ગુસ્સો, રોષ, અને કેન્સર સાથે હતાશાની લાગણીઓ
તેમ છતાં અમને કેન્સરની સારવાર દરમિયાન હકારાત્મક માનવા માટે કહેવામાં આવે છે, અમને મોટા ભાગના સમય સમય પર નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરે છે. ગુસ્સો, નિરાશા, શરમ અને રોષ જેવા લાગણીઓ સપાટીની નીચે ધૂંધળી શકે છે કારણ કે અમે "બહાદુર" અને હિંમતવાન દેખાવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. શા માટે આ લાગણીઓ ઉતારવી એ મહત્વનું છે, અને આ લાગણીઓ મુક્ત કરવાના કેટલાંક રસ્તાઓ છે જેથી તમે હકારાત્મક બાબતોનો આનંદ લઈ શકો?
છેવટે, અભ્યાસ અમને જણાવવામાં નિષ્ફળ જાય છે કે હકારાત્મક વલણ કેન્સરના ઉપચાર માટે ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ ગુસ્સો અને રોષ આપણા આત્માઓ પર ખાય છે.
કેન્સર સાથે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત મહત્વ
અમે બધા સાંભળ્યું છે કે આપણે અમારી લાગણીઓને કાબૂ ન કરવી જોઈએ, પરંતુ તેનો અર્થ શું છે? જો આપણે નાખુશ હોઈએ અથવા ગુસ્સોની લાગણીઓને આશ્રય કરી રહ્યા હોઈએ, તો તે લાગણીઓ દૂર જ ન જાય કારણ કે અમે તેમને કરવા માંગીએ છીએ કેટલાક લોકો આ લાગણીઓ વ્યક્ત કરે તે રીતે સારા હોય છે, પરંતુ અમને મોટા ભાગના માટે, આ કેસ નથી તેઓ અંદર છુપાવી રહ્યા છે જ્યાં તેઓ ગુસ્સો અને કડવાશ તરફ વળે છે.
આ લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાના મહત્વને આધારે એક કારણ એ છે કે તેઓ શારીરિક રીતે અમને શું કરે છે. ગુસ્સા જેવા નકારાત્મક લાગણીઓ આપણા શરીરને "લડાઇ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિક્રિયા તરીકે ઓળખાય છે તે દાખલ કરવા માટે કારણ આપે છે. અમારા અધિવૃદય ગ્રંથીઓ એપીનેફ્રાઇન (એડ્રેનાલિન) જેવા તણાવ હોર્મોન્સ રિલીઝ કરે છે જે બદલામાં હૃદય દર, બ્લડ પ્રેશર અને લોહીનું દબાણ વધે છે.
ટૂંકી મુદતમાં, આ સામાન્ય રીતે ઘણી સમસ્યા નથી, અન્યને લાગણીભંગ અને બેચેન લાગવા સિવાય. પરંતુ લાંબા ગાળે, તણાવના હોર્મોન્સમાં વધારો ક્રોનિક ચિંતા તરફ દોરી શકે છે, તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે, અને ચેપનો તમારા જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.
આ લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા માટેનું બીજું કારણ સ્પષ્ટ થઈ શકે જો તમે ભૂતકાળમાં લાગણીઓને સાંકળવાનો પ્રયત્ન કર્યો હોય.
તેમ છતાં તેઓ ક્ષણભર માટે નિષ્ક્રિય રહી શકે છે, આ લાગણીઓ ઘણીવાર તેમના પર તાળું રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ ઇરાદા હોવા છતાં બહાર આવે છે, અને ઘણીવાર તે સમયે અથવા કોઈ જગ્યાએ જે આદર્શ નથી. વારંવાર, તેઓ બિનસંબંધિત ઇવેન્ટ દ્વારા બંધ કરવામાં આવે છે - અને આ તમારી જાતને અને અન્ય બંનેને ગૂંચવણમાં લાગી શકે છે કારણ કે તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે કંઈક મોંઘુ કેમ આવી વિસ્ફોટનું કારણ બની શકે છે.
