શું તમે જાણો છો કે તમારી અવધિ આવી રહી છે કારણ કે તમે તે બટાકાની ચિપ્સની બેગ મૂકી શકતા નથી અથવા ડોનટ્સના તે બોક્સને બંધ કરી શકતા નથી? શું તમારી માસિક ચક્રના બીજા અર્ધમાં, અથવા લ્યુટેલ તબક્કામાં મૂડમાં ફેરફારો સાથે મજબૂત ખોરાકની લાલચ છે?
જો તમે કરો, તો તમે ચોક્કસપણે સંમત થશો કે તમારા મૂડ અને ખોરાક વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. પરંતુ તમને કદાચ ખબર ન પડે કે તમારા મગજ ચિંતામાં શાંત થવાની ક્ષમતા અથવા ડિપ્રેશનને હળવી કરવાની ક્ષમતા માટે ચોક્કસ ખોરાકની તૃષ્ણા છે, જે બંને તમારી અવધિ સાથે આવી શકે છે.
સ્ટ્રેસ આહાર પાછળનું વિજ્ઞાન
ત્યાં એક કારણ છે કે જ્યારે ગાજર અથવા ચોખાની કેક તરત જ ધ્યાનમાં ન આવે ત્યારે તમને યાદ આવે છે કે તમે ખોરાકની લાલચ વિશે શું વિચારો છો. આ પસંદગીઓ તરીકે તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે, તેઓ તમારા ભારિત મગજને તે જરૂરી નથી આપતા. વાસ્તવમાં, તમે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પૌષ્ટિક ખોરાક તરીકે ઓળખાતા ઝંખના માટે સખત મહેનત હોય છે - ચરબી અને ખાંડમાં ઉચ્ચતાવાળા ખોરાક
આ પ્રકારના ખોરાક તમારા મગજ પુરસ્કાર કેન્દ્રોને પ્રભાવિત કરે છે. તમારા મગજના ચોક્કસ ભાગોમાં રસાયણો અને રીસેપ્ટર્સ પર કામ કરીને તે સડો અને મૂડ-એલિવીને અસર કરી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, મગજ કેન્દ્રો કે જે આ પ્રકારનાં ખોરાક દ્વારા પેદા થતા હોય છે તે એ જ કેન્દ્રો છે જે ડ્રગની વ્યસન દ્વારા પેદા થાય છે.
ઉચ્ચ ચરબી, ઉચ્ચ ખાંડના ખોરાકની બાયોકેમિકલ અસરોથી તમને થોડો આરામ અને રાહત મળી શકે છે, લાંબા ગાળાની અસરો ખરેખર સંબંધિત છે. સમય જતાં, આ ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક તમારા શરીરને સંતુલનથી ફેંકી દે છે.
ખૂબ ઊંચી ચરબી ધરાવતી, ઉચ્ચ ખાંડનું ખાદ્ય વાસ્તવમાં તમને તણાવ વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.
આને કારણે તણાવમાં સંવેદનશીલતા વધે છે "તણાવ ખાવું." બદલામાં, આ એક ચંચળ ચક્ર તરફ દોરી જાય છે જે નોંધપાત્ર વજન અને સ્થૂળતામાં પરિણમે છે, જે આખરે વધુ ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે.
કેવી રીતે વિપરિત માસિક ખોરાક Cravings મેનેજ કરવા માટે
તમારું મૂડ તમારા ખાદ્ય પસંદગીઓને અસર કરે છે, પરંતુ રિવર્સ પણ સાચી છે- તમારી ભોજન પસંદગીઓ તમારા મૂડને અસર કરી શકે છે
તણાવ પર તમારા મગજની પ્રતિક્રિયાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે આ ત્રણ વ્યૂહરચનાઓનો વિચાર કરો:
- તમારી સામાન્ય આહાર પર સારો દેખાવ કરો ખાતરી કરો કે તમે તંદુરસ્ત, સારી રીતે સમતોલ આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને અનુસરી રહ્યા છો.
