પીએમએસથી પીડાતા? તમે વધુ સારો અનુભવ કરવા માટે પ્રથમ પગલાં લઈ શકો છો

જો તમને પીએમએસ હોવાનું નિદાન થયું હોય અથવા જો તમને એમ લાગતું હોય કે તમારી પાસે પીએમએસ છે, તો તમારા પીએમએસ મોન્સ્ટરને ટેમિંગ તરફનું પ્રથમ પગલું તમારા હાથમાં છે.

મોટાભાગના ડોકટરો સંમત થાય છે કે પીએમએસ માટેની પ્રારંભિક સારવાર મૂળભૂત ખોરાક અને જીવનશૈલીના ફેરફારોની આસપાસ કેન્દ્રિત છે. લાક્ષણિક પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપો નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• નિયમિત વ્યાયામ કાર્યક્રમ
• છૂટછાટ તકનીકો

• આહારમાં ફેરફાર
• વિટામિન અથવા ખનિજ સપ્લીમેન્ટ્સ

આ પીએમએસ સારવારમાં સામાન્ય રીતે કોઈ આડઅસર નથી, અને તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે નોંધપાત્ર લાભો આપે છે. જો આ સારવારો વાજબી સમય (બે કે ત્રણ મહિના) સુધી તમારા પીએમએસ લક્ષણોને ઘટાડવામાં નિષ્ફળ જાય, તો તમે અને તમારા ડૉક્ટર પ્રિસ્ક્રિપ્શન સારવારમાં વિચારી શકો છો જેમાં સમાવેશ થાય છે: ગર્ભનિરોધક હોર્મોન્સ, એન્ટી ડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિ-ડિટેક્ટિવ દવાઓ અને દવાઓ હોર્મોન ઉત્પાદનને અસર કરે છે

વ્યાયામ અને પીએમએસ

ઘણી સ્ત્રીઓને આશ્ચર્ય થાય છે જ્યારે તેમના પીએમએસ (PMS) ના લક્ષણો તેઓ કસરતનો નિયમિત કાર્યક્રમ શરૂ કર્યા પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તમારા પીએમએસ લક્ષણોને ઘટાડવા માટે માત્ર નિયમિત કસરતથી મદદ ન કરી શકો, તમારા એકંદર આરોગ્યમાં પણ સુધારો થશે. નિયમિત કસરત સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને ઘણા પ્રકારનાં કેન્સર માટે તમારા જોખમ ઘટાડે છે. નિયમિત કસરત ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા, અને તણાવના લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના 5 દિવસ, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ, અથવા જૉગિંગ / દોડ જેવી ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો ત્યારે નિયમિત કસરત કાર્યક્રમમાંથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો આવે છે.

રિલેક્સેશન ચિકિત્સા અને પીએમએસ

રિલેક્સેશન તકનીકો અમને રોજિંદા તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે અમને ઘણા અનુભવ કરે છે. નિયમિત મન-શરીર પ્રથાને સ્થાપિત કરવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક બની શકે છે. માનસિક લક્ષણો જેમ કે ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા, અને તણાવ વારંવાર આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો જે ovulation અને તમારા સમય વચ્ચે તમારા શરીરમાં થાય છે કારણે થાય છે.

જો તમે આ ચક્રીય મૂડમાં ફેરફાર અનુભવો છો તો તમારા ચક્રના બીજા ભાગમાં, ખાસ કરીને તમારા દિનચર્યામાં અમુક પ્રકારની હળવા થાક ઉપચારને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. લાભ આ સાથે દર્શાવવામાં આવ્યો છે:

• યોગ
• ધ્યાન
• બાયોફીડબેક
• સ્વ-સંમોહન વારંવાર આ લક્ષણો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

સ્લીપ અને પીએમએસ

જ્યારે તે કેટલીકવાર હાંસલ કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા પીએમએસ લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં તમારી પીમ્સ લક્ષણોની તીવ્રતામાં વધારો કરી શકતો નથી. યોગ્ય ઊંઘનો અભાવ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે, જ્યારે તમે જાગી જાઓ અને તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થાકેલું લાગે છે, અને તમારા ઊર્જા સ્તર પર ગંભીર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો તમે સવારે જાગતા હો ત્યારે તમને તાજું ન લાગતું હોય તો, તમે કદાચ પૂરતી ઊંઘી રહ્યાં નથી.

