાક અનુભવો છો, ત્યારે વજનમાં ઘટાડો, રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને તણાવ વ્યવસ્થાપન સાથેના હસ્તક્ષેપની અપેક્ષા રાખો - જે તમારી ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે.
પ્લેટાને હરાવવા માટે ડાયેટ હેક્સ
જો તમે વજન નુકશાનના ઉચ્ચતમ પટ્ટા સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હો તો તમે પ્રયાસ કરી શકો તેવી કેટલીક બીજી બાબતો:
- તમારી આહાર રચના બદલો દાખલા તરીકે, પ્રોટિન, ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ટકાવારીમાં ઘટાડો કરવા માટે અસ્થાયી રૂપે જુઓ કે તે તમારી ઉચ્ચપ્રદેશ પર અસર કરે છે કે નહીં.
- તમારી કેલરીમાં ફેરફાર કરો જો તમે ખૂબ ઓછી કેલરી ખાતા હોવ તો, કેલરીમાં થોડો વધારો વાસ્તવમાં તમારા વજનમાંના પ્રયત્નોને મદદ કરે છે કારણ કે ખૂબ જ કેલરી પ્રતિબંધ ચરબીને બચાવવા માટે શરીરને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
- તમારી ફિટનેસ રુટીન બદલો વધુ સ્નાયુ નિર્માણ, ઍરોબિક્સ, અથવા વધુ સમય ઉમેરો.
- યોગ્ય સ્થાન પર તમારી પ્રેરણા મેળવો યોગ્ય વલણ ખોરાક અને વ્યાયામ જેવા જ નિર્ણાયક છે.
યાદ રાખો - તમે જે પગલું લો છો તે "પ્લેટો" માંથી આગળ વધે છે અને આરોગ્ય તરફ તમારા પોતાના પાથ પર પાછો ફરે છે!