- તમારા આહારમાંથી અત્યંત સ્વાદિષ્ટ, ઉચ્ચ ચરબી, ઉચ્ચ ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને દૂર કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તંદુરસ્ત અવેજી માટે તમારા મીઠી cravings સંતોષવા માટે જુઓ. હોમ-બેકડ વિકલ્પો જેથી તમે ખાંડ અને ચરબી મર્યાદિત કરી શકો છો શક્ય ઉકેલો છે - આ સરળ રાખો જ્યારે તમારા luteal તબક્કા cravings સાથે આવે છે
- તમે તૃષ્ણાના અત્યંત સ્વાદિષ્ટ વાનગીના મગજ-શાંતિપૂર્ણ અસરોને દૂર કરવા માટે લ્યુટેલ તબક્કામાં તમારી સાથે બાર્ગેન્સ બનાવો. આ મુશ્કેલ હશે અને સમય લેશે. પરંતુ, તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે તમારા પોતાના તંદુરસ્ત અસરકારક મગજ રસાયણો (એન્ડોર્ફિન) સક્રિય કરે છે. તેથી, તમે નાસ્તાની સાથે કોચ પર બેસો તે પહેલાં, સરળ કાર્ડિયો કસરતનો એક મિનિટ પ્રયાસ કરો, જેમ કે જમ્પિંગ જેક અથવા જોગિંગ-ઇન-પ્લેસ. સમય જતાં, તમે લાંબા સમય સુધી અંતરાલ કરશો અને અન્ય પ્રકારની કવાયત ઉમેરી શકો છો અને છેવટે, તમે કઠોળના મૂડ-રક્ષણાત્મક અસરો સાથે ખરાબ-ખાદ્ય-મગજ-દુ: ખને બદલશો.
તમારું ફૂડ તમારું મૂડ મદદ કરીએ
ઘણા ખોરાક છે કે જે મૂડ બુસ્ટર્સ હોવાનું કહેવાય છે. જો તમે વિપરિત માસિક બદલાવથી પીડાતા હોવ તો, ખાતરી કરો કે તમે આ ખોરાક નિયમિત ધોરણે ખાવ છો.
વધુમાં, એ સૂચવવા માટે પુરાવા છે કે તમારા મગજમાં PMDD ના મૂડનાં લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં બે સામાન્ય મસાલાના કેટલાક લાભ હોઈ શકે છે. ચોક્કસ ભલામણો પહેલાં વધુ સંશોધન જરૂરી છે, તેમ છતાં તમારા રસોડામાં આ મસાલા ઉમેરીને તમારા મૂડ તેમજ તમારા ખોરાક વધારો કરી શકે છે
હળદર
સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે હળદરમાં કર્ક્યુમિન નામનો પદાર્થ વાસ્તવમાં તમારા મગજમાં બે મહત્વના રસાયણોનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારા મૂડ-સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન માટે જવાબદાર છે. તે બળતરા સામે લડવા અને બીએનડીએફ (મગજથી મેળવેલા ન્યૂર્રોટ્રોફિક ફેક્ટર), તમારા મગજમાં એક પ્રોટીન છે જે મગજની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે કામ કરે છે.
કેસર
કેસર મૂડ-બુસ્ટીંગ પાવર સાથે અન્ય મસાલા છે. સંશોધન સૂચવે છે કે કેસર તમારા મૂડ જાળવવા માટે જવાબદાર તમારા મગજમાં ચોક્કસ રસાયણો નિયમન, ખાસ કરીને સેરોટોનિન. અહેવાલોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન સાથે કેસરમાં સ્ત્રીઓમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર હોઇ શકે છે. વધુમાં, કેસર પી.એમ.એસ. / પીએમડીડીના કેટલાક શારીરિક લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા મૂડ અને ખાદ્ય વચ્ચેના સંબંધને નિયંત્રણમાં લઈ તમારા મગજને અને તમારા શરીરની તાણના પ્રતિભાવની સહાય કરી શકે છે. તેમાં હોર્મોનલ સંવેદનશીલતા શામેલ છે જે તમારા લ્યુટેલ તબક્કાના મૂડના ફેરફારોને ચાલુ કરે છે
બિનઆરોગ્યપ્રદ આરામદાયક ખોરાકને બદલવા અને આરોગ્યપ્રદ મગજ-બુસ્ટીંગ વિકલ્પોને રજૂ કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવાનું તમારા માસિક ચક્રના બીજા અર્ધવાર્ષિક ગાળા દરમિયાન, સારી રીતે જીવવા અને સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
> સ્ત્રોતો:
> અઘા-હોસેની, એમ., કાશાની, એલ., એલીસેન, એ., ઘોરીશી, એ., રહેમાનપૌર, એચ., ઝારિનારા, એ. અને અન્દોદાદેદ, એસ. (2008), કોકોસ સતીવસ એલ. (કેસર) વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ સારવાર: ડબલ અંધ, રેન્ડમાઇઝ્ડ અને પ્લાસિબો નિયંત્રિત સુનાવણી. બીજેઓજી: ઓબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજીની એક ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> સિંઘ, એમ. (2014). મૂડ, ખોરાક અને સ્થૂળતા સાયકોલોજીમાં ફ્રન્ટિયર્સ , 5 , 925. Http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925