ઊંઘની ગુણવત્તા પર WASO ને નકારાત્મક અસર શા માટે છે?

અનિદ્રા સ્લીપ પ્રતિબંધ થેરપી સાથે સુધારો કરી શકે છે

જો તમે ક્યારેય રાત્રે મધ્યમાં જાગ્યું હોય, તો તમે "ઊંઘની શરૂઆત પછી જાગૃતતા" તરીકે ઓળખાતા કંટાળાજનક પરિસ્થિતિનો અનુભવ કર્યો છે, જે મોટાભાગે સંક્ષેપમાં WASO છે.

WASO વિશેની હકીકતો મેળવો, ઊંઘની ગુણવત્તા પરની તેની અસર અને તે સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાની આ સમીક્ષાથી અસર થવાની શક્યતા સૌથી વધુ છે.

સ્લીપ સ્ટડીઝમાં WASO કેવી રીતે સંશોધકોનો ઉપયોગ કરે છે

વૈદ્યકીય સંશોધકો અને સ્લીપ ક્લિનિક્સ વારંવાર ઊંઘના અભ્યાસોમાં WASO શબ્દનો ઉપયોગ કરે છે, જે તે સમયની પરિમાણોને વ્યાખ્યાયિત કરે છે કે પરીક્ષણની શરૂઆતમાં ઊંઘમાં ઊંઘ બાદ અને સારા માટે જાગતા પહેલાં જાગૃત કર્યા છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ સવારે 11.30 વાગ્યે પલંગમાં જઈ શકે છે અને સવારના 2:30 વાગ્યે ઊંઘમાંથી અચાનક જ ઊઠે છે અને 3:45 વાગ્યા સુધી જાગૃત રહે છે.

કદાચ વ્યક્તિએ બાથરૂમનો ઉપયોગ કરવાની જાગૃત કરી દીધી, પરંતુ તે સમાપ્ત થયા પછી તરત જ ઊંઘી ન શકે, અથવા કદાચ તે જાગૃત છે કારણ કે તે ગરમ અથવા ફક્ત બે દિવસ પહેલા પ્રસારિત થનારી ઘટના કે તે પછીના દિવસને પ્રભાવિત થવાની અપેક્ષા હોવા અંગે બેચેન હતો. રાત્રે મધ્યમાં જાગૃત કર્યા પછી, વ્યક્તિ આખરે ઊંઘી ઊઠે છે અને સવારે 6:30 વાગ્યે ઊભા થઈને દિવસ શરૂ થાય છે.

જો આ ઊંઘના અભ્યાસ દરમિયાન થયું હોત તો, તે વ્યક્તિને કહેવામાં આવ્યું હોત કે તે રાતે રાત્રે 1 વાગ્યા અને 15 મિનિટ વાસીઓ હતો.

કારણ કે તે રાત્રે મધ્યમાં જાગી ગયો હતો, આખરે કુલ પાંચ કલાક અને 45 મિનિટની ઊંઘ મળી. તે રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશનની ભલામણ કરતાં ઓછી છે કે જે 26 અને 64 વર્ષની વય વચ્ચેના પુખ્ત વ્યક્તિ દીઠ રાત્રે સાત થી નવ કલાક ઊંઘે છે.

પરિણામ સ્વરૂપે, જે વ્યક્તિ રાતના એક કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી રોકાય છે તે સારું, થાકેલું અને આળસ માટે ઉત્સાહ પર ઊર્જું અને રિફ્રેશ ન અનુભવે.

કયા લોકો WASO નો અનુભવ કરવા માટે સૌથી વધુ શકય છે?

જે લોકોને નિદ્રાધીન રહેવામાં મુશ્કેલી છે તેમને વાસાનો અનુભવ થવાની શક્યતા છે. આ વ્યક્તિઓ સ્લીપ એપનિયા અથવા અનિદ્રા અથવા અસ્થિર પગ સિન્ડ્રોમ, સંધિવા અથવા હૃદય રોગ જેવા તબીબી સ્થિતિઓ જેવા ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાય છે.

જે સ્ત્રીઓ રાત્રે ઊઠે છે તેઓ સગર્ભાવસ્થા અથવા મેનોપોઝ દ્વારા થતા આંતરસ્ત્રાવીય બદલાતી રહે છે.

રાત્રે ઊઠેલા અન્ય લોકો બાથરૂમમાં સફર કર્યા વગર રાત્રે ઊંઘે મુશ્કેલીમાં આવી શકે છે. વૃદ્ધ લોકો ઘણી વાર આ સમસ્યા ધરાવે છે, જેમ કે વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો. સ્લીપ એપનિયા આ નાક્કુરિયાનું એક સામાન્ય કારણ છે. વ્યક્તિઓ જે અસ્વસ્થતાથી પીડાય છે અથવા જે ઘરમાં અથવા કાર્યસ્થળે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હોય તે પણ રાતથી ઊંઘમાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.

ઊંઘની પ્રતિબંધ સાથે WASO ની સારવાર

કારણ કે WASO નબળી ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં પરિણમે છે, અથવા પથારીમાં ગાળેલા કુલ સમયથી વિભાજીત સૂવા સમયનો સમય, જો શક્ય હોય તો શરતનો સામનો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં, ઊંઘ પર પ્રતિબંધ તરીકે ઓળખાતી સારવાર સાથે WASO ને સુધારી શકાય છે, એક પ્રકારની વર્તણૂક ઉપચાર આને બેડની અંદર ઊંઘની ક્ષમતા, અથવા ઊંઘની જરૂરિયાત સાથે વિતાવતા સમયને વધુ સારી રીતે મેળવવામાં મદદ કરે છે, જે કેટલાક વય સાથે બદલાય છે.

અનિંદ્રાના દર્દીઓ જે ઊંઘની પ્રતિબંધનો ઉપયોગ કરે છે તેમની ઊંઘની કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે. તદનુસાર, તેઓ પોતાની જાતને પલંગ કરવા અને પલંગમાં ફેરવવા માટે કલાકો ગાળવા માટે મંજૂરી આપતા નથી. તેના બદલે, તેઓ ઊંઘી 15 મિનિટ પછી પથારીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે અને બીજા રૂમમાં જાય ત્યાં સુધી તેઓ ઊંઘી ઊઠવા માટે તૈયાર લાગે છે.

આ કન્ડીશનીંગમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘ અથવા ઊંઘ અંગેની ચિંતાને દબાણ કરે છે. આ દર્દીઓ તેઓ ઊંઘ સમય જથ્થો રેકોર્ડ કરવા માટે એક ઊંઘ લોગ રાખી શકો છો, જાગવું, અને બેડ માં ખર્ચ આ ફેરફારો અનિદ્રા (CBTI) પ્રોગ્રામ માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીમાં સામેલ હોઈ શકે છે, ક્રોનિક અનિદ્રા માટે પ્રિફર્ડ સારવાર.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમને લાગતું હોય કે તમે રાત દરમિયાન ખૂબ જ વધારે સમય જાગતા છો, તો સમસ્યા સારવાર કરવા માટે અથવા તબીબી સ્થિતિ, પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ અથવા જીવનશૈલી ટેવ કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે સૌથી અસરકારક માર્ગો નિર્ધારિત કરવા માટે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા અથવા બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયનનો સંપર્ક કરો. એક પરિબળ હોઇ શકે છે

સરળ ફેરફારો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને રાત્રે જાગતા સમય ઘટાડી શકે છે.

> સોર્સ:

_{ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017}