વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તણાવ વ્યવસ્થાપન
તાણ દુશ્મન છે જ્યારે તમારી પાસે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ( ME / CFS ) છે. આ બીમારીવાળા મોટાભાગના લોકો સહમત થાય છે કે તાણમાં લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે, ક્યારેક તો કમજોર જ્વાળાઓ પણ સર્જાય છે.
કેટલાક ડોકટરોનું માનવું છે કે એફએમએસ અને ME / સીએફએસ ક્રોનિક તણાવનું પરિણામ હોઈ શકે છે, અથવા તે તણાવ તેમની શરૂઆતમાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે શરીરની તણાવ પદ્ધતિઓ ( એચપીએ ધરી ) અને તણાવ હોર્મોન કોર્ટીસોલના અસામાન્ય સ્તરોનું અસ્થાયીકરણ થઈ શકે છે.
આ લક્ષણો સાથે, લોકો ખાસ કરીને અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેશનની ઓવરલેપિંગ શરતો સાથે કામ કરી શકે છે, જે તણાવ દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે અથવા વણસી શકે છે.
તમારા જીવનમાં તમામ તાણ દૂર કરવા શક્ય નથી, પરંતુ તમે તમારા તણાવના સ્તરોમાં ઘટાડો કરી શકો છો અને તણાવ સાથે સારી રીતે વ્યવહાર કરવાનું શીખી શકો છો જે તમે દૂર કરી શકતા નથી. તમારા જીવનમાં તણાવનું સંચાલન કરવાથી તમને લક્ષણો ઘટાડવામાં અને કમજોર જ્વાળાઓ ટાળવા માટે મદદ મળી શકે છે. કારણ કે આ બીમારીઓ અવિશ્વાસ અને અનિચ્છનીય સલાહને આકર્ષિત કરે છે, અને તે પણ સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તમે લોકો અને સંબંધો સાથે વ્યવહાર કરવા વિશે વધુ શીખવાથી લાભ મેળવી શકો છો.
સ્ટ્રેસ ઈપીએસ
જ્યારે તમે તણાવ અનુભવી રહ્યા હો ત્યારે તમને તે હંમેશા ખ્યાલ નહીં આવે. તમે તેને મેનેજ કરી શકો તે પહેલાં તણાવના લક્ષણોને ઓળખી કાઢવાની જરૂર છે. તે વ્યક્તિમાં અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય લોકોમાં તણાવમાં માથાનો દુઃખાવો, વારંવારની શરદી, ઊંઘની સમસ્યા, સામાન્ય બનેલી ચિંતા, નિરાશામાં નિરાશા, અને નીચું કામવાસનાનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે વસ્તુઓને વિકૃત દૃશ્ય સાથે જોઈ રહ્યા હોવ, જેને જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ કહેવાય છે, તો તે તમારા જીવનમાં વધુ તણાવ બનાવી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિના સામાન્ય સ્વરૂપોમાં નકારાત્મક, અને ભાવનાત્મક તર્કનું ડિસ્કાઉન્ટીંગ, નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, વધુ પડતી વિચારસરણી, વધુ સામાન્યતા, સમાવેશ થાય છે. આને જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર સાથે સંબોધવામાં આવે છે.
તણાવની આરોગ્યની અસરો
તમારા એફએમએસ અથવા એમ.ઇ. / સી.એફ.એફ.ના લક્ષણોને ઉન્નત કરતા તણાવ વધુ ઘણો કરી શકે છે. તમારી તંદુરસ્તી પર વિશાળ અસર તણાવ જાણવાથી વધુ સારી તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે વધારાની પ્રેરણા મળી શકે છે. ડિપ્રેશન, ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, હાઈપરથાઇરોઇડિઝમ અને વધુ જેવી પરિસ્થિતિઓમાં તણાવને લગાવવામાં આવે છે.
તણાવ મુકાબલો
તણાવ સાથે વ્યવહાર ફક્ત એમ કહીને કરતાં વધુ લે છે, "હું હવે આના વિષે ચિંતા કરતો નથી." તમારા જીવનમાં તણાવને સંચાલિત કરવાના નવા રસ્તા શોધો અસરકારક સમય વ્યવસ્થાપન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે નાણાં ચુસ્ત હોય છે, તણાવ સામાન્ય રીતે ઊંચો હોય છે. જ્યારે તમારી પાસે એફએમએસ અથવા ME / CFS હોય, સારવારનો ખર્ચ અથવા ગુમાવેલી વેતન (જો તમે તમારી જેમ કામ કરી શકતા નથી તો) ગંભીર નાણાકીય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. તમને પૈસાની તાણ અને નાણાંકીય કટોકટીનો સામનો કરવા માટેના માર્ગો શોધી શકાય છે.
તણાવ અને સંબંધો
સંબંધો કોઈ સંઘર્ષ વિના ભાગ્યે જ હોય છે, અને લાંબી માંદગી સમસ્યાઓનો એક નવો સેટ બની શકે છે. સંઘર્ષ સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો તે જાણો, સંઘર્ષ દૂર કરો અને મુશ્કેલ લોકો સાથે વ્યવહાર કરો.
કેટલીકવાર, તણાવપૂર્ણ સંબંધો સમાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, જો કે તે તેના પોતાના પ્રકારનું તણાવ લાવે છે. તમે એકલતા સાથે સામનો કરવા માટે પણ શીખી શકો છો, જે લાંબી માંદગી સાથે જીવવાનો એક ભાગ હોઈ શકે છે.
માતાપિતા બનવું ક્યારેય સહેલું નથી, અને જ્યારે લાંબી માંદગી હોય ત્યારે તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ બની શકે છે. પેરેંટિંગ તણાવ ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે
> સ્ત્રોતો:
> અલવેરેઝ એસઆઈ, ટેરેઝ જે.પી.બી., ફ્લોરેસ જેએલબી, રોમેરો એલ.પી., ઑસ્ટારિઝ ઇ.એસ., મિકેલે સીએડી. શું ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને પેશાબની કોર્ટિસોલના નીચલા સામાન્ય સ્તર વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે? બીએમસી રીસર્ચ નોટ્સ 2008; 1 (1): 134 doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> ડોર જેએમ, ફિશર એસ, નાટર યુએમ, સ્ટ્રાહલર જે. માદા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં થાકની જુદી જુદી પરિમાણો પર તણાવની તંત્રની અસર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જર્નલ ઓફ સાયકોસૉમિક રિસર્ચ 2017; 93: 55-61 doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> ફિશર એસ, દોરેર જેએમ, સ્ટ્રાહલર જે, માવેસ આર, થિમી કે, નાટર યુએમ. તણાવને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ સાથે સ્ત્રીઓના રોજિંદા જીવનમાં પીડા થાય છે- કોર્ટીસોલની ભૂમિકા અને આલ્ફા-એમાઈલેઝ. સાયકોરોયુરોએન્ડ્રોક્રિનોલોજી 2016; 63: 68-77 doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> પોવેલ ડીજે, લિસીસી સી, મોસ-મોરિસ આર, સ્લૉટ્ઝ ડબ્લ્યુ. રોજિંદા જીવનમાં અનસ્ટેમ્યુલેટેડ કોર્ટિસોલ સ્રિકિયરી પ્રવૃત્તિ અને થાક અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથેના તેના સંબંધ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને સબસેટ મેટા-વિશ્લેષણ. સાયકોરોયુરોએન્ડ્રોક્રિનોલોજી 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004