બાયોટિન એક બી વિટામિન છે જેનો વારંવાર વાળ સ્વાસ્થ્ય માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાયોટિનની ઉણપથી વાળના પાતળા થઈ શકે છે, તેથી સમર્થકો દાવો કરે છે કે બાયોટિન પૂરવણીઓ (ગોળી અથવા ટેબ્લેટ ફોર્મમાં) અથવા બાયોટિન-સમૃદ્ધ શેમ્પૂ અને વાળ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને વાળ વધારે જાડાઈ શકે છે અને વાળ અને નેઇલ વૃદ્ધિ ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
હેર ગ્રોથ માટે બાયોટિન પર સંશોધન: તે મદદ કરી શકે છે?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (એનઆઇએચ) અનુસાર વાળ નુકશાનની સારવારમાં બાયોટિનની અસરકારકતાને રેટ કરવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી.
જો કે, વાળ નુકશાન બાયોટિનની ઉણપનું લક્ષણ છે, તેથી બાયોટિનની ઉણપ ધરાવતા વાળને નુકશાન પહોંચાડતા અથવા પાતળા વાળ ધરાવતા લોકોને ફાયદો થતો હોવાનું માનવામાં આવે છે.
નિર્માતાઓ દાવો કરે છે કે શેમ્પૂ, કન્ડીશનર, અને વાળના તેલ, માસ્ક, અથવા બાયોટિન ધરાવતી ક્રિમ, વાળ વધારે જાડાઇ શકે છે, પૂર્ણતાનો વધારો કરી શકે છે અને ચમકે ઉમેરી શકો છો. આ દાવાઓ હોવા છતાં, કોઈ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બાયોટિન શેમ્પૂ અથવા અન્ય કોઇ વાળ ઉત્પાદન તમારા વાળને ઝડપથી અથવા ગીચ વધારી શકે છે.
સંબંધિત: નેઇલ ગ્રોથ માટે બાયોટિન
શું તમે બાયોટિન મેળવી રહ્યા છો?
બાયોટિનની ઉણપ અસાધારણ માનવામાં આવે છે. આંતરડામાં બેક્ટેરિયા સામાન્ય રીતે શરીરની દૈનિક આવશ્યકતાઓ કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે અને બાયોટિન વિવિધ પ્રકારના સામાન્ય ખોરાકમાં પણ છે.
મોટાભાગના લોકો બાયોટિનના આથો, પોષક યીસ્ટ, યકૃત, ફૂલકોબી, સૅલ્મોન, કેળા, ગાજર, રાંધેલા ઇંડા, સૅરડીન, બદામ, શાકભાજી અને મશરૂમ્સ જેવા બાયોટિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેતા તેમના દૈનિક બાયોટિનની જરૂરિયાતોને પૂરી કરી શકે છે.
યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) એ બાયોટિન માટે ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું (આરડીએ) સ્થાપ્યો નથી. ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ મેડિસિનના ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રીશન બોર્ડના જણાવ્યા મુજબ, 30 એમસીજી એ 19 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો માટે દૈનિક પર્યાપ્ત ઇનટેક છે, જે સામાન્ય રીતે આહાર વપરાશ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
જેઓ અતિશય દારૂ પીતા હોય અથવા મોટાભાગના કાચા ઈંડાનો સફેદ (જે એવિડિન, પ્રોટીન ધરાવે છે જે બાયોટિનના શોષણને અવરોધિત કરે છે) ઉપયોગમાં ઉણપ થઈ શકે છે. બાયોટિનની ઉણપના પરિણામ સ્વરૂપે, કેટલાંક મહિના માટે દરરોજ બે કે તેથી વધારે ઇંડા ગોરા ઓળખાય છે.
બાયોટિનની ઉણપ (જેમ કે બાયોટીનિડસની ઉણપ), રેનલ ડાયાલિસિસ, અને ધુમ્રપાનના આનુવંશિક વિકૃતિઓ પણ બાયોટિનની તમારી જરૂરિયાતમાં વધારો કરી શકે છે. કેટલીક દવાઓ બાયોટિનના સ્તરને ઘટાડી શકે છે, જેમ કે કાર્બ્માઝેપિન અને અન્ય એન્ટીકોવલ્સન્ટ્સ, એન્ટિબાયોટિક્સ અથવા આઇસોટ્રેટિનઇન.
આંતરડાંમાં બાયોટિન ઉત્પન્ન થાય છે, બળતરાત્મક આંતરડા રોગવાળા લોકો અથવા અન્ય શરતો કે જે આંતરડામાં બેક્ટેરિયાના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે તે બાયોટિનને પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પાદન કરી શકતા નથી.
જો તમે ઉણપના કોઈ લક્ષણો જોશો, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો. લક્ષણોમાં વાળ, બરડ નખ, શુષ્ક ત્વચા, આંખો, નાક અને મોંની આસપાસ ખાસ કરીને આંખો, નાક, અને મુખની આસપાસના પાતળા, ડિપ્રેશન , થાક, ભ્રામકતા, અને હથિયારો અને પગની નિષ્ક્રિયતા અને કળતરનો સમાવેશ થાય છે.
ડોઝ અને શક્ય સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
બાયોટિન પૂરકો સમસ્યાઓ ઉભી કરી શકે છે જો તમે ખૂબ જ પેટમાં લો છો. આડઅસરોમાં ચામડી ધુમ્રપાન, પાચક અસ્વસ્થતા, ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશન અને કિડની સમસ્યાઓ સાથેની સમસ્યાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
ન્યુ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલ મુજબ, બાયોટીન ઉપચારને પ્રયોગશાળાના પરીક્ષણોમાં દખલ અને ગ્રેવ્સ રોગની નકલ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. કોઈપણ પૂરક તરીકે, લાંબા ગાળાના અથવા ઉચ્ચ-ડોઝ ઉપયોગની સલામતી જાણીતી નથી.
બાયોટિન માટે કોઈ ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું ન હોવા છતાં, સમર્થકો ઘણીવાર વાળના શૅટ્સને મજબૂત કરવા અને પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે દરરોજ પૂરક સ્વરૂપે 2 થી 5 મિલિગ્રામ (2000 થી 5000 એમસીજી) બાયોટિન લેવાની ભલામણ કરે છે. જોકે બાયોટિન પાણી-દ્રાવ્ય વિટામિન છે (વધારાનું પેશાબ અને મળમાં ઉત્સર્જન થાય છે), આ ભલામણને સમર્થન આપવા કોઈ પુરાવા નથી અને આ રકમના નિયમિત ઉપયોગની સલામતી નથી.
અન્ય પૂરવણીઓની સાથે, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ, નર્સિંગ માતાઓ, બાળકો અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી અથવા દવાઓ લેતા હોય તેવા લોકો માટે બાયોટિન સલામતી માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી. તમે સુરક્ષિત રીતે અહીં ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વધુ જાણી શકો છો
બાયોટિન-શ્રીમંત ફુડ્સ
મોટા ભાગના લોકો દરરોજ ભલામણ કરેલા પ્રમાણમાં બાયોટિનનો ખોરાક મેળવે છે. બાયોટિનના ખોરાકના સ્રોતો (100 ગ્રામ દીઠ માઇક્રોગ્રામ) માં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- એગ જરદી (53)
- ઓટ્સ (27.0)
- ઘઉંના જંતુઓ (17.0)
- સફેદ મશરૂમ્સ (16)
- સ્પિનચ (6.9)
- ચીઝ, બ્રી (6.2)
- દૂધ (3.5)
- ડુક્કર (5.0)
- ગાજર (5.0)
- એપલ (4.5)
- ટામેટા (4.0)
- બીફ (3.0)
- ચિકન (2.0)
- લેટીસ (1.9)
એક શબ્દ પ્રતિ
વાળ અને વાળ નુકશાન થાકીને ખૂબ દુ: ખદાયી થઈ શકે છે. જો તમે નોંધ્યું છે કે તમે તમારા વાળ ગુમાવ્યા છે અથવા તમારા વાળ પાતળા છે, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતાને કારણ નક્કી કરવા જોઈએ. હેર નુકશાન, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, બાયોટિનની ઉણપ, પોષક ખામીઓ, અને થ્રોઇંગિક ઉંદરી (જેને પેટર્ન વાળ નુકશાન પણ કહેવાય છે), અને હોર્મોન અસંતુલન (જેમ કે થાઇરોઇડની તકલીફો) જેવા બીજું એક અંતર્ગત કારણ હોઇ શકે છે.
જો તમે વાળ નુકશાન અટકાવવા માટે ઉત્સુક હોઈ શકો છો, આકારણી કર્યા વગર biotin ગોળીઓ અથવા પૂરક લેતી જોખમ નિરીક્ષણ અને મૂળ કારણ નિદાન વિલંબ થશે.
જોકે બાયોટિનની ઉણપ દુર્લભ માનવામાં આવે છે, તેના પરિણામે વાળ નુકશાન થઈ શકે છે જે પૂરવણી સાથે સંબોધવામાં આવે છે. જો તમને બાયોટિનની ઉણપના લક્ષણો હોય અથવા તે લેવાનો વિચાર આવે, તો તમારા સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તેની ચર્ચા કરવા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
સ્ત્રોતો:
> ડૅનિયેલ્સ એસ, હાર્ડી જી. લાંબા ગાળાના અથવા ઘરના પેરેન્સલ પોષણમાં હેર નુકશાન: દોષ આપવા માટે સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વની ખામીઓ છે? કેર ઓપિન ક્લિન ન્યુટ્રન મેટાબ કેર 2010 નવે; 13 (6): 690-7
> ક્યુમર એસ, હર્મ્સન ડી, ડિસ્ટ્રેલિયેર એફ. બાયોટિન ટ્રીટમેન્ટ મિમિસિંગ ગ્રેવ્ઝ ડિસીઝ. એન ઈંગ્લ જે મેડ. 2016 ઑગસ્ટ 18; 375 (7): 704-6
> રાજપૂત આરજે. વિવાદ: નર પેટર્ન વાળ નુકશાનના સંચાલનમાં સહાયકો માટેની ભૂમિકા શું છે? જે કટાન એસ્થેટ સર્જ 2010 મે; 3 (2): 82-6
> આરબીએમ વાળ નુકશાનની ફરિયાદ કરતી મહિલાઓમાં સીરિયમ બાયોટિન સ્તર. ઇન્ટ જ્યુટ્રિકોલોજી 2016 એપ્રિલ-જૂન; 8 (2): 73-7
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.