પોસાસ મસલ અને તમારી લો બેક હેલ્થ

Psoas સ્નાયુ શરીરમાં ઊંડે સ્થિત નીચા બેક સ્નાયુ છે, જે સ્પાઇનની નજીક અને હિપ અને જાંઘના હાડકાંની અંદર છે. આ ઊંડાઈ, હકીકત એ છે કે psoas પાંચ કટિ હાડકાના બાજુઓ માંથી ઉદ્દભવે છે સાથે જોડાઈ, એનો અર્થ એ થાય કે તે પાછલી સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ psoas એક હિપ flexor સ્નાયુ છે, તરીકે ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ છે.

જ્યારે તમે ચાલો, ચલાવો, સીડી ચઢી, બેસો, રમત રમો અથવા હિપ પર વળાંકની જરૂર હોય તેટલા મોટાભાગના કામ કરો ત્યારે તમે તમારા psoas નો ઉપયોગ કરો.

એનાટોમી

પીસોઆ કટિ કાંપના કાંઠે શરૂ થાય છે અને ત્રિકોણાકાર આકાર બનાવે છે, તે કંડરામાં નીચે લગાવે છે જે જાંઘના હાડકાની ટોચની અંદરની થોડી નાની ઢબ પર દાખલ કરે છે, જેને ઓછા તંત્ર કહેવામાં આવે છે. ઓછા લશ્કરના માર્ગ પર, psoas iliacus કહેવાય અન્ય સ્નાયુ સાથે મળે છે Iliacus એક મોટી, સપાટ સ્નાયુ છે જે તમારા હિપ અસ્થિના આગળના ભાગમાં રહે છે. અબુરીઅસ અને પીએસએએસ સ્નાયુઓ (જેને iliopsoas સ્નાયુ કહેવાય છે) એકસાથે હિપ સંયુક્ત ફ્લેક્સ કામ કરે છે.

કેવી રીતે હિપ Flexion વર્ક્સ

હિપ સંયુક્ત ફ્લેક્સિંગ બે રીતે એક થઈ શકે છે. તમે તમારા પગ ઉત્થાન કરી શકો છો, અથવા તમે તમારી ટ્રંક આગળ વાંકા કરી શકો છો. અમે પહેલેથી જ બોલ ઉઠાવી વિશે વાત કરી છે આ એક સામાન્ય ચળવળ છે જે તમે કરો છો તે દરેક પ્રવૃત્તિમાં થાય છે. બાળકોની પથારી બનાવવા માટે મેરેથોન ચલાવવા માટે બેઠક પરથી, હિપ વળવું ખૂબ મૂળભૂત શરીર ક્રિયા છે.

બીજા પ્રકારનાં હિપ ફલક્લિને ઉપર બેસવું-તમારા પગ સ્થિર રાખવા અને તમારા ટ્રંકને ફોલ્ડિંગ કરવું.

સાવચેતીનો શબ્દ: બેન્ડિંગની ક્રિયા દરમિયાન, ઘણાં લોકો તેમની પીઠના ગોળાકારની ભૂલ કરે છે. આ લોકો ઘણીવાર ભૂલથી માને છે કે તેઓ હિપ સંયુક્ત અંતે આકુંચન છે. તેઓ નથી- તેઓ તેમની પીઠ rounding છે. આ બેક-રાઉન્ડિંગ ટેવ બોડી મિકેનિક્સની જાગૃતિના અભાવમાંથી જન્મે છે.

ઉપર ઝોક માટે psoas સ્નાયુ વાપરવા માટે, તમે તમારી પીઠ rounding કરી શકાતી નથી. ક્રિયા હિપમાંથી આવે છે.

આ Psoas અને બેસો કસરતો

Psoas સ્નાયુ કામ વિશે અન્ય એક સામાન્ય ગેરસમજ કસરતો બેસી સંબંધિત. ખૂબસૂરત પેટના સ્નાયુઓની શોધમાં ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ ચળવળના છેલ્લા તબક્કા દરમિયાન હિપ ફ્લેક્સર્સ (પીસો અને ક્વાડ્રિસપ્સ) નો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે તેઓ બેસી અપ્સ ખોટી રીતે કરી રહ્યાં છે - જ્યારે તમારા ટ્રંક ફ્લોરથી સંપૂર્ણપણે બંધ થાય છે. તેઓ માને છે કે એક બેઠક ઉપર તમારા એબીએસ કામ માનવામાં આવે છે, તેથી જો abs કામ નથી કરી રહ્યા છે, તો તમે છેતરપિંડી કરી રહ્યાં છો.

પરંતુ આ કિસ્સો નથી.

એક બેઠક દરમિયાન ખરેખર શું થાય છે પેટના સ્નાયુઓ તમારા માથા, ગરદન, ખભા અને થાકેરિક સ્પાઇનને ફ્લોરથી ઉપર લાવવા માટે ટૂંકા હોય છે. એકવાર abdominals તેમના પૂર્ણતમ સુધી ટૂંકા હોય છે, તેઓ ફ્લોર બોલ તમારા ટ્રંક લાવવા વધુ કરી શકો છો. અન્ય શબ્દોમાં કહીએ તો, એબીએસ માત્ર તમે જ એક ભાગ લાવી શકો છો.

હકીકતમાં, પેટના સ્નાયુઓ હિપ સંયુક્તને પાર પણ નથી કરતા. આનો અર્થ એ થાય કે તેઓ હિપ વિક્શનરી ક્રિયાને અસર કરી શકતા નથી. એકવાર એબ તમને જ્યાં સુધી લઈ જઈ શકે છે ત્યાં સુધી, કામ પૂરું કરવા માટે હિપ ફંકબોકર્સ લાત.

આ psoas સ્નાયુ પણ મુદ્રામાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મોટાભાગની સ્થિતિઓમાં, તે યોનિમાર્ગની થોડી અગ્રવર્તી ઝુકાવ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં તમારી સામાન્ય લ્યુબર વળાંકને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે માત્ર એક psoas સ્નાયુ કરાર છે, અથવા એક અન્ય કરતાં વધુ કરાર છે, psoas ક્રિયા બાજુ તમારા ટ્રંક tilts. આ ક્રિયાને બાહ્ય વળાંક કહેવામાં આવે છે.

એક ચુસ્ત અથવા નબળા Psoas પરિણામો

જ્યારે તમારા psoas સ્નાયુ ખૂબ ચુસ્ત અથવા ટૂંકા નહીં, તમે એક કમાનવાળા પીઠ તરફ વલણ ધરાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા પેટની માંસપેશીઓને પડકાર આપો છો જો તમારા psoas નબળી છે, તો તે તમારા હિપ સંયુક્ત ફ્લેક્સ મુશ્કેલ હશે. આ તમારી સીડી ચઢી, ચઢાવ પર જવાની ક્ષમતા, તમારી પીઠ (સુફીન) પર બેસીને અથવા બેઠકની સ્થિતિથી ઊભા રહેવાની તૈયારીમાં ઉભી થવાની ક્ષમતાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{કેન્ડેલ, ફ્લોરેન્સ પીટરસન, મેકરેરી, એલિઝાબેથ કેન્ડલ, અને પ્રોવોન્સ, પેટ્રિશિયા ગેઇઝ. સ્નાયુઓ પરીક્ષણ અને પોસ્ચર અને પેઇન સાથે કાર્ય 3 જી. બાલ્ટીમોર, મેરીલેન્ડ: વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1983.}