શું કેન્સર દર્દીઓ તરીકે નકારાત્મક લાગણીઓ શેરિંગ અમને પાછા ધરાવે છે?
ઘણી વસ્તુઓ છે જે અમને અન્ય લોકો સાથે નકારાત્મક લાગણીઓ વહેંચતા અટકાવે છે, પછી ભલે અમારી પાસે કેન્સર છે કે નહીં. આમાંના મોટાભાગના કારણો બાળપણથી અમારી પાસે છે.
- તમે "મજબૂત" દેખાવા માંગો છો
- તમે હિંમતવાન દેખાવા માગો છો
- તમે "નીચ" દેખાડવા માંગતા નથી
- તમે કૃતજ્ઞતા બતાવવા નથી માગતા
સાથે વેન્ટ માટે કોઇએ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
જ્યારે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરવું અગત્યનું છે, ત્યારે યોગ્ય લોકો સાથે આવું કરવાનું પસંદ કરવું અગત્યનું છે. આ લાગણીઓને નેવિગેટ કરવા માટે કયા પ્રકારની મિત્ર તમને મદદ કરી શકે છે?
વ્યક્તિના જમણા પ્રકાર - તમે તમારા જીવનમાં કોણ જાણતા હો કે જે બિન-ચુકાદો છે, અને તમે તમારા વિચારો પૂર્ણ કર્યા વિના અટકાવ્યા વિના શાંતિથી સાંભળી શકો છો? કોઈ વ્યક્તિને લાગે છે કે તે વસ્તુઓને ઠીક કરવાની જરૂર નથી લાગતી, પરંતુ તેને બદલે ફક્ત સાંભળો.
વ્યક્તિના ખોટા પ્રકાર - શ્રેષ્ઠ, કેટલાક લોકો ગુસ્સો અથવા હતાશાના પ્રામાણિક અભિવ્યક્તિને સાંભળવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
સૌથી ખરાબ સમયે, કેટલાક લોકો આ નબળા સમયે શેર કરેલા શબ્દો પર અટકી શકે છે, માત્ર ત્યારે જ જ્યારે તે નુકસાનકારક છે ત્યારે તમને પાછા બોલાવી શકે છે.
તમારી નકારાત્મક લાગણીઓનું નામકરણ અને સમજવું જ્યારે તમે કેન્સર ધરાવો છો
તમારી લાગણીઓ શેર કરતી વખતે એક સારા પ્રથમ પગલું તેમને નામ આપવાનું છે. નકારાત્મક લાગણીઓ વર્ણવવા માટે વપરાતા કેટલાક શબ્દો આમાં સમાવિષ્ટ છે:
- ગુસ્સો
- હતાશા
- રોષ
- દિલગીરી
- દુઃખ
- સ્વ-ધિક્કાર
લાગણીઓનું નામકરણ કર્યા પછી, લાગણીઓનું કારણ શું છે તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમે ખરેખર વિશે ગુસ્સો છે? તમે કોણ ગુસ્સે છો?
વેન્ટ કેવી રીતે - તમારી લાગણીઓને શેર કરવા માટે એક વે, સમય અને સ્થાન પસંદ કરો
જ્યારે તમને કોઈની સાથે વાત કરવા મળે, ત્યારે સમય અને સ્થાન વિશે વિચારો.
આ લાગણીઓ વહેંચીને આંસુ અને થાક થઈ શકે છે - બીજા શબ્દોમાં, તમે નાસ્તા માટે પૂછતા બાળક દ્વારા વિક્ષેપિત થવા નથી માગતા.
તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો, તમે શક્ય તેટલું શાંત થવું જોઈ શકો છો, જેથી તમે તમારા વિચારોમાંથી શુદ્ધ થતી દરેક વસ્તુને યાદ રાખી શકો.
વેન્ટિંગ પછી, શું આગળ? - આ પગલું ચૂકી નથી!
અમને ઘણા શાંતિ પ્રાર્થના સાથે પરિચિત હોય છે. જીવનમાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે આપણે બદલી શકીએ છીએ, અને કેટલીક વસ્તુઓને આપણે સ્વીકારવાની જરૂર છે. જેમ તમે ઉપરની તમારી નકારાત્મક લાગણીઓના કારણો વિશે વિચારો છો, આ તફાવત વિશે વિચારો. દાખ્લા તરીકે:
વસ્તુઓ કે જે તમે બદલી શકતા નથી
- તમારું નિદાન
- અન્ય લોકોની લાગણીઓ
વસ્તુઓ તમે બદલી શકો છો
- · અણધારી લોકો માટે તમારી પ્રતિક્રિયાઓ - જ્યારે તમને કેન્સર હોય ત્યારે પ્રત્યે સંવેદનશીલ ટીકાઓનું સંચાલન કરવા પર આ લેખ તપાસો.
- · તમારી જવાબદારી અને "નો" કહેવાનો તમારો અધિકાર.
- શું તમને યાદ છે કે કોઈ પણ મજાકમાં કેટલાક સત્ય છે? જો તમે જે ટિપ્પણી સાંભળો છો તે દુઃખદાયક છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે બધી ખોટી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મુખ્યત્વે તમારા ગુસ્સા માટે જવાબદાર હોય, તો તમે કઇ ભાગ રમી શકો?
તે એક સમારોહ બનાવી - વેન્ટિંગ અને પછી હીલીંગ
એકવાર તમે તમારી બધી નકારાત્મક લાગણીઓને સંપૂર્ણ અંશે ઉતારી લીધા પછી, સ્પષ્ટ પગલું આગળ વધારવું તે મહત્વનું છે - એક નિશાની કે તમે તે વિચારો પર નિવાસ કરતા નથી, પરંતુ તેના બદલે તેમને અવાજ આપ્યો છે અને હવે આગળ વધી રહ્યા છે.
આમ કરવાની એક રીત કાગળના ટુકડા પર કાળજીપૂર્વક તમારી લાગણીઓ લખી દો, પછી તેને ફાડી નાખો અને તેને ફેંકી દો.
આગામી પગલાં
તમારા મિત્ર માટે
- વ્યક્તિને આભાર માનવાનું ભૂલશો નહીં કે જે તમને ઉશ્કેરે છે, અને સમજો કે તેમને તમારી સાથે એકલા રહેવા માટે થોડો સમય લાગશે
- પણ, તરફેણમાં પાછા ઓફર કરે છે
- એવી વ્યક્તિ બનો કે જે અન્ય લોકો જ્યારે તેઓ નકારાત્મક લાગણીઓ અને વેન્ટ વ્યક્ત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે ચાલુ કરી શકો છો
તમારા માટે
તમે કેવી રીતે જાતે લાડ લડાવવા કરી શકો છો? તમે મસાજથી શરૂ કરી શકો છો, અને મસાજ ઉપચાર કેન્સરના દર્દીઓ માટે કેટલાક લાભો મળી આવ્યા છે.
આ નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલો તંદુરસ્ત રીતો શરૂ કરવા અને તણાવને આપણે બધા ચહેરાથી શરૂ કરવાની એક સારી તક છે. કદાચ તમે ધ્યાન કરવું, અથવા કદાચ યોગ કરવાનું શીખી શકો.
સૌથી અગત્યનું, તમારા માટે સારું છે અમે અન્ય લોકો પર ગુસ્સો હોઈએ છીએ જ્યારે તેઓ સંવેદનશીલ અથવા અસંસ્કારી હોય છે, પરંતુ ઘણી વાર, આપણે આપણી જાતને પર ખૂબ જ સખત હોય છે સ્વાસ્થ્ય અને તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે સ્વ-કાળજીની આ ટીપ્સ તપાસો.
સ્ત્રોતો:
રાષ્ટ્રીય કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યુટ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અને કેન્સર 12/10/12 અપડેટ https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet