ચુસ્ત ક્વાડ સ્નાયુઓ અને તેઓ કેવી રીતે નિમ્ન બેક પેઇન સંબંધિત

તમારા ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ તંગ છે? જો તેઓ (તેઓ મોટા ભાગના લોકોમાં હોય છે) હોય, તો તેઓ ક્રોનિક મુદ્રામાં સમસ્યા બનાવી રહ્યા છે. આ બે મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે જેના દ્વારા આ થઇ શકે છે, અને ઘણી વખત બંને એક જ સમયે રમતા હોય છે.

પ્રથમ, નીચે યોનિમાર્ગને આગળ ખેંચીને, ચુસ્ત quads ચુસ્ત અને પીડાદાયક નીચલા પાછા સ્નાયુઓ પરિણમી શકે છે. બીજું, ચુસ્ત ક્વોડ્સ નબળા ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સ્નાયુઓ માટે ફાળો આપી શકે

હેમस्ट्रરીંગ સ્નાયુઓ ક્વોડ્સના વિરોધી સ્નાયુઓ છે; તેઓ તમારી જાંઘના પીઠ પર સ્થિત છે

બંને દૃશ્યો તમારા પેલ્વિક સંરેખણને અસર કરે છે, જે બદલામાં, તમારા મુદ્રામાં અને પીડા સ્તરોને અસર કરી શકે છે.

અહીં શું થાય છે:

ટાઈટ ક્વાડ્સ

ક્વાડ્રિસેપ્સ ફ્રન્ટ ઓફ જાંઘ સ્નાયુઓ છે. આ ગ્રૂપનો સમાવેશ થાય છે તે 4 પૈકી, જો તે, રિક્ક્ટ્સ ફેમોરિસ, પેલ્વિસ પર જોડાય છે (તકનિકી રીતે અગ્રવર્તી iliac સ્પાઇન તરીકે ઓળખાતા સ્થળ પર અથવા ટૂંકા સમય માટે એએસઆઇએસ). આનો અર્થ એ છે કે રીક્ટાસ ફેમોરિસ એ ક્વાડ્રિસેપ્સ ગ્રુપમાં એક માત્ર છે કે જે તમારા હિપ સંયુક્ત (અને ત્યાંની અસરોની ચળવળ) ઉપર છે.

તમારી હિપ હાડકાની આગળનો ભાગ તરીકે તમારા એએસઆઇએસની વિચાર કરીને વસ્તુઓને સરળ રાખો. તમારા સંદર્ભ માટે, એએસઆઇએસ એવી જગ્યા છે જે તમે વાસ્તવમાં સ્પર્શ કરી શકો છો.

જ્યારે ક્વોડ્સ અને ખાસ કરીને રીક્ક્ટ્સ ફેમરીસ ખરેખર ચુસ્ત હોય છે, ત્યારે તેઓ હિપ અસ્થિને ખેંચી લે છે, જે બદલામાં સમગ્ર યોનિમાર્ગને નીચે તરફ, અથવા આગળ, યોનિમાર્ગની ટેકનીકલી રીતે અગ્રવર્તી ઝુકાવમાં સ્થાન આપે છે.

કારણ કે યોનિમાર્ગને પાછળના બે હિપ હાડકા વચ્ચે સ્પાઇન વેડ્સ, કારણ કે યોનિમાર્ગને તમારી ચુસ્ત ક્વોડથી આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે, તમારી કટિ મેરૂદંડ તેની સાથે જાય છે. આ તમારા નીચલા પીઠમાં કમાન વધારો કરે છે. ટેક્નોલિક રીતે અતિશય ધ્રુવીકરણ તરીકે ઓળખાતા નીચા પાછી આવરણમાં, ઘણીવાર ખૂબ જ ચુસ્ત (અને પીડાદાયક) બેક સ્નાયુઓ સાથે આવે છે.

ચુસ્ત ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુમાં પણ નબળા અથવા વધુ વિસ્તરેલી ગોઠણની હેમસ્ટરિંગની સ્નાયુઓ હોઈ શકે છે

સખત ક્વાડ્સ હૅમ્સ્ટ્રીંગને સપોર્ટ કરે છે

હિપ પર, સ્નાયુની સ્નાયુઓ તમારી બેઠકના હાડકા પર જોડે છે (તે નાના હાડકાં જે તમે તમારી ખુરશીમાં ઘણો સમય વિતાવી શકો છો તે અનુભવી શકો છો.) જો તમારી પાસે સામાન્ય રીતે સારી મુદ્રા હોય, તો મોટાભાગે તમારી હૅમસ્ટ્રીંગમાં આપેલ કોઈપણ ટોન પીઠમાં થોડોક નીચે તમારા યોનિમાર્ગને ખેંચવાનો સમય. આ એક સારી બાબત છે, કારણ કે તે યોનિમાર્ગને શ્રેષ્ઠ સ્થાન શક્ય રાખવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ જો તમારી ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્ત હોય તો આ બેક-પ્રોટેકિંગ સ્નાયુ ટોનની ઘણી ખોવાઇ જાય છે. જ્યારે તમારી ક્વૉડ્સ ખૂબ ચુસ્ત હોય છે, જેમ કે પેલ્વિસને આગળથી નીચે ખેંચવામાં આવે છે, ત્યાં એક અનુરૂપ લિફ્ટ બેકમાં હોય છે, જ્યાં નજીકના હાડકા હોય છે. આ એક ઉંચાઇ પર "ગોઠવણ પર મૂકે છે," કારણ કે થેરાપિસ્ટ કહે છે. જો તમે હેમस्ट्रંફિંગને મજબૂત બનાવતા નથી અને તમારા ક્વૉડ્સને વિસ્તૃત કરતા નથી, તો મોટેભાગે હેમસ્ટ્રીંગ તમારા આદર્શ નિતંબ અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિઓને ટેકો આપવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્ત હોય ત્યારે તમને કેવી રીતે ખબર છે?

