જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા થાઇરોઇડ દર્દી હો, તો તમે નોંધ્યું હશે કે તે એક પડકાર બની શકે છે. અતિશય પાઉન્ડ વિરુદ્ધની લડાઇમાં જીતવા માટે અહીં કેટલીક આહાર અને વજન નુકશાન રહસ્યો છે.
તમારું ડાયેટ બદલો
જ્યારે તમે હાઇપોથાઇરોડ હોવ ત્યારે વજન ઘટાડવું અશક્ય લાગે અથવા મુશ્કેલ લાગે. પરંતુ તે શક્ય છે.
થાઇરોઇડ શરત સાથે સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવવા માટે તમારા ખોરાકમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરવા માટે જરૂરી છે. જોકે, કયા પ્રકારનું આહાર અનુસરવા માટે છે, તેમ છતાં, અન્ય પરિબળોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, મેટાબોલાઇઝિંગ, સંગ્રહ અને બર્નિંગ પર તમારા અનન્ય ફિઝિયોલોજી, ફૂડ સંવેદનશીલતા, પોષક તત્વો શોષવાની ક્ષમતા અને અસરકારકતા પર આધાર રાખે છે.
વિચારણા કરવાના કેટલાક અભિગમોમાં શામેલ છે:
- એકંદરે કેલરી પ્રતિબંધ
- થાઇરોઇડ-ધીમી કાચી ગોઇટ્ર્રોજેનિક ખોરાક અને કેલ , સ્પિનચ, અને બ્રોકોલી જેવા શાકભાજીના ઉપદ્રવને ટાળો. (ખાસ કરીને કાચા રસના આહાર જુઓ!)
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકને અનુસરીને તમારા ખોરાકમાંથી ગ્લુટેન / ઘઉંને દૂર કરવું.
- નીચા ગ્લાયકેમિક ખોરાકને અનુસરીને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડને મર્યાદિત કરી દે છે .
- બળતરા વિરોધી આહાર, જેમ કે ઓટોઇમ્યુન પ્રોટોકોલ / એન્ટી-ઇનફ્લેમેટરી / એઆઇપી ડાયેટ.
- પાલસો ડાયેટ જેવા અસુરક્ષિત, ઓછી ખાંડ, આખા ખોરાક ખોરાકને અનુસરો.
- કેટોજેનિક ખોરાક જેવા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક અથવા ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકને અનુસરો.
- તમારા ભોજનના સમયને બદલવું, જેમ કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ખોરાકને અનુસરવું.
- પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે અને પછી કોઈ પણ ખોરાકની એલર્જન દૂર કરે છે. સામાન્ય એલર્જનમાં ડેરી, ઘઉં, સોયા અને અમુક ફળો અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.
તમારી સારવાર ઑપ્ટિમાઇઝ
ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે, જો તમારી થાઈરોઈડ નિષ્ક્રિય છે અને તમે હાઇપોથાઇરોડ છે, સારવારની અછત-અથવા અપૂરતી સારવાર-ખોરાક અને વ્યાયામ છતાં, વજનમાં લગભગ અશક્ય બની શકે છે.
પ્રથમ, એ મહત્વનું છે કે તમારા હાઇપોથાઇરોડિસમનું નિદાન શક્ય તેટલી ઝડપથી થાય છે. હાઈપોથાઇરોડિઝમના નિદાન માટે તમને તેટલું લાંબો સમય લઈ જવામાં આવે છે, વધુ વજન તમે મેળવી શકો છો. જ્યારે તમે હાઇપોથાઇરૉર્ડ બની રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા TSH ને ઉપચાર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધારો થાય તે પહેલાં, તમારું ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરી શકે છે, દરેક દિવસ ઓછા કેલરી બર્ન કરી શકે છે. હાયપોથાઇરોડિસમ તમને થાકેલા, આચા અને કસરત કરવાની ઓછી શક્યતા પણ બનાવી શકે છે, જે તમારા ચયાપચયને પણ ઘટાડે છે. અને, જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ, ત્યારે તમે ઊર્જા માટે વધુ ખાંડવાળી ખોરાક અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઈ શકો છો. જો તમને થાઇરોઇડની લાક્ષણિકતાઓ છે, તો તરત જ એક ફિઝિશિયનને જુઓ અને નિદાન અને સારવારની પ્રક્રિયા વિશે જાણકાર અને જાણ કરો.