આહાર અને પીએમએસ

ડાયેટરી ફેરફારો જે તમારા પીએમએસ લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તેમાં પ્રકાશનો સમાવેશ થાય છે, વારંવાર ભોજન કે જે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જેમાં આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. તમારી આહાર પણ નીચે હોવી જોઈએ:

• સોડિયમ
• ખાંડ
• આલ્કોહોલ
• કેફીન

જો તમારા પીએમએસ લક્ષણોમાં પેટનું ફૂલવું અથવા પ્રવાહી રીટેન્શન સામેલ છે, તો તમારા સોડિયમનો વપરાશ ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે મીઠું આવા લક્ષણો માટે એક વિશાળ ફાળો આપે છે.

પીએમએસ માટે હર્બલ ટ્રીટમેન્ટ્સ

પી.એમ.એસ. માટે સૌથી વધુ હર્બલ સારવારમાં તેમની અસરકારકતાને ટેકો આપતા કોઈ પુરાવા સુધી મર્યાદિત નથી. Chasteberry અપવાદ હોઈ શકે છે કેટલાક નાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલીક સ્ત્રીઓમાં પીચએમએસના લક્ષણો ઘટાડવા માટે ચોટાબેરી દેખાય છે. જો કે, આ અભ્યાસોની મર્યાદાઓને કારણે, સંશોધકો આ ઔષધિની સલામતી અને અસરકારકતાને ખાતરી આપી શકતા નથી.

Chasteberry વર્તમાનમાં માત્ર એક જ જડીબુટ્ટી છે જેને કદાચ પીએમએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે. તેમ છતાં એક નાના અભ્યાસમાં સ્ત્રીઓને તેમના પી.એમ.એસ. લક્ષણોમાં સુધારો થયો હતો, જેને ચોટાબેરી સાથે સારવારના ત્રણ મહિના બાદ, આ જડીબુટ્ટીને વધુ અભ્યાસ માટે તે નક્કી કરવા જરૂરી છે કે તે સલામત અને અસરકારક છે કે કેમ.

પીએમએસ માટે વિટામિન્સ એન્ડ સપ્લિમેન્ટ્સ

હળવા થી મધ્યમ પીએમએસ લક્ષણો ઘણીવાર કેલ્શિયમ પૂરકતાને સારો પ્રતિસાદ આપે છે. તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણો છો કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા અસ્થિ નુકશાનના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે કેલ્શિયમ મહત્વનું છે. જો કે, તમને ખબર નથી કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 600 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ દરરોજ દૈનિક (તમારા આહારમાં મેળવવામાં આવેલા કેલ્સિઅમ ઉપરાંત) પી.એમ.એસ લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો પૂરો પાડે છે, જે 3 મહિના પછી પ્લેસબોસ સાથે સરખામણી કરે છે.

એક નાની ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં જાણવા મળ્યું છે કે 100 એમજીનું વિટામિન બી 6 (પાયરિડોક્સિન) એવા સ્ત્રીઓમાં પીએમએસના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કે જેઓ માત્ર હળવા લક્ષણો ધરાવે છે. ચેતા નુકસાનના જોખમને લીધે તમારે 100 મિલિગ્રામથી વધુ વિટામિન બી 6 પ્રતિ દિવસ (80 મિલિગ્રામ ફોર કિશોરવયર્સ) ક્યારેય લેવા જોઈએ નહીં. હકીકતમાં, કેટલાક માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે વિટામિન બી 6 થી 10 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસની પૂરક માત્રામાં પૂરક પ્રમાણ.

આ મોટાભાગના આહાર અને જીવનશૈલી ભલામણો તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શક્ય છે કે તમારા દિનચર્યામાં આ ફેરફારો કરવાથી પીએમએસના ચક્રીય લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળશે.

હંમેશની જેમ, તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તમારી માસિક તંદુરસ્તી વિશેની કોઈ પણ ચિંતાઓ અંગેની ચર્ચા કરવી અગત્યનું છે.

એન્ડ્રીયા કિશોલ એમડી દ્વારા અપડેટ

_{રોબિલ કોલેજ ઓફ ઓબ્સ્ટેટ્રીસીઅન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોગસલ્સ ગ્રીન-ટોપ ગાઈડલાઈન નંબર 48. પ્રિમેંસ્ટ્રલ સિન્ડ્રોમનું સંચાલન. ડિસેમ્બર 2007}