અહીં 1,400 કેલરી માટે તમે કેટલું સ્વાદિષ્ટ ખાય શકો છો તે એક સ્વાદ છે
જો તમને ખાવું ગમ્યું હોય તો, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું નિદાન સારું ખોરાકની દુનિયાના અંતની જેમ લાગે છે કારણ કે તમે જાણો છો. અને એ વાત સાચી છે કે તમને તમારા રક્ત ખાંડ, અથવા શર્કરાને સલામત અને તંદુરસ્ત સ્તરે રાખવા માટે તમારા મોઢામાં મૂકાયેલા પ્રત્યેક પોષાકને ફરી વિચારવું પડશે. જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હો, તો તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે જોખમી પરિબળ છે, તમારે કેલરીની સંખ્યામાં ખાવા માટે તમારે પણ જરૂર પડી શકે છે.
તે વિશેની સુવાર્તા: વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવવું, અન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા સાથે, જેમ કે વધુ કસરત કરવી, તમારા ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમારે દવા લેવાની જરૂર નથી.
જેમ જેમ તમે તમારી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને શરૂ કરો તેમ તેમ તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં શું દેખાશે? તમારી પાસે એક પ્રકારનું વન-ડે મીલ પ્લાન છે જે તમને એક પ્રકારનો વિચાર આપે છે કે જ્યારે તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવો છો ત્યારે તમારી જાતને વંચિત રાખ્યા વિના સ્વાભાવિક રીતે ખાવું કેટલું સરળ છે. તે નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન, અને સવારે અને એક સાંજે નાસ્તો સમાવેશ થાય છે. સમગ્ર દિવસની ખાદ્ય ખાદ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી આશરે 1,400 કેલરી-55 ટકા અને ચરબીથી 19 ટકા જેટલું થાય છે. તે ભાવિ ભોજન આયોજન માટે એક મહાન જમ્પિંગ બોલ બિંદુ છે. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે કે તમે એક અલગ નંબર કેલરી ખાઈ શકો - તો 1,200, કહેવું કે 2,200 દરેક દિવસ.
બ્રેકફાસ્ટ
2 tablespoons ચરબી રહિત અડધા અને અડધા સાથે કોફી
6 ounces ચરબી રહિત દહીં સાથે મિશ્ર:
- 1/2 કપ વગરના બરણીના ટુકડા
- 8 નાના ટુકડાઓમાં વિભાજીત વોલનટ છિદ્ર
- 1 પાસાદાર ભાત આલૂ
બપોરના
1 હેમ અને ટર્કી વાટવું (1 સ્લાઇસ દુર્બળ હેમ, 2 સ્લાઇસેસ ટર્કી, લેટીસ, ટમેટા અને બટાકાની સરકો અથવા લીંબુના રસના છંટકાવથી સજ્જ એક એવોકાડોના એક ક્વાર્ટર અને પાતળા આખા ઘઉંના ટેટિલ્લામાં લપાઈ)
1 મધ્યમ સફરજન
8 થી 12 ઔંસ પાણી અથવા સાકર મુક્ત પીણું
બપોરે નાસ્તાની
બાળકના 1 કપ ગાજર
ડિનર
1 4-ઔંશના સૅલ્મોન ફાઇલટે ઓલિવ ઓઇલના ચમચીમાં સીલ અને પીસ્તોના પીરસવાનો મોટો ચમચો (jarred અથવા હોમમેડ) સાથે ટોચ પર છે
1/3 કપ રાંધેલા બદામી ચોખા
1/2 કપ ઉકાળવા લીલા બીજ ઓલિવ તેલ અને લીંબુનો રસ, મીઠું, અને મરી એક ચમચી સાથે પોશાક, સ્વાદ માટે
8 થી 12 ઔંસ પાણી અથવા સાકર મુક્ત પીણું
સાંજે નાસ્તાની
3 (2 1/2 ઇંચ) ગ્રેહામ ક્રેકર ચોરસ
2 tablespoons ઓછી ચરબી મગફળીના માખણ અથવા બદામ માખણ
8 ઔંસ (1 કપ) મલાઈ કાઢી લીધેલુ દૂધ