બીજું, ધ્યાનમાં રાખો કે મોટાભાગના દર્દીઓને થાઇરોઇડ અથવા કિરણોત્સર્ગી આયોડિન (આરએઆઇ) ની સારવારને હાનિ પહોંચાડે છે, હાઇપોથાઇરોડ પરંતુ તમારી સારવાર અને થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ દવાની શરૂઆત વચ્ચેનો વિલંબ હોઇ શકે છે, તમે વિસ્તૃત અવધિ માટે હાઇપોથાઇરોઇડ છોડીને. શસ્ત્રક્રિયા અથવા રાય પછી નિયમિત થાઇરોઇડ પરીક્ષણ માટે તમારા ચિકિત્સક સાથે એક યોજના બનાવો જેથી તમારી સારવાર જલદી શરૂ કરી શકો છો, કારણ કે ત્યાં પુરાવા છે કે તમે હાઇપોથાઇરોડ છે.
તમે આરએઆઇ વિરુદ્ધ અન્ય હાઈપરથાઇરોઇડિઝમ અને ગ્રેવ્ઝ રોગની સારવારો હોવાનું વિચારી શકો છો. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આરએઆઇ (RAI) પછી 50 થી 85 ટકા દર્દીઓને વજન મળ્યું હતું અને અગાઉ હાઇપરથાઇરોઇડના દર્દીઓમાં સ્થૂળતામાં વધારો થયો છે, જેમણે આરએઆઇ ઉપચાર મેળવ્યું છે. તમારા ગ્રેવ્સ / હાઈપરથાઇરોઇડિઝમ સારવારના વિકલ્પો વિશે તમારા વ્યવસાયી સાથે વાત કરો.
ત્રીજું, એવું માનતા નથી કે ફક્ત થાઈરોઈડ દવા લેવાથી તમે વજન ગુમાવશો. ઘણા દર્દીઓ માટે, સારવાર માટે ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની જરૂર છે, જેમાં ટી.એસ.એચ. રેન્જના નીચલા ભાગમાં, ટી 3 અને નેચરલ થાઇરોઇડ દવાઓ સાથે ઓછા મુક્ત ટી 3 સ્તરને ઉકેલવા અથવા રિવર્સ T3 સ્તર ઘટાડવાનો સમાવેશ કરી શકાય છે. રાષ્ટ્રના કેટલાક ટોચના સંકલનાત્મક થાઇરોઇડ નિષ્ણાતોને હાયપોથાઇરોડિસમના શ્રેષ્ઠ ઉપચારમાં પગલાં વિશે શું કહેવું તે જાણો.
છેલ્લે, કેટલાક પ્રેક્ટિશનરો માને છે કે હોર્મોન પ્રતિકારક સમસ્યાઓ- લેપ્ટિન પ્રતિકાર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સહિત-મુશ્કેલીઓમાં ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓનો સમાવેશ થાય છે જે વજનમાં ઘટાડો કરે છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે તમારા ઉપવાસ કરેલા ગ્લુકોઝ અને લેપ્ટીન સ્તરો પરીક્ષણ, મૂલ્યાંકન અને સારવાર લેવાનું વિચારવું જોઈએ.
મેટાબોલિઝમ-બોસ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ અજમાવો
ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે, કેલરી પ્રતિબંધ અથવા તો ખોરાકની સંપૂર્ણ મરામત વજન નુકશાન માટે પરવાનગી આપવા માટે પૂરતું નથી. હાયપોથાઇરોડિસમ તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને ઘટાડી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે ઓછા કેલરીની જરૂર છે, નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી કેલરી કાપીને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તમારા ચયાપચયને વધારવા માટે તમે જે અગત્યની બાબતો કરી શકો છો તે કસરત છે. વ્યાયામ તમારા ચયાપચય બર્ન કેલરી અને ચરબી બર્ન કરીને, રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં અને લેપ્ટિન જેવા હોર્મોન્સને પ્રોત્સાહન આપવા વજન-નુકશાનનું સંતુલન કરીને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હો, તો તમારે અપેક્ષા કરતાં વધુ કસરત કરવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, સામાન્ય વજનના તંદુરસ્ત લોકો વજન જાળવી રાખવા અને વધારાનું ગેઇન ટાળવા માટે દરેક દિવસ 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. જો તમે હાયપોથાઇરોઇડ છો અને તમારું વજન ઓછું કરવા માગો છો, તો તમારે એક કલાકથી વધુ કસરત કરવાની જરૂર પડશે.
કેટલાક થાઇરોઇડ દર્દીઓ અત્યંત સ્નાયુ સક્રિયકરણ અને ટી-ટેપ નામના સ્નાયુ નિર્માણ ડીવીડી વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામની ભલામણ કરે છે. અન્ય દર્દીઓને વૉકિંગ, Pilates, ઉઠાંતરી વજન, અને વ્યાયામ અન્ય સ્વરૂપો અસરકારક મળી છે. જો તમારે કઇ પ્રકારની કવાયતને પ્રાથમિકતા આપવી હોય તો, શક્તિ તાલીમ અને કસરત પર વિચાર કરો જે મહત્તમ મેટાબોલિક લાભ માટે સ્નાયુ બનાવે છે.
તમારી દવાઓ સમજો
તમારા થાઇરોઇડથી સંબંધિત લક્ષણો માટે દવાઓ આપતી કેટલીક દવાઓ અને સમસ્યાઓ વજનમાં વધારો કરી શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, નીચેની દવાઓ વજનમાં સાથે સંકળાયેલા છે:
- મેથિમાઝોલ અને પીટીયુ જેવી એન્ટીથાયાયર્ડ દવાઓ ગ્રેવ્સ રોગ અને હાઇપરથાઇરોઇડિઝમના ઉપચાર માટે વપરાય છે
- બીટા બ્લૉકર (ઘણીવાર હાઇપરથાઇરોઇડિઝમના ઉપચાર માટે વપરાય છે)
- સ્ટિરોઇડ એન્ટિ-ઇન્ફ્મોમેટરીઝ (એટલે કે પ્રિડિનિસોન)
- એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન સ્વતંત્ર રીતે, અથવા એકસાથે "ગોળી" અથવા હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપીમાં
- ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ખાસ કરીને પ્રોઝેક, પૅક્સિલ અને ઝોલોફ્ટ
- મૂડ-સ્થિરતા અને એન્ટીકોવલ્સન્ટ દવાઓ જેમ કે દ્વિધ્રુવી અવ્યવસ્થા માટે આપવામાં આવેલી લિથિયમ, વેલપ્રોએટ (ડિપાકોટ) અને કારબેમાઝેપિન (ટેગેરેટોલ)
જો તમે આ દવાઓમાંથી કોઈ એક છો અને વજનમાં વધારો કરી રહ્યાં છો, તો તમારી ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
બજાર પર સેંકડો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર આહાર અને વજન નુકશાન પૂરવણીઓ પણ છે. તેમને ખૂબ જ ઓછા પરીક્ષણ અથવા અસરકારક સાબિત થાય છે. તમારામાંના કેટલાંકએ તમારી ભૂખને દબાવી રાખવા અથવા ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરવાના કેટલાક મર્યાદિત લાભો દર્શાવ્યા છે. તેઓ શામેલ છે:
- સંયોજિત લિનોલીક એસિડ (સીએલએ)
- કારોલુમા ફેમ્બ્રીએટા
- હુડિયા
- તજ
પૂરતી પાણી અને ફાઇબર મેળવો
જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તે ખૂબ જ સંભવ છે કે તમને પૂરતું પાણી મળતું નથી. પાણી તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને વધુ અસરકારક રીતે મદદ કરે છે. તે ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પાણીની રીટેન્શન અને બ્લોટિંગ દૂર કરી શકે છે, અને દૂર અને પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે. તમે દિવસમાં આઠ 8 ઔંશના ચશ્મા પીવા માટે સામાન્ય ભલામણ વિશે જાણી શકો છો, પરંતુ કેટલાક નિષ્ણાતો એવું સૂચવે છે કે તમે દર 25 પાઉન્ડનું વજન ગુમાવવાની જરૂર પડે તે માટે બીજા 8 ઔંશના ચશ્મા પીવે છે.
