2 કે કેલરી પરના એક દિવસ, રોચક, ઓછા-કોલેસ્ટેરોલ ભોજન
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે કેવી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડી ખોરાક ખાય છે, તો તમે યોગ્ય સ્થાન પર આવ્યા છો. જ્યારે તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને આહાર દ્વારા સંચાલિત કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમારા કેલરી જોવા તેમજ તમારા સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવાનું મહત્વનું છે. આ 2000 કેલરી ભોજન યોજના હૃદય અને તંદુરસ્ત ભોજન યોજનામાં કયા ભોજન અને રુચિને યોગ્ય છે તે કહીને તમારા માટે કામ કરે છે.
તમે જોશો કે દરેક ભોજન અને નાસ્તામાં અમુક પ્રકારના ફળો અથવા વનસ્પતિ છે, અને કેટલાંક પ્રોટીન ઉપરાંત, અમે શુદ્ધ અનાજના સ્થાને આખા અનાજનો ઉપયોગ કર્યો છે. આ સરળ ટીપ્સ છે જે તમે તમારા પોતાના હૃદયની તંદુરસ્ત પસંદગીઓ બનાવવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો.
યાદ રાખો કે તમારા આહાર જરૂરિયાત તમારા વજન, ઉંમર અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે 2000 કેલરી કરતા વધુ અથવા ઓછી હોઇ શકે છે. આ માર્ગદર્શિકા તરીકે ઉપયોગ કરો, પરંતુ જો તમને વધુ અનુકૂળ માર્ગદર્શન મળે, તો તમારા ચિકિત્સક અને / અથવા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો.
બ્રેકફાસ્ટ
પીણું: 1 કપ (8 ઔંસ) ડિકોફિનેટેડ કોફી સાથે 2 ઔંસ દૂધ મલાઈ કાઢી લીધેલું
1 મેલ્બા પીચ કમળની સેવા
2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ (ફૂડ લેબલ પર પ્રથમ ઘટક તરીકે 100% ઘઉંનો લોટ જુઓ)
બે ચમચી સ્ટેનોલ / પ્રકાશ પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ ફેલાવો, જેમ કે બેનકોલ
નાસ્તાની
8 ounces nonfat સાદા દહીં 2 teaspoons મધ સાથે મધુર
1 કપ લાલ દ્રાક્ષ
બપોરના
પીણું: 1 કપ unsweetened લીંબુ અથવા નારંગી સ્વાદ seltzer
1 સેવા આપતા ટમેટા સ્પિનચ સૂપ
1 સેવા આપતી ચિકન સીઝર સલાડ
નાસ્તાની
1 સેવા (1 ઔંસ) ઘઉંના ક્રેકર્સ ઓછી સોડિયમ
2 ચમચી hummus
1 મોટી નારંગી
ડિનર
પીણું: 1 કપ (8 ઔંસ) ડીએફફિનેટેડ સ્વાદવાળી આઇસ્ડ ચા
1 લો ફેટ ચિકન, શતાવરી, અને ક્વિનો સલાડ
1/2 કપ બાફેલી એડામેમ (સોયાબીન)
1 સેવા આપતા થાઈ પ્રકાર ગ્રાઉન્ડ બીફ
2 ચોકલેટ-આવરી સ્ટ્રોબેરી
વૈકલ્પિક પીણું: લાલ દારૂનો ગ્લાસ *
પોષણ માહિતી દિવસ માટે કુલ: કૅલરીઝ 2000, ફેટ 415 થી કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 46 જી (13.4 ગ્રામ બેઠેલ), કોલેસ્ટરોલ 160 એમજી, સોડિયમ 2,210 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 279, ફાઇબર 39 જી, પ્રોટીન 127 જી
ટિપ્સ
આ વાનગીઓ વધુ હ્રદય તંદુરસ્ત બનાવવા માટે, બિન-સોડિયમ મીઠું અવેજીનો ઉપયોગ કરીને તમે તૈયાર કરેલા વાનગીઓના સોડિયમને ઓછો કરો
* લાલ વાઇનના એક ગ્લાસમાં વધારાના (5 ઔંસ સેવા) ફાળો આપે છે : કૅલરીઝ 127, ફેટ 0, કૅલરીઝ ફેટ 0, કુલ ફેટ 0 જી (સે.જી.જી.), કોલેસ્ટરોલ 0 એમજી, સોડિયમ 0 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 5.5 જી, ફાઇબર 0 જી, પ્રોટીન 0.1 જી .
તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું ચોક્કસ છે કે જો તમારી આહાર યોજનામાં દારૂને પરવાનગી છે અને તમારી વર્તમાન દવા પ્રથા સાથે. સગર્ભા અથવા નર્સિંગ સ્ત્રીઓએ દારૂથી દૂર રહેવું જોઈએ
આ માહિતી તમારા ડૉક્ટરની સલાહને બદલતી નથી.