હાર્ટ-સ્વસ્થ થેંક્સગિવિંગ માટે સાત પગલાંઓ
આશ્ચર્ય કેવી રીતે ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદયરોગના તંદુરસ્ત થેંક્સગિવીંગ તૈયાર કરવા માટે? સરળ ફેરફારો માટે સફળતાની ચાવીરૂપ યોજના આગળની યોજના છે. તમે અને તમારા પરિવારને એક સ્વાદિષ્ટ, હૃદય-તંદુરસ્ત થેંક્સગિવીંગ ભોજન માટે આ સાત ઉપયોગી ટિપ્સ અનુસરો.
આગળ કરવાની યોજના
લો કોલેસ્ટરોલ અને ઓછી ચરબીવાળા થેંક્સગિવિંગ રેસિપિ માટે જુઓ. જો મહેમાનો વાનગીઓમાં લાવવામાં આવશે, તો પૂછો કે તેઓ જે ખોરાક તૈયાર કરે છે અથવા ખરીદી તે હૃદય-તંદુરસ્ત દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરે છે.
ઓછી ચરબીવાળી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા અવેજી, બિન-ચરબીનું રસોઈ સ્પ્રે, ચરબી રહિત સૂપ્સ અને લોટ-કોલેસ્ટેરોલ રજા રસોઈ માટે આખા ઘઉંનો લોટ જેવા ઘટકો સાથે તમારી રસોડામાં સ્ટોક કરો.
સુપરફૂડ સાથે પ્રારંભ કરો
તમારા થેંક્સગિવીંગ રાત્રિભોજન મેનુમાં પુષ્કળ ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરવાની યોજના.
મુખ્ય ઇવેન્ટ
જ્યારે તે ટર્કીની વાત કરે છે, ત્યારે માખણને બદલે એક ઉત્તમ ઔષધિ ઘસારો સાથે સ્વાદની યોજના. શ્યામ માંસ પર પ્રકાશ માંસ પસંદ કરો, 4 ઔંશના ભાગ માટે લક્ષ્ય રાખો, અને ત્વચા દૂર કરવાનું યાદ રાખો.
તમારા ભાગો જુઓ
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ઊંચી કોલેસ્ટેરોલ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે 200 મિલિગ્રામ દૈનિક ડાયેટરી કોલેસ્ટરોલ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ માટે સારવાર લેતા નથી. શેકેલા ટર્કીના એક કપમાં 105 મિલિગ્રામ ડાયેટરી કોલેસ્ટેરોલ હોય છે, તેથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઓછું રાખવા માટે "વાસ્તવિક વનસ્પતિ" બાજુઓ પર ભાર મૂકે છે.
શાકભાજીની બાજુઓ જેમ કે તપેલું લીલું બીજ અથવા લીલી બીન, ટોસ્ટ્ડ બદામ સાથે ટોચ પર હોય છે અને લીંબુનો સ્પર્શ થાય છે, પરંપરાગત લીલા બીન કેસરોલ, જે સંપૂર્ણ ચરબી ચીઝ અને દૂધ સાથે બનાવવામાં આવે છે.
ઉપર પીવું
દારૂને મર્યાદિત કરો અને કેલરી-ફ્રી પ્રવાહી જેમ કે પાણી, સેલ્થઝર અને આહાર આઇસ્ડ ચા, વ્યસ્ત રહે છે. આ તમને અતિશય ખાવું અટકાવવામાં મદદ કરશે કેટલાક વિવિધ જરૂર છે? તમારા પોતાના સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ પાણી બનાવવા માટે બરફ સાથે રેડવાનું એક મોટું પાત્ર માં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તરબૂચ, અથવા કાકડી ફેંકવું.
સ્માર્ટ સેકન્ડ્સ
જો તમે તમારી પ્લેટને સાફ કરી દીધી હોય અને સેકંડની શોધ કરી રહ્યાં હોવ, તો છૂંદેલા બટાટા અથવા માંસ પહેલાં કચુંબર અથવા વનસ્પતિ બાજાની સેકંડથી શરૂ કરો.
મનોરંજન
યાદ રાખો કે ખોરાક થેંક્સગિવિંગનો એક ભાગ છે! તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોની માણી લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમને અતિશય ખાવું કરવાની ઇચ્છાને પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ટચ ફુટબોલ અથવા ચાલવા માટેની રમત માટે કુટુંબની રમતો રમી અથવા ગેંગને એકસાથે ચલાવવાની યોજના બનાવો.
તમારા લો કોલેસ્ટરોલનો આભાર માણો!