ટર્ન ઑન ધ હીટ: અનલૉક ધ ફેટ-બર્નિંગ પાવર ઓફ યોર મેટાબોલિઝમના લેખક, ફિલિપ ગગ્લીયા, ભલામણ કરે છે કે તમે પાયે વજનના પાઉન્ડ દીઠ એક ઔંસના પાણી પીતા કરો. મોટાભાગના લોકો માટે, આ પ્રમાણ દિવસના પ્રમાણમાં 64 ઔંસ કરતાં વધુ એક મહાન સોદો છે. જો તમે ઉચ્ચપ્રદેશ પર છો, અથવા વજન નુકશાન ખૂબ ધીમું છે, તે પ્રયાસ કરી વર્થ છે
તમે કદાચ પર્યાપ્ત ફાઇબર ન મેળવી શકો છો ફાઈબરની સારી રકમ મેળવવી એ એક પાયાની રણનીતિઓ પૈકી એક છે જે તમે થાઇરોઇડ દર્દી તરીકે કરી શકો છો જો તમે વજન ગુમાવવું હોય તો હાઈપોથાઇરોડાઇઝમ ધરાવતા લોકો માટે ફાયબર પાસે ઘણા ફાયદા છે જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, અને તે ખોરાક, પૂર્તિઓ અથવા બન્નેમાંથી આવી શકે છે. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક વિકલ્પો વિશે અને તમારા ખોરાકમાં વધુ ફાઇબર કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવું તે વિશે વાંચો
પૂરતી સ્લીપ મેળવો
વજન ઘટાડવા માટે નિર્ણાયક પરિબળ પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવામાં આવે છે અસંખ્ય અભ્યાસો ઊંઘના અભાવને ધીમા ચયાપચય અને વજનમાં લીધે લિંક કરે છે. એક 16 વર્ષના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ રાત દીઠ પાંચ કલાક ઊંઘે છે તેઓ 32 ટકા જેટલા વધુ વજનમાં વધારો થવાની સંભાવના ધરાવે છે- જે 33 પાઉન્ડ અથવા તેથી વધુ છે - અને અભ્યાસના અભ્યાસમાં મેદસ્વીતા 15 ટકા જેટલી વધુ છે. એક રાત્રે સાત કલાક સુતી જે લોકો માટે. કેટલાક પ્રેક્ટિશનરોએ ભલામણ કરી છે કે તમે સવારે વર્કઆઉટ છોડી દો અને વધુ ઊંઘ મેળવવા માટે સમયનો ઉપયોગ કરો.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમને લાગતું હોય કે તમે બધું જ કરી રહ્યા છો અને હાંસલ કરવાના ઇનકારથી નિરાશ થયા છો, તો છેલ્લું આહાર ટીપ છે: છોડશો નહીં! પુનઃપ્રાપ્ત કરો, અને વજન ઘટાડવાના પટ્ટા દ્વારા કેવી રીતે ભાંગવું તે વિશે વધુ જાણો અને તમારા આહારમાં અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે થાઇરોઇડ દર્દીઓને વધુ ટીપ્સની શોધખોળ કરીને તમારા આહાર અને વજન ઘટાડવા કાર્યક્રમને મુશ્કેલીનિવારણ શરૂ કરો.
> સ્ત્રોતો:
> રોવરમેન, એલ, કૂપર ડી. વર્નર અને ઇન્ગબારનો થાઇરોઇડ, 10 મી આવૃત્તિ. ડબલ્યુએલએલ / વોલ્ટર ક્લુવેર; 2012
> ગાર્બર, જે. એટ. અલ "હાયપોથાઇરોડિઝમ માટે ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ ગાઇડલાઇન્સ," એન્ડોક્રિન પ્રેક્ટિસ, નવે / ડિસે 2012
> હેઇનર વી, એટ અલ "શું થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ અને થ્રીરોટ્રોપિન કાર્ડિયોમેટબૉલિક જોખમો અને ઇયુથાઇરોઇડ વિષયોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલા છે?" Vnitr લેક 2016 વિકેટનો ક્રમ ઃ 62 (સપ્લિપ 3): 63-67. ચેક
> લૌરબર્ગ, પી. એટ અલ "થાઇરોઇડ કાર્ય અને સ્થૂળતા." યુરો થાઇરોઇડ જે. 2012 આઠ; 1 (3): 159-167 ઑનલાઇન પ્રકાશિત 2012 સપ્ટે 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> આઇકોબેલિસ, જી., એટ અલ "બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, લેપ્ટિન, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને યુથ્યોરોઇડ મેદસ્વી મહિલાઓમાં એડિપોનટીન સાથે થાઇરોઇડ ફંક્શનનો સંબંધ." ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી, 2005. 62 (4), 487-491.