ક્રોનિક ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પેઇન સાથે કંદોરો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા સાથે રોજિદાની જીવન ચોક્કસપણે એક પડકાર બની શકે છે. તમારે માત્ર દરરોજ તીવ્ર પીડા સાથે રહેવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે ઘણી વખત ઊંઘની વિક્ષેપ અને બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) જેવી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સંબંધિત અન્ય લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવો પડે છે.

અન્ય તીવ્ર પીડાની સ્થિતિની જેમ, દરરોજ પીડાથી સામનો કરવાના માર્ગો છે, જેમાં દિશા નિર્દેશિત તરીકે તમારી દવાઓ લેવા સહિત, પીડાનું પત્રક રાખવું અને છૂટછાટ વ્યૂહરચનાઓ શીખવો.

જો કે, ત્યાં અમુક અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો કે જે ક્રોનિક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા સાથે સામનો કરવા માટે ચોક્કસ છે.

સ્વસ્થ સ્લીપ પેટર્નસ વિકસિત કરો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોને વારંવાર મુશ્કેલીમાં ઊંઘ આવે છે. ક્રોનિક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા સાથે સંકળાયેલ થાક હોવા છતાં, તમે ઊંઘી થવામાં અથવા ઊંઘમાં રાત દરમ્યાન નિરાશામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકો છો. કેટલાંક ડોકટરો તેમના ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં ઊંઘમાં સહાય કરે છે. જો કે, જો તમને ઊંઘની ગોળીઓ લેવાની અસ્વસ્થતા હોય, તો ત્યાં અમુક અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો:

• બેડ પર જઈને અને દરરોજ એક જ સમયે નજીક જાગવાની સાથે સૂવા માટે પેટર્ન બનાવો.
• સૂવાના સમયે થોડા કલાકો પહેલાં ટીવી પર લાઇટ્સ અને વોલ્યુમને નીચે ફેરવીને સ્લીપ માટે મૂડને સેટ કરો
• બપોરે અને સાંજે તમારા કેફીન અને નિકોટિન વપરાશને મર્યાદિત કરો
• દિવસ દરમિયાન નળી કરવાનું ટાળો
• સૂવાનો સમય પહેલાં ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન લો
• કેટલાક એરોમાથેરાપી અજમાવી જુઓ કેટલાક લોકો લવંડર અને કેમોલીની ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ગંધ શોધી કાઢે છે

તમારા ડાયેટ ઓફ Mindful રહો

વધુ સારી રીતે ખાવાથી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ લક્ષણો ધરાવતા કેટલાક લોકોને મદદ મળી શકે છે. અન્ય સંબંધિત શરતો, જેમ કે આઈબીએસ (IBS), એક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક દ્વારા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. વધુમાં, વધુ પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાથી તમને વજનની સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે જે કેટલીકવાર ક્રોનિક પેઇન કન્ડીશન સાથે આવે છે, જે બદલામાં, તમારા શરીર પર દૈનિક તણાવ ઘટાડી શકે છે.

નિયમિતપણે વ્યાયામ

ક્રોનિક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા ધરાવતા લોકો માટે કસરતમાં ઘણા લાભો છે. પ્રથમ, તે તમને વધુ પ્રવૃત્તિને સહન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે સમય જતાં તમારી દિનચર્યા ઓછી થાકીને થવી જોઈએ. બીજું, તે તમને સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિ જાળવી રાખવામાં સહાય કરે છે. છેલ્લે, વ્યાયામ તમારા શરીરને રસાયણો છોડવા દે છે જે તમને સારા લાગે છે.

જો તમે કસરતનો પ્રારંભ કરવાનું વિચારી રહ્યા હો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. પણ, એક જ સમયે બાંધો નહીં: ખૂબ જ હળવા પ્રવૃત્તિથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે સમયની તીવ્રતામાં વધારો. ધીમા ગતિ અથવા તાઈ ચીમાં ટ્રેડમિલ પર ચાલતા ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિઓની વિચાર કરો જેમ જેમ તમે તમારા સહનશક્તિનું નિર્માણ કરો છો, તેમ તમે સ્વિમિંગ અથવા યોગ જેવા વધુ પડકારજનક પ્રવૃતિઓ ફેંકી શકો છો.

તમને વધુ સહાયની જરૂર હોય ત્યારે

કેટલીકવાર, તમારી જાતનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે. સમજે છે તેવા વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે ઑનલાઇન ફોરમ અને સ્થાનિક સપોર્ટ જૂથો મદદરૂપ થઈ શકે છે ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે ક્રોનિક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા ધરાવતા લોકો માટે ડિપ્રેસન એકદમ સામાન્ય છે. તમે ડિપ્રેશન થઈ શકો છો જો તમે નીચેની કેટલીક અથવા બધાનો અનુભવ કરો છો:

• નિરાશા અથવા નિરાશાની લાગણીઓ
• ઊંઘની વિક્ષેપ
• વણસેલા સંબંધો
• કામ પર અથવા શાળામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મુશ્કેલી

• અસામાન્ય વજનમાં અથવા નુકશાન

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જો તમને લાગતું હોય કે તમે તમારા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડાને પરિણામે ડિપ્રેશન થઈ શકો છો. એકસાથે, તમે વધુ સારી રીતે ઝડપી લાગે તે માટે એક યોજના બનાવી શકો છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{અમેરિકન કોલેજ ઓફ રાઇમટોલોજી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ}

_{નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ આર્થરાઇટિસ એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ એન્ડ સ્કિન ડિસીઝ. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિશે પ્રશ્નો અને જવાબો}