અમારા બેઠાડુ સંસ્કૃતિને કારણે, અને ખાસ કરીને આપણે દરરોજ કેટલો સમય બેસીએ છીએ, તેમાંના મોટાભાગના સખત ક્વાડ્રીસીસ હોય છે. વધુ સમય તમે ખુરશીમાં પસાર કરો છો, તે વધુ તીક્ષ્ણ - તેમજ તમારી પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ - સંભવિત રૂપે મળશે.

તે ઝડપી જીવનશૈલી મૂલ્યાંકન કરતાં અન્ય, તમે કેવી રીતે જાણો છો કે જો તમારી ક્વોડ ખૂબ ચુસ્ત છે?

મુદ્રામાં મૂલ્યાંકન માટે તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક પર જવું કદાચ તમારા ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ ખરેખર કેવી રીતે ચુસ્ત છે તે નિર્ધારિત કરવાની સૌથી સચોટ અને વિશ્વસનીય રીત છે. પરંતુ કેટલાક સ્ક્રીનીંગ પરીક્ષણો પણ છે જે તમે તમારી જાતને આપી શકો છો. દાખ્લા તરીકે:

1. સ્થાયી થવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હિપ્સને આગળ ધપાવો. (યોગ્ય સ્તરને નિશાન બનાવવા માટે તમારા હાડકામાંથી દબાણ કરો.) તમે કેટલા આગળ જઈ શકો છો અને તે શું લાગે છે? જો તમને પીડા અને / અથવા મર્યાદા હોય તો, તમારી પાસે ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હોઈ શકે છે.
2. જો તમે લંગ પોઝિશનને ધારણ કરી શકતા હો, જ્યાં એક પગ બીજા તરફ આગળ છે (અને બેન્ટ), અને પીઠનો પગ સીધો હોય તો, તમારી જાતને # 1 માં સમાન પ્રશ્ન પૂછો. તે તમારી પાછળના પગની હિપની જેમ શું લાગે છે?
3. જો તમે યોગ કરો છો, તો તમારા ક્વાડ્સ ખૂબ ચુસ્ત છે તે કહેવા માટે બીજી એક રીત છે, તમારા યોદ્ધા II પર પ્રતિબિંબિત કરવાનું છે (પણ Virabhadrasana II તરીકે ઓળખાય છે) આ એક સ્ટેન્ડિંગ પોઝ છે જેમાં તમારા ફ્રન્ટ લેગ વલણ છે અને તમારી પાછળના પગ સીધા છે. જો તમારી પાસે ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ (અને પીએસએએસ ) સ્નાયુઓ હોય, તો તમે તેને આ મોઢામાં તમારી પાછળના ભાગમાં અનુભવો છો.

1. ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ માટેના અન્ય સંકેતો સાથેના અન્ય યોગમાં ઉંટ પોઝ છે. ઉંટનો ઉદ્દેશ ઉંચા પર ક્વોડ મૂકે છે ઘૂંટણિયે પોઝિશનથી, અને તમારા સ્તરની ક્ષમતા (અને લવચિકતા) પર આધાર રાખીને, તમારા પાછળના પગની ઘૂંટીમાં ભળીને અંતિમ ધ્યેય સાથે ધીમેધીમે પાછા આવો. કોઈપણ પીડા અથવા સંયુક્ત મુદ્દાઓ સમાવવા માટે ડોળ સુધારવા માટે ખાતરી કરો. પીડા સહન કરવા માટે જો તમારે રોકવાની જરૂર છે અને તેમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે, તો ત્વરિત તમારા ક્વાડ્રિસીસ ચુસ્ત છે.

1. છેલ્લે, જો તમે તમારા હિપ સાંધાઓ ( અને તમારી પીઠના નહીં ) પર વક્રતા હોય ત્યારે તમારા અંગૂઠાને સહેલાઇથી સ્પર્શ કરી શકો છો, આ એક બીજું સંભવિત ચિહ્ન છે કે જે તમારી ક્વોડ ખૂબ ચુસ્ત હોઈ શકે છે.

તમારા ચુસ્ત ક્વેડ્સ માટે શું કરવું

લાંબા સમય સુધી ચુસ્ત ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ માટે સુધારો ચોક્કસપણે પૂરતી સરળ છે - તેમને પટ કરો! અહીં તમે શરૂ કરવા માટે થોડા છે: ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ.